 अपसप को मेरानमस दे अग लिए सेट्चन मैं लेएग़गागो तीन तोतोडल दिखाने वालेगो अग दो हैग प्रीटर्गीन्सी के बारो में तोतोडल दिखानेवालेगो आप प्रीट्गग्टागागाने वाब जो औरत ग़ाथ की साधी होगे है उवो आब प्रजम्सी प्लणग करी येण. तो वो जो ताओं प्रीरेड की साथटी होग destruction of под marriage अभी वो जो प्यमली है के थ fossing of family planning अद ऎं। वो बेशी दोगड दी़ थ do a big of planning वो ताई पिरेड़ में हम लोग कैसे क्या करेंगे ख्या माको औरत को ख्या क्या खाना है, तो मैं उसके बारे में मैं तोटोल बनाया होए. बहुत सारी जो पोष्तिक तत्वा है, उळर माको हम लोग नहीं ये ताई में अगर खिलाया, तो बचीके वजन जब भवच्छा पेटा हो ताई, तो बचीके वजन अछ्छा हो सकता है, वच्छ़गा अज hindsight थो है तो है आप का प्रोटीं, एकली क्या देक्हरे हम लोग की अवरद है, अवरद उडिए में प्रोटीं की मत्रा भोई गव है, तो आपको वो प्रोटीन देख्रिख्ली वो प्रीप्रग्रिंषी में देना है. खाने के माद्यम से प्रोटीन देना है. बहुत सार एसी नूट्रिंट है, जएसे फोलेट है, जएस अपने पहले तो देक लिए क्या है तुट्राल, तुट्राल, मुझे जाडा बताने की ज़रोत नहीं है, लिक्किन फोलेट है, कोलीन है, वित्मिन भी तुल है, वित्मिन आई है, योंगा खल्ष्यम है, आएन है, वित्मिन सी रच फूड है, तो बहुत सार ये जो नूट्रिंट है, उछ्ट्मा नुट्रिंट तुब बड़े वाले नुट्रिंट, दोनों को दियान में रके आपको, माको ये सब सला देनी है, उनको ये तुट्राल दिकाना है, उच्छम आपको, जुट्रा एक ये नुट्रिंट है, माख़ अची चर्भी की भी बहुत सरूरी है तो माख़ बुलो की गी काए मक्चन काए अगर लिएफाईट तेल नहीं काना है जितना वो से के लिएफाईट तेल मत खिलाओ गी मक्चन काए गी तो जादा चाराएका वो कुली कोई देल अगर अवल्लिबल है या तो सर्सोग काट तेल है या तो मुखषली का तेल है या तो तिल का तेल है तो गो भी चलेगा लेकिन कछी गानि का मैं प्रफर करती हो उच में जादा केमिकल्स नहीं होते यह दब यह ईप, है कि मागवरेस्ट के बहुत ज़र्र्य अरोतो को यह तो कोई जो अगर खुच सेवन करती हो, तमागव कच कच सेवन करती हो, यह कभी-कभी लों महुवाग का द्रिंख पीते हैं, ताडी पीते है. तो वो सब भी आपको बताना है कि ये सारे जो जिसकी अदिक्षिन होगो, वो अदिक्षिन वाला ना पीए, जआदा चाए, कोफी वो भी अच्छा नहीं है, तीके एक लाज, शक्कर कम करना है खाने में, करबो हुलिट की मत्र आपको कम रखनी, इंसलिन रजिस्टन नहीं हो ना जीए, विकोई सारे बहारत में आभी जेस्टेशन दायाबिटीस पोड़ते है, जैसे प्रगनेंची में दायाबिटीस हो ना, उसकी मत्र भी बड़ रही है, तो आपको आपा न वो, बलत प्लश़ ना होए, प्रगनेंची में, उसारे प्लबरम ना होए. इस यहप को वो जीए वो प्री प्रगनेंची ताई में, वो वो वो बहुत झहान देना है। जितना हो सके दायाबटीटरी दीवरी सिती होना चीए खाने में, अलगलक तरका प्रकर काना हूना ज़ेए, और उसे वजन भी अच्छा बड़ेगा, उसकी जो मास पेश्या है वो भी बड़ेगी, और उसका जभी वो प्रगनेंट होगी, तो पहले तो में माडलों है कि पहले 2-3 मैंना वो आमारे पास आती नहीं है, लिकि वो ताएम में ब� बन आच्छा, बन, और मुस्त रेडी हो जाता है, तो अगर माड का नुट्रिषिन बहुत तीक है, पहले से ही, तीके ज़ेए वो प्रगनेंट होगी, तो उसके जो बच्छे की चरीज के अभी अब अगरन्स बन रहे है, वो बहुत अच्छे मनेंगे, तीके, और तुस्रा फोलेट कम है खाने में, तो वो माड़र को नूरल तूब दफेक स बच्छे को