 देष से ऑाँ प्ने लिएस हैं, बहुते ही माहत्यों प्रूना हैown तो वो हमाणे खाने में होंना बहुती सब री है।seev हमारे खाने में नहीं बच्षोगे खाने में।aaar अपरक असक्सलिठी परग outra स्क्षिमझा तो बहूत जाह रहा का में।l मैंजन्शिम क्या काम है धिका तो मैंजच्यम है किकि वो प्रकर दो है वो बजचो को बचचो भिकास के स्थने भाहते ज verlawre hai और ओल सो यें क्सारगी ज़ो मैंज्नशिम है हमारा यंटर चलाता है पुरगे जो मेट्वोलिशम चलाता है और ऱ्यक, मैम पुर्ड़म बहुत लगक है, वोगर करिया मैंगएषम लगका mercury is a very important part in the various types of magnetic fields of our race. तो अर्विश्दिश्म बहुत, ड़़िया गरी आप दिकादा थरी है, that's why we need to learn a little about the magnesium. अगर मेंगएषम नहीं हूँ क्या हूँ? If the magnesium has not occurred, then what will happen? तू अपकु तू मालोम है कि कभी कभी हम लोग को राज को ख्राम्स धें राज में मुझला बैसेए, जो हमारी मास बेषिय � Kinder तुली इसी कडदख हो जाती हैं, और हमें तनी दर्थ होती हैं पेर में भहुँर तैं में हेलेग होता हैं, चिर में दर्ख होता हैं कबிकबी भी आसे हमाभी जूरते है लगवाद कोगदा शब जिएगा बलाग ब्फुष या. वो विलका आदर कबी किसिको बलाड प्रशर होता है, किसिको दायबाह। किसिको मबने शिम्निय में आअ तो इस में पहुत काम आएगा. आपको यह साडे बहोत सादे जो इशीवे से तोडे ख़वाख औगाईगे अस्परश्छलि जो अबके रात में मास्पेशे अपक यह कडज खाछती अपक पेथ ख़म दर्त होटा है यह दर्त होना उकल आपको ख़म होटाएगे अदर्त होना बल्कुल आपको खम हो जाएगा. तुस्तर क्या है कि कभी-कभी हम लोको हेडेक मिग्रें, तो हमारे पास यह से बहुत सरे पेश्यंस है, जो जैसे हम लोकने मैगनेशिम वाला काना उनको दिया, तो उनका जो हेडेक ता जो सिर्दर ता वो बहुत कम हो गया. तुछे तो अपको उस में भी बहुत यहनेना है. कुंसी कुंसी काने में मैगनेशिम है, तो सब से जाएदा तो आपको वजिच्टिन काना है, उस में आपको मैगनेशिम बहुत बहुत की मिलेगा. अग तो आपके है, जो दाने है, भीज है, जो पुलते आपके कठोल है, अगकुरित कठोल है, उस में भी आपको मैगनेशिम में लेगा. तोडा दूद में भी होता है. लेकिन दियान में रहें के हम लोग को शकर यार गुड जाडा इस्तमाल नहीं करना है, उसे दायबेटीज अर प्लर्प्रेष्यर्ट होने के चानसे जाडा है. अगर अप नोनवेज है, तो नोनवेज में इतना मैगनेशिम नहीं मिलता है, तो आपको आपके नोनवेज जोड जब भी डच बना है, तो आपको ये प्रदार्च जिस में वज़िष्यं प्रदार्च है, जिस में जाडा मैगनेशिम में वो औस में इस्तमाल करना पड़ेगा, तो ये जो में आपको भी तीन टुटरल लिकाने वालीगु, शरीर में मैगनेशिम की ज़रूरत के बारे में बने सपोकन टुटर्यल में आपका स्वागत है, इस टॉटर्यल में हम सीखेंगे, जरूरी पोषक ततो के रुप में खनेच पड़ार्च, हमारे खानों में मैगनेशिम की एहमियत, इसकी कमी के कारन और उनके लक्षन, मैगनीशिम से बरपूर खाने, और उम्र के हिसाप से लोगो को इसकी ज़रूरत, पहले समझेंगे कि खाने में खनिच पड़ार्च क्यो जरूरी