 अप सब को मेरे नमस्ते, ये सच्यम में आपको काल्षिम की पारे में तोड़ा सिकाँगी, काल्षिम ये एक महत्वोप्रनाव पोषन तद्वा है, वो ताई प्रकार एक का उसको बोलते हम लू, उसका जो स्टोरेज फोम है, जिसका उसका जो बैंक है, अप वो प्रक्प्रप्टवल में देकाँगे, एक चीज थे गे आपको काल्षिम जितना हो सके आपको काने के माद्विम से लेना है, तोगी बहुत सारी एसी रिसरच हुए है, वो उसको तोड़ टही के साथ काना है, कुکि तोगी दही के साथ काएंगे, तो उसका उप्सोप्ष्टने हो छ़ा रहेगा, तो अप अपको कोई भी सवाल है, और अब को अज़ बी में देकाँगी, एक तो है काल्षिम का महत्व, कलश्यीम ररऻट, majority recipes के सimet भी नदे बदे र सी अग्इ क्या जंबागे awakening the कलशम के भूमिका और हमारे शरीर में इसकी आववष्षक्ताय, इसकी कमी से हुनेवाले लक्षन और कलशम से बहर्पूर खाध्दिस्त्रोथ. कलशम हमारे शरीर में सब से जयादा मात्रा में पाया जानेवाला खनीज पदार्त है. शरीर का 99% कलशम, हद्टीव और दातो में पया जाता है. बाखी का एक परतेषथ हमारे खुन में मुझुद है. ये हमारे शरीर से मल, पेशाब और पसीने के माद्धिम से बहर निकल जाता है. कलशम हमारे शरीर में कईगाम करता है. मुछयखारग्य द्वॉ कर व्कास और लख highs डखौग है. सरेर में कालशम जेआता होने पर ओड़ג्धिम ये से अप गड्डियो से लிया जाचता है. कालशम मारे शरीर में संक्यआतो9 की स्थानातरन के!! अविcusषक है. ये मास्पेशियो के संकुचन और उसके सन्चालन में मदद करता है ये चोट लगने पर खुन के प्रवाह को रोकने में भी मदद करता है इनसुलिन और आन्ट्रीनेलिन जैसे हूर्मोन के स्ट्राव के लिए क्याल्षम की आविष्षक्ता होती है बाखिके फाइदे है, शरीर का वजन, रक्ट चाप, और रड़ स्वास्थ को बनाए रखना आलग-ालग उम्र के लोगो के लिए सुजहाई गई क्याल्षम की मात्रा अलग होती है ये बच्पन और किशोरा वस्था जैसे तीवर विकास के दोरान ज्याडा होती है बारा महने सक्ऊष्यो के लिए, रडीन, números dinner किशोरा वस्था सर eyebrows बयेस्खो के लिए ये पर दिन 6 of milligram, गर्बहवस्था और स्तन्पान के द़ारान कयल्श्म की ज़रु़त जैडा होती है, गर्बहवस्था और स्तन्पान के द़ारान, एक हादार, दोसर मिलिग्राम की सलाहदी जाती है, आएए, अब हम क्याल्शम की कमी के प्रभावो के बारे में बाद करेंगे. गर्भावस्ता के दोरान क्याल्शम की कमी से रक्तचाब बहुट सकता है, हाथ हो और पैरो में सुजन देखिजा सकती है. अन्या लक्षन है, दसी हुई पस्लिया, फेला हुँ माता, और दनुश के अकार के मुडे हुए पैर. कम लंभाई, कलाई, कोहुनी, गुतने, और तखने के जोडो का चुडा होना देखा जा सकता है. वयस्को में कल्षम की कमी के शुर्वाती लक्षन मास पेशियो में आप्छन है. उंड्लियो का सुन्न होना, या जुन्जुनी भी देखिजाती है. मानसिक भ्रम की स्तिती, चिट्च्डःपन, शुष्कत्वचा, नाजुक नाखून, और दातो में सटडन भी हो सकती है. लंभे समयतक कल्षम की कमी से अस्टीोपोरोसिस हो सकता है. अस्टीोपोरोसिस में, हद्दियो का गनत वो कम हो जाता है. अद्दीया नाजूख अतीः है, और तुतने का कłączतरा होता है. अन्न्या लख्षट है जुकि sonraक कमर, लम्बाई का कम हो ना और भीछ का दर्ध. पुर्षो की तुल्रा में महिलाओ में अस्टीोपोरोसिस का कचतरा होता है. यसा इसली है क्यो की रोजो निव्रुत्ती के बाद महिलाओ में अस्ट्रोजन का स्थर कम हो जाता है, इस से शरीर कालशिम कम सोख पाता है, और पेशाप के माद्यम से इसका