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Schnell Fett verbrennen mit Fettabbau Puls? - Fitness Mythos - KARL-ESS.COM

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Published on Jun 23, 2012

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Der Fettabbau-Puls ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema. Im Prinzip geht es darum bei welcher Herz-Frequenz, Du beim Ausdauer-Training (Joggen, Crosstrainer, Radfahren) am schnellsten Fett verbrennen kannst. Heute zeige ich Dir, was wirklich hinter diesem Fitness-Mythos steckt.

Der Fettverbrennungs-Puls liegt bei ca. 120 bis 140 Schläge pro Minute und gibt lediglich an, dass dein Körper in diesem Bereich PROZENTUAL am meisten Fett verbrennt. Ungefähr 60% der benötigten Energie für die körperliche Anstrengung wird durch Körperfett gewonnen, die restliche 40% aus Glykogen (Sofort-Energie).

Wenn Du in diesem moderaten Puls eine Stunde lang Joggen gehst, verbrennst Du ungefähr 500 Kalorien - davon 300 aus Fett (60%). Bei einem richtig intensiven Ausdauertraining (Puls bei 160-180) verbrennst Du in einer Stunde ungefähr 1000 Kalorien - davon 400 aus Fett (40%) und 600 aus Glykogen (60%).

In der Gesamtbetrachtung hast Du durch ein hartes, intensives Training sowohl insgesamt mehr Kalorien verbrannt, als auch mehr Fett abgebaut. Der zweite Vorteil besteht darin, dass dein Körper während so einem anstrengenden Workout all seine Sofort-Energie verbrennt. Nach dem Training muss sich der Körper wieder erholen und die einzige Energiequelle hierfür ist wiederum Fett. Man spricht hier von einem Nachbrenn-Effekt, welcher 1 bis 2 Stunden nach dem Training anhält, sofern Du in der Zeit keine Nahrung zu dir nimmst.

Meine Empfehlung ist daher ganz eindeutig: Wer schnell Fett verbrennen möchte, sollte nicht mit dem Fettabbau Puls trainieren, sondern an sein Leistungslimit gehen.

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Bis dahin, macht euch fit!

Karl

#77

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