 Ich glaube, es startet alles mit Filmen, wemen wir von 180 auf 190, pounds off, sicher. Documentary style? Ja. Are you excited? I'm super excited. You haven't seen the gym yet, so... All I know is a good time, what's next for you? I want to get your reaction. Damn, this is a legit gym! Yeah, I told you, it got everything in here. Dude, you don't need to go to any other gym. Nope. What? Guess why I haven't been to Barbell that often? Yeah, I know, I mean I see why now. Also, wenn du heute wiederkommen möchtest, ist das kein Problem, oh Mann. Und wenn du die wichtigste Sache hast, ist, dass du einfach ein paar Squats machen kannst oder so. Du musst hier drüber schlafen. Okay, das macht Sinn. Ja. Was ist das? Oh, das ist eine Karriere. Karriere? Ja. So, dass du nicht eine Weile bekommen willst? Nein, nein, nein. Du weißt, wie wichtig das ist? Du machst das einfach so, dass du einfach so halbe Squats machst. Die gesamte Strecke, oben und unten, 17 Squats. Du bist gut zu gehen. Du brauchst Hilfe oder nicht? Ich meine, nicht, dass du gesagt hast, dass ich mich auf mich selbst überlebt habe. Das sieht nicht so viel aus, aber es ist so schwer. Das ist dein kleiner Junge! Hast du das nur von außen oder was? Es ist schön! Nicht das sagen, der Mann wird dich töten. Nein, nein, ich liebe dich. Ich liebe dich. Oh, schöner Dettel. Ja. Geh es! Geh es! Komm schon! Komm schon, mein Junge! Du hast es! Du hast es! Nicht drücken! Nicht drücken! Ja. Bist du gut? Ja, perfekt. Fühle mich, fühle mich, fühle mich! Ja. Ja, ja, fühle dich! Fühle dich! Du kannst ihn in den Bett! Du kannst ihn in den Bett! Oh Gott! Lass ihn hier! Ja. Ein bisschen, hier hast du ein Rest. Bereit? Ja. Er muss hier direkt gehen. Aber das sieht perfekt aus hier. Ich bin glücklich. Okay, jetzt machen wir die Arbeit. Was ist mit den Matches? Oh, das war Jan's alten Matches. Er war nicht im Storch. Aber jetzt, ja, alle andere Sachen. Wir werden in Florida gehen, in den Miami-Apartment. Du gehst in Miami? Ja. Was soll ich noch machen? Hotel? Genau. Okay, so das ist mehr ein Dokument. Ich will nur ein Dokument, das ganze Prozess, mit dem ich Gewicht ergreifen kann. Sehr clean. Also, ich zeige euch genau, was die Supplements ich benutze, wie viel ich schaue, die Kalorien, die Aufgaben, alles. Und nur, dass wir auf der gleichen Seite sind. Ich möchte Gewicht ergeben, aber gleichzeitig, dass sie extrem lehnt. Und ich werde meine Performance erhöhen. So, damit gesagt, ich werde heute zwei Aufgaben haben. Einmal im Morgen ist es eine hohe Intensität. Einmal Training, Crossfit-Style, wenn du willst. Und dann ein zweites Teil des Tages. Es wird ein wirkliches Fokus auf Exercises, die mich entwickeln können. Ich werde mich viel auf meine Legen fokussieren. Denn sie brauchen ein paar Seiten. Und ich denke, es ist das leichteste Weg, um zu gewinnen, wie schnell. In der ersten Woche werde ich 15 Gramm Kreatin machen, jeden Tag für sieben Tage. Das ist eigentlich eine Loading-Phase. Das wird mir wahrscheinlich helfen, die Energie zu bekommen und die zwei Aufgaben, jeden Tag, bereit zu werden. Einmal Kranitin, nur ein Spun in den Morgen, bevor der Training beginnt. Einfach helfen, um zu verlieren. Es ist Limon, ich mag es nicht. 