 Для меня большое удовольствие приветствовать премьер-министр Республики Индии, его превосходительство на рендеру моди и пригласить его выступить перед ассамблеей. Прошу вас, господин премьер-министр. Историческим стал тот день, когда премьер-министр на рендер моди выступил с обращением Генеральной Ассамблея ООР. Мир решила дать дань уважения прославленной методики Йоги, признав ее ценности на международном уровне. Йога – бесценный дар древней индийской традиции. Она олицетворяет единство духа и тело, мыслей и поступков, самоограничения и самореализации, гармония людей с природой и комплексный подход к здоровью и благосостоянию человека. Йога – это не просто комплекс физических упражнений. Она помогает человеку ощутить единство с самим собой, с окружающими его людьми и природой. Йога может изменить лучшему образ жизни людей, пробудить в них чувство ответственности, а также помочь нам в борьбе с изменением климата. Я предлагаю нам учредить международный День Йоги Сушма Сворадж, министр иностранных дел Индии. Я очень рада, что по инициативе Индии 21 июня объявлено международным Днем Йоги, 27 сентября 2014 года премьер-министр Индии, обращаясь к 69 сессии Генеральной Ассамблеи ООН, призвал мировое сообщество учредить международный День Йоги. Всего через 75 дней такую резолюцию совместно выдвинули 177 стран, и она была единогласно принята. В первой боевой истории 177 стран выдвинули совместную резолюцию. Йога — это не физкультура. Йога снимает с человека напряжение, уберегает его от стрессовых ситуаций и успокаивает разум. Давайте же введем йогу в нашу повседневную жизнь, и она принесет нам душевный покой и мир во всем мире. Шри Шрипат Найк — министр Йоги и аюрведы Индии. Йога — это культурный наследий Индии. Йога развивалась и распространялась по земному шару благодаря выдающимся мастерам. Ее целью всегда было преображение тела и разума человека и реализация всех его возможностей. Сегодня Йога популярна во всем мире. Гуру внесли свой вклад в ее развитие и публиризацию. Все увиделись в том, что Йога может предотвратить многие болезни и укрепить здоровье. От всего сердца желаю успеха в проведении международного дня Йоги. Йога — это духовная дисциплина, основанная на тонком научном подходе. Это союз искусства и науки, во имя здоровья. Слово Йога произошло от санскритского слова йонж, что означает связь или единение. Согласно священым текстам Йоги, ее практики ведут к единению сознания индивида сознанием Вселенной, создавая идеальный баланс между душой и телом, между природой и человеком. Йога, как учения, корнями уходит в глубину тысячелетий. Она возникла задолго до появления первых религий и верований. По преданию Шива, первый Йог, или Ади Йоги, передал свои глубокие знания знаменитым саптариши, или семи мудрецам. Йогу практиковали еще в доведийском периоде. Но только Махариши-Патанжели, известный как отец современной Йоги, классифицировал и систематизировал существующие тогда практики в своем труде Йога с утра. Впоследствии, многие мастера Йоги внесли свой вклад в ее сохранение, развитие и распространение этих замечательных практик. Существуют разные школы Йоги, такие как Жнаны Йога, Хакти Йога, Карма Йога, Патанжели Йога, Хатха Йога, Кундалин Йога, Тхьяна Йога, Мантра Йога, Лая Йога, Джайна Йога, Будхи Йога и так далее. У каждой школы свои подходы и практики, ведущие к достижению конечных целей Йоги. Вот самые широко используемые в Йоге Сатханы. Яма, Ньяма, Асана, Пронаяма, Протехара, Тхарна, Тхьяна, Саматхи, Бандха и Мудра, Шаткарма, Юкта-Хара, Мантра-Джапа и Юкта-Карма. Все занимающиеся Йогой должны следовать приведенным ниже основным принципам. Перед практикой занятие Йогой должны проходить в тихой и спокойной атмосфере, в расслабленном состоянии души и тела. Они должны проводиться на пустой или полупустой желудок. Если чувствуете слабость, можете съесть немного мёда и выпить тёплой воды. Наденьте лёгкую, удобную одежду и тёпка, которая не будет постеснять движения. Если у вас имеется хроническая болезнь или проблемы с сердцем, перед началом занятий вам следует проконсультироваться