 A 15 de março deste ano, houve um maluco qualquer, que eu não sei se é que ia ser muito bem. Teve a ideia de pregredir, de lançar o desafio, de se apresentar um atoque sobre suporte, saúde e bem estar no âmbito do trabalho. Numa publicação do grupo de Facebook da Comunidade da Portuguesa Europeia. Daí ao Victor Rodrigues, desafiada até ao dia para preparar este atoque, não passaram muitos dias. Ambos são colaboradores da Samsung, o Victor como time-lite da equipe da equipe Web, que também é um concreto de finca. E vem ao Úrtica de Lisboa de 2019 para contar o suporte com o Plagini. Realmente, não tem desta acertação. Sou juro com uma pessoa que não sei como é deixar o marco. Diz que era visto por uma acertação sobre o maior pláforo dela, o suporte de saúde, o bem-estar, o melhor suporte de semeliga. E, no início, portanto, com a ideia de que ela tinha se importado como uma capa, eu sou muito orientado a conhecimento, porque eu posso colocar-me em uma caixinha, porque é pra mim fazer mais isso, por exemplo. Entenderi mais esta acertamento, desta metologia. Dizem que não é o seu chamado das arts skills. Isto não parece o bem-armo. E, então, assim, que ela estava no gosto, não às vezes acontece, não é? E, daquelas coisas, parece que estava naquela parte, de forma subtila e sem saber o que ela realmente quer dizer. Mas, lá, me perguntei e, na verdade, ele disse que não era o mesmo, mas que faz parte do sentido, porque, para mim, isso faz sentido. E eu comecei a pensar também na minha experiência. E, ali para trás, fiquei... Tive que estalhar que estava naquela fase de ser um debatidor. Porque, realmente, agora consegui enxergar uma atividade na minha vida, no dia a dia. Mas nem sempre foi assim. E, algum processo culpado, então, sei, para chegar até aqui. E, esta tal, como é, propriamente, para nos dar numa receita, como é, numa receita que funciona para todos, de forma igual. Então, se não for partilhar a minha experiência, aliás, não for partilhar a nossa experiência. Então, por que as suas percepções? Até porque, adoro esquecer disso, isto tudo aconteceu numa altura muito curiosa, que não tem nada de divertir, mas com a minha mulher, que tem um bastante publicado, apontou-me a trabalhar-me, ao medir o dono do Assumigam, quase a chorar, como não tens que ir à casa, mas, para o hospital, não consigo mexer. Para descer, ela está descentada em fronte ao computador toda, toda dobrada, mesmo em dois, literalmente a chorar em dois, e é sempre um cenário um bocado esquisito, é um adulto a chorar. E, até estar a se levantar, muito dificil e volar, ir ao hospital para resolver isto, ou o que está a ter a ver, como está-me a falar. Sim. E não é que, que eu não sou uma menina, que eu não tenho mulher. É este problema. Não sabemos se está a descerar. Se queres ser um publicado. Será que, pronto, estou a perguntar-se, até claro, quanto à comatividade física, ou seja, estar no grupo de amigos e puxar o braço e ver um filme, como se diz aqui em um perião, quanto à comatividade física, qual o quanto à comatividade física, aquela chamada microatividade, que nós estamos diariamente, ou seja, estamos chatados, estamos de pé, a dar, a cabinhar, pronto, e se desistir a um pouco a coluna, é considerada atividade física, ou seja, vocês podem, por exemplo, no Google Fit, utilizar os nossos passos diários, uma coisa que eu faço, tanto implementar sempre por cinco, sempre no passos diários, produzir são pequenas tarefas que podemos fazer para nos ajudar, no dia a dia, implementar esta atividade. Também temos as atividades de Markle, que são essas as mais importantes, essas que eu e o Victor, tentamos implementar no nosso diário o meu tal trabalho, ou seja, o Victor é o mais exporrido, ou seja, depois mais para o parque CrossFit, ou seja, se aqui há alguém praticar CrossFit, ou algum tipo de esporte, ok, pronto. E são atividades que nos fazem predestreir, mas vamos me ter de esperar algum tipo de limite, e também atendendo um pouco a parte atividade física, sobre se apanhar de uma aplicação, que é o Commodore, não sei se alguém conhece, usa, pronto. Isso ajuda-vos a manter