 Hello, c'est Christian de Swimsla.com Donc aujourd'hui, on va faire un petit tuto pour apprendre à nager le crawl On a eu beaucoup de demandes et tout par rapport aux vidéos qu'on a postées récemment Pour les faire en français Bon alors, déjà apprendre à nager le crawl c'est hyper simple Faut arrêter de se stresser avec la technique et tout ça On va voir, il y a trois petites étapes pour apprendre à nager le crawl Pour que même un débutant puisse apprendre à se débrouiller correctement sur une vingtaine de mètres Et puis après, c'est une histoire d'entraînement et d'endurance La première des choses déjà c'est d'être à l'aise dans l'eau Quand vous apprenez à nager, il faut être relâché, à l'aise, être capable de faire des bulles Et bien sûr être autonome Donc déjà, il faut avoir appris à nager au moins en eau profonde, floté Dans toutes les directions, même sans technique particulière On parle du grand chien, on parle de sa propre technique à soi Donc en gros, vous n'avez pas peur dans l'eau Et donc maintenant, on en arrive à un stade où il faut apprendre le crawl Donc la technique du crawl Alors étapes numéro un pour apprendre à nager le crawl C'est apprendre à se positionner Apprendre à nager c'est être bien placé pour pouvoir glisser vers l'avant Donc le but du crawl c'est de glisser pour avancer C'est pas de se bagarrer dans l'eau Alors pour glisser, on va prendre à se positionner en flèche La position de la flèche Donc on va lever les bras On va joindre les deux mains On va placer sa tête sous ses bras Et là on est bien placé comme une flèche Pour glisser dans l'eau Alors comme on glisse à l'horizontale en surface de l'eau Pour avancer Donc on a besoin juste de 4 mètres pour glisser On croit une inspiration On fait des bulles Et on va glisser en position de flèche en faisant des petits kicks Jambes tendues Et pieds relâchés en pointe On est parti Ok Je recommence la même chose de la côté Je pousse ce mur Je place ma tête Je fais mes bulles Menton poitrine Et les petits kicks Salut Garrono Si tu veux mettre des plans sous l'eau, tu en entends Tu peux, hein Il n'y a pas de soucis Est-ce que tu vas en faire une avec le pan ? Vas-y Je remonte sous l'eau ce que ça donne Hyper basique, c'est hyper simple Faire une glisser dans surface de l'eau en position de flèche Des petits kicks Ok, l'étape numéro 2 C'est à te capables d'utiliser ses mains pour avancer Parce que le crawl c'est aussi à un moment donné Se servir de ses bras pour pouvoir commencer à envoyer De la puissance avec l'eau qui résiste Et pouvoir se tirer vers la main Le concept c'est simple L'eau c'est une surface résistante Dans l'air je bouge vite Je bouge un peu moins vite C'est à dire que l'eau c'est une surface résistante 800 fois supérieure à celle de l'air Donc en gros c'est 800 fois plus dure de bouger dans l'eau De bouger dans l'air Alors ça ça va me permettre de m'appuyer sur l'eau Pour avancer Donc en gros Traier son appui Appuyer avec sa main Pour s'appuyer dans l'eau Une fois qu'on est arrivé jusqu'à hauteur de l'épaule On va pouvoir accélérer le mouvement jusqu'à la fin derrière Et en poussant l'eau dans ce sens-là Encore il va partir dans le sens Proposer un cible des forces D'accord je pousse vers l'arrière Ça me fait aller vers l'avant A l'averse si je fais ça Ça va me freiner Donc apprendre à se servir de ses bras J'ai besoin d'une petite planche pour ça Et c'est facile Je prends ma planche Je tiens ma planche convenablement Bien l'aide Garonne on va se mettre là c'est mieux Donc le concept de la planche Pardon j'ai pas fait les choses bien J'ai oublié que je vous présente Ed Garonne Ed Garonne c'est le caméraman Ok donc le concept de la planche c'est simple Je pousse ma planche