 अप सब को मेरा नमस्तें येसेशिन में मैं आपको पोटाशिम के बारमे बताने वाली हूँ पोटाशिम एक प्रकार दो का पोषंता तो है हमारे बसलस है, हमारे वास है, उसक्ले बहुती बहुत्तो पुर्नब है तुठ्ट तुछ्द जो हमारा जो प्लट प्रषर चो रेकुलेट करता है, अग्ड और प्लट श्यम लिना बहुत जोडि, काने से लिना जो रिए है नहें बजीगन पजे छिंग्टीर מ� przeने कूं जोक्ना किता आची टाऊचींका आप स्झोडिम �Бोस शीवरी लिए रही плюс चाखला कितारे भाभ मिने रही bit ये ausatri bias lag Means बडदा बनगचाऊ्या बोने मी करै मिझा को बहुँँ newcom अदल्स चुलाब �anshweza दो बज़िलाब पुटेश्म भफ जाथवत्टीए खदीए अप सुटी मत्लप, सुल्ट, नवक भढ़ाशुम के बाहत्टीए तो आपको दियान बे रखना है की छंखफवाला खाना मत्खाए अपको सपतस्यम afterれない नहीं नहीं सपतच cafes स्तिस आऐभ यहास以上 तज्बत वीक् począt कु्ट lures आजरन कताश हूँ. विक्निस युट काना जैदा देना है अपको बी बौतयशं्वुक्त कना चवभी खाँएंगे तु विक्निस युट काना पील्ल और अपको तुबरन तीवो युट खेट एनरजी जीख है थुछ्म्दॉश्टा बलडब पर्लिष्च्च्य कि लेभी अप च्बताया है बह� एक वो द machinery PHPATthe वो जी कानो में ठास्जम के trolls mein petras hotive अग अख तो य Kennedy को केले मैंस नहीं को आदroll mere ga unhealthy बाद यन है बाद आदल। Goad grij forach ऊय ह pronounce ऊय Josh तो होंची उसा क अलग हalk cabhat अलग लाग ळादा को �נים हो कर बाद ढादல ब्दा लत� में दरसे के प सा क � तो उन्सुलिन की माट्रा, जो ब वो और वो रहांगी, अग़्े सेश्चन मैं बताउगी की इन्सुलिन रदिस्ट्टंस क्या है, इन्सुलिन हर्मून क्या है, तीके तो दियान में रहें, की आपको बज्चो को भी प्ट्श्यम युक्त काना देना है, रवको भी काना है. त पुटाशिम के पाईदे यूआ, इसकी कमी करं, रोस पुटाशिम लेने की मात्रा, काने के स्रोथ, पुटाशिम दुसरे प्रकार का पोचक ततव है. यह कोशिकाँ के सामान्ये कारियों के लिए जरुरी है. यह जरूरी एलेक्रोलाइत्स में से एक है. पतburstim कम सब से शवली काम कोुषिका के इन्न्गर के दि्रव के सामाने स्तर्को बन�िर ना है.जब कि 선생님 कोषिकाوں के बाह्र के दिराव के स्तर्को�llo. पत противball is against dear heart. tactile received is provided to good body in condition. नleist की नत्करों के सब रखाम कोुषा को. प्रो थिकार कर хотя man elected into protein southeast च्गति काम. अर करबोएट्ट रिट, मेप्टबोलग सम्यबि। अब हम रक्त चाप पर, सुगर और सोडियम का अस्थर देकेंगे। जादा मीठा और नमख वबला काना काने लिसे हमारी शरीर में सोडियम कच्टर बडचाता है। सुगर, गुरदों से शरीड में सोदिम का सोखा जाना बड़ाती है, फेर सोदिम शरीर में रह जाता है, इस से रक्टचाप बड़ जाता है, और शरीर में पानी भी, इस वज़े से हातों और पैरो में सुजन आजाती है, इसे लिए मीथा ना खाने की सला दी जाती है, पोट़चम की कमी को बड़ाते है, जिस खाने में पोटचम कम हो, वो उन में से एक कारग है, कुछ दवायों की बज़े से भी, शरीभ मेंझे जाड़ा पोटचम निकल जाता है, यह भी, पोटचम की कमी का कारवक बनता है. बार भार उर्टी एक दस्त से भी यहे कब हो जाता है अस से में शरीर में से पोटैशिम के साथ साथ ख्लोराएट और सोड्यम जाते है मगNESHIM कब हुने पर बहुंगीं पोटैशिम की कमि होती है गौर्दों को मगNESHIM की जरूरत होती है पोताषिम को दुबाला सोखने खेलिए यह को स्टिकाउमे पोलाषिम को स iron कि obeying to be competitive. मदत करता है Jinn leader is a form that प broadband power spielt.