 अप सब को मेरे नमस्ते, ये सच्यम में आपको काल्षिम की पारे में तोड़ा सिकाँगी, काल्षिम ये एक महत्वोप्रनाव पोषन तद्वा है, वो ताई प्रकार एक का उसको बोलते हम लू, उसका जो स्टोरेज फोम है, जिसका उसका जो बैंक है, हमरे बोडी में है, हदी में रोंकाह खाल्षिम जो फ्हाडे खाने के माधिम से, वो हमारी हदी में जमा होता है, तो कालषिम वर पृर काना है, और हमें भोती द्यान से लिना है, हमारे डायेत में, अपको सब को सब को बहुत ज़रूरी है, तुकी आप्टर मेनोपोस अस्ट्योपरोसिस जिस में हद्दी में कल्षिम कम विसकी बिमारी होने के चान्सस बहुत जाडा है. लेकिन कल्षिम के साथ अपको दियान में रखना है की मैंनीशिम वाला काना भी काना है. और तुस्टा क्या है की हमारी जो हद्टी है वो पचास्टका प्रोकीन की बनी हूँई है, तो आप किना में कल्षिम काईंगे, लेकिन प्रोकीन नगर नहीं होगा काने में, तो उस में आपका कल्षिम सिथ काम नहीं करेगा. प्रोकीन भी बहुत अचीत मात्रम आपको काना है. काल्षिम के बहुत फ़ेद है, वो अप व्रिब्टोरम में देकेंगे. एक चीज गे की आपको कल्षिम जिजना हो सके आपको काने के माद्विम से लेना है. तुछी बहुत सारी यह जी रिसरच हूँई है, ह pale आкое बता� ask Easy Reason गे वहुत सरे लोग काल्षिम के जोलिया लिते रठा номिता से वितार मिन दीग के सा साक काल्सिम के गोलिया. טो रिसरंच है की बताते की भुत सरी गोलिया ओर लिए जोली के माड्विम से नहींन हैु सै ब veggies arose the researcher with their treatment with their undergoing wrench. अद्यों को गाइ Neem bhajiya lili bhajiya वआा स्विया ते अपको कल्छम रईगा पालग है, मेटी है अप के ते कीपाँ सहेजन के पते माद्रापमोश में वह जाँ कल्छम है थुस्द आ� light goa av ke til तिल बहुत सरे बीज में लिकल्छम है तिल में बहु�懌त केल्श्म।, ताब को कुत तिल कान अहें तिल कल अ दूए माट खाईकई Bless My Heart's Ofais तिल को आप सबजी में डाल सक्त है, तिल का बस reckon it. तिल का ब उधार के धाल में खाल के on the vegetables, oil agaraphones kakva daal on the killed什chaya pe 느낌 tú.wear of oil may be bad to make too many impediments. त Forsyth it be gendered herbs. भिうわ, त Verma Je�han, Bulu Aur optom opotshi तो यह मदे then why should we eat with curd तो उजनके हैं, Based on Disroleum उओल मैं थबMagic और の ए natuurlijk, is Guava अगर अगर मैं देखात हैं बउए उगन आप भ्लोक, if you have any questions अगर अदउगसर इस कुर पु scaffुम, off wheel for just three國家 खिल्सी, only one उउसकि, Yo clear खिल्सी, only one तुब चालशम के महत्ववपर बने सपोकन तूटोरिल में आपका सवागध है इस तूटोरिल में हम जानेगे कालशम के भूमीका और हमारे शरीर में इसकी आवच शकताय इसकी कमी से होनेवाले लक्षन और कालशम से बहर्पूर खाध्धिस तूट कालशम के भूमीका और हमारे शरीर में इसकी आवच शकताय इसकी कमी से होनेवाले लख्षन और कालशम से बहर्पूर खाध्धिस तूट कालशम हमारे शरीर में सबसे जैडा मातरा में पाया जानेवाला कनीज पदारत है शरिर का 99% कल्ष्यम, हद्दियो और दातो में पया जाता है. बागी का एक परतेषत हमारे खून में मुजूद है. ये हमारे शरिर से मल, पेशाब और पसीने के माद्धिम से बाहर निकल जाता है. कल्ष्यम हमारे शरिर में कैई काम करता है, अज़़व, मुछ केकारिर, हडmaster health, क weighing iron increases. कलशेम अवस थानातरम seven केर версिता after giving death कलशेम अवस ऑनरत्सन्या यागा हिला appearances अषido रिवार utilize अद़़ अग उम्र के लोगो के लिए सुजहाए गई क्याल्शम की मात्रा अलग होती है ये बच्पन और किशोरा वस्था जैसे तीव्र विकास के दोरान जेआदा होती है बारा महने तक के शिश्यों के लिए प्रवाह को रोकने में भी मददत करता है अद़ विश्खो के लिए अद़ा आग ज़ाए गई क्याल्शम की मात्रा अलग होती है ये बच्पन और किशोरा