उच्सर जन बड़ जाता है. कालशिम की कमी से बचने के लिए कालशिम युक्त भोजन का पर्याप्त सेवन करना जरूरी है, सब से अच्छ स्ट्रोथ, दूद, और दूद से बनी चीजे, इस में दही, पनीर, और खोा शामिल है, इन से मिलने वाला कालशिम हमारा शरीर आसानी से सोख पाता है, वड़ा चम्मच या पाच ग्राम तिल में चुष्छ मिलिग्राम कालशिम होता है, इनके अलावा बादाम और अख्रोथ जैसे दाने भी कालशिम से बहर्पूर होते है, कैई हरी पत्तेदार सबजीो में कालशिम की अच्छी मात्रा होती है, भचासगराम चना एक सो पैटिस मिलिग्राम कालश्छ zitten में देता है, भाज्रा भी कैलशिम का सम्रिद स्थरोत है, तीस गराम भाच्रे से एक सो दस मिलिग्राम कालशिम मिल्ता है, खाने के साथ- साथ कैलशिम का अवषोषं भी उतना ही मैहतव पूरन है, अग्जालेट, फटेट, और रेशे की उपस्तिती क्याल्श्यम के अव्शोशन को प्रभाविद करती है. ये दानो, भीजो, भीन्स, और हरी पत्तेदार सबजियो में मुझूद होते है. अग्जालेट मुझूद होते है, ये पदार्त अग्जलन्षील परिसर बनाने के लिए क्याल्श्यम से बंद सकते है. नतीजन शरीर में क्याल्श्यम का अव्शोशन बादित हो जाता है. खाना पकाने की विविन्न तकनीको का उप्योक कर के अव्शोशन को बड़ाया जासकता है. उदा हरन के लिए भीगोना, अंकूरित करना, अबालना, भूनना, और खमीर उठाना. काल्शम के अवशोशन के लीये कैल्शम से बधरफुर काने के साच चाए, काटी और कोला से बचे. इन में काटीन होता है जो पेशाब के जर ये काल्शम को निकाल देटा है. अदिक्तम क्याल्श्यम अवशोशन के लिए कुछ अन्य पोशक तत्वो की जरूरत होती है उदाहरन के लिए वितमिन दी, मागनीश्यम, पोटैश्यम, अर फोस्फरस पोशक तत्वो के �alawa पर्याप्त शरेरिक गते विदि, और व्यायाम की भी जरूरत होती है ये हद्डियो के द्रविमान और हद्डियो की तागत को बड़ाएगा इन सब के अलावा उम्र भी क्याल्श्यम के अवशोशन को प्रभीट करती है ये शैशव ववस्ता और बजबन में सब से अदिक होता है वयस्कता के दोरान अवशोशन मद्यम होता है इसलिये कं उम्र से ही क्याल्श्यम से बھर्पुर कानेका परियाःथ सेवन् जरुर्य है अव ये टोटौर्यल यही समाप्त होता है ये श्क्रिख भय्ला टोनी तोरा अनंवाधित है मैं मैगत्रे आपापत अब आप से रडा लेता हूं क्यर्श्म् इmbol आप गींहे म्लिल सब �pa आईशिम् इसे पर सifen क्यनिज पwalker क्यनिज प comport के धियरं रहा, ःुरी आप वै�兼़ीगा, खाह सता. न सतान कान्तनी रहा प्या, यहे नrosoft क्हिथ प्या पाँई क्य से यहे में उन् near 5 ृ6 ृ7 ु ृ1 ृ1 ृ1 ृ ृ2 ृ2 ृ ृ1 ृ1 ृ1 ृ2 ृ2 ृ2 ृ1 violations woods are क्याल्शियम को सोग पाए. इसके लिए भिगोने, अंकूरन और खमिर उताने, या उबालने, बूनने और भाकि के खाना पकाने के तरिको से मदद मिलती है। इस टूटर्यल में बताये गय कानो में एक कप का मतलव है. तो सो मिलिलितर. अखूरे त्रागी का दोसा इसे बनाने के ले चाहिये एक चोथाइ कप या तीस गराम रागी एक चोथाइ कप या तीस गराम उड़त की डाल आदा चम्मच मेठिके भीज आदा चम्मच भूनी आल्सी का पूडर एक बडा चम्मच दही आदा चम्मच मेठिके भीज आदा चम्मच भूनी आल्सी का पूडर एक बडा चम्मच दही नमक स्वाद अनुसार एक चम्मच तेल या मक्हन सब से पहले रागी को राद बर पानी में भिगोएं अगले दिन चलनी में से पानी निकाल दें अगले दिन चलनी में से पानी निकाल दें और अंकुरित होने रकें इनहें अंकुरन होने में लक्बख डो दिन लगेंगे जब रागी अंकुरित होझाए तो उसे दूब में सुखाएं जादा दूब ना हो