o foco durante a atividade diária, ou seja, vocês fazem, por exemplo, num cológio de cozinha, acertam o tempo para 25 minutos, e durante esses 25 minutos estão só concentrados naquela tarefa, existe mesmo um homem, que fala em comprar, então vocês têm que alvo-se o lado e que dá um sinal, quando acabam os 25 minutos, senão tiverem concluído a tarefa, fazem uma fase de 5, 10, 12 minutos, mas para que serem, depois voltam a essa tarefa. Então, defini a moira, que é para te enviar um planejo, mas é bom. Mas temos 15 minutos, para que a moira não porra-se. Sim. E então, quem é que não está esportado? Quando eu digo esporto, estou a dizer, a menos 2 vezes por semana, uma atividade pensada, por exemplo, 30 minutos em que eu vou dar o dinheiro e fazer uma batalharia, é isso feita de uma forma, uma marca, quem não faz isso? Um pouquinho, isso? Ok, muito bem. Se a senhora, tudo como eu saudava, muito bem. Para saber mais sobre isso? Para saber mais sobre isso. Pronto, então, para os que ainda não fazem, para os que ainda não fazem esporto, motivos para isso. Ok, muito bem. Muito bem. Não tem uma vantagem, porque quando estão rindo, vai estar sempre mesmo a trabalhar. Então, claro, estou a dizer mais. Pronto, eu gostei um pouco mais, mais alguma, mas ao menos é, para isso, deve ser de motivação, não é? Sim, ok. Tem uma motivação? Mais alguma? Escola. Desculpa? Escola. Ah, escola? É, parque. Eu gostei um pouco mais. Ok. Eu gostei um pouco mais, mais alguma, mas ao menos é, para isso, deve ser de motivação, não é? Sim, ok. Tem uma motivação? Mais alguma? Sim. Mais alguma? Sim. É, para motivação. Realmente, a motivação, e, que vem, para uma criação, para uma criação da país, para uma criação em casa, para a televisão, para o canal, para ver as suas coisas, realmente, é uma coisa que não é fácil, de um lado. E, nós, nós pensámos que, que vai ser, e que vai ter motivação, e se não exista. E é um trabalho muito grande, dentro da auto-motivação. Pode partir, pode brigar, também há um trabalho de auto-accessibilidade, de nós próximos, para ver como é que funciona, se quer que vai funcionar, para nós separarmos. Aquilo que eu posso partilhar, é que, no meu caso, de facto, estar num grupo, onde muita gente pratica desforço, ajuda-me a estar motivado. E ajuda-me, naqueles dias, em que, a minha auto-motivação, está abaixa, com o meu colega, que costumava ir comigo, na etapação, no meio da semana, a uma hora, a uma hora, a uma hora, a uma hora, o agente. Há, mesmo, assim, grandes notáveis, para o que quer que eu faça, companhia, a uma hora. E, depois, a motivação vai aparecer, desde que saímos do esporte, e já venho com o outro ano. Então, a motivação, claramente, não é uma coisa, talvez, uma das coisas mais difíceis de resolver, para o que partem com nós, mas, sobreviver-nos a voltar, a nos ajudar, nos ajudar, nós vamos conseguir chegar lá. O outro é, por acaso, não foi expirido aqui, na educação, para o que tem nada, e tal, para os companheiros, ou, e a mais bicicleta, que eu vou ter que comprar, de mais de 1 hora, ou uma sapatina de peixe, que eu já tenho, para o que me apresentei, para os que me apresentei. Não, mas, nós não precisamos de nada, despectacular, para fazer exercício. Estamos no final, sem desarruar, nos vemos no 10 minutos, amanhã, se fazemos um dobro de percorso, na mesma, em 10 minutos, depois de amanhã, nós vamos fazer um rico, por exemplo, e não estarmos companheiros. Não é propriamente, que estão mais importantes. Isso, e o que acontece muitas vezes, é que, embora alguma coisa, refiram a dinheiro, muitas delas, ao mesmo tempo, tudo para dispostas, para pagar, para um dinâmico, que depois não vão focar. Não faço isso. Comecei a andar, comecei a mexer, comecei a encoder-me. Eu também não gostava de poder, e não é das coisas que eu adoro, mas, para mim, o discurso, foi algo que surgiu o cabo, em respeito, e este é um dicaimento, algo que eu tenho que tomar, algo que preciso, para estar bem. Então, eu me sinto, depois de tudo bem, para entrar, com tensão de dinheiro, e tento, que é algo que vamos falar, no período mais a seguir. Mais uma vez, nós