с врачом или специалистом по Йоге. Во время занятий занятия должны начинаться с обступительной молитвы. Она создаст благоприятную обстановку, чтобы вы могли отдохнуть душой. Практики Йоги должны выполняться медленно в расслабленной манере. Нужно следить за дыханием и каждым движением тела. Не задерживайте дыханий кроме тех случаев, когда этот вас требуется. Не держите мышцы тела в напряжении и не делайте резких движений. Выполняйте практики в соответствии с возможностями своего организма. Заканчивайте занятия глубоким молчанием или чтением шантипадха. Принять пищу или совершить омовение вы можете только через 20-30 минут после занятий. Добро пожаловать в мир Йогек. Добро пожаловать в мир мудрости такой же благотворный и целительный, как и тысячи лет назад. Желаем вам жить в гармонии и желаем вам говорить в один голос. Пусть ваш разум будет спокойно как в начале бытия. Пусть благословение Всевышнего поможет вам во всех ваших духовных усилиях. Добро пожаловать в мир Йогек. Давайте начнем с отхану с чалона крии, расслабляющего упражнения для улучшения капиллярного кровообращения, упражнения для шеи. Наклон головы вперед-назад. Станьте в исходное положение. Ноги слегка расставьте в стороны, руки положите на пояс. Сделайте выдох и медленно наклоните голову вперед. Постарайтесь коснуться грузи под бородком. Сделайте вдох и отклоните голову как можно сильнее назад. Вернитесь в исходное положение. Наклон головы вправо-влево. Сделайте выдох и наклоните голову вправо. Постарайтесь как можно ближе поднести ухо к плечу. Сделайте вдох и выпрямите шею. Сделайте выдох и наклоните голову влево. Сделайте вдох и выпрямите шею. Поворот головы вправо-влево. Сделайте выдох и не спеша поверните голову вправо. При этом подбородок должен находиться на одной линии с плечом. Сделайте вдох и поверните голову вперед. Сделайте выдох и поверните голову в левую сторону. Сделайте вдох и посмотрите прямо перед собой. Вращение головой. Наклоните голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. Сделайте вдох и начинайте круговое движение головой по часовой стрелке. Сделайте выдох, опуская голову вниз. Сделайте круговое движение головой против часовой стрелки. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи, как становятся гибкими шейные позвонки и уходят напряжения. Те, кто испытывает боли в шее или страдает от спанделита, должны очень аккуратно выполнять это упражнение. Повороты туловищем. Простайте ноги в стороны на полметра. Поднимите обе руки до уровня груди. Ладони смотрят друг на друга. Сделайте выдох и поверните туловище в правую сторону так, чтобы левая ладонь коснулась правой плеча. Сделайте вдох и вернитесь в прежнее положение. Теперь сделайте выдох и поверните туловище в левую сторону, коснувшись правой ладонью левого плеча. Сделайте вдох и вернитесь в прежнее положение. Повторите еще раз. Поворачивайтесь медленно, следя за дыханием. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с позвоночником, а также во время ментруации. Расслабьтесь в положении стоя. Сгибание колени. Сделайте вдох и поднимите руки до уровня плеч. Сделайте выдох, согните колени и слегка присядьте. Сделайте вдох и выпрямитесь. Повторите это движение еще два раза. Эта практика укрепляет коленные и бедренные суставы. Однако она противопоказана при остром артрите. Сделайте выдох и опустите руки вниз. Теперь перейдем к Асанам. Тадасанам. Тада, значит пальма. Слегка расставьте ноги. Сцепите пальцы в замок и разверните ладони наружу. Сделайте вдох, поднимите руки вверх и держите их прямо. Поднимите пятки и удерживайте равновесие на носках. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд. Эта Асана развивает чувство равновесия. Помогает избавиться от застоя крови в спинальных нервах и исправляет дефекты асанки. Сделайте выдох и опуститесь на пятки. Рассыпите пальцы и опустите руки вниз. Вернитесь в положение стоя. Врикша Асана. Врикш означает дерево. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, согните правую ногу и поднесите стопулку внутренней части левого бедра так, чтобы пятка касалась промежности. Сделайте вдох и поднимите руки вверх. Соедините ладони. Оставайтесь в этом положении от 10 до 15 секунд. Дышите как обычно. Эта Асана улучшает нервно-мышечную координацию, повышает выносливость и концентрацию внимания. Не выполняйте эту Асану, если вы страдаете от артрита или лишнего веса. Сделайте выдох и опустите руки и правую стопу. Повторите Асану еще раз. Согните левую ногу и поднесите стопу к правому бедру так, чтобы пятка касалась промежности. Сделайте вдох. Поднимите руки над головой и соедините ладони. Расслабьтесь. Пада Хастасана. Пада означает стопу. Хаста означает руку. Сделайте медленный вдох и поднимите руки вверх. Как следует, выпрямитесь. Сделайте выдох и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока ладони полностью не коснутся земли. Оставайтесь в этом положении от 10 до 13 секунд. Те, кому трудно нагибать спину, будут делать наклона в меру своих возможностей. Теперь сделайте вдох. Медленно вернитесь в вертикальное положение, не опуская рук. Сделайте выдох. И медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Арт Хача Красана. Положите руки сзади Наталью. Сделайте выдох. Отведите голову назад, расширенные мускулы. Порогните верхнюю часть туловища назад. Расслабьтесь, дышите как обычно. Оставайтесь в этом положении 10-30 секунд. Арт Хача Красана улучшает гибкость позвоночника, укрепляет спинальные нервы и укрепляет дыхательную систему. Сделайте вдох. Медленно выпрямитесь и расслабьтесь. Гипертоникам следует с осторожностью выполнять эту асану. Триконасана. Трикон означает треугольник. Расставьте ноги как можно шире. Медленно поднимите руки. Вытяните их в стороны. Сделайте выдох. Медленно наклонитесь в правую сторону и положите правую руку у правой стопы. Левой рука поднята вверх на одной линии с правой рукой. Расставайтесь в этом положении от 10 до 30 секунд. Дышите, как обычно. Эта асана помогает избежать плоскостопия, укрепляет икроножные мышцы, мышцы, бедер и талии развивают гибкость позвоночника. Сделайте вдох и медленно поднимитесь. Проделайте то же самое в левую сторону. Эту асану не следует выполнять тем, у кого позвоночная грыжа и шаас, а также тем, кто перенес хирургическую операцию на брюшной полости. Не превышайте пределов своих возможностей. Пхадрасана. А сейчас давайте примем сидячее положение. Пхадра значит твердость. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Руки положите за бедро. Эта поза называется дандасана. Соедините ступни. Сделайте выдох и обхватите руками пальцы ног. Пододвиньте пятки как можно ближе к промежности. Это конечная позиция. Задержитесь в ней на некоторое время. Пхадра асана укрепляет мышцы тела и стабилизирует психику. Вы примите ноги и примите позу вишрам асана. Эту практику не следует выполнять тем, кто страдает от артрита или из шасы. Артха уштрасана. Уштра значит верблюд. Примите позу дандасана. Согните ноги и сядьте на пятки. Держите бедры вместе. Большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Положите руки на колени. Эта поза называется ваджерасана. А сейчас начнем выполнять артха уштрасану. Сделайте вдох и встаньте на колени. Сделайте выдох и положите ладони на ягодицы. Пальцы направлены вниз. Отведите локти и плечи назад. Наклоните голову назад, растянув мышцы шеи. Сделайте вдох и наклонитесь как можно сильнее назад. Сделайте выдох и расслабьтесь. Это конечная позиция. Теперь сделайте вдох и выпрямитесь. Сделайте выдох, опустите руки и сядьте в позу ваджерасана. Эту асану не следует выполнять тем, кто страдает от головокружения, а также беременным женщинам. Шашанка сана. Шашанка значит заяц. Разведите колени широко в стороны. При этом пальцы ног должны соприкасаться. Положите ладони между коленями. Сделайте выдох и медленно продвиньте ладони вперед. Нагнитесь и положите подбородок на пол. Руки держите параллельно. Смотрите вперед и задержитесь в этом положении. Оно поможет снять стресс и раздражение. Сделайте вдох и поднимитесь. Сделайте выдох и вернитесь в позу ваджерасана. Вы примите ноги и сядьте в позу вишрам асана. Страдающий от посту артрита должны выполнять асану с осторожностью. Вакра