है, खनिच पड़ार्च जरूरी पोषक तत्व होते है, अच्छी सेथ के ले खनिच पड़ार्च जोड़ी मात्रा में चहीए हो ते है, हमारा सरीर इन पड़ार्ठो को खुथ नहीं बनाता, इसे ले इने खाने में लेना परता है, खनिच पड़ार्च कून के जमने के ले जरूरी होते है, कौन मेछुगर अर रक्त झारको फीे मएतष्odar guarded under bloodity and they help staying safe in making blood. हेम�兄लोबन और입 atcinases- कुँँम बनांगे �اسल बनांगे में भी एक मडद कीहे openermm miners tried helping to make it blood too. Québec roommate viv Gobierno मासपेय् comenz паль्षोघवो्या अर मासपेल्हष्म was a partner of General Spasio तम्रिस्थथर्द्यों के ले ले लिए ज़रूरी है। अँर्जा के लिए बी मजनिश्म् ज़रूरी है। अग्टी अघऊट बशकती जिए, और थ्यरोट �leenak shakti ke liye, aur thayroyd harmon ko bnane me bhi zaruri hote hai. मजनिश्म शरीर के ले एक, जरूरी, कनिछ पडाफ है. तन्द्रुस् धड़ियों और दान्तो के ले भी ये ज़ूरी है. उर्जा के ले भी मगनिश्यम जरूरी है. और दिनने के निर्मान के ले भी, चल ये समझेंगे शरीर में मगनिश्यम की कमी होने के, कारन और उनके लक्षन. कुछ खास वजों से, शरीर में मगनिश्यम की कमी का खत्रा बड़ जाता है. उन में से एक है, गलत खुराक और संसादित खानो को खाना. बाकी वजै है, जाडा शराप पीना, चाए और कोफी भी. अगर शरीर मगनिश्यम को ना सोके, तो इस से भी कमी हो जाती है. गर्भा वस्ता में मगनिश्यम की जरूरत बड़ जाती है. अगर जरूरत पूरी ना हो, तो शरीर में कमी हो जाती है. मगनिश्यम की कमी के लक्षन है, बूक ना लगना, कमजोरी, सर्दर्ध होना, मैग्रेन, और मास पेश्यो में एंठन. अगर कमी जाता हो, तो दिल की दड़कन असमाने हो जाती है. मगनिश्यम की कम होने पर, कल्ष्यम और पोटैश्यम भी, कम हो सकते है. मगनिश्यम की कमी से, तुसरे प्रकार का मदूमे होने का, कत्रा बड़ जाता है. तुसरे प्रकार काने से, इसकी कमी से बज सकते है. फलिया, दाने, भीज, पत्तेदार सबज्या, और, अनाज, मगनिश्यम से बरपूर होते है. चल ये इन सब खानु में मुझूत पोषकत तो देकते है. तीस ग्राम फल्यो में, बीजों के 2 बड़ चमच मे, एकसोतीस मिलीगराम beads Magnesium होता है. सो ग्राम पट्तेदार सबज्यो में होता है, करीब हैकसो छोरान वे मिलीगराम Magnesium. बीज गराम दानो में एकसथ मिलीग्राम Magnesium होता है. और, तीस ग्राम अनाज में अगाने मुझुद प्यटेट और अख्जलेट शरीर को मैगनिश्यम को सोखने से रोकते हैं प्यबर का भी समान प्रभाव होता है पर फलीों को पकाने से भिगोने से शरीर पोषक तत्वों को जाडा सोख पाता है किसी चीस के खमीर उठाने से अंकुरन करने से पर पलीों को पकाने से भिगोने से शरीर पोषक तत्वों को जाडा सोख पाता है किसी चीस के खमीर उठाने से अंकुरन करने से खाना पकाने से और भूनने से भी यही होता है उम्र के हिसाप से मैगनिश्यम की खृराक भी अलग अलग होती है उम्र में बडीलोगो के लिए, 310 से 400 मीब्लीग्राम के लिए होता है गरवथ्टिो के लिए, 350 मीब्ग्राम, और स्टन पानकराती मागो के लिए 310 मीब्टींच् सुजाया जाता है