Je la tiens par l'arrière et je la pousse Arrêtez de tenir votre planche par le dessus Ou sur les côtés Ou vous appuyez dessus Le but de jeu c'est pas un poussin sur lequel on va s'asseoir C'est alors que le crawl s'est glissé vers l'avant C'est pas s'appuyer dans l'eau Pour descendre d'accord Donc prenez pas le défaut d'appuyer la planche au fond Le but de jeu c'est de la pousser et de glisser Il n'aura même plus besoin de la planche à partir de certains niveaux Donc je tiens ma planche Je me mets en position de flèche La même chose Et je vais pousser sous l'eau Accélérer jusqu'à la fin derrière Ramener mon bras Reprendre ma planche Et je change de bras Je rentre ma main sous l'eau Je pousse sous l'eau J'accélère Je ramène ma main Je reprends ma planche Et en gros je vais faire ça Sur à peu près 6-7 mètres En faisant des bulles Objectif Sentir la poussée L'accélération jusqu'au bout Et revenir Et avancer le plus droit possible Sur un tutoriel débutant Essayez de ressentir les choses Prenez pas la tête avec l'angle, la technique, le truc Là le but de jeu c'est Ressentir que vous accélérez Ressentir que vous avancez Vous décontractez et faire vos biens Ok Donc j'y arrive avec ma planche Fast touch Et tape suivante La même chose Sans la planche Gardez vos mains en haut de l'eau Et vous allez travailler en faisant Les mains qui touchent les mains Donc on va faire du crawl rattrapé Ce qu'on appelle crawl rattrapé C'est à dire qu'en fait je vous ai poussé avec un bras Revenir jusqu'à ce que la main Vienne toucher l'autre main qui est restée en haut En train de glisser devant Toucher la peau et enchaîner Un bras après l'autre bras Donc on fait un bras après l'autre bras Même chose On imagine qu'il y a une planche magique Elle a disparu Et c'est le même exercice Ok Position de flash Et on touche ses mains Donc là j'ai touché mes mains Bon à un moment donné j'ai plus d'air Donc je remonte à la surface On part dans l'autre sens Et vous avez fini vos bulles Vous remontez Quand j'ai la tête sous l'eau Je ne retiens pas ma respiration Je souffle de façon continue Je sais à ce que j'ai fini mon expiration À ce moment là quand j'ai fini mon expiration Bah là ce que je fais c'est que je m'arrête et que je vous parle Mais en fait dans la réalité vous allez devoir respirer Et continuer à nager Donc comment on respire ? On respire en tournant la tête Parce que si on lève le menton ça va faire couler vos jambes Je rappelle que les jambes elles sont derrière Tendues Les pieds en pointe en train de faire des kicks à la surface Ok Ne pliez pas les genoux On ne fait pas du vélo On garde les jambes droites Il faut que ça reste comme une Comme une traînée derrière vous Donc il ne faut pas que ce soit un poids les jambes Donc on garde les jambes poules Tranquilles En train de faire des petits battements derrière Et on continue de nager Avec les bras Un bras qui touche Un bras qui touche Je respire au numéro 3 On va faire du crawl 3 C'est à dire qu'on va respirer au troisième bras Je pousse une fois Avec un bras je fais des bulles Je reprend ma main Je pousse une deuxième fois Je refais des bulles Je touche avec ma main Je tourne la tête au numéro 3 Ça c'est le troisième bras Donc je respire au troisième À ma poussée Quand j'ai fini de respirer j'inspire en fait Une seule fois Et là quand ma main revient Je rentre la tête sous l'eau Je me replace Et je reprends Donc un je touche Deux je touche Trois je respire sur le côté Et je touche Quand je respire Petit détail Mais essayer d'éviter de lever le menton Essayer de respirer très près de l'eau La moitié du visage dans l'eau La bouche à moitié Le but de jeu c'est pas de boire de l'eau évidemment Mais le but du jeu c'est surtout De