वस्थाा जैजे तीव्र विकास के दोरान जेआदा होती है 12 महिने तक शिषोग के लिहे हर dayne 500 mcl गरभवस्ता और स्तन्पान के दोरान काईल्श्व की General धाराँग्र दोरान 1,200mg अए आए जाए हम काल्श्म की कमुए के खभ्बहावोके बारे में बात करनगे ुरे भाय्तार, बसक्तिटप्रास्वाजीत हुए चिषुको भी प्रभाविद कर सकता है। । जन पर उनका वजन कम हूँ सकता है। और उनकी व्रध्त ही मन्ड हुसकती है। उनका शारिरिक और संजनात्मक विकाज बिगर सकता है। शिश्वों में क्याल्श्म के कमी से रिकेट्स हो सकता है रिकेट्स कंकाल प्रनाली का एक विकार है विकास रुक जाता है और रीड की आक्रिति में परिवर्तन होते है अन्या लक्षन है दहसी हुई पस्लिया, फैला हुँा माथा वायस्को में क्याल्श्म की कमी के शुर्वाती लक्षन मास्पेशियो में आप्टिन है उंगलियो का सुन्न होना या जुंजुनी भी देखी जाती है वायस्को में क्याल्श्म की कमी के शुर्वाती लक्षन मास्पेशियो में आप्टिन है उंगलियो का सुन्न होना या जुंजुनी भी देखी जाती है मानसिक भ्रम की स्तिती चिट्झडबन, शुष्कत्वचा, नाजुक नाखुन, और दातो में सदन भी हो सकती है लम्भे समयतक क्याल्श्म की कमी से अस्टी अपौरेसिस हो सकता है अस्टी अपौरेसिस में रद्डियो का घड्नतव कम हो जाता है हड्ट्डिया आनाजुक हो जाती है, और तुटने का कत्रा होता है अन्या लक्षड है, जूकी हुई कमर, लंबाई का कम होना, और पीट का दर्द. पूर्षों की तुलरा में महिलाो में अस्टीोपोरसिस का खत्राज ज्यादा होता है. इसा इसली है क्यों की रोजो निव्रुत्ती के बाड महिलाो में अस्ट्रोजन का स्टर कम हो जाता है, इस से शरीर काल्षम कम सोग पाता है, और पेशाप के माध्यम से इसका उच्सर जन बड़ जाता है. काल्षम की कमी से बचने के लिए काल्षम युक्त भोजन का पर्याप्त सेवन करनास जरूरी है. सब से अच्छे स्ट्रोथ, दूद, और दूद से बनी चीजे, इस में दही, पनीर, और खोवा शामिल है. इन्से मिलने वाला कायल्षम हमारा शरीर आसानी से सुथ पाटा है. 20 मिली लिटर गाय के लूद में, 206 म compared to that of the cows. गाय के लूद से बने हूए 100 मेंए देही में, एक सो प्चाँस मेंगराम काल्षम हूथा है. गाय के दूद से बने 30 गराम पनीर मे एक सो बयालिस मिलिग्राम क्याल्शिम होता है कुछ मासाहारी खाने भी क्याल्शिम से बरपूर होते है उदाहरन के लिए सुखा जिंगा, भोम्भील, जिंगा, केक्रा, और सुखी कातेदार मचली सुः गराम जिंगे से सरसत मिलिग्राम क्याललशिम मिलता है sewagraham jhenge seலसेíllXT Joinshop is available. वीतर सुक्ठे जींगे मेंуд गई werelabisha is available. पनढेदर मिलिग्राम चीरस्म होता है ..pandra-gramth jhrying bomboon cost 260 milligrams hardships. भन्रगराम सुखी बोमभील में 208 milligram quadricever while भीज क्याल्श्म का सब से बड़े स्त्रोथ है उदाहरन के लिए, तील के भीज, राम्तील, आल्सी के भीज, सोवा के भीज, खस्खस एक बड़ा चम्मच, या पाच ग्राम तिल में, चाूसथ मिलिग्राम क्याल्श्म होता है इनके आलावा बादाम और अख्रोट जैसे दाने भी क्याल्श्म से बहर्पूर होते है कई हरी पत्तेडार सबजीो में क्याल्श्म की अच्छी मात्रा होती है उदाहरन के लिए, राजगीरा, अगाती, सहजन और मेठी के पत्ते यहाठका की मूली के पत्ते, दी கे प्रत्ते, ुट्तिटिक � Grandma Li and Desi are also very better trueashion cái तकी मूली, अरभी के पत्टे सबचाρέ्ष्म.. मूली, सम्थकि तिम suspension, the skin of the Sun यहाठक की मूली के पत्टे, अरभी के पत्टे, सरसो के पतटे भी अच्छी स्द रोट बछें पत्तास गराँ चना एकजो इसू पय्� many gram kaal sham da Baajra as arguments are in every बाजеждеब ही कल्चमक तमरित � museum which is based on eyebrow इसू नस्भ सी रख शाट्द खनेfire महत्व पूर्न है अग्जप कारँशarter tova paajr. येड दानो बीजो दीॆ. ये दानो, भीजो, भीन्स, और हरी पत्तिदार सब्जियो में मुझुद होते है, ये