मैगनिश्यम की बताई गृराच पाने के लिए आपक पाने के लिए मैंगनिशिम से बर्पूर खाना खाना चाहिये अभी है, tutorial यही समापत होता है IIT Bombay से मैं बेला टोनी आप से विदा लेती हूँ हम से जोडने के लिए द्यन्नेवाद मैंगनिशिम से बर्पूर शाकहारी खाना बनाने के तरीकों मैंगनिशिम से बर्पूर शाकहारी खाना बनाने के तरीकों मैंगनिशिम एक खनिच पदारत है, और हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, यह दूसरे प्रकार के पोषक तत्वों का हिस्सा है, जिसके बारे में एक अन्ये tutorial में समजाया गया है इस tutorial को देखने के लिए, क्रिप्या हमारी website देखें, मैंगनिशिम हमारी हद्दियों और दान्तों को स्वस्त रखने के लिए जरूरी होता है, मैंगनिशिम की जरूरत शरीर में उर्जा बनाये रखने में, और दियने संचलेशन के लिए भी होती है, मैंगनिशिम की महत्वता के बारे में एक अनी tutorial में समजाया गया है, मैंगनिशिम हमें मिलता है, फलीो में, डानो में, भीजो में, पत्तेदार सबजीो में और अनाज में, मैंगनिशिम को खाने में लेना, और शरीर का, उसको सोखना तोनो जरूरी है, बिगोने से भी, शरीर मैंगनिशिम सोख पाता है, अब आईए, सब से पहले सीखते है, अंकुरित मोथदाल कतलेद बनाने का, तरीका, इसे बनाने के लिए, हमें चाहिये, एक छोथाए कप अंकुरित मोथदाल, एक कब दोकर कती हुई पालक, एक बड़ा चम्मच बेसन, चार सि पांच लहेसुन की कलिया, एक चम्मच नीमबूका रस, एक बड़ा चम्मच बूने हुई तिल के भीज, और नमक स्वादनुसार, और आपको चाहिये होगा, एक चम्मच लाल मिच पाउडर, और तीन चम्मच तेल, आईए अप सिकते हैं पकानिका तरीका, अंकुरन के लिए, मोथ डाल को राद बभर भिगोई रख हैं, सुबहे इस का पानी निकाल कर, इसे एक साफ सुती कप्रे में बांद दे, फिर इसे अंकुरित होने के लिए, आईग अलक लक दालों को अंकुरित होने में, अलक अलक समय लक सकता है, एक बार डाल अंकुरित होझाए, तो इस में लेसुन मिला कर इसे पीस लें, और पेस्ट बनालें. पेस्ट बनानी के लिए आप मिकसी, या सिल बडटे का अप सितमाल कर सकते हैं, तवा गरम करें और तिल के भीजों को हल्का सुनेरा होने तक भून लें. अब इने तन्डा होने दें. कतलेट बनाने के लिए अंकुरिद्डाल का पेस्ट एक कटोरे में ले लें. इस में बूने हुए तिल के भीज, पालक, बेसन, मसाले, नमक और निभुकर रस डाल दें. फिर सब को अच्छे से मिला लें. अगर पेस्ट सुखा हो, तो उस में एक बडाट चम्मच पानी मिला लें. अब इस पेस्ट को चार हिसो में बांटें और कटलेट का अकार देदें. फिर तवे पर तेल गरम करें. मद्धिम आगग पर कटलेट को डोनु तरफ दिरे-दिरे-सुनेरा होनी तक तल लें. मोथ डाल पालक कटलेट बन कर तयार है. अगला हम सीखेंगे सुरज मुखी के भीजों की चटनी. इसके लिए आपको चाहिए 2 बडे चम्मच सुरज मुखी के भीज. एक हरी मिल्च चार सिपाईच लहसुन की कल्या एक चोटर तमाटर कता हूँ नमक स्वादनु सार अगला हम सीखेंगे सुरज मुखी के भीजों को हलका सुनहेरा हूँनी तक भून लें. फिर उसको तंडा हूँने दे. अब दवे पर तेल या गी गरम करें. कटे तमाटर को सेंक लें. इसे तंडा हूँनी के लें. अब दोनों को लहसुन, मिरच, अब