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腸脛靭帯炎(ランナー膝)の改善法 ②トレーニング【中殿筋】(ランナーズニー)

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Published on Jan 21, 2015

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腸脛靭帯炎(ランナー膝)はストレッチだけでは改善しません!!

腸脛靭帯炎(ランナー膝、ランナーズニー)の改善のためにとても重要な、【中殿筋のトレーニング】を紹介しています。

中殿筋がうまく使えるようになれば、他の筋肉や関節も理想的な状態に近づき、動作改善(=ランニングフォーム改善)に繋がるため、ランナー膝の痛みを改善させていくことが可能です。

ランナー膝の方のほとんどは中殿筋がうまく使えていない=眠っている状態なので、眠っている中殿筋を起こしてあげるイメージを持って行ってみてください。

ランナー膝の痛みが出るプロセスのひとつに、以下があります。

1、中殿筋が使えていない=着地時に膝がブレる
2、着地時に膝がブレる=腸脛靭帯が過緊張を起こす
3、腸脛靭帯の過緊張=ランナー膝の痛み発生

もちろん、足部(足首から下)のアライメントも関連性が非常に強い(むしろ股関節以上に重要)ですが、ここでは省略します。

この動画のエクササイズをすると、下記のような流れが起こります。

1、中殿筋が使えるようになる=股関節が安定する
2、股関節が安定する=着地時の膝のブレが起こりにくい
3、着地時の膝のブレ減少=腸脛靭帯のストレスが緩和     ↓
ランナー膝(膝外側)の痛みの軽減、解消!


ランナー膝の改善のために出来ること、やるべきことはたくさんありますが、
【中殿筋をうまく使えるようにする(=強化)】は、必須の項目です。

ポイントは、強化するというよりも【神経回路を書き換える】目的で実施することです。

ランナー膝の方は中殿筋がうまく使えず(弱化)に、腸脛靭帯や大腿筋膜張筋(太ももの外側)などの本来あまり使うべきではない筋肉を使いすぎて(過緊張)いる神経回路になっていることがほとんどです。

【強いor弱い】ではなく、【使えているかor使えていないか】のモノサシが重要です。
【使えていないところを使えるようにする】ために実施しましょう。

このエクササイズは、
【中殿筋を優先的に使えるようになるための神経のトレーニング】であると位置づけてみてください。


ランナー膝の改善、予防に効果的であり、タイムアップにも繋がるため、全てのランナーにオススメのエクササイズです。

もっと詳しく、ランナー膝の根本原因と根本改善の方法について知りたい方は、
コチラのRUNARTブログをご覧ください。
【9割のランナーが知らないランナー膝(ランナーズニー・腸脛靭帯炎の本当の改善法とは?!】

http://blog.livedoor.jp/runart/archiv...


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