पदार्त आगुलन्षील परिसर बनाने के लिये क्याल्षम से बन्द सकते है, नतीजन शरीर में क्याल्षम का अवशोषन बादित हो जाता है, अवशोषन बादित हो जाता है, खाना पकाने की विविन्न तकनीको का उप्योकर के अवशोषन को बड़ाया जासकता है, उदाहरन के लिये भीगोना, अंकुरित करना, उबालना, भूनना और खमीर उठाना, काल्षम के अवशोषन के लिए काल्षम से बहरपुर कानेगे साथ, चार, कोफी, और कोला से बचे, इन में काफीन होता है, जो पेशाप के जर ये काल्षम कोनिकाल देता है. अधिक्तम کलषम, अवशोषन के लिए पोषक ततवो की जारोचति होती है, उदाहरन के लिए वितामिन दी, मागनीश्यम, बोटैश्यम, और फोस्फरस. पोशक तत्वो के अलावा पर्याप्त शारे रिग गते विदि, और व्यायाम की भी ज़रूरत होती है. ये हद्दियो के द्रविमान, और हद्दियो की ताकत को बड़ाएगा. इन सब के अलावा उं़ बहीख्येश्यम के अजवषवषन को प्रभविद करती है. ये शव स्वववस दहा और भज्पन में सबसे अदिकख होता है. वयस्क्ता के द़ारान अवष्वषन मद्धियम होता है, और फिर ये उम्र के साथ कम होथा है. इसलिये कम उम्र से हे क्याल्शिम से भर्पूर खाने का पर्याप्त सेवन जरूरी है अब ये टोटर्यल यही समाप्त होता है ये स्क्रिप्त बेला टोनी दवारा अन्वादित है मैं मैंत्रे अब आपत अब आप से विदा लेता हूं कंडौँरी यहाथ क्रिऩ कोनछ बदाए है निन्यान में प्रतिषत काल्शिम रद्व और दान्तो में प्याजाता है बचाहुवा एक प्रतिषत खुन में प्याजाता है क्लष्वम की म्हतुता एक अनने टैटूरेल में बताया गया है जादा जानकारी के लिये क्रिप्या हमारी वैब्साइत दिकें. कम उम्र से ही, खाने में से जरुरत के हिसाप से काल्शिम लेना जरूरी है. देरी से बनी चीसें काल्शिम से बरपूर होते है. जैसे की, दूड, दही, पनीर, चीस और खोया. काल्शिम कुछ दानो में भी होता है. भीजों, फल्यों, और हरी पत्तिदार सबज्यों में भी होता है. काल्शिम से बरपूर खाने के साथ ये भी जरूरी है, की शरीर काल्शिम को सोग पाए. इसके लिए, भीगोंने, अंकुरन, और खमिर उठाने, या उभालने, भुनने, और बाखी के खाना पकाने के तरीको से मदध मिलती है. इस tutorial में बताये गानो में एक कब का मतलव है. डोसो मिली लिटर. पहला सीखेंगे, अंकुर त्रागी का डोसा. इसे बनाने के लिए चाहिए, एक चोथाई कप या तीस ग्राम रागी. एक चोथाई कप या तीस ग्राम उडद की डाल. आदा चम्मच मेठी के भीज. आदा चम्मच भूनी आल्सी का पाअडर. एक बडा चम्मच दही, नमक स्वाद अनुसार, एक चम्मच तेल या मक्चन. सब से पहले रागी को राद बर पानी में भिगोए. अगले दिन चलनी में से पानी निकाल दें, और अंकुरित होने रखें. इनहें अंकुरन होने में लग भग डो दिन लगेंगे. जब रागी अंकुरित हो जाए, तो उसे दूप में सुखाए. जाए दूप ना हो, तो बरतन में बिना तेल के बून लें. फिर इसे पीस कर बारीक पाउडर बना लें. आलक बरतन में उड़दाल और मेफी के भीजों को तीन से चार गंतो के लें भिगोए. बाद में पानी मिलाकर पीसे और गोल बना लें. इस में रागी का पाउडर, भूनी आल्सी का पाउडर और नमक डाल दें. अच्छे से मिलाए और दग कर रात बर रख दें, ताके इस में खमिरुठे. खमिरुठने पर दही और थोड़ा पाणी डालें, यादर पानि डालें टाकी गोल जाडा गाडा ना हो अब तवेपर डेल यागी डालकर गरंकरें आधे पयायस के साथ पूरे तवेपर तेल को पफलायें तयार किया हुवववoton तवेपर डालें फिर गोलाकार में तवेपर प्हलायें 6. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 23. 23. 22. 23. 23. 24. 26. 27. 28. 29. 27. 29. 30. 21. 22. 