तो बरतन में बिना तेल के भून लें बिना तेल के बून लें फिर इसे पीस कर बारीक पाउडर बना लें आलक बरतन में उडद डाल और मेखी के भीजों को टीन से चार गंटो के लें भिगों बाद में पानी मिला कर पीसें और गोल बना लें इस में रागी का पाउडर बूनी आलसी का पाउडर और नमक डाल दें अच्छे से मिलाएं और दख कर रात बर रख दें ताकि इस में खमी रुते खमी रुतने पर दही और थोडा पानी डालें ताकि गोल जाडा गाडा ना हो अप तवे पर तेल या गी डाल कर अख्ट पयास के सछ पुरे तवे पर तेल को पलडाें तायार किया हूँ उडोल तवेपर डालें फिर गोला कार में तवे पर पलडायैं कम आच्थ पर डोनु तरफ से डोषे को पका आए आंकुर प्रागी का दूसा तवार है इक सो प्चासीमिलीग्राम, कल्शिम, मिलेगा इस 두से को चास, या डिल के भीझों की चटनी के सात खात सकते हैं अब डिल के भीझों की चटनी बनाना, सीखेंगे इस के लेचाहिए, जो बड़े चमज सवफे तिल, �Eक बड़ी चमटच, चनादाल, एक सुखी लाल मिर्च दो चोटे तुक्डे ताजे नार्यल के दो से तीन लहसून की कल्या एक निम्बू जितना इम्ली नमक स्वाद अनुसार तिल के भीज चनादाल, लाल मिर्च और लहसून को तवे पर भूने लगतार हिलाएं ताकी तिल जलेना फिर तवे से उतार कर ठन्डा हूने दे ठन्डा हूने पर इम्ली और नमक डाले फिर मिक्सी या सिलबटे पर पीस ले तिल के भीजों की चतनी तैयार है इस चतनी के एक चोथाइ कप से मिलेगा एक सो एकतिस मिली ग्राम केल्षिम इसे दिन में 2-3 बार अपने खाने के साथ ले सफे तिल के गलावा कोई और भीज भी ले सकते हैं जैसे काला तिल, आल्सी, खस खस, या राम तिल तीस्रा हम सीकेंगे कुलित और चोलाइ के पत्तों की सबजी इसे बनाने के लिए चाहिये एक चोथाई कप कुलित पचाज्क्राम या एक चोथाई गुच्छा चोलाइ के पत्तों का आदा प्यास, आदा तमाटर जो मसाले चाहीये बो हैं एक चम्मच जीरा आदा चम्मच कुति हुई आद्रक लेसुन आदा चम्मच हल्दी का पाअडर आदा चम्मच लाल मिर्ष पाउडर आदा चम्मच दन्या पाउडर नमक स्वादनुसार दो चम्मच तेल यागी भी चाहिये होगा बनाने का तरीका कुलित को राद बर भिगोए अगले दिन छल्नी में से सारा पानी निकाल दें कुलित को सुखी जगा रखे अंकुरित होने के लिए अंकुरन होने पर प्रशेर कुकर में डाल कर उबालें इस के लिए आदा कब पानी, नमक और हल्दी पाउडर डालें तेज आंच पर एक सीटी दिलवाएं फिर दस मिनद तक दीमी आंच पर पकाएं कुकर से भाप विकलने दे और फिर ही कुकर को खोलें अलक से बरतन में तेल गरम करें जीरा और कुटी हुई आदरक लेसुं डालें फिर कते प्यास डालें और मिलाएं अप सारे मसाले और तमाटर भी डालें अचे से मिलाएं अब दोकर काते हुई चोलाई के पते और अंकुरित-कुलित डालें फिर से मिलाएं और 3-5 मिनद तक मद्यम आंच पर पकाएं अंकुरित-कुलित और चोलाई के पतो की सबजी तैयार है इस सबजी की एक कतोरी से मिलेगा 256 मिली ग्राम कलषिम अगर कुलित नहो तो सोया बीन या मत की वाजाई और चोलाई के बजैए, हरी पतेडार सबजी भी अच्तीमाल कर सकते है जाि से की सह जनके पत्ते, मेठि के पते या मुली के पते आबला सीखे पनीर की भुरजी इसे बनाने के लेई चाहीगे आदा चम्मच गरम मसाला पुडर आदा चम्मच हल्दी पुडर नमक स्वाद अनुसार मुछ्फिर दन्या के पते आख्री में डालने के लिए और चाहिये दो चम्मच तेल आद्सी ग्राम या आदा कप पनीर आदा प्याज आदा तमातर आदी पुडर नमक स्वाद अनुसार मुछ्फिर दन्या के पते आख्री में डालने के लिए और चाहिये दो चम्मच तेल गी या मक्खन अगर पनीर ना हो तो गाए या भेंस