 C'est avec grand plaisir que je souhaite à présent la bienvenue au Premier ministre de la République d'Inde, son excellence, Narendra Modi, et je l'invite à s'adresser à l'Assemblée. Monsieur le Premier ministre. Le jour où le Premier ministre Narendra Modi s'adressa à l'Assemblée générale des Nations Unies fut un jour historique. Le monde décida d'honorer cette illustre pratique qu'est le yoga en lui octroyant une reconnaissance officielle sur la scène internationale. Le yoga est un cadeau inestimable de la tradition indienne antique. Il incarne l'unité de l'âme et de l'esprit, la pensée et l'action, la restriction et l'accomplissement. L'harmonie entre l'homme et la nature est constituée d'une approche holistique de la santé et du bien-être. Le yoga n'est pas un simple exercice physique, il permet de découvrir un sentiment d'unité en nous, avec nous-même, avec le monde et avec la nature. En transformant notre mode de vie et en éveillant la conscience, il peut nous aider à appréhender le changement climatique. Travaillons ensemble à l'adoption d'une journée internationale de yoga. Je suis très heureuse que le 21 juin, grâce à l'initiative de l'Inde, ait été déclarée journée internationale du yoga. Le 27 septembre 2014, l'honorable Premier ministre indien, prenant la parole lors de la 69e session de l'Assemblée générale des Nations du Mu, a fait appel à la communauté internationale afin d'instituer une journée mondiale du yoga. Parrainé par 177 pays, la résolution a été passée en l'espace de 75 jours seulement. Cette résolution a été adoptée par consensus avec un nombre record de signatures. Le yoga n'est pas seulement un exercice physique, il évacue le stress et préserve la personne qui le pratique de l'anxiété. Il contribue aussi à apaiser l'esprit. Adoptons la pratique du yoga dans notre vie quotidienne afin d'atteindre la paix en nous et dans le monde. Le yoga est un héritage culturel de l'Inde. Cette pratique s'est développée et répandue grâce à des minants maîtres indiens. Depuis l'Antiquité jusqu'à nous jours, au service de l'élévation de l'esprit et du corps et de l'accomplissement de soi. Aujourd'hui, le yoga jouit d'une grande popularité dans le monde entier. De nombreux maîtres ont contribué à cet essor et à sa promotion. Les gens sont tous à présent convaincus que sa pratique est bénéfique, qu'il prémunit contre la maladie et renforce la santé. Tout est meilleur vœu de succès pour la mise en œuvre de la journée internationale du yoga. Le yoga est avant tout une discipline spirituelle, fondée sur une science extrêmement subtile. C'est un art et une science de la vie saine. Le mot yoga est dérivé du sans-scri, yoga, qui signifie joindre, unir. Selon les écritures yogis, la pratique du yoga mène à l'union de la conscience individuelle et de la conscience universelle. Signe d'un équilibre parfait entre l'âme et le corps, entre l'homme et la nature. La science du yoga puise ses racines il y a des milliers d'années, bien avant que les premières religions ou systèmes de croyance n'apparaissent. Selon la tradition yogi, Shiva, le premier yogi ou Adiyogi, transmis sa connaissance à cette disciple, les célèbres Saptarishi, ou cette sage. Le yoga a été pratiqué durant la période prévédique, mais c'est Marishi Patanjali, reconnu comme le père du yoga moderne, qui a systématisé et codifié les pratiques d'alors au travers de ces yoga sutras. Par la suite, de nombreux maîtres de yoga ont contribué à préserver et développer le yoga et à diffuser cette merveilleuse pratique. Il y a différentes écoles de yoga. Celles-ci sont composées du yana yoga, du bhakti yoga, du karma yoga, du patanjala yoga, du hata yoga, du kundalani yoga, du tiana yoga, du mantra yoga, du laya yoga, du yoga jainiste, du yoga buddhiste, etc. Chaque école a sa propre approche et ses propres pratiques qui mènent au but et aux objectifs ultimes du yoga. Certaines des sadhanas les plus communément pratiquées sont les suivantes. Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratihara, Tarana, Tiana, Samadhi, Bandhas et Mudras, Shatkarmas, Yuktaara, Mantrajapa, Yuktakarma. Toute personne qui pratique le yoga doit suivre les principes suivants tout en accomplissant ses exercices. Avant la pratique, la pratique du yoga doit être réalisée dans un environnement calme et paisible. Le corps et l'esprit détendu. Le yoga doit se pratiquer le ventre vide ou léger. Consommer du miel dans de l'eau tiède, si vous vous sentez faible. Il est préférable de porter des vêtements en coton, léger et confortable, afin que le corps puisse se mouvoir librement. En cas de maladies chroniques, douleurs ou problèmes cardiaques, un médecin ou un thérapeute yogi devront être consultés avant la pratique du yoga, pendant la pratique. Les séances de pratique doivent commencer par une prière ou par une invocation qui crée un environnement propice à la décontraction de l'esprit. Les séances de yoga doivent être pratiquées lentement, en étant détendues et en portant son attention sur son corps et sa respiration. Ne retenez pas votre respiration, à moins que cela ne soit explicitement indiqué. Ne comprimez pas votre corps et n'effectuez pas de mouvements saccadés. Accomplissez les exercices selon vos capacités. Concluer la séance par un silence profond ou par Shantipat. Vous ne pourrez manger ou prendre un bain que 20 à 30 minutes après la séance. Bienvenue dans le monde du yoga. Bienvenue dans un monde de sagesse qui a su garder son sens et ses bénéfices depuis des milliers d'années. Bienvenue dans le monde du yoga. Commençons les Sadhanas par Chalana Kriyas, ou pratique de relâchement afin d'accroître la micro-circulation. Exercices pour le cou, étirement du cou vers l'avant et l'arrière. Adopter une posture alerte. Maintenez les pieds confortablement écartés et les mains sur la taille. Expirez et penchez la tête en avant lentement. Essayez de toucher votre poitrine avec votre menton. Inspirez, basculez votre tête aussi loin en arrière que possible en restant à l'aise et revenez en inspirant. Étirement du cou, à gauche et à droite. Expirez, penchez lentement la tête à droite. Amenez votre oreille aussi près que possible de votre épaule. Inspirez, ramenez votre tête en position normale. Expirez, penchez la tête du côté gauche. Inspirez, ramenez votre tête en position normale. Torsion à droite et à gauche. Expirez et tournez doucement la tête à droite de façon à ce que le menton soit aligné avec votre épaule. Inspirez, ramenez la tête en position normale. Expirez et tournez la tête doucement à gauche. Inspirez et ramenez votre tête en position normale. Rotation du cou. Penchez la tête en avant en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Inspirez, faites pivoter lentement votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre et expirez en redescendant votre tête. Faites pivoter votre tête en sens contraire aux aiguilles d'une montre. Sentez comment le cou s'étire, les articulations et les muscles du cou se détendent et les tensions dans le cou se relâchent. Les personnes atteintes de spondylite ou souffrant de douleur dans le cou devront faire cet exercice en douceur. Torsion du buste. Maintenez vos jambes écartées d'environ 60 cm. Levez les deux bras à hauteur de la poitrine, les paumes face l'une à l'autre. Expirez. Tournez votre cœur à droite jusqu'à ce que la paume de votre main gauche touche votre épaule droite. Revenez en inspirant. Répétez l'opération. Faites-le doucement, en respirant lentement. Évitez cet exercice en cas de problème au vertèbre ou au disque et durant les règles. Relâchez en position debout. Mouvement du genou. Inspirez. Retournez votre corps vers la gauche jusqu'à ce que la paume de votre main droite touche votre épaule gauche. Revenez en inspirant. Répétez l'opération. Inspirez. Levez vos bras au niveau de vos épaules. Expirez. Pliez les genoux et mettez-vous en position accroupie. Inspirez et redressez votre corps. Répétez la même opération deux fois encore. Cet exercice renforce les articulations des genoux et des hanches. Évitez cet exercice en cas d'artre aux aigus. Expirez en abaissant les mains. Passons maintenant au yogasana. Tad asana. Tad signifie palmié. Maintenez un écart de 60 cm entre vos deux pieds. Entrelassez vos doigts et tournez vos poignées vers l'extérieur. Levez les bras et alignez-les avec les épaules. Soulevez les talons du sol et mettez-vous en équilibre sur les orteils. Restez dans cette position durant 10 à 15 secondes. Cet asana permet de stabiliser le corps, aide à fluidifier la circulation dans le nerf rachidien et corrige une mauvaise posture. Expirez. Reposez les talons au sol. Défaite l'entrelassement de vos doigts. Baissez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à votre buste et revenez à la posture debout. Vriksha-sana. Vriksha signifie arbre. Tenez-vous debout et maintenez un écart de 60 cm entre vos deux pieds. Fixez un point devant vous. Expirez, pliez la jambe droite et placez votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse gauche. Le talon droit doit toucher votre périnée. Inspirez, levez les bras et joignez les paumes de vos mains. Maintenez cette position durant 10 à 15 secondes et respirez normalement. Cet exercice améliore la coordination neuromusculaire, l'endurance et la vigilance. Évitez cette posture en cas d'artrite et d'obésité. Expirez en ramenant vos bras le long de votre buste et en reposant votre pied droit. Répétez la sana. Pliez la jambe gauche et placez votre pied gauche sur la cuisse droite. Le talon gauche doit toucher le périnée. Inspirez, levez les bras et joignez les paumes de vos mains. Relâchez. Pada asthasana. Pada signifie pied, astha, main. Inspirez lentement et levez les bras. Étiré votre corps à partir de la taille. Expirez et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos paumes reposent entièrement au sol. Maintenez la posture finale durant 10 à 30 secondes. Les personnes qui ont un dos raide doivent se pencher selon leur capacité. À présent, inspirez. Revenez lentement à la position verticale et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et retournez lentement à votre position initiale en sens inverse. Relâchez. Ardashakrasana. Soutenez votre dos à la taille. Expirez. Laissez tomber la tête en arrière, étirez les muscles de votre cou et penchez-vous vers l'arrière de la région lombaire. Détendez-vous en respirant normalement. Restez ainsi durant 10 à 30 secondes. Ardashakras, assouplis la colonne vertébrale et renforce le nez rachidien. Cet exercice améliore la capacité respiratoire. Inspirez. Revenez doucement à votre position initiale et relâchez. Les patients hyper tendus devront se pencher en faisant bien attention. Trikonasana. Trikonas signifie triangle. Tenez-vous debout les pieds confortablement écartés. Levez lentement les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'il soit à l'horizontale. Expirez. Penchez-vous lentement vers la droite et placez la main droite juste derrière le pied droit. Le bras gauche est levé à la verticale dans l'alignement du bras droit. Maintenez la posture durant 10 à 30 secondes Cette posture est préventive contre le pied plat. Renforce les muscles des molets, des cuisses et de la taille et assouplis la colonne vertébrale. Inspirez et revenez lentement à la verticale. Répétez la même chose pour le côté gauche. Évitez cette posture en cas d'affaissement discal, de sciatique, ou après avoir subi une opération abdominale. N'allez pas au-delà de vos limites. Padrasana. Nous allons à présent réaliser les postures assises. Padrasana. Padre signifie trône. Asseyez-vous bien droit les jambes allongées devant vous. Gardez vos mains le long de vos hanches. Ceci est Dhan Dasana. Maintenant, joignez vos plantes de pied. Expirez et serrez vos mains par-dessus vos orteils. Amenez vos talons le plus près possible de la région perinéale. Ceci est la position finale. Maintenez la posture pendant quelque temps. Padrasana a fermi le corps et équilibre l'esprit. Maintenant, allongez vos jambes et revenez à Vichramasana. Évitez de pratiquer cette posture en cas d'artrite sévère et de sciatique. Ardha Ustrasana. Ustras signifie chamon. Adoptez la posture Dhan Dasana. Pliez vos jambes et asseyez-vous sur les talons. Gardez vos cuisses serrées. Les gros orteils se touchent. Placez vos mains sur les genoux. Ceci est Vajrasana. Commençons à présent Ardha Ustrasana. Inspirez, levez-vous et placez-vous sur vos genoux. Expirez, gardez les paumes de vos mains sur vos hanches, les doigts pointant vers le sol. Gardez vos coudes et vos épaules parallèles. Penchez la tête vers l'arrière et étirez les muscles du cou. Inspirez et basculez votre buste vers l'arrière aussi loin que possible en restant dans une position confortable. Expirez et détendez-vous. Ceci est la position finale. Maintenant, inspirez et revenez vers l'avant. Expirez, et asseyez-vous en posture Vajrasana. Évitez cette asana si vous êtes blessés au ventre, souffrés de vertiges, ou êtes enceintes. Chasham Ekasana. Chashamka signifie lièvre. Écartez bien les genoux et gardez les orteils de vos deux pieds en contact. Gardez les paumes de vos mains entre vos genoux. Expirez et étirez les doucements de toute leur longueur. Panchez-vous en avant et posez votre menton sur le sol. Gardez les bras parallèles. Regardez devant vous et maintenez la posture. Cette posture aide à réduire le stress et la colère. Inspirez et relevez le buste. Expirez et revenez à la position Vajrasana. Allongez vos