हूना, देपनेट्लिमला, यह नो थके निग्ठीस देद रिस्क तीके, तो वो अपको दियानेर रखना है, जोभी आप देखे आप दाएरी में नोथ करना है, कि क्या कै अन्फोमशिन दिया हो जो बच्छा प्लैनिंग करी है, वो आपके एडिया में आपको लिए को दिखाना है, तुस्टा है किशोरी वाए की लडकी लगके है, वो क्या नुट्रिषिन पोषन दिना है, मतला वज्टेन रेसीपीस है उनकी, और नाँवेज रेसीपीस है, तीके, तीनो टॉटरल आपको अडॉलसंट किशोरी वाए की लडकी अ फामली में, जगापे किशोरी वाए की लडकी आप लडकी है, उनको बी दिखाने है, या तो जगापे शादी हो गय अगो प्लान कर प्रगनेंशिख का, तो वो फामली में बापको दिखाना है, अदाल्टूच्छिएंट, जेसे किशोरिवाई की लडकीन काई पोशन बहूति जरुरि है. इतना ही जरुरे जितना पोशन अपकी लडकी औरते है आप पामली पलात रही है, उतना ही यह के लेद लेडरूरि है. औरते हैं, जो प्रम्ली प्लन्ट करी हैं उतना ही उनके लेग भी जरूरी हैं तो की शोरी वाएकी लडकियों को भी आप ये वजट्टें नूवज डरसेपीस थिखाईएं जो ख़ेँ बादरत में जो ब्रीग ताएवाद शीनने नद्वाड वॉच्छेँ से रही लिट्कीो को बहुत फारी मातरा में अनीम्या है, भी तुउल देफिष्टी भी है, नहींगे भी लडकीया कल जा के माथा बने वाली है, अच्छा पोशन टीख तरएसे नहीं यही लाई did वो भी टिक्के थ nightmares ञ pushed तोर्यल मे अप चृगद देDIO पूश मसम बन्दी जरूरते letz the importance Anything प्रोटीन सथ प्रोतीन से matter potions प्रोकश, आफकांबapter दो सी पprésे, tales, display विका advantage of बाता होटीन मान בזयले देर बलग च्नेक ठहि़ करीमांते कर हम करागा आवर कural षाक छुरा, सक्तिहा वता हैं, वूर्जा देने भी मददद करता है प्रोटीन आसे रऽायंग बनाता है जो हाज्मे में मददद करते है शरीर में जहरीले पदार्धों को तोरते है खुन में सुगर की मात्रा बनाई रकते है और दिमाग से संकेत इद उधर लेजाते है प्रोटीन की कमी से ब्रून का उम्रके हिसाप से कम विकास होता है जैसे कम लंभाई और थेर यादाश, हाज, अंगुटे और उंगलियों पर भी नियंटरन नहीं होता इंप्क्षन का खत्रा भी जाडा रहता है बडी उम्रके लोगो में ये सब होता है जुर्रिया, बालों का गिरना, तखान, और कमजोरी बारभर इंप्क्षन और मासपेशी को नुक्सान होता है एक और प्रोटीन होता है, के रेटेन, जो की बालों, नाखुनों, और तवचा का जरूरी हिसा होता है खास बात ये है की प्रोटीन अलग stone फ़ाद औलक पड़ाथों से भना हो ता है जिसे, उमाऊनोआशिट कैते है पुडे भायस उमाऊनो आशिटils होते है जिस में से नूँ आमाऊनो आशिटils chooses need to take only of the food आये देखे, डो तब आखे प्रोटीन जो है प�ussia पु� pancake तुई गा alright पु़वादिन उ 몇 child started struggling with पो�www Pl אנग में � 산 मा डीसे नीूमे no flavours पुपुबس की tutto त६ 스타일 room moreござ video भुरा Problem आंपुर इलग्ता। त्र bleiben 해�. भुरा Problem आंपुरदीं तुए livestream इसे की अनाज और दाल साथ साथ खाने चाही, क्योंकी इस से जरूरत के है असाथ से अमाइनो असिध मिलता है, अप पोशव तत्व चर्भी की बात करेंगे, अच्छी सहत के लिए खाने से मिलने वाली बडिया किसम की चर्भी खाने चाही, कुछ चर्भी अनसान का शरीज न यह दिल को तन्धुरूस रकता है, शरीज की सुजन को कम करता है, और स्त्रीई को गर्ब दारन करने में मडध करता है, यह शिशु के समय से पहले जनम होने के खत्रे को भी कम करता है, और उसकी बुद्दी बडाता है, प्रोटीन और चर्भी के बात