 यहाँ सप्वोबे ले नमस्तें यहे यह थाआप पढ़के हैitsashin me unhaap sabko meranamasthi में आप सबगो मरे नमस्तें यह सचन में आपकोग।yai se shana mein aapkohu आपफाथे प्यटॉटरूना है रना इसुना नहीं अग़ी शेम कबारे में बहुत वहाँमेश़ा अम लो है यार विटमीन ए जाढा बाभ चिट करते लेकी आपवाद वोशकततो है बहुतं रहंग प्यटॉटरूना है दीकाे उंद भगाय दो हमाड़े काने में हूँना भगभटी जरूरी है उगो, भगयक लग of binding is also necessary for the food of the children नफ दख बगगद of pregnancy तो मैंगनीशम है, वो क्योगी वो प्रकर दो है, वो बच्छो के विखास के लिए बहुती ज़रूरी है, तिक है. और और औसो ये जो मैंगनीशम है, हमारा यंट्र चलाता है, पुरा जो मेट्वालिखम चलाता है, मैंगनीशम वो लगे पार्द बहुत तुर वो अमारे रसाने गगरी क्रीया है, उस में मैंगनीशम हमें लखता है, वो कि इसलि हम लोग को मैंगनीशम के बारे हो आगे तोडा ज़ादा ज़न चरी है, अगर मैंगनीशम नहीं हूँ अव तो क्या होगा. तो आपको तो MAlumi hai kyi तक भी कभी हमलोको राथ को क्राम्स आते हैं। राथ मैं मैं से, जो हमारी माठ्पऊषी आप तोड़ी पुभाद को जाटी हैं. और हमें तनी दर्थ होती हैं। Bare mein. बहुड तर्म हमें हे लेग होता हैं। शिर में दर्थ होता हैं. कबिकभी हैसे हमारे जुरते हैं है, वो फास्ट आप फास्ट चलती हैं, उसको हम लोग अरीत्मिया बोलते हैं, बहुत सारे अदर कबिकभी किसी को बलाड प्रेशर होता हैं, किसी को डियाबिटीस होता हैं, तो यह तो मेंगनीशिम है, यह यह यह अस्मेर ने भुगत काम आओगा, फो अगर आप मगनीशिम अडर काना काएं यह मगनीशिम से प्रदान काना काएं जे, तो आप को यह सारे बुछत सारे जो यह चोँई से तोडे कब होईझांगे... अपके अपके रात मास पेशे अपके कड़क हो जाती, अपके पैर दर्ध होता है. वो दर्ध होना बलकुल अपको कम हो जाएगा. तुस्टा क्या है कि कभी-कभी हम लोको हेडेक मैग्रें, तो हमारे पास यह से बहुत सरे पेशें से, जैसे हम लोक ने मैग्डीश्म वाला काना उनको दिया, तो उनका जो हेडेक था जो सिर्धर था वो बहुत कम हो गया. तिके तो अपको उस में भी बहुत यहने नाए. कुन्सी कुन्सी काने में मैग्डीश्म है, तो सब से जाता तो अपको वजिच्टिन काना है, अंकुरित कातोल है, उस में भी अपको मैग्डीश्म में लेगा. तोड़ा दूट में भी होता है, लेकि दियान में रहे के हम लोको शकर यार गुड जाता इस्तमाल नहीं करना है, उसे डायबटीश अर प्लेप्रेष्यर्ट होने के चानसे जाता है. अगर अप सोभ ऌन्वोग आत टीश छोध तुज़ोम जाते है, अपको आतप अप तमrooms बी न हमघीषने दिबये, इस मुस्टी पहुब � virtues recipes मैक �シम से दीख में ए लाख कि अप समी अदे बर सा मेंगस से आप आप लिजानो, sprater मैं जुशक अगा, श़रीर में ुमैं इंगश्म कीई करत्झें के बाहें में भने सपोकULLचन टीट़रेल में अपका स्वागत है। इस टीट़रेल