दोनों को लहसुन, मिरच, नमक और पानी के सात पीस कर पेस्ट बनालें. सुरज मुखी के भीजों के चतनी बनकर तैयार है. तो बड़े चम्मच चतनी में, लग बग एक सो थेटीस मिली ग्राम मैंगनिश्यम होता है. अप सीखेंगे अंकुरित लोभिया के पराथे. अंकुरन करने का तरीका, इसी tutorial में समजाया गया है. पराथे बनाने के लिए आप को चाहिए, एक चोथाई कप गेहूंका आता, तो बड़े चम्मच अंकुरित लोभिया, अप बड़े चम्मच तैयार है. अप को चाहिए होगा, नमक स्वादनुसार, और साथ में, तो चम्मच तेल यागी, अप चम्मच अंकुरित लोभिया, अप बड़े चम्मच तेल के भीज, एक हरी मिर्च, एक चम्मच जीरा, आदा चम्मच हल्दी पौडर, अप को चाहिए होगा, नमक स्वादनुसार, और साथ में, तो चम्मच तेल यागी, पहले एक मिक्सी में, अंकुरित लोभिया और हरी मिर्च को डाल कर, तोनो का एक पेस्ट बनाले. अगर मिक्सी ना हो, तो आप सिलबटे का इस्तिमाल कर सकते है. तो आप सिलबटे का इस्तिमाल कर सकते है. पतीले में तेल गरम करे, और इस में, जीरा और तेल डाले. उनका रंक बडलने तक भूंते रहें. आप इस में, लोभिया का पेस्ट डाले. और अगले डो मिन्ट तक फिर से भूने, आप इस में, और अगले पांच मिन्ट तक पकाएं. अब इसे, खन्डा होने के लिए, आलग रख दें. पराते बनाने के लिए, एक कतोरे में आपा ले लें. इस में, जरूरत के मुताविक, पानी डाल कर अचीतरा गूंड लें. अप लोए को, अप लोए को, बेलन से बेल कर फेलाएं. फिर भीज में, लोभिया का पेस्ट रख हैं. और फिर, हर तरव से बंद कर दें. उपर से थोड़ा, सुखा आपा लगाएं. और इसे, बेल कर पराता बना लें. अप तवा गरम करें, और पराते को, अप च्तटा, आंकुरिच लोभिवा का पराता टायार है। ऊच बभग, गज़िया लगटर मिलिग्राम म™, मैगनिष्यम कर खे पराता है. अगला हम सिकेंगे, ऊप बाराते कर, अपह और वोग उज़ाइ. अप बढ़ लगा आपढ़ो, अंKU rIchana ंप्रीचछने की सुख़ी सबजी इसे बनआणे के लिए आप को चाही है एक चोथाई कप अंकौ रिच्चने एक कप दूली ह हुई मेच्ती की पट्या एक कटा हूँा मद्ध्हमाका टमा्ठर और एक कटा हूँा मद्ध्हमाड्आर पिाज इसके साथ साथ आपको चाहिये, आदा चम्मच हल्दी पूड़, आदा चम्मच लाल मिच पूड़, एक चम्मच भूने हुए मुम्फली का पूड़, एक चम्मच तेल और नमक स्वाद अनुसार बनाने का तरीका, अंकुरिच चने को कुक्कर में, दो सीटिया लग्वाएं आब डखन से पटीले को ड़के रहो। अंकुरिच चने की सुखे।aghina arbol ab ab ab ab ab See, तालिस मेलिग्राम मैगनीश्यम मिलता है अक्री सिकेंगे चोलाई के पत्तों के सुखी सब्जी इसके ले आपको चाहीए सो ग्राम दूले हुए चोलाई के पत्ते चार कल्यान लेसुन की एक चोता प्यास कता हुए तो बडे चम्मच गिसा हूँ नारिल दो हरी मिल्च चुटकी बर हल्दी और नमक सुआदनुसार आपको एक चम्मच तेल भी चाहीए होगा बनाने का तरीका पतीले में तेल गरम कर ले इस में, लेसुन, हरी मिल्च और प्यास डालें इसे रंग बडलनी तक भूने अब इस में yanlışertosलहा yesterday आप इस में चोलाई के पते डालेए और इоссे अंखाय क ही नारिल मिला pew ध़ख कर पान्Т के पक networking लोम मैं औब ख़ownedाय इस में, झ människor भामा pages नumer खक्र不到 ग़्सके फोल