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#肩甲骨はがし #フォームローラー #家で一緒にやってみよう

【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラー|首肩痩せ・背中脇痩せに

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Published on Apr 20, 2020

チャンネル登録はこちら😌
https://www.youtube.com/channel/UCSIp...


【目次】
00:15 肩甲骨はがしの効果

01:45 ①肩甲骨ほぐし
✔︎巻き肩の人は肩甲骨内側の筋肉が伸びて硬直しているから
→筋肉を縮めるように肘(肩甲骨)を下げる&引く意識をすると◎

03:15 ②首ほぐし
✔︎肩甲骨を支える僧帽筋・肩甲挙筋は首から付着してるから
→首もほぐすと肩甲骨がはがれやすくなるんだ

03:50 ③背中ほぐし
✔︎背中が丸まると肩甲骨が動きにくくなるよ(試してみて)
→だから背中を反るようにほぐそう

04:45 ④肋骨ほぐし
✔︎肩甲骨を前に引っ張る筋肉(前鋸筋)は肋骨に付着してるから
→巻き肩の人は肋骨もほぐそう

05:52 ⑤胸伸ばし
✔︎巻き肩=肩甲骨前側の筋肉(胸)が縮んでいるから
→胸を伸ばしてあげよう。肩が開いて肩甲骨が動きやすくなるよ

06:53 ⑥肩甲骨はがし
✔︎巻き肩=伸びて硬直した肩甲骨内側の筋肉を縮めるように動かすんだ
腕の重みで肩甲骨がはがれるのを感じよう

筋肉の変化は少しずつだから、毎日継続していると、肩甲骨はがれやすくなるよ。
「継続ファースト・効果セカンド」の意識で無理なく続けてみてね


【使用しているツール】
・グリッドフォームローラー▽
https://amzn.to/2Ty2rwI

嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用!
肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的です☺︎


【関連動画】
・美容系フォームローラーの使い方▽
https://www.youtube.com/playlist?list...

・部位別フォームローラーの使い方▽
https://www.youtube.com/playlist?list...


【注意事項】
✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、
筋肉を痛めることがあります

✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります
気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう

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note(ブログ)▽
https://note.com/ksousuke1202

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#肩甲骨はがし #フォームローラー #家で一緒にやってみよう

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