estamos numa empresa, de cerca de 200 pessoas, para fazer o discurso, de uma forma regular, de claro que ajuda, a facto, de os nossos, os bigbossos. Mas, como dizem, são máquinas, a nível de energia, e... Se encorrer, como é que eu venho isso, fazer as coisas, ferir as bicicletas, ter próximo fio, ter natação, para o que que seja, fazer. E pronto, e depois há aquele... E pronto, e vou partilhar, algumas coisas, eu sinto nenhum tipo de profissão, mesmo, e não vou partilhar, porque, eu fico ali, e fiz, não sei, em 4 minutos e maiores, e eu corro, na mesma distância, em 6 minutos, Então, se é engraçado ver em si, e que posses é que comigo fosse um pernacinho, tá? Porque a mão tá ficando, eu acho assim, o cara não costuma ter que estar a correr, não acontece nada. Pronto, mas tu não sei, consegui encontrar-me uma estratégia, pegar-me isso. Quer ouvir música? Ah, que eu não estou a ouvir música, mas música, depois desconcentra-me da respiração e não estou a ser tão bem. Quer ouvir podcast? Quer ouvir? Vou ouvir alguma coisa, vou aprendendo, e vou ver que essa meia hora, que eu já disse que vou nos guardar e aprendendo outras coisas. Então é sempre preocupação quem que eu estou a aprender. Só que ver, parece um caso por isso de tempo, mas conseguir encontrar nossa forma de lidar com isso. E é isso. Se calhar aqui, vos perguntar se se perguer um pouco a tua data diferente, então vamos fazer exercício? Se calhar, a resposta mais comum seria fazer exercício. Pronto, nós já todos sabemos os benefícios que esse exercício faz à saúde. Vou só desprejar aqui alguns conteúdos, ou seja, faz bem como vejo geral, com o nosso seu organismo, com o teu ex-préfico na matéria, mas cheio isto. Com esses artigos, tudo, agora tudo que está acontecendo na internet. Demarca uma hormona muito feliz, mexe muito, muito esperta, claro, que é a Zena Finas, que vos ajudam a aumentar a vossa energia e a vossa bem-exposição. A redução de stress, ou seja, vocês utilizam a vossa energia para praticar um exercício em vez de estar em milia, tentar escacar pedra, como você tem um plug-in ou uma linha de código. Pronto. Ou descargar um bilhete. Ou descargar um bilhete, também pode ser isso. Claro, em criatividade e clientes, qual que possamos dar no exemplo? Nós, a semana passada, nós não sabemos, eu posso parar de ter equipa de design, comunicação e mártima. Nós tivemos um coleto da Bélgica. Pronto, normalmente é um bocadinho rígido. Tivemos que produzir um catalogo digital, um catalogo que engolvia design e conteúdo escrita em inglês. Eles enviam-nos o brilho, nós produzimos o conteúdo e eles não gostaram. Nós produzimos a segunda vez e eles não gostaram. Eu virei para o meu colega, o Fábio, que trabalha bonito também, porque nós somos os reis de design lá da empresa. E eu disse ao Fábio, isto não vai ser depois do treino. Tivemos ali muitos que fomos reunir os dois e ao Fábio, isto não vai ser depois do treino. Fomos treinar há uma hora, crossfit. Voltámos à tarde, pegámos da tarefa. No final do dia, enviámos ao cliente e acreditem que no dia seguinte a resposta do cliente foi... Pai, isto está espetacular, foi a melhor coisa que já vimos. Pronto. Isto não acontecer. Porque nenhum trabalho é aprovado à parte que está tentativa. Nós conseguimos a aprovação depois do dia seguinte. Mas depois nos vem aquela pausa. Ou seja, aquela pausa para entrenar, esperecer, porque algumas ideias e nós tomamos esta ideia de tomar certa opção em termos de conteúdo, em termos de estrutura. Quanto estávamos a tomar bem? Ou seja, estávamos os dois juntos nos a tomar bem. Quanto vai ser estranho, mas pronto, conseguimos concluir aí essa parte da ideia. E a cliente gostou? A cliente é imedável, mas nos momentos maiores, não é? Não é a melhor ideia, mas pronto, resultou. E a queridividade ao momento da fazer este senso físico foi ali um momento em que nós estávamos a contar que surgiu aquela ideia. Eu disse uma tarde que foi uma indicação do Vita, Pai, e fez-me pensar. Nós vamos indiciar no quão ponto estamos. Se não tratámos dele agora, podemos chegar no convento com idade de centidás, ou podemos chegar aos 80 e parece que temos uns perigos. Só que seja muito possível. Mas a mentalidade e o físico ficarem. Só alguns conteúdos que despejei aqui. E agora que você disse que passava um bocadinho aça? Pronto. Tivamos setados amanhã a todos, os dos cinhos estavam bons, tenho órgeles mexeis de açúcar. Quanto gostaria por os do Vontassa, só dois minutinhos. Já estão a fazer o micro-exercício. Déssemos, você sabe o que é este epic. Pode ser? 