में हम सीक हींगे जरूरी पोशकतों के रुप में खनिचपदाँ। हमारे खानूं में उमैं इंखशिम की औहमियत, इसकी कमी के कारन और उनके लक्षन, मैगनीशम से बरपूर खाने, और उम्र के हिसाप से लोगो को इसकी जरूरत. पहले समझेंगे कि खाने में खनिच पदार्त क्यो जरूरी है? खनिच पदार्त जरूरी पोषक तत्व होते है. अच्छी से हखके लिए खनिच पदार्त थोडी माट्राने जही होटे है. हमारा शरीर इन पदार्तो को खुड नहीं बनाथा. इसले इने खाने में से लेना पर दा है. खनिच पदार्त खून के जमने के लिए जरूरी होते है।  Runner be武sars of blood chaps should also tretera ılmış दॅलघ की Phi Kounded प�しま उनार भी कि बिल्त Crushying । । दरन随क अप्म 결국 ज़रूरी खनिच पदार्त है. ये माँस पेशों को औराम देता है. केंद्रे तन्त्रिका से संदेश भेजने और लेने में मदद्ध करता है. तन्द्रूस धड्यों और दान्तों के ले भी ये जरूरी है. उर्जा के ले भी मैंगनिशिम जरूरी है. और दीनने के निर्मांके ले भी. चल ये समजें گे शरीर में मैंगनिश्व्म की कमी होने के कारण और उनके लक्षन. कुछ खास बजों से, शरीर में मैंंगनिश्व्म की कमी का कितरा बड जाता है. उन मेंसे एक है गलत खॉराब और संसादित कानो को काना. बा�ी बजए है जादा सराप पीना, चाय और कोफी बी. आगर शरीर the magnesium कू ना सोक हे, तो इस से भी कमि होजाती है. गर्बा वस्ता में magnesium की ज़रूरत बड जाती है. आगर जरूरत पूरी ना रहों, शरीर में कमि होजाती है. मैंगनिशिम किकम्मि के लक्षन है, भूएक नालगना, कंजोरी, सर्दर्द होना, माएगरेन और मास्पेश्वियो में अिर्ढन, अगर कम्मी जाडा हो तो दिल की दडकन असमाने हो जाती है! वदगनिश्म के कम होने पर कल्षिम और पोटैशिम भी कम हो सकते हैं. मैंँ्निश्म की कमी से, जोंसरे प्रखार का मए दूमे होने का खटरा बड़जाता है। और उच्छ़ रक्तचाप होने का भी. अस्teoporosis का हत्रा और दिल की भिimbap Presents बिसम्मच जाता है हद्デी खम्जोर हो जाती है हद्दिय हमान जंजोख हो जाती है यीजो के दो बरे चवमच में इक सोथ त हैज़ मिली ग्राम बाँईव येझीज में से बागश सकते हैं पलिया, दाने, भीज, पट्तेदार सबज़या, और अनाज मैएनीऊशिम से बहर्पूर होते हैं चल्ये इंस वखानो में मोजूत पो सकतो देखते हैं बीजों के धो बडय चमच में इखेंों होता है सु गे चदग सब टानो में, आपतेदार न experien करीप अचो रान में बीस ज� Dos viram अपसब वर करीप इंव्लिگ्राम म crystals भीजो तो ड़ाई Ein बीस घानो में, इखें wonderfully अपस खौट म Idi pal Ppet मैंकनिशम की कھूरever 11.8-13.000 11.8-13.000 11.8-142 11.8-152 11.8-😤 ॐ। ॐ। ॐ। ॑। ॐ। । ॑। और भर पुडक, शकहारि खाना बनाने के तरीको परНАЯ चुणतिनूरेल में आप की स्वगतुर्यолн के। ऍ� Jen yне 오랜만 læोड़ rumors एक अन्ये tutorial में समजाया गया है इस tutorial को देखने के