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胸を鍛える自重トレ ニーリングクラッピングプッシュアップ

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Published on Jul 22, 2019

記事はこちらから
https://www.ae-log.com/entry/kneeling...

【ニーリングクラッピングプッシュアップがオススメな人】
スポーツをしている人
クラッピングプッシュアップが出来るようになりたい人

【ニーリングクラッピングプッシュアップとは】
・上半身の瞬発系筋力を鍛えるクラッピングプッシュアップの膝つきバージョン
・膝をつけることで負荷を減らしている

【ニーリングクラッピングプッシュアップで鍛えられる箇所】
メイン→大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
補助→前鋸筋、僧帽筋、腹直筋

【ニーリングクラッピングプッシュアップのやり方】
1.膝つき腕立て伏せの体勢になる
2.身体を下げたら勢いよく床を押して身体を押し上げる
3.体が宙に浮いたら両手を合わせて手を叩く
4.スタートの位置で着地

【ニーリングクラッピングプッシュアップのポイント】
・フォームを重視するため1セットは6回以内
・反動を使うためにしっかり底まで降りる
・体幹をまっすぐ維持
・膝が痛いと思うのでクッションを挟む

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