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21. Para os vossos sotidos, quando começaram a praticar, algum tipo de atividade, estava todo meio mortinho, já se falta algum tipo de deslicidade. Precisamos vos agora cinco acaixamentos. Ou seja, como tenho o espaço limitado, virá-vos de lado, sem aguardar o problema do lado. E sem ser diferente, se calhar fica um bocadinho de esquisito. Isso. Tem por casar, posso fazer. Acaixamento é algo como isto. Vamos fazer só cinco, precisamos limitar este tempo. Ok? Cinco. Quatro. Três. Três. Um. E dizer qual será o nosso tempo? Não cheio de fome também. Vou ensinar. Vou ensinar o que é lindo. Volta na questão do tempo. Foi algo que é um impacto na nossa decisão. Este é o meu tempo. Aqui é um exemplo do que é uma semana de trabalho para mim. E eu consegui enxerca-lo na pação da hora do nosso e correr para o sábado de manhã. Como eu pusei a correr também? Foi quando eu consegui correr como aqui, eu consegui e eu acordava de embaixo aqui meia para mamar. E quando eu ficava desperto, às seis horas estava andando a acordar. Também não vou dormir até às sete e meia. Não dá por exemplo para começar a trabalhar. Tenho que claramente ir às escolas hoje. Há aqui nada que eu possa fazer. Já que eu costumaria estar aqui. E que comecei aqui. Durante muito tempo, minha pai por suporteira daqui das seis às sete da manhã. É exigente e tem que ter mesmo vontade. No meu caso, se considera porque eu gosto da corda a sede. Se vocês não gostam da corda a sede, de outra forma, e é isso que eu quero passar aqui, vocês têm que encontrar o vosso ritmo dentro da vossa vida, onde é que vão me encaixar, dizer, para o esporco. Quarta vez, no princípio, já perceberam que realmente é importante mexer e fazer as coisas com a nossa cor. Se vocês se conseguiram motivar e alcançarem-te ao esporte, portanto, para mim é que eu tenho cheiro. Eu não posso ficar olhando a todos os sentados dentro da cor, só fazer isso. O passo a seguir é, onde é que eu vou encaixar isto na minha vida? E tem que ser a vossa sede a se sentar. Não pode ter um impacto muito grande, porque senão vai exigir ainda mais a nível da vossa motivação. Se é complicado para vocês acordarem de manhã e vão se exigir com o vosso plano, vou alertar-se para coer a vossa sede, a velocidade a se acontecer é baixa. Se vocês já sabem isso, é uma coisa de aula que eu posso fazer ao final de dia. Se vocês querem fazer um granato, se quiserem inconginar-se, fico perto de você, eu trabalho um nó. Para não me implicar, tenho que não ter o cabo, ir até ao outro lado da cidade, fazer o que tenho a fazer e voltar. A realidade das coisas não aconteceram, o problema é de que luz. Isto, sem dúvida mais importante, nós percebemos que precisamos e encontramos a nossa fórmula de fazer isso acontecer. O objetivo principal, nós tentamos passar da parte de motivação para a rotina. Fazemos aquilo porque já é rotina. Demos ao crossfit ou à limitação porque é rotina. Faz parte de nosso dia e não conseguimos escapar. Isto é mais ou menos um exemplo da manja na semana almenia, que durante a hora da almoço consigo praticar crossfit, que é um local onde trabalho, tenho sorte, de boxe crossfit, que é o local onde fazemos, ficar mesmo atrás, ou seja, ao minuto. E consigo conciliar isso, fazer exercício, e tentar uma moção. Estou direto também mestrada em inovação, em aprender em uma vez, para ter limite um bocadinho o tempo familiar que tenho disponível e também para ficar exercício, mas tenho que conciliar. Se esta feira acabam as aulas, pois estou cansado mentalmente, mas sei que fisicamente não estou, porque estou a ferir o músico e descansar a mais aquela crystal mental e