हम, वितमिन ए की बात क करता है, और पूर्व गर्ब हवस्ता में, उसकी रोग प्रतिरो दक्षक्ती भी बडाता है, वितमिन ए की ही तरह, वितमिन बी कोंप्लेक्स भी बहुत जरूरी है, स्त्रीईों की ताकत और जीवन बर की तन्धुरूसती के तमाम भी वितमिन में से, हम सब से पहले बात करेंगे, वितमिन भी चिक्स पाईरी डोकसिन की, वितमिन बी शिक्स पाईरी डोकसिन शरीं के तन्धुर काँंके चलने के लिए जरूरी है, जिससे की बुद्दी का विकास होता है. और यह गर्भावस्ता में, जी के मचलने से भी राहद देता हैं अगला पोषक्तत्व हैं, वितामिन भी 12 जो की फो लेट और कोलिन दोनो के सात मिलकर, अनीम्या और नूरल तूब दिफेक्त से बचाता हैं नूरल तूब दिफेक्त जनम से ही हुई वो कम्या हैं जो गर भावस्ता के पहले महीने में बनने वाले रीद की हदी और तंट्रिकाउंके केंद्र पर असर करती हैं, नूरल तूब ब्रुन का वो हिस्सा हैं जो आगे जाकर दिमाग और रीद की हदी बनता हैं इसी लिए ये जरूरी है, की गर्बती होने से पहले शरीर में फोलेट, वितामिन बी तुल्फ, और कोलिन की मात्रा बर्पूर हो, वितामिन बी तुल्फ की कमी से अनीम्या, बाज्पन, और गर्ब पात होता हैं अब एक ओर जरूरी पोशक तत्व के बारे में शिखेंगे, जो है फोलेट, जिसे वितामिन बी नाईं भी कैते हैं, शरीर में तंदुरूस कोशिकाएं बनाता हैं, कोशिकाएं अक्सीजन को फेप्रों से शरीर के सभी बागों तक लेकर जाती हैं, फोलेट की कमी से गर्ब वती माँ में अनीम्या होता है, जिसे NURAL TUPE DEFFECT कहते हैं, NURAL TUPE DEFFECT के बारे में इसी TUTORIAL के पहले बाग में बताया गया हैं, अब हम आईरन की बात करेंगे, जो खून में हीमोगलोबिन बनाने के लें जरूरी होता हैं, और ब्रुन के विकास के लें भी, गर्ब हवस्ता में हीमोगलोबिन कम होने पर ये सब होता है, उच्च रक्ट चाएप समय से पहले प्रसव, जनम से यशशु का वजन कम होना याप गर्ब बात, हीमोगलोबिन अकसीजन को शरीर के उतको, और कोषिकाउं तक लेकर जाता है, हीमोगलोबिन और यरन की कमी से अनीम्या होता है, स्त्रियो में यरन की कमी हो सकती है इन वजगों से, मास इकस्ट्रा, पेट में कीडे या, खाने में कम यरन होना, यदी खाने में प्राइटिक असिट और अख्जिलेत हो, अख्जिलेत हो, तो भी शरीज अएरन को नहीं सोख पाता, इसिलिये पाइटिक असिट और अख्जिलेत स कम करने के लिये, और ताकी पोषक तत्रों को शरीज सोख पाए, खाना पकाने से पहले ये करे भिगुना या अंकुरित करना, या बूनना या तो खमीर उठाना, अएरन की कमी से होने वाले अनीम्या की निशानी है, ठकान, ताकत की कमी, सांस फूलना, दिल की दडकन तेज होना, और फीखी तवचा होना, या दरहे, अएरन के साथ साथ, वितमिंसी से बरपूर खाने को खाना चाहीे, जिसे की शरीर अएरन सोग पाई, वितमिंसी शरीर की रोग प्रतिरोदक सकती बड़ा कर, इन्फक्षन से बचाता है, अगला हम सीखेंगे, क्यों जरूरी है, कल्षिम और वितमिंट दी, कल्षिम सुजाया जाता है, क्यों की वो हडियों के बडने में, ब्रूं को खाल्षिम, हडीों और दांटो के बिकास के लेड़य होता है, कल्षिम की कमी से ळदींग कम्जोर होती है, याढध रखें, वितमिंट दी से शरीर काल्षिम सोग पाता है, वितमिंट दी पाने का सवसे अच्छा थरीका है, अब हम कोलिन की बात करेंगे जोकी शिशु की बुद्टी के लिकास के लिए बहुत जरूरी है यही यादाश बडाता है और द्यान लगाने की शकती भी इसकी कमी से उम्र के बड़े लोगों को चर्भी वाला कलेजा होता है गर पर और ब्रुन में ब्रुन में नूरल ट्योग दिफेक भी जोकी इसी टॉटर्यल के पहले