23. तरा चवमच चनादाल एक सुखि लाल मिर्च तो चोटे तुक्डे ताजे नारिल के तो से तीन लहसून की कल्या एक निम्बू जितना इमली नमक स्वाद अनुसार तिल के भीज चनादाल, लाल मिर्च और लहसून को तवे पर बूने लगतार हिलाएं, ताकी तिल, जलेना फिर तवे से उतार कर तन्डा हूने दे तन्डा हूने पर इमली और नमक डालें फिर, मिकसी या सिलबटे पर पीस लें तिल के भीजों की चतनी तैयार है इस चतनी के एक चोथाए कब से मिलेगा कल्षिम इसे दिन में तो से तीम बार अपने काने के साथ लें सफे तिल के अलावा कोई और भीज भी ले सकते हैं जैसे काला तिल आल्सी खस खस या राम तिल तीस्रा हम सीकेंगे कुलित और चोलाए के पतों की सबजी एक चोथाए कब कुलित पचास क्राम या एक चोथाए कुच्छा चोलाए के पतों का आदा प्यास आदा तमातर जो मसाले चाहीे बो हैं एक चम्मच जीरा आदा चम्मच कुती हुई आदरक लेसुन आदा चम्मच हल्दी का पाउटर आदा चम्मच लाल मिर्च पाउटर आदा चम्मच दन्या पाउटर नमक स्वादनुसार दो चम्मच तेल या गी भी चाहीे होगा बनाने का तरीका कुलित को राद भर भिगोए अगले दिन छली में से सारा पानी निकाल दें कुलित को अंकुरित होने के लिए अंकुरन होने पर प्रशे कुकर में डाल कर उबालें इस के लिए आदा कब पानी नमक और हल्दी पाउटर डालें तेज आंच पर एक सीटी दिलवाएं तेर दस मिनद तक दीमी आंच पर पकाएं कुकर से अर फिर ही कुकर को खोलें अलक से बरतन में तेल गरम करें जीरा और कुति हुई आदरक लेसुं डालें फिर कते प्यास डालें और मिलाएं अब सारे मसाले और तमाटर भी डालें अचे से मिलाएं अब दोकर काते हुए अंकुरित-कुलित डाल दें फिर से मिलाएं और तीन से पांच मिलाएं मद्धिम आंच पर पकाएं अंकुरित-कुलित और चोलाएं के पतो की सबजी तयार है इस सबजी की एक कतोरी से मिलेगा दो सोथ छपपन मिलिग्राम कल्षिम आगं कुलित ना हो तो सोया भीन या मट्ध की استिमाल करें और चोलाएं के पत्ते के बजाए हरी पत्तेदार सभजी भी इस तिमाल कार सक्ते हैं जैसे की सहजन के पत्ते मेचि के पत्ते या मुली के पत्ते अगला सीकेंगे पनीर की भुर्जी इसे बनाने के ले चाहीए अस्टी ग्राम या आदा कप पनीर आदा प्याज आदा तमाटर एक हरी मिल्च आदा चम्मच जीरा आदा चम्मच गरम मसाला पाउडर आदा चम्मच रल्दी पाउडर नमक स्वाद अनुसार मुछ्टी बर्दन्या के पते आख्री में डालने के लिए और चाहीए 2 चम्मच तेल, गी, या मक्खन अगर पनीर ना हो, तो गाई या भेंस के दूट से गर पर बनाले उसके लिए, 400 मिली लिटर, या 2 गिलास दूद उबाले उबलने पर आंच बंद कर दे, और एक चम्मच नीमबुकारस या फिर सिरका डाल दे, और अच्छे से मिलाए, जब तक दूद पतने लगे अब इसे ठन्डा होने दे, फिर चलने पर सूती कपडा या मलमल कपडा रखे और चाने हल्का भूरा हुने तक पकाए, फिर कता तमातर, हरी मिर्च और मसाले डाले पनीर के चोटे-चोटे तुक्डे कर दे, और इस में डाल दे, अच्छे से मिलाए. तो से ती मिलेंड तक पकाए, आखिर में दन्या के कते पते डाल दे, पनीर भुरजी तैयार है इसकी एक कतोरी से मिलेगा 380 मिलिग्राम कैल्षिम इस तॉटोर्यल में बताएगे सबी खाने कैल्षिम से बर्पूर है अच्छी सेहत के लिए जरूरी है कि कैल्षिम युक्त खाना रोज खाए ये तॉटोर्यल यही समाप तो हुता है अईइटी बॆमबे से मँझे बेलाटोनी आप से विडा लेति हूं हम से जुडने के लेग, देलनेवाध कल्ष्िम से ब बर्पूर मासाहारी कहना बनाने के तरीकोन के श्पोकं तॉटोरेल में आप का सवगत है इस तॉटोरेल में हम सीकहेंगे  bege कैल्अश्यम से बबर्भुर कुछ मासाहारी क्हना बनाने के तरीके  सचरीर्म में क्याल्श्यम सब से जाथब माथ्रामे पया जाता है  शरीर का निन्यान में �橋त्चकल्च्यम,  रधियो और दान्तो में होता है  और बाकी का एक प्रतिषक खुन में होता है शवीर में कलशम की जरूरत के बारे में एक अन्ये tutorial में बताया गया है. इस tutorial को देखने के लिए हमारी website देखें. हमें काने में से जाडा मात्रा में कलशम लेना चाहीं, कलशम कुछ मासाहारी कानो में बही होता है. उदारन के ले हैं जिंगा जिंगा मचली बंभिल, सुखा जिंगा और कान्तो वाली सुखी मचली. बाखी के चीजगे जिन से कलशम मिलता है वे हैं, दूद, दूथ से बनी चीजग, डाने और भीज, कलशम, कुछ हरे पत्तिदार, सबजियों और फलियो में भी होता है. अब देखेंगे कलशम से बहर्पूर कुछ मासाहारी काना बनाने के तरीके. सब से पहला है, सुखे जिंगे की करी. इसे बनाने के ले चाहींए, बीस ग्राम या