pas lever la tête Parce qu'en fait ça va faire couler les jambes Ça va vous faire descendre C'est le concept de l'iceberg Plus on le sort de l'eau Plus après il va retomber dans l'eau Donc essayer de rester le plus près possible De la surface quand vous nagez Ok c'est facile Faites vous respirer sur le côté Faites vos bulles Habituez-vous à le faire Même là où il y a pied Prenez le temps d'apprendre À tourner la tête Stressez pas au niveau du coup C'est un exercice qui est facile Si vous vous destressez Ok Donc là on va le faire Super doucement pour vous montrer Un bras je touche Deux bras je touche Trois je respire sur le côté Et je touche Attention la difficulté C'est de pas faire tomber La main qui est devant Quand je tourne la tête Hop si elle tombe dans l'eau C'est perdu C'est le rôle rattrapé Donc je vous habitué à glisser en haut de l'eau Ok Et tournez la tête au début Je vais la pousser comme ça Avec toute la face d'appui C'est plus facile Quand on est un débutant Ok Donc on est parti tranquillou Ok Donc euh Bah voilà Je viens de faire mon rôle rattrapé Trois temps Je respire au numéro 3 Bon bah le vrai crawl C'est la même chose en fait Mais vous allez Au lieu de taper vos mains Au haut de l'eau Là comme ça Ce qui se passe C'est que vous allez croiser vos mains Et glisser une main après une main Donc comment ça se passe Euh c'est quoi le timing Le timing c'est Je ramène mon bras Je jette la main loin devant Je touche l'eau Et je glisse à la surface de l'eau De sous l'aide Ok le plus loin possible Vous avez jeté la main dans l'eau L'impact va être loin Dans l'axe de votre épaule Vous allez nager avec les bras Écarter à la A peu près à la largeur de vos épaules Une fois que vous avez ramené le bras Le but juste c'est de toucher l'eau Le plus loin possible Je touche Et après c'est pas de s'enfoncer Après c'est de glisser à la surface de l'eau Vous touchez l'eau Et vous glissez à la surface Et vous étirez Une fois que vous avez cet étirement En même temps l'autre main elle pousse Vous savez que la main qui pousse en fait Elle pousse pas pour pousser Elle pousse pour aider la main De devant à glisser Donc en gros je pousse avec ma main Pour que ma main de devant glisse Je pousse et je glisse Et une fois Je fais la chambre glisser Je ramène mon bras Le bout dans l'eau La main en bas Je jette le bras le plus loin possible Je touche l'eau Et je glisse Et quand je glisse Qu'est-ce qui se passe L'autre main elle pousse Donc ça va ensemble Donc pousse et glisse Ramène le bras Pousse et glisse Ramène le bras Pousse et glisse Donc on est sur du rythme Décroisez les mains Et écartez vos bras Vous nagez avec les bras écartés Tranquillou On fait une petite démo C'est parti Le numéro 3 Quand vous avez besoin de respirer On tourne la tête sur la face de pousser Et après l'objectif pour vous maintenant Que vous savez faire le croix glissier Pour ressentir le mouvement De vous mettre à l'aise De vous décontracter Et va falloir commencer C'est à partir à moins fun C'est à prendre un âge plus longtemps Et plus vite Donc là ça va faire partie de l'entraînement Vous avez acquis une certaine technique Qui est suffisante pour nager convenablement Une petite distance Après c'est être capable d'enchaîner Des plus grandes distances D'accélérer vos appuies Et d'aller de plus en plus vite Donc on fera d'autres tutos Pour vous habituer sur la technique Par rapport à ça Mais bon j'espère que cette vidéo vous a plu Donnez-nous vos commentaires Sur la chaîne YouTube Téléchargez notre application Dans votre Apple Store Ou dans votre Google Play Et puis on espère que On a pu vous aider à prendre un âge Un petit peu plus Et on vous fera des vidéos bientôt Merci beaucoup C'était Christian