बाग में बताया गया है आए अब जिंक की बात करते हैं जो जरूरी है रोग प्रतिरोडग शकती और कोशिकाओं को बड़ाने के लिए और शरीन में आनुवन्षिक छीजे आए जक्मो को बरने आन्डषे से आन्डे निकालने और स्त्रीों की प्रजनन शकती भी बडाता है ये ब्रुन के बड़ने के ले भी जोरूरी है जिंकी कमी से स्वाथ और सुवने की शकती कम होती है देर से गरभनाल बड़ा है जिस में से माद से ब्रुन तक पोषकतत्व पहुचते है इसकी कमी से ब्रुन देर से बड़ता है और फिर शिशू कम वजन का पैडा होता है अगला जरूरी पोषकततव है आयोटीन जो सरीर के ठाईरोएट गरनती से बने ठाईरोएट भारमों की मात्रा बनाई रकता है माँ में आयोटीन की कमी से गर पात या फिर मरा हुए बच्चा हो सकता है और शिशू में जनम से ही शारीरी कम्या हो सकती है या वो पेडाइश से ही कम वजन का या बोना या मंद बुद्दिभी हो सकता है मैंगनीश्यम अगला पोषकतव है ये दिमाब में खुन की नल्यों को औराम देकर एंठन और मैग्रेन की सर दर्ध से बचाता है रकत चाप और दिल की दड़कन भी बनाए रकता है ये आनूवनषिक चीजे बनाने और हड्दियों के विकास में मदत करता है स्वस्त गर्भावस्ता के लिए पोषक तत्विले ने चाहिये शराब नहीं जिस से गर्ब पात या ब्रुन कमजोड हो जाता है इसके गलावा तंबाकु सिग्रेत नशा कुथ से दवाई जादा मीठा चाए कोफी मोटापा करने वाला काना या पीना नहीं लेना चाहिये इन सब चीजो से प्रजनन स्वास्त और गर्भावस्ता पर बुरा असर परता है गर्वती होने से पहले वजन पर द्यान देना चाहिये कमजोर स्वियों को चोटे शिषु या समय से पहले गर्भावस्ता के सात्वे या आत्वे महीने में हो जाते है आशे शिषु कुथ समय में ही गुजर जाते है जाता वजन की स्वीयो में गर्भावस्ता के दोरान शुगर और उच्चर अख्टचाए हो सकते है जिस वजे से इसी ले गर्भावती होने से पहले स्ट्रीयों को अपने वजन को निंट्रित करने के ले स्वास्त्षेडिका को मिलना चाहीगे इसके साथ सात दरूरी है संतुलित आहार खाना जिस में शाकाहारी और मासाहारी खाना हो या अभी मासाहारी खाने प्रोटीन उमेगा 3 फाटी आसिज वितामिन भी 12 वितामिन भी 9 जिं अएरन कल्ष्यम कोलीन और वितामिन दी से बर्पूर होते है जानवरो से मिलने वैतो ब dwell। बददार जब अद पर भी और वितामिन स्ब्सुometer था ब Buildipher कोलीन और सिरीव की जननद शक्ती और शिशुके विकाश के लिये मासहारी काने के अलावा, पल्या, डाने, और बीज भी काने चाहींवे, मासहारी काना जैसे मचली, नदे या डूट सि बनी चीजे, सच्रीव में ऊट्राइध हारमों को बनाए रपता है. अदाने और भीजो में मैंगनीश्यम भर्पूर होता है योंकी तन्त्री काूंको औराम देता है और तांगों की एठहन्से बचाता है पूर्व गर्बावस्ता के पोषन का यह स्पोकन टूर्यल यही समाप्त होता है अईइटी भोंबे से मैं बेला टूग अइटी भोंबे से मैं बेला टूग भीजो रवस्ता के लोगों के लेए शाकाहारी खाना बनाने के तरीकों के स्पोकन टूर्यल में आपका स्वागत है यह शाकाहारी काना बनाने के जैसे सोया बीन कतलेट जवार तमातर का चीला मुम फली की सबजी बाज्रा जवार और सबजीों की खिच्डी और बर्मा पराथे के साथ सफेट पिल की चटनी सब से पहले समजेंगे की किशो रवस्ता क्या है यह वो उम्रे है जब बच्पन कत्म होकर अन्सान जवान होने लगता है दस से उननीस की उम्र को वो उम्रे है जब बच्पन कत्म होकर अन्सान जवान होने लगता है दस से उननीस की उम्र को कीशो रवस्ता कहते है इस उम्र में शारीरिक, मानसिक और समाजिक विकास ज़े से बदलाव आते है देकते है इस उम्र