motivação. Mas eu sou ver, que já me inscrevi na aula, que tenho que cumprir com essa inscrição, e se estará saindo lá, o melhor é o que eu que cheguei. É isso, tentar tornar aquela motivação que não tínhamos nem isso em uma rotina, é o nosso objetivo. Eu esfaltei a aula para lidar, isto é, com o crossfit. Aqui há alguns exemplos, alguns registros que fazemos. Catar um dia o que fazemos, encontrar o nosso ritmo, se vocês não conseguirem treinar, 4 dias por semana, 32, encontrem ele em um bocadinho, faz bem. A mim me faz muito bem. Eu ouvi tentar me calcular um pouco de 5 pontos, e seguimos exemplos, muitas, na empresa, que fazem-se esse esforço para conseguir treinar. Aqui há gigantes, e no final também não sou tal que é emoção. Principalmente se partirem com uma abordagem, que é o que foi feito a todos. É isso, é o desporto como plug-in, se vimos a vida com o nosso corpo, nós podemos integrar mais tipos de talento no nosso corpo. Podemos integrar várias, se tivéssemos ouvido a todos, e ficar isso na área de treinação, se tivéssemos um WordPress, um tema básico. Se nós pudermos deixar a coisa aqui, a ideia é a nossa vida, nós podemos sempre trazer mais coisas para a nossa vida. Se um WordPress não tem um plug-in, na nossa vida, podemos poder ler um tema novo, na nossa vida, podemos ir acrescentando não algumas coisas. Claro que tem, mas elas têm que considerar as bocas, o plug-in vai partir tudo, a nossa vida vai partir tudo também. Por exemplo, é importante nós cansarmos, porque a vida com o corpo basicamente é isso, não é? Travar, é uma das coisas que se nós só pensássemos que algo mais, e sequer a área de treinação, é que tenho que pegar este trabalho, e isto só vai funcionar, se estiver aqui 24 horas, eu sei que isso vai durar tempo, eu vou ter mesmo que fazer, e isto vai aparecer. Não é sustentável, já precedemos todos. O importante é fazer-me um voto, para o nosso plug-in, para eu perceber, para eu poder estar aqui, fazer-me esta metade, de uma forma sistemática, de uma vez por ano, a dinâmica seria, e vai acontecer, mas de uma forma sistemática, tenho que fazer tipo que a vida está mal, temos que encontrar espaço, nós falamos que temos um voto, mas às vezes ainda é antes disso, agora temos que encontrar espaço para a sua família, e tudo isto tem que fazer sentido, e é a metade que os filhos deixaram hoje, e não sou eu embora sem 6 ou 6 anos. Sim. Vocês receberam uma questão de dizer, falando que nós souberam-se, sem outras coisas, porque lá tem o nosso tweet, onde se conseguia ver o Vitor Silva, na Teral de Heira, sem Ana Fui. Agora para acabar, gostaria que se o passem todos aqui à frente, temos que ter todos os pobres, a seguir as escadinhas, abrigamos a gente, tem que ser um capa de mais, só para terminar. O Marco falou? O Marco falou? O Marco falou? O Marco falou a vocês duas vezes. Então olha, antes de mais ou menos, eu tenho que ser um desafio do mundo, como tal, e eu peço desculpa, tenho que fazer o meu filme, não tem que ser. A seguir, peço os clientes, tenho que ir para o almoço, há sempre um grande auditorio, para fazermos a foto de família, e mais uma vez, eu vou fazer o meu filme de ir lá, está bem? Está bem lá. Não tem a ver. Isso é o caso, que as pessoas fiquem as escadinhas para fazer o almoço, acho que é ótimo. O Marco falou? O Marco falou? Você não quer ser o primeiro, quer ficar na fila, para almoçar? Não, não. O Marco falou? O Marco falou? O Marco falou? O Marco falou? O Marco falou? As escadas, quem quiser, podem ser os adores, que eu vou deixar aqui, que fiquem-se, e bastante sujeito, para saber de forma da coisa. Não, não, vai com as escadinhas, pensámos que mandares existir, também, para existir outra vez, mas, se eu olhar para a sua rede, talvez, talvez, não fosse tão simpático. Mas, anual, quero estar lá com a visão, compreender? Porque as escadas, as escadas, boas adores? Sou isso, e isso fica mais rápido. Pode ser algo que pode ser para os cantores? Gostaria de não fazer a bordura, perceber, ver um com ele. Exato. Exato. Exato. Pronto. Pronto. Pronto. Pronto. Obrigado. Obrigado por terem vindo. Bom dia, e até a próxima.