 Good morning, good afternoon, hello and welcome to day 29 of the mindfulness challenge. Thank you for following me so far, if it's your first day and you're watching this video for the first time, then great. Why don't I have a look at all the other playlists and the thing with this you can start and you can come in and you can do whatever you want when you want to do it really. So I hope things are OK with you and moving forward. Mae'n fawr i'ch respondu i gael eich blynydd yn erbyn llyfr. Gweinwch yn y ddechrau a gweithio llawer o'r cyflwyno bwysig, dyma phesel dipyn ei fod yn cynllun o gwybod nesaf. Felly i chi'n ddiddordeb bach i'r cyflwyno a gweinwch fel hefyd. Rwy'n gweithio ar thym ni'n iawn i'w halen, oer mae eich perthynas yn ymgyrch yna gweithio, mae'n gweithio ar ymgylch yn wneud, mae'n gweithio yna yn ei gweithio yr ardal, ond os ydych yn gyntaf oherwydd o'ch gael a oeddiol yn rhan fawr. Ond mae'r wych yn ddweud ond mae'n gwybodd i dweud. Ond roeddwn i ddim yn ddweud ond dwi'n ddiad. Rym ni, dwy'n cyhoedd o gyda ddeliriau am y gweithio, yfohon o'u cerddian o gael yn hyn oeddi gynghwyr eu brydiau a oeddu'r meditio'r fawr i'r brif, sydd dysgu am hyn yn cael ei ddweud ar gwyfain o'i gweithio i chi'n gwinio'r hwn o'r gweithio ar gweithio'r gweithio yn y past wrth fy wneud mwy gyd 你wch i gyd. Mae'r gwahaniaeth bob amser yn gweud o'r ysgyn sy'n meddwl ac yn gweithio'r cyflwyno a ddysgol. Fe ydych chi ar amser yn gwneud i'r gweithio'r meddwl. Ac y meddwl meddwl gwaith yn ehang o'r gweithio'r gweithio i bref Paste i'r gwahaniaeth ac, bod yn ychwanegu'r gwahaniaeth, gweld i nesaf y gallwn wedi amser o'n gwasanaeth ystod o'r cyflawn i mewn i'r rhan nesaf hefyd. So, rwy'n cael ei ddiwedd dwi. Cymreduc arall eich bod yn ei bodyn o'ch fflawn mi. A rwy'n cyflawn i fi. Rydw i ar fynd, mae angen i chi'n ar ôl unrhyw, dwi'n creu ddim yn gyflawn. Rydw i ffrindionydd 5 oes, oeddwn ni'n ddim o'ch adael dugys i'r hun yn gwybodaeth yn olych chi'n hynny. G��lower cela di fog ni ar wadd gradd. Roed yn surprising i drws, a llun. Roed yn surprising. Roed yn surprising y tand y dd Marc. Roed bod nhiad o'r bros yngieg! Roed yn bead ynieniau iawn rwy anghy moisi. Roed ynsınmaiwn i, roed yngelio ar rwy anghi o h TM, ac pa ni, roed yn Pierreth deolg wad o dralog digad ynиниnew. Rwy'n morhwng, mae'r kidw o'r bod ni.. I'm breathe out. And as you feel the weight of your body now, I want to for you again to understand how it presses down on the chair or on the bed and just make sure that your spine and your posture and you can move about if you want. It's completely straight in it. Your posture sort of gives you that feeling of being here in the moment and being confident. And with our eyes closed, we now have this increasing ability to focus. Siw'r llif fathion yw dyma. Siw'r llif fathion ac yn gwisgar yn gwisgar. Felly arweinydd rai'r gwahodd ddiogel, nwy yw gweithio ac yn gwisgar. A rydych chi'n gwybod, ond rwy'r gwysig yw weithio. I'n cael ein bæcam yr llai yn ddim... Yn y cyfnod. About please well. If you simply want to just imagine that you're in this beautiful space and as the sun rises you're standing in this beautiful lush green grass. And in the middle, there's a small house. And this small house has been built by hand, and it's been built by hand by you. And it sits in the middle of this beautiful green area. you put into yourself and the grass represents the women outside and you decided that it would be good to plant some trees and some shrubs so that plants would aid in protecting shooter any harm or difficult situations or emotions and also they would benefit the worlds. For example where about a raspberry brush? It's very spright easy and dense yet it gives a bounty of fruits for us to enjoy and for us to nourish from. Ac rwy'n cael ei wneud, gydagoi'r bai amser o'r llyfrfynradd eich gweny uchael, mae yna chi'n gweithio'r bai, mae'n cael ei wneud i'w arblig... mae'n gweithio ar gyfer y bai, a dyfodio i'r bai sy'n gweithio cyfrifoedd hynny. Ac rwy'n cael ei wneud o'r llyfrfynradd eich gweithio... yn cyfanoes i'u gweithio er mwynol. Ac mae'n cyfuddio i'r gweithio sydd yn y 180, The trees can grow and protect you through all seasons and these tall trees supply us with oxygen therefore again given us protection and benefitness in many ways. The trees also serve many purpose here. You look at this beautiful light force that you're planting on your land and notice that they need water, you need water source. mae'r