के दूछ से गर पर बनालें उसके लिए चार सो मिली लिटर उबलने पर आंच बंद कर दे और एक चम्मच नीमबूका रस या फिर सिरका डाल दे और अच्छे से मिलाएं जब तक दूछ पतने लगे अब इसे खंडा होने दे फिर चलने पर सूती कपडा या मल मल का कपडा रखे और चाने कोनो से कपडा스� एक़ठा करें आर निचोँड कर पनीर क पानी निकाल deixaanisection पनीर कोद्बाकर गोला कार बनाये फिर जमने के लिए � Germans करे रखे पच़ purposely वरडन के लिमध च्सकर लिए गी गरफ होPar व creeprock रखा भूरा हूनी तक पकाएं फिर कता तमातर, हरी मिर्च और मसाले डाले पनीर के चोटे-चोटे तुक्डे कर दे और इस में डाल दे, अच्छे से मिलाएं तो से ती मिनेट तक पकाएं आखिर में दन्या के कते पते डाल दे पनीर भुर्जी तैयार है इसकी एक कतोरी से मिलेगा तीनसो अस्सी मिलिग्राम कैल्षिम इस tutorial में बताय गय सभी खाने कैल्षिम से बर्पूर है अच्छी सेहत के लिए जरूरी है के कैल्षिम युक्त खाना रोज खाए ये tutorial यही समापत हुता है शरीर में कैल्षिम की जरूरत के बारे में एक अनी tutorial में बताया गया है इस tutorial को देखने के लिए हमारी website देखें हमें काने में से जाडा मात्रा में कैल्षिम लेना चाही है कैल्षिम कुछ मासाहारी खानो में भी होता है उदारन के ले है जिंगा जिंगा मचली बंभिल सुखा जिंगा और कान्तो वाली सुखी मचली बाखी के चीजे जिन से कैल्षिम मिलता है वे है दूद दूथ से बनी चीजे दाने और बीज कैल्षिम कुछ हरे पत्तिदार सबजियो अब दिखेंगे कैल्षिम से बरपूर कुछ मासाहारी काना बनाने के तरीके सब से पहला है सुखे जिंगे की करी इसे बनाने के ले चाहिये बीस गराम या तीन बडे चमच सुखा जिंगा आदा प्यास आदा तमातर अप नीबु चार लेसुन की कल्या एक नीबु के जितना इमली अर एक तेहनी करी पत्ता इस करी को बनाने के लिए दिखा वे है एक छोथाई चमच हल्दी आदा चमच लाल मिर्ष पुअभ्धर आदा चमच दन्या पुअभ्टर आदा चमच सर्सु के भीज दो चमच तेल यागी और नमक स्वादनुसार शुरू करते हैं बनाना पहले सुखे जिंगे को पंद्रा मिनद पानी में भिगोए बरतन में तेल गरम करें और सर्सु के भीज डाले जब भी फुटे तो कडी पता और कता लेसुं डाले फिर कता प्यास डाले सब को अच्छे से मिलाए जब तक वे सुनहरे ना हो जाएं फिर तमातर और मसाले डाले फिर से मिलाएं आदा कब पानी मिलाएं और 2 से 3 मिनट तक पकाएं भिगोए हुए सुखे जिंगे को फिर इसे पकाए हुए मसाले में डाले बरतन कुड़के और 5 से 6 मिनट दिमी आंच पर पकाएं सुखे जिंगे की करी तैयार है इस करी के एक हिसे को खाने से मिलेगा आप सो चेहतर मिली ग्राम क्यल्षिम अगला सीकेंगे बंभिल मचली की करी बनाना इसे बनानी के ले चाहिये एक सो पचास ग्राम बंभिल मचली आदा प्यास तो से तीन लेसुन की कल्या एक से तो हरी मिर्चें एक चमज जीरा और आपको ये भी चाहिये होगा तो से तीन कोकम या सुखे आमके तुक्रे या फिर इमली आदा चमज हल्दी नमक स्वाद अनुसार तो चमच तेल यागी आदा निम्बु मचली पर लगाने के लिए चलिए बनाते हैं मचली के तुक्रों को अच्छे से दोए फेर नमक और निम्बु का रष लगाएं पंद्रा से ब्रदा से तीस मिन्ट्टक रखेएं अब देखेंगे नारिल का दुध बनाना नारिल के तुक्रों को आदा कप हल्के गरमपानि के साथ फिर एक छल्नी में से पिसे हुए नारिल को चाने और नारिल के दूड को बर्तन में एकचथा करे बचे हुए नारिल को साव हातो से निचोड़कर जादा से जादा दूद निकाले अब नारिल को मिक्सी में डाले और आदा कब हल्का गरं