 Правительство Индии, Министерство Аюр-Веды, Международный День Йоги 2016 год. Такое чувство, будто первый Международный День Йоги закончился только вчера. Йога объединила людей со всего мира, сплотив их в единый коллектив. Вся планета превратилась в площадку для занятий Йогой, а Йога стала способом обретения целостности. Теперь Йогой занимаются не только для укрепления тела, но и для обретения душевного равновесия. Это второй Международный День Йоги. Я хочу поздравить всех, кто занимается Йогой. Уверен, скоро все жители планеты станут частью этого движения, полезного как для тела, так и для гармонизации человека со всей Вселенной. Йога — это не только упражнения, она снимает напряжение и помогает людям обрести спокойствие. Йога успокаивает метущийся разум. Я призываю заниматься Йогой, чтобы обрести мир в душе и помочь другим встать на путь мира. Йога — это наследие Индии. Сегодня Йога известна во всем мире. Учителя Йоги внесли большой вклад в ее распространение. Люди занимаются Йогой, чтобы сохранить здоровье тела и духа. Я всех поздравляю с Международным Днем Йоги. Примьер-министр на рендро-моде при поддержке Министерства Айурветы при правительстве Индии организовал занятие Йогой на проспекте Раджпадх в Нью-Дели. 21 июня 2015 года здесь прошел первый Международный день в Йоге, собравший массу участников. В этот день было установлено два рекорда Гиннесса. Первый — по числу собравшихся на Раджпадхе — 35 985 человек. И второй — по числу представители различных национальностей, присутствующих на занятии Йогой — 84. Миллионы людей по всему миру с удовольствием приняли участие празднования первого Международного дня Йоги. Йога — это духовная дисциплина, основанная на множестве тонких нюансов. Это наука и искусство здоровой жизни. Слово Йога произошло от санскритского слова юг, что значит «соединяться» или «объединяться». Согласно древним писаниям, Йога ведет к единству индивидуального сознания с сознанием Вселенной. Йога обеспечивает равновесие разума и тела, гармонию человека с природой. Учение Йоги было известно тысячу лет назад, задолго до того, как появились первые религии и верования. Шиво — первый Йог или одеёк — передал свои сокровенное знания семи ученикам, известным как саптариши или семь мудрецов. Йогой занимались ещё в доведительском периоде. Отцом современной Йоги считают махариши «патанжели». Он систематизировал знания о Йоге в Йога сутрах. Позже другие учителя Йоги внесли свой вклад в сохранение развития Йоги и её распространение по всему миру. Существуют множество разных направлений Йоги. Это Гьяна Йога, Хакти Йога, Карма Йога, Йога Патанжели, Хатха Йога, Кундалини Йога, Тхьяна Йога, Мандра Йога, Лайя Йога, Джайна Йога, Будха Йога и другие. У каждой школы свой подход и свои техники, ведущий к высшей целью Йоги. Самые распространенные практики Йоги – это Яма, Ниама, Асана, Прана Яма, Пратья Хара, Дхарна, Дхьяна, Самадхи, Бандха, Мудра, Шаткарма, Юкта Хара, Мандра Джапа и Юкта Карма. Занимающиеся Йогой во время занятий должны следовать основным принципам. Йогой следует заниматься в тихой и спокойной обстановке, расслабив тело и освободившись от всех мыслей. Заниматься лучше всего на пустой желудок или после легкого перекуса. Если вы чувствуете слабость, можно выпить теплой воды с медом. Во время упражнений лучше надевать легкую хлопковую одежду, не стесняющую движения. Если у вас есть хронические заболевания, боли или проблемы с сердцем перед занятиями Йогой, вам стоит проконсультироваться с врачом. Занятия должны начинаться с молитвы или чтения мандр. Это помогает очистить сознание, упражнение. Следует выполнять медленно и без напряжения, чувствуя тело и дыхание. Не задерживайте дыхание, если это не указано отдельно. Не делайте резких движений, они должны быть плавными. Выполняйте упражнения исходя из своих способностей. Заканчивайте урок в тишине или мантрой шантипадха. Спустя 20-30 минут после занятия можно поесть или принять ванну. Добро пожаловать в мир Йоге. Добро пожаловать в мир мудрости, которому мы стремимся так же, как стремились люди тысячи лет назад. Живи в гармонии, говори в унесон, успокой разум, верни его к истокам. Пусть проявится божественная сущность во всех начинаниях на пути духа. Добро пожаловать в мир Йоге. Мы начнем наше занятие с чала на кри, или техник расслабления, чтобы усилить микроциркуляцию. Наклона головы вперед и назад. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, руки на талии, на выдохи, медленно наклоните голову. Постарайтесь достать подбородкам до груди. На вдохи наклоните голову назад. Вернитесь в исходное положение. Наклоны головы влево и вправо. На выдохи медленно наклоните голову вправо. Постарайтесь коснуться ухом плеча. На вдохи вернитесь в исходное положение. На выдохи наклоните голову влево. Вдох. Исходное положение. Поворота головы влево и вправо. На выдохи медленно поверните голову вправо, чтобы подбородок был параллельно плечу. На вдохи вернитесь в исходное положение. На выдохи поверните голову влево. На вдохи поверните голову прямо. Вращение головой. Наклоните голову вперед, достав подбородкам до груди. На вдохи медленно поворачивайте голову по часовой стрелке. На выдохи опустите голову. Вращайте головой против часовой стрелки. Как шея растягивается, как расслабляются мышцы и суставы, как из шеи уходит напряжение. Если у вас боли в шее или спонделит, делайте упражнение со осторожностью. Движение плечами. Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки по бокам. На вдохи поднимите руки над головой. Держа их ладонями к себе. На выдохи опустите руки. При выполнении этого упражнения руки не должны касаться ни головы, ни бедер. Ладони должны быть выпрямлены пальцы вместе. Вращение плечами. Встаньте прямо. Поднимите руки в стороны. Поставьте пальцы левой руки на левое плечо. Опадьте правые руки на правое. Совершайте полные круговые движения локтями. При движении вперед дотроньтесь локтями друг до друга, поднимая локти. Дотроньтесь до ушей. При движении назад распрямите спину. Опуская локти, дотроньтесь до боков. Теперь вращайте против часовой стрелки. Повторите пять раз. Это упражнение укрепляет мышцы, кости и нервное окончание плеч. Оно полезно при шейном спонделите и синдроме замороженного плеча. Повороты корпуса. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки до груди. Держа их ладонями друг к другу. На выдохи повернитесь направо, чтобы левая ладонь дотронулась до правого плеча. На вдохи вернитесь в исходное положение. На выдохи повернитесь влево, дотрагиваясь правой ладонью до левого плеча. На вдохи вернитесь в исходное положение. Повторите, двигайтесь плавно, помните о дыхании. Это упражнение противопоказано при заболеваниях позвонков и межпозвоночных дисков и во время минструации. Опустите руки и расслабьтесь. Движение коленями. На вдохе поднимите руки на уровень плеч. На выдохе согните колени и сделайте глубокий призер. На вдохе выпрямитесь. Повторите еще два раза. Это упражнение укрепляет колени и тазобедренные суставы. Упражнение противопоказано тем, кто страдает острым артритом. На выдохе опустите руки. Теперь приступим к асанам. Та-да-сан, тат, означает пальма. Расставьте ноги на 5 сантиметров друг от друга. Соедините пальцы в замок. И поверните руки ладонями от себя. На вдохе поднимите руки над головой. Оторвите пятки от пола и стойте на носках. Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд. Это асана развивает чувство равновесия, помогает расслабить спинно-мозговые нервы и справляет асанку. На выдохе опустите пятки, расслабьте замок и опустите руки через стороны. Вернитесь в исходное положение. Врикша сана. Врикша означает дерево. Расставьте ноги на 5 сантиметров друг от друга. Смотрите прямо перед собой. На выдохе согните правую ногу и упритесь ступнёй во внутреннюю поверхность левого бедра. Вядка должна дотрагиваться до паха. На вдохе поднимите руки вверх. И соедините ладони. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Дышите ровно. Это упражнение улучшает нервно-мышечную координацию. Выносливость и концентрация внимания. Упражнение противопоказано больным артритом и ожирением. На выдохе опустите руки и правую ногу. Повторите асану. Согните левую ногу. Ступня упирается в правое бедро. Пятка касается паха. На вдохе поднимите руки и соедините ладони. Расслабьтесь. Пада хастасана. Пада означает ступня хаста рука. На вдохе поднимите руки вверх. Потянитесь к верху. И на выдохе наклонитесь вперед, чтобы ладони коснулись земли. Задержитесь в этой позе на 10-30 секунд. Если вы не можете низко нагибаться, наклонитесь так глубоко, как сможете. Сделайте вдох. Медленно поднимитесь. Держа руки над головой. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, опустив руки. Расслабьтесь. Артха чакрасана. Положите руки на поясницу. На выдохе. Наклоните голову назад, потяните мышцы шеи и прогнитесь назад. Расслабьтесь. Дышите спокойно. Задержитесь в этой позе на 10-30 секунд. Эта асана развивает гибкость спины, укрепляет спинно-мозговые нервы, способствует более глубокому дыханию. На вдохе. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Если у вас гипертония, выполняйте это упражнение с осторожностью. Триконасана. Трикона означает треугольник. Широко расставьте ноги. Медленно поднимите выпрямленные руки на уровень плеч. На выдохе. Держитесь право. И поставьте правую руку за правую ступню. Левая рука поднята наверх, параллельно правой. Оставайтесь в позе 10-30 секунд. Дышите спокойно. Эта поза предотвращает плоскостопие, укрепляет мышцы голень, бедра и косые мышцы живота. На выдохе. Медленно поднимитесь. Повторите с наклоном влево. Упражнение противопоказано при смещении позвоночных дисков и шасси и после полосных операций. Не делайте упражнений через силу. Бхадрасана. Теперь приступим к позам в положении сидя. Бхадрасана. Бхадра означает крепкий. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Положите руки рядом с бедрами. Это Дандасана. Соедините стопы вместе. На выдохе обхватите руками стопы. Подвиньте их, как можно, ближе к паху. Это и есть Бхадрасана. Задержитесь в этой позе. Бхадрасана укрепляет тело и успокаивает разум. Теперь вы примите ноги и сядьте вишарамасану. Асана противопоказана больным острым артритом и ишасан. Ваджерасана. Сядьте в Дандасану. Согните ноги в коленях и подверните их под себя. Бедро плотно сжатый. Пальцы ног находятся под ягодицами. Положите руки на колени. Держите спину прямо. Это Ваджерасана. Артха уж трассана. Сядьте Ваджерасану. Встаньте на колени. Положите руки на поясницу пальцами вниз. Держите ногти параллельно друг другу. Прогнитесь назад. Потяните мышцы шеи. Постарайтесь прогнуться максимально глубоко. На выдохе расслабьтесь. Задержитесь в этой позе на 10-30 секундах. Дышите спокойно. Эта поза укрепляет мышцы спины и шеи. Она избавляет от запоров и болей в спине. На вдохе поднимитесь. Сядьте Ваджерасану. Расслабьтесь. Теперь выполним полную уж трассана. Сядьте Ваджерасану. Колени прижаты к полу. Бедры плотно сомкнуты. Встаньте на колени. Расставьте колени на несколько сантиметров. На вдохе наклоняйтесь назад. Положите правую ладонь на правую пятку. А левую ладонь на левую пятку. Наклоняясь назад, не делайте резких движений шеи. Уж трассана очень полезно при проблемах со зрением. А также при болях в спине и шее. Асана помогает избавиться и бедрах. Асана противопоказана людям, страдающим от высокого давления, сердечных заболеваний и грыш. На вдохе выпрямитесь. Сядьте Ваджерасану. Расслабьтесь. Шашан-касана. Шашанг означает зайц. Широку раздвиньте колени. Стопы лежат под ягодицами. Поставьте ладони перед собой. На выдохе медленно вытянетесь. Наклонитесь вперед. Положите подбородок на пол. Руки держите параллельно друг другу. Смотрите вперед. Это Шашан-касана. Эта поза помогает снять напряжение на вдохе. Поднимитесь на выдохе. Вернитесь Ваджерасану. Вытяните ноги и сядьте Вишрамасану. При Осто-Артрите эту асану нужно выполнять с осторожностью. Утана-мандукасана. Буквально перевод Утана-мандукасаны вытянутся лягушки. Сядьте Ваджерасану. Широко раздвиньте колени держа стопы вместе. На вдохе поднимите руки. Скрестите их за головой и положите скрещенные руки на верхнюю часть плеч. Держите спину прямо. Задержитесь в этой позе. Эта асана помогает от болей в спине и шее. Она улучшает подвижность диафрагмы и увеличивает объем лёгких. Асана противопоказана людям с острыми болями в коленях. На вдохе медленно поднимите обе руки вверх. Положите их перед собой и соедините колени как в исходном положении. Вакрасана Вакра означает скрученный. Согните правую ногу и поставьте её рядом с коленом левой. Поставьте левую руку перед правым коленом и положите ладонь рядом со стопой. На выдохе поверните торс и голову вправо. Поверните голову вперёд. На выдохе уберите руку. Вытяните