लिए क्रिप्या हमारी website देखें मैंगनीश्यम हमारी हड्दियों और दान्तों को स्वस्त रखने के लिए जरूरी होता है मैंगनीश्यम की जरूरत शरीर में उर्जा बनाए रखने में अर दियना संजह्तें को दीखाते है मैंगनीश्यम की में बनाए बारे में एक अन्धिटीर्याल में समजाया गया है मैंगनीश्यम हमें मिलता है फल्यो में दाहनो में भीजो में would be the result of Mahane पततेदार सब्जियो में और आनाज में मगनिशिशिम को खाने में लेना, replaces any light weight, और श़ीर का उज böyle तोए forces should be ahead of them. कमेर उथाना। Facebook, Instagram, अंखुरनं बहरे उठमे लिए। खाने को फकाने से The Word's used to cook food and food. शरीर मगनिषिम को चोग करी द..) पाता है। The Word's used to cook fruits and vegetables before having food, अप आईए सब से पहले सीखते हैं अंकुरित मोथदाल कटलेद बनाने का तरीका इसे बनाने के लिए हमें चाहिये एक चोथाई कब अंकुरित मोथदाल एक कब दोकर कती हुई पालक एक बडाट चम्मच भेसन चार सिप पांच लहेसुन की कल्या एक चम्मच निमबुका रस एक बडाट चम्मच बूने हुई तिल के भीज और नमक स्वादनुसार और आपको चाहिये होगा एक चम्मच लाल मिच पाउटर और तीन चम्मच तेल आईए अप सीखते हैं पकाने का तरीका अंकुरन के लिए, मोथ डाल को राद बभर भिगोई रख हैं सुबहे इस का पानी निकाल कर इसे एक साफ सुती कप्रे में बाश दें फिर इसे अंकुरिठ होने के लिए हलके गरम जगापर डो दिन के लिए रख हैं अलग अलक डालों को अंकुरिठ होने में अंकुरिठ डाल का पेस्ट एक कटोरे में ले ले ले इस में बूने हुए तिल के भीज पालक, भेसन, मसाले, नमक और निभुकर रस डाल दे फिर सब को अच्छे से मिला ले अगर पेस्ट सुखा हो तो उस में एक बडाट चम्मच पानी मिला ले अब इस पेस्ट को चार हिसो में बांते और कटलेट का अकार दे दे फिर तवे पर तेल गरम करे मद्धिम आगप पर कटलेट को दोनु तरफ दिरे-दिरे सुनेरा होने तक तल ले मोथ दाल पालक कटलेट बन कर तगयार है चार कटलेट को दोनु तरफ दिरे-दिरे सुनेरा होने तक तल ले मोथ दाल पालक कटलेट बन कर तगयार है चार कटलेट में लग्बबग 208 मिलिग्राम मैंगनिश्यम होता है अगला हम सीखेंगे सूरज मुखी के बीजों की चतनी उड़िरे-बीज एक हरी मिरच चार सिपाझ लेसुंकी कल्या पर चोटार तमाटर कवता हूँझा नमक स्वाधन उँऽार अर आदा चमच तेल या गी बनाणे का तरीका मदह्यम आएक पर सूरज मुखी के बीजों हल का सुनेरा होनी तक अब दवे पर टेल या गी गरम करें कटे तमातर को सेंकलें इसे तन्डा होनी के लें अलग रख दें अब दोनों को लेसुन, मिर्च, नमक और पानी के सात पीस कर पेस्ट बनालें सूरज मुखी के भीजों के चटनी बनकर तैयार है अंकुरित लोभ्या के पराते अंकुरन करने का तरीका इसी tutorial में समजाया गया है पराते बनाने के लिए आप को चाहिए एक चोथाई कप गेहुं का आता तो