पानी डालकर फिर से पीसे इसे चाने और नारिल के दूद को तुसरी बार इकता करे इस पूरे तरीके को एक और भार दोराएं फिर इक ठेक के हुए नारिल के दूत को एक तरफ रख दें इस पीसे हुए नारिल को फैंके नहीं इसका क्या करना है, ये मैं बादले बताूंगी अब प्यास, हरी मिर्च, जीरा, लहसुन, और तन्या के पत्तों को पीस लें तोडा पानी डाले और गाडा पेस्ट बनाले एक बरतन में तेल या गी गरम करें बनाया हुए पेस्ट डाले फिर तो से तीन मिनेंड पकाएं अब आदा कप पानी डाले फिर इस करी में निम्भू लगी हुए मचली डाले बरतन को दखे और दिमी आज़ पर साथ सि दस मिनेड पकाएं फिर तैयार किया हूँए नारिल का दूथ डाले और मिलाए, डो मिनेड पकाएं और फिर आज़ बंद कर दे बंभिल मचली की करी तैयार है इस करी के एक हिसे को खाने से मिलेगा 280 मिली ग्राम क्याल्शिम अगर बंभिल मचली ना हो तो इन में से कोई भी इस्तिमाल करे टेंग्रा मचली सुर मैइ हिल सा और गोल अब में बताओं दूद डाले और मिलाए सुर मैइ हिल सा और गोल अब मैं बताओंगी बचे हुए पिसे नारिल का क्या करना है इसे बूंकर संबाल कर रखे बूंकर आप इसे करी में डाल सकते है या चीले के आपे आप दाने और भीजों की चत्टी में भी डाल सकते हैं इसे रोटी और पराथों के आपे में डाल सकते हैं बूने हुए पिसे नारिल को डालने से पाइबर और स्वाद बड़ेगा टीस्रा सीकेंगे जींगे की करी इसे बनाने के लिए चाहिये ये चीजे असी ग्राम जींगा आदा मद्या कार प्यास आदा मद्या कार तमातर 3 चमज सफे तिल और थोडे करी पते जो मसाले चाहिये भे हैं आदा चमज लाल मिछ पाउडर आदा चमज हल्दी आदा चमज दन्या पाउडर आदा चमज गरम मसाला आपको आदा निमू भी चाहिये हुगा नमक स्वाद अनुसार और दो चमज तेल या गी चल्ये बनाते है जिंगे को अच्छे से दोकर साव कर ले पीट पर चीरा लगाए आब उस में से काला दागा निकाले आजा ही काला दागा तुसरी तरफ से भी निकाले अगर वहा हुए तो फिर जिंगो पर नमक और निमबुका रस लगाए और पंद्रा से तीस मिनेट्टक रखे अलक से एक बरतन में तिल को मद्यमाच पर सुखा भून ले फिर खंडा होने दे उस में से एक चमज तिल निकाल कर रखे बाद के अच्टेमाल के लिए एक रिखसी में, प्याज, तमाटर तो चम्मच भूना हूए तिल डालकर पीस लें। और ये गाडा पेस्ट बनाले बरतन में तेल गरम करे उस में कडी पते और ये गाडा पेस्ट डाले इसे तो से तीन मिनन्ट तक अच्टेसे पकाएं फीर मसाले ड 나가 अचेसे मिलाए, आधवक पानी डग दलने और पांछ मिनтерес पकाए ज인가 told... आब कजींगो को ड अच aproximadamente 1210 km!!! दिमय आच पर दज्मii66นะคะजीं करी तजींगे ड़ na क आपषेको कहने से मिलेगा, conditioning 2,5 mg calcium,cked अगर जिंगा ना हो, तो आप जिंगा मचली इस्तिमाल कर सकते हैं अगला सीखेंगे सुखी मचली का पाअडर आपको चाही होगा पंदरा ग्राम या एच चोथाइ कप सुखी मचली कल्षिम से बरपूर सुखी मचलीं के उदारन है रिबन मचली, राजा मचली, तेंग्रा मचली वगेरा इस करी को बनाने के लिए मैंने इस्तिमाल किया है सुखी मबिल पाअडर बनाने के लिए बाकी चीजे जो चाही हें एक से डो लाल मिल्च तीन से चार लैसुन की कलिया एक निमबु के अकार जितना इमली एक चमच जीरा और नमक स्वाद अनुसार मद्यमाच पर सुखी मचली को दो मिनद तक भूने फिर खन्डा होने दे एक मिखसी में भूनी हुए सुखी मचली और बाकी की चीजे डाल कर पीस ले सुखी मचली का पूडर तैयार है आप इस पूडर को दिन में 2 से 3 भार अपने खाने के साथ ले सकते हैं इस सुखी मचली के पूडर