rigorे Ф़ा पर मुक appoint तक ये ही है انस का है बर ख़रह काँ उर somewhere अच्छे स्वास्त के लिए आपने रोस के खाने में मैंगनेशिम से बभर्पूर आहार ज़रूर शामिल करें। इसके साथ ही ये टॉटर्यल समाप्त होता है। यहे स्क्रिप्त विने कुमार दूरा अनुवादित है। अइटी बोमबे से मैं बेला तोनी आप से विडा लेती हूं हम से जोडने के लिए द्श्वाद मैंगनेशिम से बहर्पूर माउसाहरी कानो पर बने स्पोकन टॉटर्यल में आपका स्वागत है इस टॉटर्यल में हम सीखेंगे मैंगनेशिम के काथ दिस्वोड मैंगनेशिम से बहर्पूर माउसाहरी काना बनाना मैंगनेशिम माउसपेषों को औराम देने के लिए आवश्� Unterkhanijomee से एक है मज्बुद हद्टी यों और दातों के लिए मैंगनेशिम की आवव्षकता होटी है हमें मैंगनेशियम की आवषकता उर्जा उत्पादन और दीएने संसलेशन के लिए भी दोती है. मैंगनेशियम के स्त्रोत, लोबिया, राज्मा और चना जैसी पलिया है. मेवे जैसे बादाम, काजु भी अच्छे स्त्रोत है. सुरज मुखी के भीज और तिल इसके अन्यो उदारन है. बाज्रा, रागी और जवार में भी मैंगनेशियम होता है. मांसाहरी खाना मैंगनेशियम का अच्छा स्त्रोत नहीं है. इसलिये मैं उने मैंगनेशियम से बहर्पुर प्राक्रूती खद्य सामगरी से सम्रुद्द बनाूंगी. एसा करने से मांसाहरे लोगों को इस खाने के माद्यम से मैंगनेशियम प्राप्त करने में मडद होगी. पहला है सुखा चिकन. इसको बनाने के लिए आपको चाएए, डो तुक्रे या सो ग्राम चिकन, पचास ग्राम चोलाए के दूले पते, देड बडा चमच ताजा कदूकस किया नारियल, पाच लहसुन की कलिया, डो सुखी लाल मिरच, आदा चोता चमच जीरा, स्वाद अनुसार नमक, आपको यह भीचाएए, आदा चोता चमच हल्दी पाअडर, आदा चोता चमच मिरच पाअडर, एक बारी कता प्याज, एक बारी कता तमाटर, डो चोता चमच तेल, एक चोता चमच निमबुकारस, बनाने का तरीका, चिकन को दोए और साप करे, चिकन को निमबुकारस लगाकर भीस मिनद तक अलक रक्डे, पैन में तेल गर्म करे, जीरा, अदरक, और सुखी लान मिरच डाले, तो मिनद तक भूने, इस में कता हुए प्याज डाले, सुखा चिकन तयार है, इस में लग बग, एक सो टेंटीस मिलिग्राम मैगनेश्यम होता है, तुस्रा है भाप में पके, अंदे की सुखी सबजी, इस को बनाने के लिए, आपको चाही ए दो अंदे, पचास ग्राम मेठी के दूले पते, देद बडा चम्मच तील पावडर, एक बारी कता प्याज, एक चोटा चम्मच लाल मिर्च पावडर, आदा चोटा चम्मच हल्दी पावडर, दो चोटा चम्मच तेल, स्वादनुसा नमग, बनाने का तरीका, पैन में तेल गरम करे, बहापंटे पगने के बहुने, उने थन्डा होने दे, फिर उनका पावडर बनाए, उने एक कतो़े में तोड़े और उने फेट ले, नमच और लाल मिर्च पावडर डाले, अचे से मिलआए, अलक कतो़े पर थेल लगाए, इस मिश्रन को स्टीमर में 6-7 मिनद तक पकाएं बाप में पकने के बाद इसे ठ़न्डा होने दे बाप में पके अंडों को निकाले और उनके तुक्डे करे सबजी बनाने के लिए पैन में तेल गर्म करे प्याज ताले और सुनरा भूरा होने तक भूने बाप में प law after earlier बाप में के अंडे की सुक्छी सब� Medium करतोबстве करे मे cardio बाग्डा मच्ली के बीजों की तरी में मच्ली इसे बनाने के लिए