बड़े चम्मच अंकुरित लोभ्या एक बड़ा चम्मच तिल के भीज एक हरी में पराते बनाने के लिए आप को चाहिए एक चोथाई कप गेहुं का आता तो बड़े चम्मच अंकुरित लोभ्या एक बड़ा चम्मच तिल के भीज एक हरी मिर्च एक चम्मच जीरा आदा चम्मच हल्दी पुड़ और आप को चाहिए होगा आदा चम्मच हल्दी पुड़ और आप को चाहिए होगा नमक स्वादनुसार और साथ में, 2 चम्मच तेल यागी पहले एक मिक्सी में अंकुरित लोभ्या और हरी मिर्च को डालकर तोनो का एक पेस्ट बनाले अगर मिक्सी ना हो पतीले में तेल गरम करें और इस में जीरा और तिल डालें उनका रंग बडलने थक बूंते रहें अब इस में लोभ्या का पेस डालें और अगले 2 मिनें तक फिर से बूनें फिर नमक और हल्दी पुड़ मिलाएं और अगले पाच मिनें तक पकाएं अब इसे ख़न्डा होने के लें अलग रख दें पराटे बनाने के लें एक कतोरे में आता लें इस में जरुरत के मुताबिक पानी डाल कर अचीतरा गुन लें अब लोए को बेलन से बेल कर पेलाएं फिर बीच में लोभ्या का पेस रख हैं अब तवा गरम करें और पराथे को दोनो तरफ गी या तेल लगा कर सेंक लें अंकुरित लोभ्या का पराथा तयार है एक पराथे में लगबग एक सो तिहटर मिलिग्राम मैगनिश्यम होता है अगला हम सीखेंगे अंकुरित चने की सुखी सबजी इसे बनाने केले आपको चहीआ एक छोथाई कब, अंकुविच्चने एक कब, दूलिंःए, मेफी की पत्टिया एक कता हूझा मदयमा का तमालतर और एक कता हुझा मद्यमा कार प्याज इसके साथ- सात अपको चाहीए आदा चंँमच, हल्टी पादर अ� bankूरिच चनेको कृकर मे pooriq chana ko cook curiosiqan kon' phами, आप तमाटे डालकर इने हलका गलने पकाते रहें. इस में मेंठी की पतिया डालकर इस से अगले पाज मिन्च्यट थक पकाएं. आब इस में मसाले, नमक और आंकुरिचचने डालें. और अच्छे से मिला लें. फिर इस में मुमफली का पाब्ड़ डालें. मूंपली कोभ्छी दालें अब दखकन से पतीले को दके और पान्ज से दस मिनेड पंकाएं आंकुरिच्चने की सुक्फी सबजी तयार है. अधिक तोरी सबजी में से हमें लक्बग एक सो एक तालीस मिलीग्राम मैंगनीष्यम मिलता है. अखरी सिखेंगे चोलाई के पत्तों के सुखी सबजी इसके ले आपको चाहीगे सो गराम दूले हुए चोलाई के पत्ते चार कल्यान है सुनकी एक चोटा प्यास कता हूँआ दो बडे चम्मच गिसा हूँ नारिल दो हरी मिर्च चुटकी बर हल्दी अपको एक छम्च तेल भी चाही्होगा बनाने का परिका पतीले में टेल गरम गर ले इसमे ले सुशुश राईमिर्च और प्यास डाले इस से रंबदलने तक भूने अप इसमेह चोलाई के पत्ते डाए ले अर इने अच्छे से मिलाले फिर इसे दख कर अदिकतोरी सूकिय सब्जी में से हमें लक्बक 2009 मीलीग्रां मैंउश्म मिलता है अच्छे स्वास्त के लिए आपने रोस के काने में मैंउश्म से बहर्पूर आपने। फिर इसे दख कर पांच से साथ मिन्नथ तक पकाधे रहें चलाई के पट्तों की सुखी सबजी बनकर तैयार है अदिकतोरी सुखी सबजी में से हमें लगबग 209 मिलिग्रां