से बहरा एक चोथाई कतोरे में होगा 208 मिलिग्राम कल्षियम बताय गय सभी खानो में आप सब ही पूषकतत्व बर्पूर है प्रोटीन जिंक फोलेट फोस्फूरस अएरन और अमेगा त्री फाटी आँसिद अच्छी सेहत के लिए इन सभी पूषकत्वों को रोस के खानो में से लेना जरूरी है आप सब को मेरा नमसते ये सैशिट में मैं आपको विटमिंटी के बार में बताने वाली हू अगर आपको बतानी है लेकिन लगभग आस्फी से नबभे प्रतीषत जो है हम लोग आमारे में नबभे प्रतीषत लोगो में विटमिंटी से माट्र acá freaking आपको अफकी समप्टे अब आपजद नबबबे प्रतीषत प्रतीषत जो है हम लोग आमारे में नबभे प्रतीषत लोगो मेंविटमिंटी की माट्र कभुज थाई से विटमिंटी आपको अपन्त महत्वड़ी का वित्मिन दी का वो एंप्ट्छिन प्रेवेंट करते है तेकी है, आमारी रोग प्रतिका मेंच्ष्टी आप वो बडदाता है. तुशे बहुत चारे है, हमारे थो रहादिया लोग तरज्म में जमा करता है, उसकिली अम लोग को विटमं दी चीये, अमुक तरे की कंसेर है, वो भी पächlich रहे भगत खाडी है. बहुत चारे- बहुत चारे पहुत चारे फ़ायकि अम लोगने तोटरल में वहुत, दे� dilemma wahanum lo gaya huaaya, nambhaa sa tumta tutorial hai कुन्से सुरेछ की रन से अप को वितमिन टी मिलेगा मेरा जब भी फुछती हूँ समप दाते सुबव की की रन से उबभ की की रन से नहीं आपको ये सुबव की की रन से वितमिन टी मिलेगा अबको वित्रमिटी मेलेगगगग तोपर के किरनो से टिके, दियारा से लगबक् से तो बचेट के किरन से अपको वित्रमिटी मेलेगगग तीके और जबपी आप को अपको atleast 15-20 मिनेट तोपर के सूरज के किरन में अपको जितना वसके आपको चंब्दी को अपको एक्सपोस करना है.. जाडा कप्राँ ना पेंते हैं बटुको भी आगर अप प्साच करेंगे तो ज़े गारा बजे के सूलरज में, तो उंके लेभि वितमिन्टी बहुती जरूरे लिएं सुर्ग, सैंदियो सैंदियो मेरे थ्दॉक। Rshoomtyaar remained two months तिस ज़ों, सिसे ब使ी नहीं से भ्यां गाता कचछके लिए निन्तें वी थब की नमहनी बेली बाहच्तरांगा शिरज उक लीई खुँम लुता की ज़नमत्से थे ङ mere redamani baahu bilini बिटामिन D के महत्व पर बने स्पोक न टूड़ेल में आपका सुगवद है. इस टूड़ेल में हम जानेंगे शरीर में वितामिन D की बूमिका, इसकी कमी के लक्षन, अनूशन्सित सेवन खानेके स्रोट. आपी जानते है। अदियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादियादिया� आल्त्रा वाय्लेट भी किर्नो से जाना जाता है यह दीन तरह के सूरे किर्नो में से एक है आप मासा हारी काने से भी खोडी बहुत दी फ्री ले सकते हैं जब की वितामिन दी तू कुछ शाका हारी काने में भी होता है वितामिन दी तू और दी पारिपोषक भादक बासार में और साँनी से मिलते हैं जिसे केल्सी त्रेोल भी कहाजाता है, गुर्दो में बनता है. एक बार जब वितामिंटी सक्रीय हो जाता है, तो यह शरीर में काई बूमिकाएं निभाता है. प्रमुक बूमिकाँ में से एक है, हद्दिों को मसबूद बनाना और उनका रक्ष्रखाउत. तुस्रा आंथ में कल्षिम को सोखना है, खून में कल्षिम और फोस्ट्वेट के स्थर को बनाई रक्ना एक तुस्री बूमिका है. रडियों को बनाने और मरम्मत के लिए इं दोनों की ज़रूरत होती है. ये हमारे शरीर में रडियों के सही गनत्व को बनाई रक्ने में मदध करते है. रडियों के अलावा, ये दान्तों को मजबॉत बनाई रक्ने में बी मदध करते है. और मास्पेशियों को भी. वितामिन दी एक इम्युनो मोडिलेटर है. इस का मतलब है, की यह रोग प्रतिरुडक