में पोष्टीक अहार की ज़ूरत दूस्रा, शरीर को पोष्टीक तत्वों से मिलने वाले फाएदे, बिमारी और गरभावस्तामे इस उम्र में भावनाउ में बडलाव आता है जैसे, तनाव, चिंता और मनोदषा इस उम्र में समाज में रहने और उपने बटने का तरीका जैसे, जीने का तरीका और खान पान में पसंण नापसंद खाने में पसंद नापसंद दूस्तों के हिसाप से होने लकता है इन सब बडलाव में अच्छा पोष्टीक आहार बहुत जरूरी है एक किशोरी को, रोज 2,000 से 2,400 खालरीस और 40 से 55 gm तुछ पोष्टेक शाखाहारी काना बनाने के तरीके बनाने से याद रहें हर लेसीपी में एक कब 2500 मिली लिटर के बरावर है पहला है, सोया बिन कटलेट इसे बनाने के लिए चाही है एक चोथाए कब सोया बिन एक चोथाए कब चनादाल अब बाटे चमच मुंफिली का पाउटर, एक छोता चमच भेसन, एक छोता चमच दन्या पाउटर, आदा चमच लाल मेच पाउटर, आदा चमच आमचुल, नमक सवादन। उसार, एक चमच शहजन के पते, तुछ चमच सफेट डेल, और उर एक चमच तेल अप चब ख़े सोयाबिन को अंकूरित करें सोयाबिन को रादबर पानी में भिगोए फिर चलनी में रखकर पानी निकाल दे और खन्दी सुखी जगाप रख्खे इस सोयाबिन को रोज दो से तीन बार दोए जब तक अंकूर ना प्लें तोने से सोयाबिन करााब nothing will happen सो entreprises को अंकूरित होने मे में करी टीண से चार से चार छदन रक्ते हैं अप्राड फर पर टाल को पानामे में भिगोए अब डेन चलनी में ढालकर चानley प्रसर कुकर में चणक सेचनाछगाल ऱलसे आत आप टवे पर टेल डाले और कुटलेट को दोन उतरफ से पकाएएग. सोयाबिन कुटलेट खाने के लिए तैयार है. ये कुटलेट प्रोटीन, कल्षियम, आईरन, मैंगनीष्यम, अमेगा प्री आसिट से बर्पूर है. अगला है जवार तमाटर का चीला. अगला है जवार तमाटर का चीला. इसे बनाने के लिए चाहिए, आदा कप अंकुरिट जवार, तो बड़े चमच भेसन, एक चमच सैजन के पतों का पाउटर, एक तमाटर और आदा प्याज, एक बड़ा चमच दही, आदा चमच लाल मेच पाउटर, आदा चमच दन्या, आदा चमच हल्दी, नमक स्वादन उसार, और एक चमच तेल. दियान देए की पतों के पाउटर बनाने का तरीका, इसी श्रिंक्ला के अन्ये tutorial में पताया गया है. सब से पहले, अंकुरिच जवार से हम जवार का पाउटर बनाएंगे, अंकुरिच जवार को एक से डो दिन तक दूप में सुखाए, फिर दिमियांच पर उसे भूने, जब तक वो पूरा नहीं सुखता, अंकुरिच जवार को एक से डो दिन तक दूप में सुखाए, फिर दिमियांच पर उसे भूने, जब तक वो पूरा नहीं सुखता, अब मिक्सी या सिलबटे पर डालकर, कूटकर पाउटर बनाए, चल ये चीला बनाना श्रू करते है, जवार के पाूडर और भेसन को एक बरतन में डाल ले, बाखि की चीजें और मसाले भी, और थोड़ा पानी डालकर अच्छे से मिलाए, चीले का मिष्रन बाडा हुना चाहीगे, तवे को गरम करें और तेल डालें, चीले का मिष्रन तवे पर डालकर पेलाएं, और मद्ध्यमान्च पर दोनो तरव पकाएं, जवार का चीला खाने के ले तैयार है, जवार, प्रोटीन, मैगनिष्यम, जिंक और फाइबर से बरपूर होता है, अगर जवार ना हो, तो रागी, बाज्रा, या राजगीरा का पाउडर इस्तमाल करे, चीले को आवला चत्नी, या नारिल चत्नी, नीमबु के अचार, तमाटर की चत्नी, या दही के साथ खासकते है, आवला, नीमबु, तमाटर, आमरुद, संट्रा, ये सभी, अपने कानी के साथ, वितामिन्सी से बरपुचीजे भी खाए, इस से अपका शरीर, आवला सोग पाएगा, किशोर वस्तामे लगको के मुकाबले, लगक्यों को, मास्तिक स्राव के कारन, आवला हम सीकेंगे, मुंफली की सबजी, बनाने का तरीका, आदा कब मुंफली, आदा कब तुरही, एक मद्यम