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Bodybuilding Training - Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben - KARL-ESS.COM

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Published on May 17, 2012

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Heute zeige ich Dir die 3 besten Übungen für Muskelaufbau und Fettverbrennung

1 Bankdrücken (Brust): Du nutzt einen neutralen Griff mit einem 45grad Winkel zwischen Ellbogen und Körper. Dann gehst Du kontrolliert runter und explosiv nach oben.

2 Kreuzheben (Rücken): Hierbei hältst Du den Rücken gerade und stellst dich schulterbreit hin. Du wendest einen besonderen Griff an, wobei Du eine Handfläche nach innen und eine nach außen drehst. Die Stange immer am Körper entlang führen und während der Übung mit den Auge einen Punkt fixieren, um Nackenverletzungen zu vermeiden.

3 Kniebeugen (Bein): Hierbei fixierst Du wieder einen Punkt, stellst dich breitbeinig hin, hältst den Rücken gerade und drehst die Knie nach außen.

Bei allen Übungen machst Du kontrollierte Bewegungen und spannst deinen gesamten Körper an.


Macht euch fit! Karl

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