680 Kg. Das ist wirklich gut. Es riecht sehr gut. Ich werde wahrscheinlich mit einem Protein-Tag mein Protein-Tag erhöhen. Denn jetzt bin ich bei 20 Gramm, aber ich möchte mindestens 40 Gramm per Milch haben. Der zweite Aufgaben des Tages. Ich habe nicht genug Essen, aber ich habe nur das 600-Kalorie-Tag gemacht. Aber es ist 3 Uhr und ich habe nichts mehr zu essen. Ich muss mein Futter-Tag viel erhöhen. Ich werde eine kurze Selcius haben, bevor ich meinen zweiten Aufgaben mache. Es ist ein Schuler-Werk-Werk. Und wie gesagt, das wird jetzt auf der Große sein. Bist du bereit? Nein. Aber wir machen es! Es wird ein bisschen warmer, und dann fokussieren auf den Schulter-Werk. Einfach. Ich habe meine Arbeit fertig gemacht, und jetzt bin ich für einen Rund, weil ich nicht mehr meine Hintensität im Mittwoch trainieren wollte. Wir haben das letzte Nacht im Film geschaut. Ich habe nach Hause, um 2 Uhr zu gehen. Ich habe nicht genug sleepen können. Das ist warum ich die Hintensität trainieren wollte. Das ist ein Podcast. Das ist das, was ich usually 15 Minuten machen. Einfach zu deinem Liebsten-Pokal. Du kannst dich selbst ein bisschen educieren und 15 Minuten ein paar Tage. Du kannst einfach ein Buch hören. Ich weiß nicht. Ein Wochen. Ja, du kannst ein Buch hören. Das ist das, was ich jetzt machen werde. Ich habe 400 Kaliber für einen Bruder. Das ist Oat. Jetzt werde ich auf den Rund gehen. Das ist noch ein 400 Kaliber. Ich habe 1200 Kaliber für einen Bruder. Ich werde es zu dir lesen. 400 Kaliber, und dann haben wir 11 Gramm Protein. Wir haben 20 Gramm Protein. Wir haben 30 Gramm Protein. Das ist toll. Ich habe nicht mehr einen Proteinschick. Ich habe noch 3, 4 Gramm Protein. Und dann noch 1 Gramm Protein. Heute bin ich ziemlich auf den Rund. Es fühlt sich gut. Ein kleines Update. Ich habe das nicht geplant. Ich wollte das Schick haben. Aber ich bin so stolz. Und mein Körper braucht es. Ich fühle es sehr. Ich fühle es physisch. Hier ist das, was ich machen werde. Ich werde das und das schöne Bruder heute machen. Das ist ein weiterer 660 Kaliber. Hier sind es 360 Kaliber. Das letzte Milch heute. Ich kleine das Reis. Ich habe ein paar Reis. Und hier ist das, was ich mache. Ich kleine das. Und wenn das Wasser noch so ist, dann ziehst du es aus. Eine gute Sache ist, dass nach nur ein paar Tagen, dass mein Körper, dass ich das Fleisch, das ich habe, zu verdienen, fast 10 Lb. Und jetzt bin ich müde. Es ist 9.35 Uhr. Und ich habe nur einen Schick. Aber jetzt, dass mein Körper, das ganze Tag, ich bin müde. Es ist nichts zu faszinierend. Es wird nur Reis. Toferky Sausage, eine Toferky Sausage ist eine plant-based Sausage. Es hat 30 Gramm Protein. All diese, 120 Gramm Protein. Dann, ich glaube, ich habe 180 Gramm Karbe gemacht. Und jetzt ist das Schick. Ich werde noch ein paar Pies, um mehr Protein zu geben. So, der Reis ist gekocht. Und dann werde ich ein paar frozen Pies geben. Und das ist es. Letztes Nacht wollte ich, ein Schicksal zu haben. Oder ein Schicksal, weil es letzte Nacht war. Und glücklich habe ich nicht decided, es zu machen, weil ich mir gesagt habe, dass du ein regulares Schick bist. Es ist einfach, ich weiß nicht. Ich habe es nicht gemacht. Aber ich will vielleicht, dass ich ein Schicksal habe, weil ich in Miami jetzt nach Alemete zu sein. Und wir sind nicht schon seit einigen Jahren, wir werden auch lieber nur dinneren. Und das wird mein Aufmerksamkeit sein, um einen Tag zu haben, was ich tun will. Auch ein Bier, aber ich werde auch, dass ich zuvor dieses 3000 Kailor von mirula und meine K assim, Ich esse Burgers & Fries, aber das ist gut auf einem Hecht. Ich möchte nur, dass ich genug Kalorien bekomme, um noch Kugel zu haben. Aber jetzt ist es Sonntag und ich bin noch gering.