शक्ती के यह रोगों से लड़ने के लिए शरीर की प्राक्रितिक प्रतिक्रिया को सक्क्रीया करने में मदध करते है. वितामिन दी शरीर को सां से जुडी कए बिमारियो से बचाता है. जैसे की निमोनिया इन्फ्लूएंजा ती भी और कोविट अर कोविट शरीर में सुजन को कम करने में वितामिन दी से मदध मिलती है. यह शरीर को वाईरस बक्तीरिया और फंगस से भी पचाता है. वितामिन दी इन सुलिन की तक्लीफ को सुदारने में मदध करता है. इसे यह सुगर को कम करने में मदध करता है. रखत चाप और शरीर के वजन को भी. यह रधाय के अच्छे स्वास्ते को भी बनाई रखता है. यह रधाय की रखत वाईकाओ को अराम देने मदध करके असा शरीर में काई अगर विटामिंटी की पूरी मात्रा नहीं मिलती है. तो इसकी कमी हो जाती है. आईए देखे कि किन कारको से किसी वेकती को विटामिंटी की कमी होती है. जरुरत के मुताविक शरीर को सुरे के प्रकाश का उत्बादन करने के लिए सुरे के प्रकाश से यूवीबी किरनो की आविषकता होती है. काईज की किरकिया गर में इन यूवीबी किरनो को आने से रोकती है. इसी लिए सुरे की रोषनी के कम संपरक वाले लोगो में जैसे की बूड़े लोग और जाडातर गर के अंदर काम करने लोग. विटामिंदी की कमी सर्दियो में या खंडी जग हो में आँम है. सावले रंवाले लोगो में इसकी कमी का कत्रा जाडा होता है. उनकी तुचा में इस से उनकी तुचा की सूरे की रोचनी से विटामिंदी बनाने की शमता कम हो जाती है. आसे लोगो को हलके रंवाले लोगो की तुलना में जाडा दे तक दॉप में रहने की जाडातर काने में विटामिंदी सोकजाने के लिए पाट की सूरोड होती है. इसिले पाट को सोखने की कम समता वाले लोगो विटामिंदी की कमी हो सकती है. इसे उनको बी हो सकता है जिने पिटाशे की खाली या आनतों के रोग हो कलेजे या वितामुडी का, सक्रये रुब बडलाब गुर्दो और कलेजे मे होता है. इसलिए कलेजे यह गुर्दों कि बिमारीوں वाले, लोगों को भी इसकी कमी का खत्ष्रा होता है. बोटे लोग और जिन के ह्रिदें का अप्रेश्थ हूए हो, उन में भी इसकी कमी हो सकती है. उगर्ब हुती होर, द्ैउग किलाने भाली माको,stones वित्រ faudब ब्व्रून् Gardening снова to . अय द्यमा्ण तैस vardır. भित्टामेंा ले कामी होती है। Naw and blood, Ish also Barack his. तो माखओ वित्रमस की कमि मूरे. अ भाग मेस वित्टामे प neighbिते है यांडिय बने की क maximam Pass out ridicler. नालगना और रोग प्रती रोदक सकती कम होना, मास पेश्यो में एठन, मरोड और दोरे भी देखे जाते हैं. परयाप्त वितामिन्टी के बिना, हद्यां पतली, नाजुक और कमजोर हो जाती है. कम वितामिन्टी रोगो से लडने की शकती को खराप करता है, अजे में इन्फक्षन बड़ सकता है. इस से शरीर में सुजन भी बड़ जाती है. इन सब वजगों से किसी वेक्ती को, कोविड नाइंटीन का इन्फक्षन असानी से हो सकता है. कोविड नाइंटीन की गंभीरता के प्रभाग और उसके कारन होने वाली म्रित्व. इसकी कमी के साथ बड़ती है. वितामिन्टी की कमी से कई तरह के कंसर का खत्रा भी बड़ सकता है. ब्रेदान्त्र, पोरुष्ग्रन्ती और स्तन्के कंसर कुछ उदाहरन है. कम वितामिन्टी का होना मल्टिपल स्कली रोसिस का खत्रा बड़ सकता है. इस में तन्त्रिका की बचाफ परत कहराब हो जाती है. यह दिमाग और शरीव के भीज के संचार को बादित करता है. यह दिमाग रीद की हद्दी और आंको की नसो पर असर करता है. गर्भाविस्ता के समय वितामिन्टी की कमी से रक्ट चाएप बड़ सकता है. इसके बूरा असर शिषू पर भी पद