jambes en revenant à la position Vajrasana. Les patients souffrant d'arthrose doivent effectuer cette posture avec prudence. Vajrasana. Vajras signifie torsion. Pliez la jambe droite et placez votre pied droit à côté de votre genoux gauche. Enlacez votre genoux droit de votre bras gauche et déposez la paume de votre main à côté de votre pied droit. Expirez et tournez le haut de votre corps et votre couvert la droite. Maintenez cette posture confortablement. Ramenez votre tête. Enlevez votre main en expirant. Allongez vos jambes. Maintenant revenez et relâchez en position Vajrasana. Cette Asana permet d'assouplir la colonne vertébrale. Elle soulage également en cas de constipation, de dispepsie et de diabète. Répétez les mêmes actions de l'autre côté. Ramenez votre tête. Enlevez vos mains en expirant. Et allongez vos jambes. Maintenant revenez et relâchez en position Vajrasana. Bujang Asana. Nous allons à présent passer aux postures ventrales. Bujang signifie serpents ou cobra. Allongez-vous sur le ventre. Posez votre tête sur vos deux mains et relâchez le corps. Maintenant, joignez les jambes et allongez vos bras. Maintenez le front contre le sol. Placez les paumes de vos mains de chaque côté de votre poitrine et soulevez les coudes. Inspirez. Levez le menton et le buste jusqu'au niveau du nombril. Ceci est Bujang Asana. Cette posture est idéale pour évacuer le stress. Elle est également bénéfique contre le mal de dos et les affections des bronches. Expirez. Reposez votre front sur le sol et allongez vos bras. Écarter vos jambes. Levez les paumes de vos mains. Posez votre tête sur celle-ci et relâchez. Shalabasana. Shalabas signifie sauterelle. Allongez-vous sur le ventre. A présent, joignez vos jambes. Posez le menton au sol. Gardez vos deux mains le long du corps. Les paumes sont tournées vers le ciel. Inspirez. Levez les jambes aussi haut que possible sans plier les genoux. Tendez bien les bras et les jambes afin de faciliter l'élévation du corps au-dessus du sol. Maintenez cette position confortablement. Cette Asana soulage la sciatique et les douleurs lombaires. Elle tonifie les muscles des hanches. Maintenant expirez et ramenez les jambes au sol. Dégagez vos bras et reposez-vous sur le sol. Les patients cardiaques doivent éviter cette posture. Makarasana. Makara signifie crocodile. Allongez-vous sur le ventre. Les pieds bien écartés et tournés vers l'extérieur. Pliez les deux bras et venez poser votre main droite sur votre main gauche. Posez votre tête sur vos mains. Relâchez. Ceci est Makarasana. Cette Asana est pratiquée pour relâcher le corps dans toutes les postures ventrales. Elle permet le relâchement de tout le bas du dos. Settubandasana. Passons à présent aux postures dorsales. Settubandasana. Settubandas signifie former un pont. Joignez vos jambes. Gardez les bras le long du corps. Pliez vos deux genoux et rapprochez vos talons de vos fessiers. Tenez fermement vos chevilles. Inspirez et soulevez doucement vos fessiers et votre buste aussi haut que possible afin de former un pont. Restez confortablement dans cette position. Ceci est la position finale. Cette Asana est bénéfique contre la dépression et l'anxiété. Elle renforce les muscles du bas du dos. Maintenant expirez. Retournez doucement à la position originelle et relâchez. Dessendez de la posture et revenez sur le dos. Veuillez noter que les femmes à un stade avancé de leur grossesse ne peuvent pas pratiquer cette Asana. Pavan Muktasana. Pliez vos deux genoux et amenez vos cuisses sur votre poitrine. Entrelaissez vos doigts et vos genoux. Levez la tête et les épaules et essayez de toucher vos genoux avec votre menton. Ceci est Pavan Muktasana. Cette posture soulage la constipation et les flatulences et tonyfie les muscles du dos et le nerf rachidien. Ramenez votre tête en arrière. Expirez. Allongez vos jambes. Relâchez. Évitez cette posture sur au ventre, dernier, de sciatique et durant la grossesse. Chavasana. Chave signifie cadavre. Cette Asana est la posture du relâchement complet. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes confortablement écartés. Les paumes des mains sont tournées vers le ciel. Les yeux sont fermés. Relâchez tout votre corps et le corps. Prenez conscience de votre respiration naturelle et amenez-la à être rythmée et lente. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez régénérer et relaxer. Cette Asana permet de soulager tout type de tension et repose à la fois l'esprit et le corps. Elle est très bénéfique dans la gestion du stress et ses conséquences. Kabbalapati. C'est un procédé de purification qui stimule les centres respiratoires dans la zone du front. Asseyez-vous dans une posture propice à la méditation. Fermez les yeux et relâchez tout le corps. Inspirez profondément et gonflez votre poitrine. Expirez l'air par des contractions forcées des muscles abdominaux. Continuez l'expiration active et l'inspiration passive. Puis, prenez une grande respiration. Expirez lentement et relâchez. Ceci est une première série de Kabbalapati. Chaque série doit être suivie d'une grande respiration. Maintenant, effectuez deux autres séries. Kabbalapati purifie l'air des sinus frontaux. Cette exercice aide à soulager les problèmes de tout. Il aide à traiter le rhume, la rhinite, la sinusite, l'asme et la infection bronchique. Veuillez éviter cet exercice en cas de conditions cardiaques et de pressions artérielles élevées, de vertiges, de migraines, derniers et d'huile sergastrique. Pranayama Nadishodhana ou Anuloma Viloma pranayama sont des exercices de respiration alternées par la narine gauche et droite. Asseyez-vous en posture de méditation. Laissez votre colonne vertébrale droite. Votre tête est bien droite et vos yeux sont fermés. Relâchez le corps par quelques respirations profondes. Maintenez la paume de votre main gauche sur votre genou gauche en yana mudra. La main droite doit être en asagra mudra. Placez votre pouce droit sur votre narine droite. Inspirez par votre narine gauche puis fermez votre narine gauche et expirez par la narine droite. Ensuite, inspirez par la narine droite. Fermez la narine droite et expirez par la narine gauche. Ceci est une série de Nadishodhana ou Anuloma Viloma pranayama. Répétez ceci cinq fois. Pour les débutants, la durée de l'inspiration et de l'expiration doivent être égales. Venez en peu à peu à doubler la durée de l'expiration. La respiration doit être lente, régulière et contrôlée. L'objectif principal de ce pranayama est de purifier les canaux principaux d'énergie. Cet exercice est bénéfique pour tout le corps. Il apèse et aide à améliorer la concentration. Il accroît la vitalité et baisse le niveau de stress et d'anxiété. Il permet également d'évacuer les problèmes de tout. Bramari pranayama Bramara signifie abeille. Durant l'expiration de ce pranayama, le son produit ressemble au bourdonnement d'une abeille. Inspiré profondément par les narines. Expiré doucement de manière contrôlée en émettant un bourdonnement grave et constant comme celui d'une abeille. Ceci est une série de bramari. Répétez l'exercice de Bramari. C'est un calmement puissant. Il est considéré comme bénéfique pour les troubles liés au stress. Maintenant faites le bramari avec le Shanmuki Moudra. Fermez vos oreilles avec vos pouces. Placez vos indexes sur vos yeux, vos majeurs sur vos narines, vos annulaires et vos auriculaires sur vos lèvres. Ouvrez votre nez et inspirez par les deux narines. Expirez lentement de manière contrôlée en émettant un bourdonnement grave comme celui d'une abeille. Ceci est un pranayama utile pour se préparer à la concentration et à la méditation. Tiana Préparons-nous à présent au Tiana. Tiana, ou méditation est un acte de contemplation continue. Assayez-vous une posture propice à la méditation. Maintenez votre colonne vertébrale confortablement droite. Adoptez le Yanamudra. Gardez vos mains sur vos cuisses, paumes tournées vers le ciel. Les bras et les épaules doivent être lâches et détendues. Fermez les yeux et asseyez-vous. Le visage légèrement levé vers le haut. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer. C'est simplement une attention modérée sur un point situé entre vos sourcils et prenez conscience de votre respiration. Tiana procure à l'esprit calme et sérénité. Cette exercice accroît la concentration, la mémoire, la clarté de l'esprit et la volonté. Il régénère tout le corps et l'esprit en leur permettant un véritable repos. Il aide à développer les émotions positives. La méditation mène à l'accomplissement de soi. Maintenez cet état de Tiana. Prenons à présent cette résolution au Chan kalpa. Je m'engage à faire de moi un être humain en pleine santé joyeux et aimant. À travers chacune de mes actions je m'efforcerai de créer une atmosphère paisible et aimante autour de moi. Je m'efforce de repousser les limites de tout ce que je suis à présent et embrasse le monde entier comme mien. Je reconnais que ma vie est liée à toute autre vie. Je reconnais l'unité de tout ce qui est.