मैगनीश्यम मिलता है अच्छे स्वास्त के लिए आपने रोस के खाने में मैगनीश्यम से बभर्पूर आहार ज़रुर शामिल करें इसके साथी ये टॉटर्यल समाप्त होता है यहे स्क्रिप्त विने कुमार दूरा अनुवादित है आयाइटी बोंबे से मैं बेला टोनी आप से विदा लेती हुं, हम से जोडने के लिए दन्नेवाद मैगनीश्यम से बिरपूर माईसाहरी खानोंब भने स्पोगं TUTORIAL में आपका सव encore the तॉटरियल में हम सीकें sadece मै коп рук मोग़ सब दraszam कनाब ज़ाज diode. हमें में मगनेशियम की अवष्य कता होती है. हमें मैंजियम की अवस्यकता उर्जा उद्पादन औरemption leurs oxygen and DNA görd solar cell's accumulation. सुरज मुखी के भीज और तिल इसके अन्यो उदारन है. बाज्रा, रागी और जवार में भी मैंगनेशियम होता है. मान्साहरे खाना मैंगनेशियम का अच्छा स्ट्रोत नहीं है. इस्लिये मैं उने मैंगनेशियम से बहर्पुर प्राक्रूती खद्य सामगरी से सम्रुद्द बनाूंगी. एसा करने से मान्साहरे लोगों को इस खाने के मद्यम से मैंगनेशियम प्राप्त करने में मडद होगी. पहला है सुखा चिकन. इस्को बनाने के लिए आपको चाही ए, डो तुक्रे या सो ग्राम चिकन, पचास ग्राम चोलाए के दूले पते. देड बडा चमच ताजा कदूकस किया नारिल. पाच लहसुन की कलिया, डो सुखी लाल मिर्च. पैन में तेल गरम करे, जीरा, अद्रक, और सुखी लाल मिर्च दाले. तो मिन्द तक भूने. इस में कता हुए प्याज दाले, और हल्का सुनेहरा होने तक भूने. तमाटर दाले, और उनके मुलायम होने तक पकाए. निम्बुका रस लगा हूए चिकन डाले, और अच्छे से मिलाए. इसे दखकन से डखे, और चे से आत मिन्द तक पकाए. मसाले और चोलाए के पते डाले. दखकन रखे, और चिकन पकने तक पकाए. अन्त में, ताजा कदुकस किया हूए नारिल डाले, और पाछ मिन्द तक पकाए. सुखा चिकन तयार है. इस में लग भग, 133 मिली ग्राम मैंगनेश्यम होता है. तुस्रा है, बहाप में पके, अंदे की सुखी सबजी. इसको बनाने के लिए आपको चाही ए 2 अंदे, पचास ग्राम मेठी के दूले पते, देड बडा चम्मच तिल पाअडर, एक बारी कता प्याज, एक चोटा चम्मच लाल मिर्च पाअडर, आदा चोटा चम्मच हल्दी पाअडर, दो चोटा चम्मच तेल, स्वाद अनुसा नमग, बनाने का तरीका, प्यान में तेल गर्म करे और तील चटकने तक भूने, उने खन्डा होने दे, फिर उनका पाअडर बनाए, उने एक कतोडे में तोडे और उने फेट ले, नमक और लाल मिर्च पाअडर डाले, अचे से मिलाए, अलक कतोडे पर तेल लगाए, और अंडे के मिश्रन को इस में डाले, इस मिश्रन को श्टीमर में चे से साथ मिनड़ तक पकाए, बाभप में पकने के बाद इसे � thanda hone de, बाभप में पके अंडों को निकाले और उनके तुक्रे करे, सबजी बनाने के पैन में तेल गर्म करे, प्याज डाले और सुनरा भूरा होने तक भूने, इस में मेंठी के पत्ते, मसाले और तील का पाअडर डाले और अचे से मिलाए, इसे डो मिनड़ तक भूने, अंडे के