अकार प्याज, एक छोटा तमातर, चार से पाँच तुक्रे, नारिल, आदा चमच कुतावा अद्रक लासुन, एक चोथाइ लाल मिच पुवडर, एक चोथाइ दन्या पुवडर, एक चोथाइ हल्दी, आदा चमच जीरा, नमक स्वादनुसार, और एक चमच तेल, पहले मुंफली को राद बर पानी में भिगोए, फिर प्रशक उकर में एक कब पानी के सार, दो सीटी लगवाए, आलक से प्याज तमातर अर नारिल को, गडा गोटले, कडाई में तेल गरम करे, और जीरा, कुता हुए आदरक लेसुं डाले, फिर इस में गोटा हुए मिष्रन डाले, तोरी के तुक्रे और मसाले डाल कर, दो मिनें तक पकाएं. अब कडाई में उबली मुंफली डाले, अगर मुंफली ना हो, तो चोले, चने, राज्मा, या काजु इस्तिमाल करे. अगर तोरी ना हो, आप कडू, पडवल, बेंगन, या शिम्ला मिर्च इस्तिमाल करे. मुंफली में अच्छे किसंकी चर्भी होती है. इस में, प्रोटीन, मैंगन, या शिम्ला मिर्च इस्तिमाल करे. मुंफली में अच्छे किसंकी चर्भी होती है. इस में, प्रोटीन, मैंगनिष्यम, जिंक, और अंटी अख्सिडन्स बर्पूर होते है. दाने और पल्यो में, फोलेट होता है. किशो रवस्ता में बाज्रा जवार और सबज्यों किच्री बनाना सिकेंगे. इसे बनाने के ले चाहिये, राज्गीरा, या कोद्रा, या रागी, या फिर कांगनी. जो चीजे चाहिये, वे है, एक तिहाई बाज्रा, एक तिहाई जवार, एक तिहाई, जो चीजे चाहिये, वे है, एक तिहाई बाज्रा, एक तिहाई जवार, एक तिहाई, हराचना, एक बडा चमच मुंफली, आदा कब सबजिया, जैसे की गाजर, फलिया, हरामतर, आदा मध्यमा कर, प्यास, आदा चमच जीरा, बाज्रा और जवार, राब भर पानी में बिगोए, अगली सुभा चान कर रखने, प्रेशर कुकर में तेल, या गी गरम करे, और जीरा कता हुवा प्यास डाले, अप सबजिया, मसाले, नमक डालकर, अप सबजिया, अप सबजिया, मसाले, अप सबजिया, मसाले, नमक डालकर, मिलाए, डो मिनेड तक पकाए, और, बाज्रा, जवार, हराचना डाले, डो कब पानी डाले, और, तेज आंच पर, कुकर को, तीन सीटी लगवाए, फिर दिमी आंच पर, पंद्रा मिनेड पकाए, इस खाने में, प्रोटीन, कलिष्यम, मैगनिष्यम, और जिंक बर्पूर हैं, अप सीखेंगे बर्वा पराथा, और तिल की चतनी, इसके ले चाहिये, एक कब गेहुं का आता, आदा कब काले चने, आदा मद्यमा कार प्यास, आदा चमच आजवाईं, एक चमच आल्सी का पाउटर, आदा चमच आम्चुर, आदा चमच दन्या पाउटर, एक चोथाइ लाल मिच पाउटर, एक निम्बु, नमक स्वादनुसार, दो चमच तेल, या दो चमच गी. पहले देकते है, बूने हुए काले चनु का पाउटर बनाने का तरीका, तवे को गरम करे, और चने को, तो से ती मिनड्टक बून ले, लगा तार हिलाएं, ताकी चने जल नाजाएं. बूने के बाद चनु को खन्डा होने दे, आब, बूने चनु का पाउटर बना ले, पराथा बनाने के ले, अलक बरतन में, गेहुए का आटा, आल्सी, अजवाएं और नमक डाले, फेर जरूरत के जितना पानी डालकर गूँण ले, और पेडे बना ले, फिर बेल कर पराथा बनाए, और उसके अंदर, चने का मिष्रन बहरे, चार से पांच ताजे नारिल के तुक्डे, तीन से पांच इमली के तुक्डे, एक साभुत लाल्मिष, तो से तीन लहसून की कलिया, एक चमच जीरा, नमक स्वादनुसार, और एक चमच तेल, तेल को तवे पर गरम करें, और तेल, चनादाल, लेसून, नारिल, लाल्मिच, जीरा डालकर, तो मिनद भुने, आंच से उतारने के बाद, नमक और इमली डाले, फिर सब को खुतले, आदा कब पानी डालकर, अच्छे से गुतले, तिल की चत्नी अप तैयार है, इस में प्रोटीन कल्ष्यम, आप प्रोटीन कल्ष्यम, मगनिष्यम, जिंक और फोलेट बर्पूर है, ये पोशक तत्व, मास पेश्यों और हड्द्यों के विकास के ले, जरूरी हैं, जरूरत के हिसाप