ногу. Теперь сядьте вишрамасану и расслабьтесь. Это асана улучшает гибкость спины, избавляет от запоров, расстройство желудка и помогает предъявить. Повторите асану другую сторону. Поверните голову вперёд. На выдохе уберите руку и выпрямите ногу. Расслабьтесь и сядьте вишрамасану. Макарасана Макара означает крокодил. Лягте на живот. Широко раскиньте ноги носками наружу. Положите голову на руки. Расслабьтесь. Это макарасана. Эту асану выполняют, чтобы расслабить тело перед асанами на животе. Асана снимает напряжение с поясницы. Бхуджангасана Теперь приступим к позам на животе. Пхуджангасана означает змея или кобра. Лягте на живот. Положите голову на руки. Расслабьтесь. Соедините ноги и вытяните руки. Упритесь лбом в пол. Поставьте ладони у груди. Поднимите локти. На вдохе поднимите корпус, прижав низ живота на голову. Это худжангасана. Асана помогает снять стресс. А также при болях в спине и болезнях бронхов. В выдох лок упирается в пол. Вытяните руки. Раскиньте ноги. Подтяните руки к себе и положите голову. Расслабьтесь. Шалабхасана Шалабха означает соронча. Лягте на живот. Соедините ноги. Положите подбородок на пол. Положите руки по бокам, ладонями вверх. На вдохе поднимите ноги как можно выше, не сгибая колени. Вытяните руки ноги, чтобы ноги поднялись выше. Дышите спокойно. Это асана помогает при ишасе и полезно для поясницы. Она приводит мышцы-бедер в тонус. На выдохе опустите ноги на пол. Положите руки перед собой. Положите на них голову. Асана противопоказана при сердечных заболеваниях. Ситу бандхасана Переходим к позам на спине. Ситу бандхасана означает построение моста. Соедините ноги. Положите руки по бокам. Согните ноги в колени. Предвиньте стопы к тазу. Крепко возьмитесь за ладышки. На вдохе медленно поднимите таз как можно выше, приняв позу моста. Дышите спокойно. Это ситу бандхасана. Она помогает при депрессии и тревожности. Укрепляет мышцы поясницы. На выдохе медленно опуститесь и расслабьтесь. Лягте на спину. Запомните асана противопоказана женщинам на последних неделях беременность. Утана под асана. Поза с вытянутыми ногами. В этой асане положение лежа ноги подняты вверх как исследует из названия. Лягте на спину вытянув ноги. Положите руки по бокам. На вдохе медленно поднимите ноги не сгибая в колени. Поднимите ноги на 30 градусов от пола. Оставайтесь в этой позе, не забывая о дыхании. На выдохе медленно опустите ноги. Положите их на пол. Асана гармонизирует чакру напхи манипура. Артха халасана поза полуплуга. Эта поза называется артха халасана, потому что поза плуга выполняется не полностью, а лишь наполовину. Лягте на спину. Положите руки по бокам. Ладоними к полу. Медленно поднимите ноги наверх, не сгибая колени. Сначала поднимите их на 30 градусов, потом на 60 градусов. И наконец, до угла в 90 градусов. Так выглядит артха халасана. Держите спину и ноги прямо. Теперь медленно опустите ноги на пол, не поднимая головы. Асана полезно при гипертонии, но в любом случае соблюдайте осторожность. Люди, страдающие от боли в пояснице и спине, не должны одновременно поднимать обе ноги, выполняя эту асану. Павана Муктасона согните колени, прижмите их груди, соедините руки в замок и обхватите ноги чуть ниже колен. Поднимите голову и плечи, пытаясь достать подбородкам до колен. Это Павана Муктасона. Она помогает при запорах, вздутий живота, приводит тонус мышцы спины и спина мозговые нервы. Положите голову на пук. Выдох, вытяните ноги, расслабьтесь. Асана противопоказана при травмах мышц брюшного пресса, грыжа и шасси и во время беременности. Шавасана Шав означает мертвец. Эту асану выполняют для полного расслабления. Лягте на спину, слегка раздвинув ноги и раскинув руки. Ладони наверх. Глаза закрыты. Расслабьте все тело. Ощутите, как вы дышите. Дышите медленно и ритмично. Оставайтесь в позе до тех пор, пока полностью не расслабитесь. Эта асана помогает при любом напряжении. Снимает усталость как тело, так и разума. Она очень полезна при стрессе или его последствиях. Капалабхати Упражнение стимулирует дыхательные центры в лобной доле мозга. Сядьте в любую медитативную позу. Закройте глаза полностью расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Наполните легкий воздухом. Сделайте усиленный выдох, втягивая живот в себя. Продолжайте активные выдохи и медленные вдохи. Сделайте глубокий вдох. Медленный выдох. И расслабьтесь. Это один цикл капалабхати. После каждого цикла необходимо глубоко дышать. Сделайте еще два цикла. Капалабхати прочищает носоглотку, помогает при кашле и при лечении простуд, ренитов, синуситов, астмы и заболеваниях бронхов. Упражнение противопоказано при сердечных заболеваниях в высоком давлении, головокружении, мигрених, инсульти, грыжи и язвежилутка. Пронаяма. Надишотхана или анулома-велома-пронаяма. Это попеременное дыхание через правую и левую носдрю. Сядьте в медитативную позу. Держите спину прямо. Не опускайте голову. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Положите левую ладонь, сложенную в гьяну-мудру на левое колено. Пальцы правой ладонь. Сложите в насекагро-мудру. Зажмите правую носдрю большим пальцем правой руки. Сделайте вдох левой носдрю. Зажмите левую носдрю. Сделайте выдох правой носдрю. Теперь сделайте вдох правой носдрю. Зажмите ее. И сделайте выдох через левую носдрю. Это один цикл надишотхана или анулома-велома-пронаяма. Повторите еще пять раз. Начинающие должны делать равные подлительности вдохи и выдохи. Со временем к соотношению продолжительности вдоха и выдоха должно стать один к двум. Дыхание должно быть мягким, спокойным и сдержанным. Основная цель этой пронаямы — очистить главные каналы энергии. Пронаяма полезна для всего тела. Она способствует спокойствию, получает концентрацию внимания, даёт прилив жизненных сил, снимает стресс и тревожность. Она также полезна при кашле. Шит или пронаяма? Шит означает холодный, а также спокойный и бесстрастный. Как следует из названия, эта пронаяма охлаждает тело и разум. Сядьте в подмасану или любую другую удобную позу. Положите руки на колени, сложите пальцы в гиану-мудру или анджали-мудру, высуньте язык и сверните его в трубочку при помощи губ. Сделайте вдох через эту трубочку. Вдох должен быть как можно более глубоким. Закройте рот. Сделайте выдох через нос. Шит или пронаяма? Очищает кровь и охлаждает тело. Пронаяма полезна людям, страдающим от высокого давления. Она удаляет жажду и успокаивает голод. Помогает наладить пищеварение и выведение желчи при ее избытке. Она также полезна для кожи и зрения. Пронаяма противопоказана при простуде, кашли и тонзелите. В храмаре пронаяма. В храмара означают черные пчела. Во время выдоха необходимо издавать звук, напоминающий жужжание черной пчелы. Сделайте глубокий вдох носом. Теперь сделайте медленный выдох и издавая негромкий гудящий звук, похожий на жужжание. Это один цикл пронаямы. Повторите еще два раза. Это успокаивающая пронаяма. Она помогает при любых проблемах, вызванных стрессом. Теперь сделайте пронаяму с шан-муки мудрой. Закройте уши большими пальцами. Положите указательные пальцы на глаза. Средние пальцы на ноздре. Безымянные пальцы и мизинцы на губы. Слегка отведите пальцы от носа и сделайте вдох носом и медленный спокойный выдох. Издавая низкий гудящий звук. Это подготовительная пронаяма для концентрации и медитации. Тхьяна. Теперь подготовимся к тхьяне. Тхьяна или медитация это продолжительное сосредоточение. Сядьте в любую медитативную позу. Держите спину прямо. Положите руки в гиано-мудре ладонями вверх на колени. Расслабьте руки и плечи. Закройте глаза и слегка поднимите голову вверх. Не нужно пытаться фокусировать взгляд. Просто сконцентрируйтесь на точки между бровями. Дышите спокойно. Тхьяна успокаивает и отрезляет разум. Она улучшает концентрацию внимания пами, делает мысли чистыми и укрепляет воли. Она омолаживает тело и разум, обеспечивая необходимое расслабление. Тхьяна вызывает положительные эмоции. Конечная цель медитации самореализация. Продолжайте спокойно медитировать. А сейчас произнесем обещание. Я обещаю самому себе стать здоровым, веселым и любящим человеком. Любое моё действие будет направлено на создание мирной и полной любви атмосферы вокруг меня. Я буду расширять границы того кем я являюсь сейчас. Я становлюсь частью всего мира. Я осознаю единство своей жизни и жизни других людей. Я осознаю единство всех, кто живет на Земле. Закончите занятия йогой, мантрой, шантипатха или молитвой вселенной. Пусть все будут счастливы. Пусть все будут здоровы. Пусть все видят благое. Пусть никто не страдает.