ystyried gyda'r yw'r llai gwahanodd, ac mae gwaith am ddigon, ddigon, ar y gilydd o'r gwahanod maen nhw. Yn y dyfodod ar y cyfle ddweud hyn. Sefydli pa nawr, mae'r gwahanod ychydig yn cael ei ddon fel y defnyddio, a ymddech chi'n ffildrif a gennym dus o ffordd iawn. Roedd y pwn mae'r gyrtwch i gyd, o'r gwyseidio ar y llan. Roedd o arddirol y ffordd erbyn e-n gw classio, Mae'r gwasanaeth eich gwweld i'i chael gwahanol, i gwasanaeth eich meddwl i'ch gwaith i'ch gwybr ac i'ch weld sy'n gweld eu gwneud o'r feddwl gwyballsol a'ch gwahanol yn gwahanol. Mae'r gwasanaeth eich gwwél i chi'n gwahanol, mae'n cael ei bod gennyn ni'n gwahanol i arweinio'rio'r ffordd yn ei ddech variants a'r dwer ni'r awtio yn rhywbeth. Mae gennaeth eich gwahanol i chi'n gwahanol i arbennig eich gwahanol ac any kind of vegetables that you need also. Your garden flourishes and provides all this garden needs from you is love, care and to be tended for and as you look around, you see, you know, you could really do with an orchid. So strategically plant many apple trees and other fruit in trees right next to the protected area byddwch gweithio, ac yn y llwyr gweithio'r pond, rydych chi'n gweithio'r gwath, ac rydych chi'n gweithio. Yn ystod, mae'n cymryd ar gyfer y llwyr gwirioneddau o'r llwyr yn y llwyr yn y cyfnod ychydig, a'r llwyr yn ymddiol, ac'r llwyr yn ymddiol, ac yn ymddiol, mae'n ddweud i'r llwyr yn ymddiol, yn ymddiol, sydd yn ymddiol, yn ymddiol, ac yn ymddiol yn ymddiol. Roedd cyflawn i amser yn y plod ymlaen o'r cyflwyno ac mae'r ffordd yn ddysgu'r amser. Roedd y gyd yn gweithio'r ffordd. Rwy'n fyddechau'ch gyfrifio'r cyfrifio'r gweithio ar y cyfrifio'r llyfr. Mae'n dda i gael'ch gweithio, ddysgu, i'ch gweithio i'r ffôr hyn, ond mae'n gweithio i'ch gweithio i'ch gweithio ar y ddysgu. Byddwch yn cael ei gwahol yn y gweithio ar y gweithio. Yn cael eu gwahol. A'r gweithio gyda'r barai ar gyfer cyfaintol i'r meddwl, ac lle oedd mynd i wrth cerddiau i'ch gweithio i'ch gweithio. Mae'n gweithio i'ch gweithio, ac mae'n gweithio i'ch gweithio i'ch gweithio i'ch gweithio i'ch gweithio, Just like you've built in this beautiful green area, you can build in your life too. Look at the land again around you, look at your hand-built home and think to yourself, what changes could I make? What things could I do? You've built a very special space and you're an excellent builder after all. I just want you for a few moments just to, in your mind's eye, go and sit by the pond, by the pool of water. And as you sit there, I just want you to focus on your own boundaries, focus on the areas and the lines where you feel comfortable and know that these boundaries will serve you well. Just sit by the pond now and just focus on your breath from moment to moment and spend some quality time in this beautiful spiritual space with all the green plants, the trees all around you, all created by you and the amazing work that you've done with your inner self. Listen to the sounds and the noises and the birds around you. Feel the beautiful warm sunlight on your face. Be in the moment. If anything arises or anything emotions or thoughts come in, just hold them with loving kindness and be aware of them and just watch them dissipate, focus back on being in this wonderful green, luscious land sat next to a beautiful pond. I want you to take a deep breath in and as you do bring your awareness and your focus back to your chair, back to where you are and when you're ready slowly open your eyes and wiggle your fingers and come back. You see boundaries are important because it sets where our values are and where our lines are and that we shouldn't cross some of those boundaries and some people shouldn't cross our boundaries. But if we can work within like we just did and plant all these beautiful green things that can protect us and nourish us, these boundaries can help as well. And it's hard to think of boundaries at the moment because of everything that's going on but this mindfulness challenge, this mindfulness course whatever we would like to call it is here to help you give you the tools that you need, the mechanisms you need to be your best self from moment to moment, from breath to breath. And I hope when you woke up this morning you put your hand on your chest and you said good morning Julian, I love you. Your hand on your heart. Good morning Julian, I love you. Have a great day and I'll see you tomorrow. Take care, be love and give love. Thank you very much, bye bye.