से कल्ष्यम, बच्पन से ही लेना चाहिये, कल्ष्यम की कमी से, किषोरवस्टा के लोगों के लिए, शाकाहरी खाना बनाने के तरीकों का, यह समआप तो होता है, अईटी बोमबे से मैं, बेला तोनी आप से विडालेती हूँ, हम से जुडने के लिए दंनेवाद, किषोरवस्टा के लोगों के लिए, यह समआप तो होता है, यह समआप तो होता है, अईटी बोमबे से मैं, बेला तोनी आप से विडालेती हूँ, हम से जुडने के लिए दंनेवाद, किषोरवस्टा के लोगों के लिए, वासाहरी खाना बनाने के तरीकों के, अपके पालक के साथ, अंदे की भूर्जी, बक्रे के पाया का सुप, बक्रे की कलेजी अप फेप्डे की करी, सूवा के पतों के साथ, मुर्गी का की माथ और मचली की करी, सब से पहले समजेंगे, कि किषोरवस्टा क्या है, सुवा के पतों के साथ, मुर्गी का की माथ और मचली की करी, सब से पहले समजेंगे, कि किषोरवस्टा क्या है, ये वो उम्र है, जब बच्पन खटम होकर, अंसान जबान होने लकता है, 10 से 19 की उम्र को, किषोरवस्टा कहते है, इस दोरान, वाखत और प्रोटीं की ज़रूरत, बहुत जाडा होती है, क्युकी, इस उम्र में, शारीरिक, यान समबंदी, मानसिक, और सामाजिक विकास जैसे, बडलाव आते है, एक किषोरी को, रोज, 2000 से 2400 कालरीस, और, 40 से 55 ग्राम प्रोटीं, प्र्याप्त मात्रा में, सुख्षम पोषक तत्व भी, बहुत जरूरी होते है, जैसे की, अएरन, कलष्यम, मगनिष्यम, जिंक, फोलेट, और, वितामिन, बी तुल्व, किषोर अवस्ता में, पोस्टिक खाना काने की ज़रूरत, इसी श्रिंक्ला के अनी टॉटर्यल में समजाया गया है, इस उम्र में, पोस्टिक खाना काने की ज़रूरत को समजने के बाड, हम शुरू करेंगे खाना बनाने के तरीकों से, पहला है, पालग के साथ अदे की भुर्जी, इसे बनाने के ले चाहिये, अदा कब पालग, एक चोटा प्यास, और एक हरी मिर्च, आदा चम्मच, पीसा हुए अद्रक लेसुन, आदा चम्मच हल्दी, नमक, स्वादनुसार, दो चम्मच तेल, या मक्खन, चले शुरू करते हैं। बर्तन में तेल या मक्खन गरम करें। उस में पीसा हुए अद्रक लेसुन, हरी मिर्च, और कटा प्यास डालें। फिर दो मिन्ट टक भूनें। अब हल्दी और कटी पालग डालें। और फिर अदा भी तोड कर डाल लें। सभी चीजों को अच्छे से मिलाएं। अदे को तो मिन्ट तक मद्ध्माच पर पकने दें। अदा पालग की भूर्जी तयार है। अगला सिखेंगे, मतन पाया सुब इसके ले चाहिये, डो सो गराम या फिर एक मतन की पूरी तांग अदा मद्ध्मा कार कता प्यास अदा चम्मच पिसा हुए अद्रक लेसून अदा चम्मच सभी कडे मसाले एक चम्मच हल्दी नमक स्वाद अनुसार और एक चम्मच देसन मतन के पाया को अच्छे से दोकर साफ करें। आदा चम्मच हल्दी लगाएं पंद्रा से बीस मिनुथ तक रख है फिर दोदें दोने से पाया से गंद अद जाएगी कुकर में पाया और कता प्यास डालें फिर ख़े मसाले पिसा हुए अद्रक लेसून हल्दी और नमक भी डालें एक कब पानी डाल कर कुकर को बंद करें तेज आज पर एक सीटी लगाएं आज को दीमा करें और पंद्रा से भीस मिनुथ तक पकालें कुकर के ठन्डा हुने पर ही उसे खोलें जब कुकर में पाया पाया पकनी के लिए रख है तब आलग से बेसन को तब आलग से बेसन को तो बड़े चमच पानी में गूल कर पतला गूल बनाएं फिर इस गूल को कुकर में पके सुप में डाल कर मिलाएं फिर इस को उबालें और दीमी आज पर तो मिनद तक पकाएं मतन पाया सुप तयार है अगला है बबनाने कि ले चाहिए सो गराम मतन की कलेजी और थेफ़डे एक मधिमा कर पयास और तमाटर काटा हुए एक चमच, पिसा हुए अदरक ले सुन एक बढा चमच दही एक चोथाई चमच हलदी एक चमच, गरम पाभडर नमग, स्वादन उसार 