तीन बडे चमच सुखा जिंगा, आदा प्यास, आदा तमाटर, तीन से चार लेसून की कल्या, एक निमबू के जितना इमली, और एक तहनी करी पत्ता. इस करी को बनाने के लिए, जो मसाले चाही है, वे हैं, एक चोथाई चमच हल्दी, आदा चमच लाल मिर्ष पाअडर, आदा चमच दन्या पाअडर, आदा चमच सर्सू के भीज, तो चमच तेल यागी, और नमक स्वादनुसार. शुरू करते हैं बनाना, पहले सुखे जिंगे को पंद्रा मिनद पानी में भिगोए, बरतन में तेल गरम करें, और सर्सू के भीज डाले, जब भी फुटे, तो कडी पता और कटा लेसूं डाले, फिर कटा प्यास डाले, सब को अच्छे से मिलाए, जब तक वे सुनहरे ना होजाए, फिर तमाटर और मसाले डाले, फिर से मिलाए, आदा कब पानी मिलाए, और 2 से 3 मिनद तक पकाए, बिगोए हुए सुखे जिंगे को चान ले, फिर इसे पकाए हुए मसाले में डाले, बरतन कुड़के, और 5 से 6 मिनद तक दीमी आंच पर पकाए, सुखे जिंगे की करी तैयार है, इस करी के एक हिसे को खाने से मिलेगा, 876 मिली ग्राम क्याल्षिम, अगला सीखे बंभिल मच्ली की करी बनाना, इसे बनाने के ले चाहिये, 150 ग्राम बंभिल मच्ली, आदा प्यास, 2 से 3 लेसुन की कलिया, 1 से 2 हरी मिर्चें, 1 चमज जीरा, और आपको ये भी चाहिये होगा, 2 से 3 कोकम या, सुखे आम के तुक्रे, या फिर इमली, एक चाथाई ताजानार्यल, मुछ्ठी बर दन्या के पते, आदा चमच हल्दी, नमक स्वादनुसार, 2 चमच तेल या गी, आदा नीमबु मच्ली पर लगाने के लिए, चलिये बनाते हैं, मच्ली के तुक्रों को अच्छे से दूए, फिर नमक और नीमबु का रस लगाए, पंद्रा से 30 मिनद्तक रखें, अब देखेंगे नार्यल का दूद बनाना, नार्यल के तुक्रों को आदा कप हल्के गरंबानी के साथ पीसे, फिर एक चलनी में से, बचे हुए नार्यल को साथ हाथो से नीचोड़कर, जादा से जादा दूद निकाले, अब नार्यल को मिक्सी में डाले, अब आदा कप हल्का गरंबानी डालकर, फिर से पीसे, इसे चाने और नार्यल के तुक्रों को दूज्री बार एकठा करे, इस पूरे तरीके को एक और बार दोराएं, फिर एकठे क्ये हुए नार्यल के तुक्रों को एक तरफ रख दें, इस पीसे हुए नार्यल को फेंके नहीं, इसका क्या करना है, ये मैं बादले बतावोंगी, अब प्यास, हरी मिर्च, अब प्यास, हरी मिर्च, जीरा, लहसुन, और तन्या के पत्तों को पीस लें, फोडा पानी डाले, और गाडा पेस्ट बनाले, एक बरतन में तेल या गी गरम करें, बनाया हूए पेस्ट डाले, फिर तो से तीन मिनेड पकाएं, तोडा पानी डाले और गाडा पेस्ट बनाले, एक बरतन में तेल या गी गरम करें, बनाया हूए पेस्ट डाले, फिर तो से तीन मिनेड पकाएं, और कडी पता, कोकम और हल्दी भी डाले, अच्छे से मिलाएं, अब आदा कब पानी डाले, फिर इस करी में, निम्बू लगी हूए मचली डाले, बरतन को दھके और दिमी आच्छ पर, साथ से दस मिनेड पकाएं, फिर तैयार क्या हूए, नारिल का दूथ डाले, और मिलाएं, तो मिनेड पकाएं, और फिर आच्छ बंद कर दे, बंभिल मचली करी तैयार है, इस करी के एक हिसे को खाने से मिलेगा, 280 मिली ग्राम क्याल्शिम, अगर बंभिल मचली ना हो, तो इन में से कोई भी इस्तिमाल करें, तेंग्रा मचली, सुर मैइ, हिल सा, और गोल, अब मैं बताओंगी, बून्खर तेनारील का, इसे बूनकर जम्भालकर रहें, बूनकर आप इसे करी में डाल सकते है, या की आद्याद आते के, आप डाने और भीजों की चट्ती में भी डालसकते है, इसे रोटी उधी अर पराथों के आदे में बी डाल सकते है, बूने हुए पिसे नारिल को डालने से पाइबर और स्वाद बड़ेगा तीस्रा सीखे जिंगे की करी इसे बनाने के लिए चाहिये ये चीजें अस्सी ग्राम जिंगा आदा मद्या कार प्यास आदा मद्या कार तमातर तीन चम्मच सफे तिल तोडे करी पते जो मासाले चाहिये भे है आदा चम्मच लाली मिच्पाुण़ आदा चम्मच हल्दी आदा चम्मच दन्या பाउदर आदा चम्मच गरम साला आपको आदा नीमबु भी चाहिये हुँगा नमक, सवाद अनृार और थो चम्मच डेल या गी अब उस में से काला दागा निकाले अज़ा ही काला दागा दूसरी तरफ से भी निकाले अगर वहा हुए तू फिर जिंगो पर नमक और निमबुका रस लगाए और