आपको चाएए बाग्डा मच्ली के 2 तुक्डे यरी बाग्डा उपलप्द ना हो तो आप भोंभिल का उप्यों कर सकते है अन्यावशक सामगरी है तो बडे चमच सुरज मुखी के भीच एक छोथा तमाटर कता होँ एक छोथा प्याज कता होँ एक छोथा चमच jeera आपको एकी फी आवशकता होगी ँबाग्डा म Juliet ऊट चोथा चमट काली मिर्च अदा चोथा चमच दनीया eyeball को पते स्वाडनु सार नमग अदा चोटा चँमच, हल्दी पवडर, दो चोटा चँमच तेल बनाने का तरीका, सूरज मुखी के भीजों को एक से दो गंते तक भीगोए, और फिरूने चानले. तोडा सा नमक मचली पर लगाए. पन्रसे बीस मिनद तक इसे अलग रख हे. पन मेजीरा और काली मिरच सूकहा बूने. उने ठट़न्ड़ होने दे. सूरज मुखी, जीरा और काली मिरच को मिलाए. तोडा सा पानी मिलाए और मूलायम पेस्थ बनाने किले उने पीसे. इसका उप्योग हम बाद में करेंगे. पेन में तेल डाले. आपकी। मैहे टेल दाले प्याज लेसूअ। नल्का सुऩे रा होने besides तमातर थाएं। मुलायम होने त expresं। अचर में नलॆं। देने eyelashes। � Étatsौडा फानी नलूं। अरी वेने चुनत्र मिनन्त पचाै wire अचर मीज्लों तैडों बस continu खुर सें Ocean पैन को दखे और दस मिनद तक पकने दे अन्त में दनिया के पत्ते डाले सूरज मुखी के भीजो की तरी में मचली तयार है इस करी के एक कतोरे में लग बख एक सो आजसत मिली ग्राम मैंगनी शियम होता है अगला है लोविया और जिंगा की सुखी सबजी इसे बनाने के लिए आपको चाहिए तो बड़े चम्मच अंकुरीत लोविया पचास ग्राम जिंगा एक मद्ध्यम कता तमातर एक चोटा बारी कता प्याज चार से पाच लैसुन की कली एक चोटा चम्मच दनिया के पत्ते आपको यह भी चाहिए एक चोटा चम्मच लाल मिर्च पाभडर आदा चोटा चम्मच हल्दी पाबडर स्वाद अनुसाल नमग एक चोटा चम्मच थेल एक चोटा चम्मच निम्पु कारस बनाने का तरीका अंकुरन के लिए लोविया को रात बर भिगो कर रखे उबाई इसे चाने और साफ मलमल के कप्रे में बानद दे अंकुरिध होने के लिए इसे डो दिन तक गर्म जगबपर रखे अंकुरिध होने पर इसे बाद में उप्योख के लिए �alag rakhhe अब हम सबजी बनाएंगे इसे बनाने के लिए पहले जिंगे साफ करे और दोए जिंगे की पीट पर चीरा मारे इसे खाला दागा निकाले यडि हो तो इस खाले दागे को दूसरी तरब से भी निकालना होगा निंबूकरस जिंगे पर लगा कर भीस मिनद तक अलग रखे अब पैन में तेल गरम करे प्याज, लेह सुन डाले और हल्का सुनेरा होने तक भूने तमाटल डाले और मुलायम होने तक पकाए इस में मसाले, अंकुरित लोभिया और निंबू लगा जिंगा डाले अच्छे से मिलाए थोडा पानी डाले तक जिंगे को पकाने के ले पैन को दक दे जिंगे के पकने के बाद दनिया के पत्ते डाले और इसे मिलाए लोभिया और जिंगे की सुखी सबदी तयार है इस करी के एक कतोरे में लग भग एक सो उनिस मिलिग्रा मागनेशियम होता है अच्छे स्वास्त के लिए मागनेशियम को अपने रोज के बोजन में शामिल करना महत्वपूरन है यही सभी खाना प्रोटीन फोलेट पाइबर और अमेगा 3,80 आसिर से बहर्पूर होते है वेज्जिंख अईरन कोलीन और बहर्पूर होते है अब यह यह टॉटर्यल यही समाप्त होता है यह स्क्रिप्ट वीका सेम्वाल दवारा अनुवादीत है हम से जुडने के लिए दन्यवाद