2 chammach, तेल यागी मतन की कलेजी और फेफ़़े को अच्छे से दोले कुकर में तेल डाल कर उसे गरम करें उस में कता प्यास डाल कर बूरा होने तक वूने फिर कटा तमाटर पिसा हूँए आद्रक लेसूं डाल कर मिलाएं अप कलेजी और फेफ़े को डालें आप पर बाज्राया जवार के रोटि के साथ परो से अगर मतन की फेफ़े और कलेजी ना हो, तो आप मुर्गी की कलेजी और दिल अस्तिमाल करें चोथा हम सीक हेंगे, मुर्गी का कीमा शूवे के पहाँ. अगर मटदन के फट्ड़े और कलेजी ना हूं तो आप मुरगी की कलेजी और दिल इस्तमाल करें चोथा हम सीखेंगे मुरगी का कीमा सूवे के पतोंगे साथ इसे बनाने के ले चाहींगे सो ग्राम नूर्गी कीमा अभीजल ciąद्� aan ही ड Secas grass Pala is वढोज ढ़ी ठी शहनccoतते पचनजाईपाह homemade भीज בח ही यो सब वो राँ गी रागी वेझनשר, boh ध्यम सीखिशने फवोर ठा يा मो थे ठेछ परley बर्तन में तेल गरम करे, उस में कटा प्यास और पिसा हूँ अद्रक लेसून दाले, जब तक प्यास हल्का भूरा होने लगे, तब तक भूने, अब तमातर, लाल मिर्च पूँडर, हल्दी, और दन्या पूँडर भी डाले, अच्छे से मिलाए, और नमक डाल दे, फिर मुर देमाच पर पांच मिन्द तक पकाएं, मुर्गिगा कीमा सूवे के पते के साथ तैयार है, अख्री हम सीकेंगे, मच्ली की करी, इसके ले चाही है, सो ग्राम या दो तुक्डे रोहु, एक चोटा प्यास तमातर, एक बड़ा चमच मुंफली, तीन से चार तुक्डे नारि गी, याद रखें की ये करी आपके इलाके में मिलनेवाली किसी भी मच्ली से बनाई जा सकती है, शुर्वात करे मुंफली को बरतन में दीमी आंच पर भून कर, लगातार मिलाए ताकी मुंफली जल नाजाए, फिर उसे ठन्दा होने दें, तन्दा हुने पर जोनु हतेल्यों के भीच रगवड कर उसका चिलका निका लें, फिर प्याज, तमातर, मुंफली, जीरा और नारिल को पीस लें, बरतन में तेल गरम करें और पिसा हुझा मसाला डालें, अब उबालें, बरतन को ड़क दें और दीमी आंच पर पाँच मिने पकाएं, पकानी के बात कता डन्या डालें, मचली की करी खाने के लें तेयार है। इस टॉटर्यल में बताए गय सभी खानो में यह सब भर्पूर है। पकानी के बात कता डन्या डालें, मचली की करी खाने के लें तेयार है। इस टॉटर्यल में बताए गय सबी खानो में, यह सब भर्पूर है। प्रोटीन, फाट, आईरन, वितमिन, भीट्वल, जिंक, मगनिष्यम, और फोलेट, चल यह अब इनके फाइदे देखते है। पहला है, मुर्गी, मचली, अंदे और मतन में भर्पूर होता है, पूरा प्रोटीन. तुस्रा, मासाहरी काने में, जो आईरन होता है, उसे शरी आसानी से सोक लिता है। किशोरियो में मास 6 राव के कारन, आईरन की जरुरत जाडा होती है, कम आईरन से ठखान रहती है, तवचा पीली दिकती है, और इंफक्षन का खत्रा भी जाडा होता है, आईरन, दुबली मास पेषियों के विकास, और खुन के कोषिकाओं की मात्रा बड़ाने के लिए जरुरी होता है, तीस्रा है, मचली जैसे की भांग्डा, रावस, गोब्रो, चूरा, हिल्सा, और पेडवे, इन सभी में, उमेगा 3-Fatty Acid, बर्पूर होता है, बुद्दी और द्रिष्टी के विकास के लिए जरुरी होते है, इसे गर्बावस्ता के दोरन, ब्रून का स्वस्त्थ विकास होता है, मासाहारी काने में, और अंडो में जिंक होता है, जिंक किषो रवस्ता में, शरीर के विकास, अनुब्वूती, और यान अंगों के परी पक्वता के लिए, बहुत जरुरी होता है, इसे लिए, संतुलित आहर काना बहुत जरूरी है, हमें अलग गलक तरा के मासाहारी और शाकाहारी काना काने चाहीए, यह टॉटरिल अब यही समापत होता है, मैं बेला टोनी आप से विडा लेती हूं, हम से जुडने के लिए दन्नेवाद.