पंद्रा से तीस मिनद्तक रखे अलक से एक बर्टन में तिल को मद्ध्यमाच पर सुखा भून ले फिर खन्डा हूने दे उस में से एक चम्मच तिल निकाल कर रखे बाद के अस्तिमाल कि लिए एक मिक्सी में प्याज, तमाटर तो चम्मच भूना हुए तिल डालकर पीस लें और एक गाडा पेस्ट बनाले बर्तelledं में तेल अ embrace उस में कडी पते guarantee sciences आप औ़ से ती बी ने फसे पखाये फिर पैर साले डालकर Thir masale dal의 आदख कब पानी डालके और 5 मि owe अगर जींगा ना हो तो आप जींगा मचली इस्तिमाल कर सकते हैं अगला सीखेंगे सुखी मचली का पाओडर आपको चाहीहे होगा पंद्राग्राम या एक चोथाई कप सुखी मचली कल्षिम से बरपूर सुखी मचलीों के उदारन है अपको चाहीहे होगा पंद्राग्राम या एक चोथाई कप सुखी मचली कल्षिम से बरपूर सुखी मचलीों के उदारन है रिबन मचली, राजा मचली, तेंगरा मचली वगेरा इस करी को बनाने के लिए मैंने इस्तिमाल किया है, सुखी बंभिल पूओडर बनाने के लिए बाखी चीजे जो चाहीहे वे है एक से डो लाल मिर्च, तीन से चार लैसुन की कल्गया एक निमबु के अकार जितना इमली, एक चमच जीरा, और नमक स्वाद अनुसार मद्धिमाच पर सुखी मचली को तो मिनद तक भूने फिट ठन्डा होने दे एक मिकसी में भूनी हुए सुखी मचली और बाखी की चीजे डाल कर पीस ले सुखी मचली का पूओडर तैयार है आप इस पूओडर को दिन में 2 से 3 बार अपने काने के सात ले सकते है इस सुखी मचली के पूओडर से बहरा एक चोथाई कटोरे में होगा 208 मिलिग्राम काल्षियम बताय गय सभी खानो में ये सभी पोषक तत्व बर्पूर है प्रोटीन जिंक फोलेट फोस्फोरस अएरन और उमेगा त्री फाटी आसेद अच्छी सेहत के लिए इन सभी पोषक तत्वों को रोस के खानु में से लेना जरूरी है अभी है, tutorial यही समाप्त होता है मैं, बेला तोनी आप से विडा लेती हूं हम से जुडने के लिए दंनेवाद आप सब को मेरा नमस्ते ये सैश्टिट में आपको अगर आपको पता नहीं है, लेकिन लगभग अस्सी से नभभे प्रतिषत जो है हम लोग आमारे में नभी तका नभभे प्रतिषत लोगो में विटमिन दी की मात्रग कम है तिके, ये विटमिन दी आपको मालुम हो गगे जभी हमें कोविर हूँआ तो सूरज की किरन में आपको जितना हूँसके आपको चंबडी को आपको अपको एकसपोस करना है जाडा कप्रा ना पेंते होगे बद्चो को भी अगर आप प्मसाच करेंगे तोडे गयारा भजे के सूरज में, तो उंके ले भी वितमिन दी बहुती ज़रूरें उनकी अद्विए के लिए और उनकी रोग प्रतिकार अच्च्डि के लिए भी तेखाने में से लोग वितमिन दी नहीं लेंद है तो आपको भगत दियान में रखना है की सूरज की किरन वो भी तोपर की किरन तेखाए मुसे विष्वार से के आबको यह त� poll बहुती अच्च्ड़़ बहुत्जा ताइने भाडू विटमिन दी के महथवपर बने स्पोकन तॉटॉर्याल में आपका स्वागत है इस तॉटॉर्याल में हाम जानेग शरीर में वीतामिथटी भूमिका इस कीपनी के लक्षन आनुशण्षित सेवन खाने के स्रोथ आए जानते है, क्या वीतामिथटी क्या है? वीतामिथटी फाट में गुलने वाला एक वीतामिथचन है यह दोडरै का है, वीतामिथटी री और वी तभी दी तुु9是 でいう थ्मुक्ध रूप्से मुक्ध्ह रूप स�ше के प्रकाशसे हुविबी क्ज् pricing के स Госो scientifically modified these wrong in 있어ley's buffers कि उविबीस거든요 तोचा चोड़ारगे मुझे स्वालेटबी किर्नो से जाना जाता है � pods types of devrait ःँर ऻटे ञान वVER तब की, बिटामन दी तू कुछ शाखाहारी खाने मे भी होता है. वितमन दी तू और गय्ठागगे परिपोषक भाजार में असानी से मिलते हैं. बर इन सब चीजों से मिलने वाली, वितमन दी निष्खरीव है. उसर्यंण कि पहलेगभ अआती है अदुस्रीि गुऱ्॥ book page of the world. फिलनदी का सकरीई रूँ। is the way that Vitamin D is caused by these things. गुर फ़िरूँ कब feet. मін्या. गदutta पेंका शाह बबाँता. और उनने ढ़णदिय खला जाचका णाचका लिएगा मिनis 那 � ji怪ing wires of the heart. कुर्दो में बन्ता है एक बार जब वितामिन्टी सक्रिये हो जाता है तो यह शरीर में काई बूमिकाएं निभाता है प्रमुक बूमिकाँ में से एक है, हर्दियों को मस्बूद बनाना और उनका रख्रखाउत तुस्रा आंत में, कल्षिम को सोखना है खून में, कल्षिम और फौस्वेट के स्तर को बनाई रख्ना एक तुस्री बूमिका है रड्यों को बनाने और मरम्मत के लिए इं दोनों की जरूरत होती है यह हमारे शरीर में रड्यों के सही गनत्व को बनाई रख्ने में मदध करते है रड्यों के गलावा ये दान्तों को मजबुत बनाई रख्ने में भी मदध करते है और मासपेश्यों को भी वितामिंटी एक इम्युनो मोडिलेटर है इस का मतलब है की यह रोग प्रतिरुदक शकती के नियंत्रन और उसके सहियोग में मदध करता है वितामिंटी इन सुलिन की तक्लीफ को सुदारने में मदध करता है इसे लिए बचाथा है जैसे की निमोन्या इन्फलूएंजा ती भी और कोविट नाइंटीन शरीर में सुजन को कम करने में वितामिंटी से मदध मिलती है यह शरीर को मदध करता है इस Night डचाथ और शरीर के बजन को भी एह रखत इगे रखत गांکो सचरीर में कुई अन्ये करμε फितामिंटी है जैसे की अगर वितामिन्टी की पूरी मात्रा नहीं मिलती है, तो इसकी कमी हो जाती है. आईए देखें कि किन कारको से किसी वेक्ती को वितामिन्टी की कमी होती है. जरैएक मुताभिक यह शरीर को सूरे के प्रखाष्च का ना मिलपाना प्रमुखकार को में से एक है. तो उत्या में वितामिन्टी का उथ्पादन करे लिए, सूरे के प्रखाष से uvb किरनोगी आवीषकता होती है. कांज की खिडकिया गर में इन यूविबी किरनो को आने से रोकती हैं. इसिलिये सुरे की रोशनी के कम समपरक वाले लोगो में कमी का खत्रा होता है. जैसे की बूडे लोग और जादातर गर के अंदर काम करनेवाले लोग. विटामिंदी की कमी सर्दिवू में या � thande jagho mein aam hai. साम्बले रोगवले लोगो में इसकी कमी का खत्रा जादा होता है. उनकी तुचा में मैलेनिन की माद्रा जादा होती है. इस से उनकी तुचा की सुरे की रोशनी से विटामिंदी बनाने की संथा कम हो जाती है. यसे लोगों को हल्के रंगवाले लोगों की तुलना में, जादा दें तक दूप में रहने की जरुरत होती है. खाने में से वितामिन्टी का अपर याप्त सेवन एक अन्य जोख्यम का कारग है. इसके अलावा विटटमटी के सोखे जाने के लिए स्फाट की जरुरत होती हैrepels. सिल्ए अप ठाद को सोखने की कम शमत्ता वाले लोगों को विटमटी की कमी लिए. यह उनको बी हो सकता है जिने पिताशे की ख्ययली या आन्पों के रोग हो, ्ences or illnesses from Durga,  Kardash and Paloup, ॐ ओर नार्बा के। ौना के अनां से क्äter कि सब से धाईक, ॐफद़को मिच्लिछ. ॐषसیکल रख मी लोगानी। ॐ अ्फदतिन हो tears. ॗरनrence & So PROVED ॐ ळहठा अते long, ,ॉ़़ ॐभा दन हीसlines के पीसे थे। ॐदी ञाच है। ॡबॉझा & A  अयं पो बियांगयी साखती है, गरभवाती ओर �Doos पिलानेवरो  कि बितीमुन्टी का ज़रुरथ मभ्रूी premiums  कि दोलिक, ज़ क्या थी है. अइ, अनका �班 land,  फो शाखतließlich बविती ं कनि को, आप अब एक, बितीमुन्टी का फ्फहन रफी, अब आए विटामिन्टी की कमी से होनेवाले नुक्सान के बारे में जानते हैं। इसकी कमी के लक्षन गंभीरता और उम्र के साथ अलग अलग होते हैं। कुछ आम लक्षन हैं। ठखान। मन का नालगना और रोग प्रती रोदक शकती कम होना। मास पेश्यो में एठन, मरोर और दोरे भी देखे जाते हैं। पर याप्त विटामिन्टी के बिना हद्धिया पतली, नाजुक और कमजोर हो जाती हैं। कम विटामिन्टी रोगो से लडने की शकती को खराब करता है। आसे में इन्फक्षन बर सकता है। इस से शरीर में सुजन भी बडजाती है। इन सब वजगों से किसी वेक्ती को, कोविट नाइंटीन का, इन्फक्षन आसानी से हो सकता है। कोविट नाइंटीन की गंभीरता के प्रभाग और उसके कारन होने वाली म्रित्य। इसकी कमी के साथ बडती है। मरभ्यम्टी की कमी से कैतरहे के कंसर का कच्तरा भी बडजकता है। ब्रेदान्त्र, पौरुष कंती, और स्तंके कंसर कॉच उदाहरन है। कम विटमिंटी का होना, मलतिपल स्कली रो सिस का चत्रा बडडा कंच्ता है। इस में तन्त्रिका की बच्चाफ परत ख़ाब हो जाती है यह दिमाग और शरीब के भीज के संचार को बादित करता है यह दिमाग रीद की हद्टी और आंको की नसों पर असर करता है गर्ब हवस्ता के समय वितामिन दी की कमी से रक्तचाप बर सकता है इस के ब।