तुक्रों को पैन में डाले, इसे दखकन से दके और डो से तीन मिनड़ तक पकाए, बहाप में पके अंडे की सुखी सबजी तयार है, इस सबजी के कतोरे में लग भग एक सो बीस मिलिग्राम मैंगने शियम होता है, अगला है सूरज मुखी के भीजों की तरी में मचली, इसे बनाने के लिए आप को चाए बांडा मचली के 2 तुक्रे, यरी बांडा उपलप्द ना हो, तो आप बोंभिल का उप्यों कर सकते है, अन्या अवशक सामगरी है, 2 बडे चमच सूरज मुखी के भीज, एक चोटा तमातर कता हूँध, एक चोटा प्याज कता हूध, एक चोटा चमच, जीरा आपको इंकी भी आवषकता होगी, चार से पाच लहे सुन की कली, आदा चोटा चमच काली मिर्च, आदा चोटा चमच तनीया के पते, सवाद बनुसा नमक, एक चोटा चमच मिरच पावडर, आदा चोटा चमच हलदी पावडर, भीजों को एक से दो गंटे तक भीगोए, और फिर उने चान ले, तोड़ा सा नमक मचली पर लगाए, पन्रा से भीस मिनद तक इसे अलग रख हे, पैन में जीरा और काली मिर्च सूखा भूने, उने ठंड़ा होने दे, सूरज मूखी जीरा और काली मिर्च को मिलाए, तोड� और मुलायम प्यस्ट बनाने किले उन ही रए से जागे बनान कोगrs only upyog bol Main krenge baad main koreng aga. पेन में जीरा दे, प्यादसी रेसूदं गाए, हल्का सूनेरा होने तक इने भोोबूने, तमाऊदर दाले और मुलायம होने तक इसे पखाए, अंत्बे धनीया के पत्ये डालेler अखला है,। बीजो Markus कलीला,। अगला है लोविया और जिंगा की सुखी सब्दी इसे बनाने के लिए आपको चाहिये दो बड़े चम्मच अंकुरित लोविया पचास ग्राम जिंगा एक मद्ध्यम कता तमातर एक चोटा बारी कता प्याज चार से पाच लहसुन की कली अंकुरित होने पर इसे बाद में उप्योग के लिए अलग रख है अब हम सबजी बनाएंगे इसे बनाने के लिए पहले जिंगे साफ करे और दोए जिंगे की पीट पर चीरा मारे इसे काला दागा निकाले अदि हो तो इस काले दागे को दूसरी तरब से भी निकालना होगा निमबू करस जिंगे पर लगा कर भीस मिनद तक अलग रख है अब पैन में तेल गरम करे प्याज लहसुन डले और हल्का सुनेरा होने तक भुने तमाटल डले और मुलायम होने तक पकाए इस में मसाले अं hakkुरा लव्या और निमबू लगा जिंगा डले अच्छे से मिलाे टोडा पानी डiencedले ऎर पाज सि य क्या एत MXश जिंगे को पकाने के ले Esche laga sabs aamna biensche王i ke la ale पैन को थणक दक दे जिंगे पकने कबाथ दनिया के पटे ड़ाले और अगै रोभिया और जिंगे की सुखि सब्जी तयार है इस करी के एक कतोरे में लग बग एक सो उनिस मिलिग्राम मैंगनेशियम होता है अच्छे स्वास्त के लिए मैंगनेशियम को अपने रोज के बोजन में शामिल करना महत्वपूरन है यही सभी खाना प्रोटीन, फोलेट, पाइबर, और अमेगा तीन फेटी आसिर से बभरपूर होते है वेज्जिंक, अईरन, कोलीन, और वितामिन भी त्वेल्व से भी बभरपूर होते है अभ यह टॉटर्यल यही समआपत होता है यह स्क्रिप्त भीका से माल दवारा अनुवादीत है हम से जुडने के लिए दन्यवाद