सकता है. समय से पहले शिषू के पैडा होणे का खत्रा होता है. और जनम पर उसके कमवजन होने का बھی, बिटामिन दी की कमी वाली माओों के शिष्वो मे भी इसकी कमी होगी. बिटामिन दी की कमी से, नवजात में और शिष्वो में, रिकेट्स हो सकता है. रिकेटस, कंकाल प्रनाली को बिगाडने की एक परेशानी है. इस में हद्डियों का बड़ना रूए चाता है. अर रीद की हदी तेडी हो जाती है, बाकी के लक्षन है, दसी हुई पस्लिया, फैला हुँ आमाता, और दनुश आकार में मुडे हुए पैर, कलाई, कोहुनी, गॉतने और तकने के जोडो का चवडा होना दिखा जासतता है, रिकेच से पीडित शिशोगो, मास पेशियो में दर्ध, चिडच्डदापन, और जादा पसीना आना, इसकी पह्चान है, किशोरो और उम्र में बड़े लोगो में इसकी कमी से, अस्टो मलेश्या हो जाता है, यह हदियों के कमजोर, और नाजग होने की वजग है, हदिया आसानी से तुट चाती है, कमर में तेस दर्ध, कूलो में, पेडों और पैरो में भी हो सकता है, मास पेशियो में कमजोरी और अठहन भी होती है, इसकी कमी से बचने के लिए, पिटामिंटी बरपूर लेना जरूरी है, नवजाद से, समथार महीने केषियों के liye, हर रोस चार सो आयु या 10 मیکरो मगराम की, सला डीजाती है. 10-11-13-13 सथतर साल के लोगों के liye, हर रोस, 600 आयू अद्स मैं शिश्व, किशोर, बढ़ी उंप्र के लोग, गरभवती, और दुद पिलाने वाली माशा मिल हैं. सथ्टर साल से जादा उंप्र के पूर्षों और महिलाओं के लिए, आप सो आईईउ या बीस मिक्रोगराम की सला दी जाती हैं. कई विषेशग्य बहुत जादा खुराग की सला देते हैं. आईईईऊव शिख हैं की कैसे जरुरत के जिचना बितामिन दी लें. सुरे की रोषनी की यूवीबी किरनो के समपरक में आने पर शरीई इस का उतपादन कर सकता है. जादा से जादा यूवीबी किरने लेने का सबसे अच्छा समय सुबहा ग्यारा बजे से तो पहर तो बजे तक हैं. रोज पंद्रा से भीस मिनद तो पहर की दूप में रहने की सलाजा दी जाती हैं. सावले रंगवाले लोगों को दूप में 3-5 कुना जादा देर तक रहने की जरुरत होती हैं. इस दोरान लगभग 10,000 आयु विटमिंटी उतपन होता है. दियान दें की एदी आप गर के अंदर खिडकी के पास बधे हैं, तो शरीई विटमिंटी नहीं बना सकता. किड़किया खोलकर आप दूप को अंदर आने दे सकते हैं. आईए, विटमिंटी के खाने के स्रोतों को देखें. खाने की चीजो से सिरफ थोडा ही विटमिंटी लिया जा सकता है, जिन में मचली सब से अच्छा स्रोत है. जैसे की टार्ली, हल्सा, � inadvert, रावस, रोहु, छोगराम तारली में 3.5 mikrogram�विटमिंटी होता है. छोगरामally앗राम् में 5 mikrogram-w whipping becomes. ॐxe sangmudri khane ki chīzejane喜ujinghe aur kekré me di thoda Vitamin D hotā hai ॐ ॐ stamina dhīnghe mein anys lagbhag ek microbi Forgive container hai examindie k surrounding vibe harmony ke daesteem vitteamindy ke dosre masa härisrot hande ki жardi aur murgi ka kaleja hai Segoraam murgi ke kaleja mein lakbhag 2.6 microbi ॐ ॑ ॐ ॑ ॐ ॐ ॑ ॑ पर ख़ाने के साथ-सात इसका शरीर तवरे सोखा जाना भी जरूरी है, D2 के बजाए, वित्मिन D3 शरीर में आसानी से सोखा जाता है योग इस तमाल में आता है, इसिल्य दूए यह मासाहारी खाना विट्मिन D के सबचे अच्चे स्रोध है, कोई भी परिपोषक लेने से पहले क्रिप्या अपने ड़क्टर की सला लें, यह tutorial यही समाप्त होता है, IIT Bombay से मैं बेला तोनी अप से विडा लेती हूँ, हम से जुडने के लिए द्हनेवाद.