сана. Вакра значит изогнутых. Согните правую ногу и поставьте правую стопу у левого колена. Ладонь левой руки положите у правой стопы. Сделайте выдох и поверните туловище и голову вправо. Оставайтесь в этой позе несколько секунд. Поверните голову обратно. Сделайте выдох и верните руки в исходное положение. Вы примите ногу. А теперь примите позу вишрам асана и расслабьтесь. Эта асана улучшает гибкость позвоночника. Она позволяет избавиться от запора и расстройства желудка, а также эффективно в лечение диабета. Повторите те же движения в другую сторону. Поверните голову обратно. Сделайте выдох и верните руки в исходное положение. Вы примите ногу. Теперь вернитесь в позу вишрам асана и расслабьтесь. Пхуджангасана. Приготовьтесь выполнять асаны из положения лежа на животе. Пхуджанга означает змея или кобра. Лягте на живот. Положите голову на руки и расслабьтесь. Теперь соедините ноги и выедините руки вперед. Положите лоб на пол. Теперь поместите ладони у груди и поднимите локти вверх. Сделайте вдох и поднимите вверх подбородок, грудь и верхнюю часть туловища. Это асан называется пхуджангасана. Она хорошо помогает снять стресс и избавиться от головной боли и проблем с бронхами. Сделайте выдох. Положите лоб на пол. И вытяните руки вперед. Разведите ноги в стороны. Сложите ладони и положите на них голову. Расслабьтесь. Шалабхасана. Шалабха означает соранчат. Лягте на живот и соедините ноги. Положите подбородок на пол, а руки вытяните вдоль туловища. Ладони смотрятся вверх. Сделайте вдох. Поднимите ноги как можно выше, не сгибая их в коленях. Чтобы облегчить подъем, напрягите все мышцы рук и ног. Задержитесь в этой позе на некоторое время. Это асана помогает при эшиасе. Облегчает боли в пояснице и повышает тонус мышц-бедер. Теперь сделайте выдох и опустите ноги на пол. Сложите ладони и положите на них голову. Больным сердечником не следует выполнять эту асану. Макарасана. Макара, значит, крокодил. Лягте на живот, широко разведите ноги и разверните стопы в стороны. Положите голову на руки. Расслабьтесь. Эта поза называется макарасана. Данное асана используется для расслабления в положении лежа на животе. Она хорошо расслабляет мышцы поясницы. Сетубандхасана. Переходим к асанам из положения лежа на спине. Сетубандх, значит, мост. Соедините ноги, руки, положите вдоль ту веще. Согните обе ноги в коленях и предвиньте пятки вплотную к ягодицам. Крепко возьмитесь руками за ладышки. Сделайте вдох и медленно поднимите ягодица и таз, как можно выше. Сделайте мостик. Задержитесь в этом положении. Это конечная поза. Данное асана избавляет от депрессии и чувства тревоги, а также укрепляет мышцы поясницы. Теперь сделайте выдох. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Лягте на спину. Обратите внимание, что это асана противопоказана женщинам на поздних стадиях беременности. Павана Муктасана. Согните обе ноги в коленях и прижмите бедро груди. Сцепите пальцы и обхватите голени ниже колена. Поднимите голову и плечи и постарайтесь коснуться колени подбородком. Эта поза называется Павана Муктасана. Она помогает избавиться от запоров, приносит облегчение привздути живота и приводит в тонус мышцы спины и спинальные нервы. Опустите голову на пол. Сделайте выдох. Вытяните ноги вперед. Расслабьтесь. Эта асана противопоказана при внутребрюшных повреждениях грыжи и шааси, а также беременным женщинам. Шавасана. Шава – значит, мертвое тело. Эта асана предназначена для полной релаксации. Лягте на спину. Ноги слегка раздвиньте. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Закройте глаза. Мысленно расслабьте все тело. Следите за дыханием. Дышите ритмично и медленно. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете себя отдохнувшим. Эта асана поможет снять любое напряжение и позволит отдохнуть душой и телом. Она очень эффективно избавляет от стресса и его последствий. Капалабхати. Это процесс очищения, который стимулирует респираторные центры в ловной доле головного мозга. Сядьте в любую из медитативных поз. Закройте глаза и расслабьтесь. Расправьте грудь и сделайте глубокий вдох. Выдох нужно делать энергичным сокращением мышц брюшного пресса. Следует делать активные выдохи и пассивные вдохи. А сейчас сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните и расслабьтесь. Это первый цикл капалабхати. Каждый цикл должен заканчиваться глубоким вдохом и выдохом. Теперь проведите еще два цикла. Капалабхати прочищает передние воздушные пазухи, хорошо помогает прикашли, приносят пользу привлечения простуды, насморка, гаймарита, астмы и бронхиальных инфекций. Эта практика противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем или гипертония, кто страдает от головокружений, мигрений, припадков, грыжа или язва желудка. Пронаяма. Надешотхана или анулома-велома-пронаяма. Это дыхание поочередно через правую и левую ноздри. Сядьте в медитативную позу. Вы примите спину, поднимите голову и закройте глаза. Расслабьтесь, глубоко вздохните и выдохните несколько раз. Левой рукой, лежащей на левом колени, скажите жест геан-мудра. Правой рукой, сделайте жест носикагра-мудра. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем, зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую. Далее, сделайте вдох через правую ноздрю, зажмите правую ноздрю и сделайте выдох через левую. Это один цикл на дешетхана или анулома-велома-пронаяма. Проведите еще пять циклов. Для начинающих продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковая. Постепенно доведите соотношение вдох-выдох как один к двум. Дыхание должно быть медленно, равномерным и контролируемым. Главная цель этой пронаямы — очистка главных энергетических каналов и подпитка энергии всего организма. Она действует успокаивающе и помогает улучшить концентрацию. Она увеличивает жизненные силы, подавляет стресс и чувства беспокойства, а также помогает вылечить кашель. К храмаре пронаяма. Пхрамара — значит пчела. Звук, издаваемый во время этой пронаямы, напоминает жужжание пчелы. Сделайте глубокий вдох через обе ноздри. Во время медленного выдоха необходимо издать глубокий, равномерный жужжащий звук, как у пчелы. Это один цикл храмаре. Повторите этот цикл еще два раза. Это замечательное и успокоительное средство. Оно хорошо помогает при всех расстройствах, связанных со стрессом. А теперь проделайте пхрамари вместе с шанмугхи мудрой. Закройте уши большими пальцами. Указательными пальцами закройте глаза. Средними пальцами — ноздри. Обезымянные имезинцы положите возле губ. Откройте ноздри и сделайте вдох. Сделайте медленный, контролируемый выдох, сопровождаемый глубоким, равномерным жужжащим звуком. Это весьма полезная подготовительная пронояма перед самосозерцанием и медитацией. Тхьяна. А сейчас давайте приготовимся выполнить тхьяну. Тхьяна или медитация — это процесс постоянного созерцания. Примите любую медитативную позу. Выпримите спину. Сделайте жест геан мудро. Руки положите на бедро ладонями вверх. Руки и плечи должны быть расслаблены. Закройте глаза и слегка поднимите вверх лицо. Не обязательно сосредоточиваться. Просто образуйте центр умеренного внимания между бровей и следите за дыханием. Тхьяна успокаивает разум. Она повышает концентрацию внимания, улучшает память, придает ясность мыслям и укрепляет силу воли. Она омолаживает тело и душу, давая им полноценный отдых. Она помогает ощутить положительные эмоции. Медитация — это путь к самореализации. Насладитесь пребыванием в состоянии тхьяны. А теперь перейдем к санкальпе. Я обязую стать здоровым, спокойным, радостным и любящим человеком. Каждым своим действием я буду стремиться создавать вокруг себя мирную и доброжелательную атмосферу. Я обещаю не замыкаться на самом себе, а воспринимать себя в единстве со всем миром. Я признаю своё родство со всеми людьми на планете. Я признаю единство всего сущего на Земле. Заканчивайте занятия йогой общей молитвой шантипаатур. Все будут счастливы. Пусть все избавятся от болезней, пусть всем сопутствуют успех. Будет мир. Йога во имя гармонии и мира. Фильм снят по заказу Национального института Йоги, Министерство Аюрведы Йоги и традиционной медицины правительства Индии. Режиссер Шри Ганеш Шанкар Радж. Фильм озвучен студией Лексикон в 2015 году.