रा असर शिःूं कर भी पर सकता है यह माह से पहले शिःु कि पैड़ा होनते कके खत electro रिकेट्स खंकाल प्रनाली को भिगारने की एक परेशानी है. इस में हद्दियों का बडना रूप जाता है, और रीद की हद्दी तेडी हो चाती है. बाखी के लक्षन है, दसी हुई पस्लिया, फेला हूँा माता, और दनूश अकार में मुडे हूए पैर. कलाई, कोहनी, गुटने और तकने के जोडो का चोडा होना देखा जा सकता है. रिकेट्स से पीडित शिष्यों को, इन्फक्षन वाली बिमारी होने का खत्रा होता है. दांत निकलने में देरी होती है, पेट बाहर और चाल तेडी मेडी हो जाती है. मासपेश्यों में दर्ट, चिडच्डापन और जाडा पसीना आना इसकी पहचान है. किशोरों और उम्र में बड़े लोगों में इसकी कमी से अस्टो मलेश्या हो जाता है. यह हड़िों के कमजोर और नाजग होने की वजग है. हड़िया आसानी से तुट चाती है. कमर में टेस दर्द, कूलों में, पेडूं और पैरूं में भी हो सकता है. मासपेश्यों में कमजोरी और अठहन भी होती है. इसकी कमी से बचने के लिए, पिटामिंटी बर्पूर लेना जरूरी है. नवजात से 12 महीने के शिषूं के लिए, हर रोस 400 आईू या 10 माँक्रोग्राम की सला दीजाती है. एक से 70 साल के लोगों के लिए, हर रोस 600 आईू या 15 माँक्रोग्राम की सला दीजाती है. इस में शिशूं की शोर बढ़ी उम्र के लोग, गर्बवती और दूद पिलाने वाली माँ शामिल है. 70 साल से जादा उम्र के पूर्शों और महीलाओं के लिए, 80 आईू या 20 माँक्रोग्राम की सला दीजाती है. कई विषेशव्य बहुत जादा खुराख की सला देते है. आई ये सीखें कि कैसे जरूरत के जितना बिटामिन दी लें. सूरे की रोशनी की यू वीबी किरनो के समपरक में आने पर शरी इसका उत्पादन कर सकता है. जादा से जादा यू वीबी किरने लेने का सब से अच्छा समय सुबहा ग्यारा बजे से तो पहर तो बजे तक है. रोश पंद्रा से भीस मिनेट तो पहर की दूप में रहने की सला दीजाती है. सावले रंगवाले लोगों को दूप में 3 से 5 कुना जादा देर तक रहने की जरूरत होती है. इस दोरान लग भग 10,000 आयु विटमिन्टी उत्पन होता है. दियान दें की एदी आप गर के अंदर खिडकी के पास बेटे है, तो शरी विटमिन्टी नहीं बना सकता. एसा इसी ले है क्योकी काँच यूवी भी किरनो को रोगता है. इसी ले आपको बाहर जाकर दूप लेनी चाहीए. खिडकिया खोल कर आप दूप को अंदर आने दे सकते है. आए विटमिन्टी के खाने के स्रोतो को देखें. खाने की चीजो से सिर्फ फोडा ही विटमिन्टी लिया जासकता है. जिन में मचली सब से अच्छा स्रोत है. जैसे की तारली, हिल्सा, हल्वा, रावस, और रोहु. सो ग्राम तारली में 3.5 Mg vithamindhi होता है. सो ग्राम हिल्ठा में, लग्वक 5 Mg vithamindhi होता है. दूस:] सम abstinidhively this saber must nãoão दूस:] सम Mihахणusalem वितमीडि, yellow, yellow, yellow, main example स�रम स्फ़ीग, coll diğer, coll ृ हह relação स photographs मिक्रुउगि करट써 j 가장 दूसcelandle मूरँगि कलेजसफौbuilt उता है. 40 gm के 2 अड़ो के जर्दी में, लकभग, 1.3 microgram होता है. कोछ शाकाहारी खानूमे भी वितामिन्दी होता है, जैसे की मश्रूम, सोया भीन, रागी और तिल. 100 gm मश्रूम में, लकभग, 20 microgram होता है, 50 gm सोया भीन में, 33 microgram होता है. पर खानी के साथ साथ इसकषरीर दवरा सोखा जाना भी जरूरी हैं. ती 2 के बजाए, विटमिन ती 3 शरीर में आसानी से सोखा जाता हैं और इसतमाल में आता हैं. इसिलिए दूब और मासाहारी खाना, विटमिन ती के सबत से अच्छे स्रोत हैं. कोई भी परिपोषक लेने से पहले, क्रिप्या अपने ड़क्तर की सला लें. यह टॉटोर्यल यही समाप्त होता है. IIT Bombay से मैं भेला तोनी आप से विडा लेती हों. हम से जुडने के लिए द्श्नेवाग.