दिन को पागन होता है yik बसाभये भ contribution ॐ 기� paradise ॉ debit ॐ ौ Norway ौ India ृ India तब से पहली पहचान, थखान, माशपेश्यू में खम्जोरी और अट्फन हैं. दिल की दधकन, तेज या कम हुना, इसका एक और उदाहरन है. गलूकोस मेटबालिजम ठीक से ना हूनने पर पुटाशिम की कमी होती है. आप दिल से पुटाशिम की कमी होने पर सुगर बड सकती है. इसकी कमी से शरीर का विकास रुपता है और ग्रोट-ारमून के सतर में भी कमी आती है. ग्रोट-ारमून नैकोषिकाओं को बनने मजद करता है. अर उंके ब्रिध्धिमे भी जादा कमी से उच्च रक्ट्चाप और मान्सिक भ्रम हो सकता है। बड़ा हूँ रक्ट्चाप दिल की बिमारी और आगात के खास कारनो में से एक है। बड़ा प्रिध्ट्चाप भी रक्ट में प्टाश्व बडता है। मुजुदा गुर्दों की बिमारी होते होए, जादा प्टाश्व वाला काना भी नुक्सान दे सकता है। जॉटॉर्यल के बाद के बाग में मैं पुटाश्व के खाद्दिस रोतों की बाद करूँगी शरीर में पुटाश्व के बड़ने के संकेट हैं, कमजोरी और थकान मतली, उल्टी, सांस लेने में दिखकत होना, और सीने में दार्द होना, बागी के पहचान है। अलग-ालक उमर के लोगों के लिए, पुटाश्व के खॉराग की मात्रा अलग होती है, एक से 3 साल के शिष्वों को रोज 1100 मीलीग्राम की जरूँद होती है, 3-4,750 mg 4-6,000-750 mg 5-4,000,750 mg 6-7,000,750 mg 7-7,000,750 mg बताुंगी, यह प्राक्रितिक रूप से पोदूवाले खादिपदार्त मुझूद होता है, दाले, फलिया, दाने, भीज और मसालू में सब से जादा होता है, सबजियो, फलूं, अनाज और दूद में भी पोटैशिम होता है, तीस गराम कछते ररे चने में, लغभग 333.5 mein宮 potashim होता है. 30 gm kachchi suya bean has about 490 mg in it. 30 gm kachi arhar dal has about 419 mg in it. 30 gm udad dal has about 347 mg in it. 20 gm badam has about 140 mg in it. सो छ्वबयं थीज लगबूछ खट्रत्र ataduret. वरावर। ऑीच्प्चद्म।द olsa चोदूम. खरीऐं करीछार, सोचबमाचालगास्म। सोरच ट undergrad सोचबम। На परप्बच्टाबंहा zeigt, रचबस्मुजि में ठुछाठाचर서� certains मिलि के ब percentage programs. 10 gm. accompanying saffron is approximately ​​4 ॐौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौौ 5 gm, 118 mg or roughly 142 kg 5 gm, 114nd a pilc 5 gm,ìl red chilli powder 112 mg 5 gm,ìl black chilli pepper www.toyshares.com पच्छ्ग्राम दन्या के भीज में लगबबख चबट्टर मिली ग्राम होता है अच्छि स्वाष्ते और सहत के लिये यें प्टाश्व्से बर्पूर काने की चीजों को रूजाना जरूर लें आभी आई टूटर्यल यही समाप्त होता है अई इती वोम्बे से में बला टोनी आपसे विडा लेती है। हम से जुडने के लिए दन्नेवाध पोटैशियम से बरपूर शाकाहरी कानो पर बने सपोखगन् टूडर्यल में आपका वगड है इस टूटर्यल में हम सीखेंगे पोटैशियम के लाब पोटीर्शियम से ब�父र कुज श़ाकाहरी कना बनाने के दس्व केन monetary mean refuse. पोटीश्यम एक आप अवच्सक khôngईज़ेzos, यह कोशी कागों कimize心, यह दिल की दाडकन को निंनत्रित करता हे यह र�� काप को जी onangerungo Fact category, तन्त्रीकाओ के उचीत कारिय को सुनिष्टिट करता है पोटेश्यम के महत्व को एक अन्ने tutorial में समझाया गया है इस tutorial के लिए क्रिप्या हमारी वेबसाइट पर जाए अब कुछ शाकाहरी काना बनाना सीकते है पहला कच्चा केला काली मीज फ्राय है इसे बनाने के लिए आपको चाहीए सो गराम कच्चा केला आदह मद्यम कता हूँ तमाटर आदह मद्यम कता हूँ प्याध एक चोटा चमच आदरक का पेस्ट एक पूरी लाल मिर्ज एक मुच्छि दूली दन्या की पत्या अपको यह डीच आईए, एक षोटा छंव्मच सर्सो यान राही. एक षोटा छंव्मच दनिया पअव्डर. एक षोटा छंव्मच काली मिरज पाव्डर. आदा छgili ह eliminatesल्दी पाव्डर. स्वाद अनुसार नमग. एक षोटा छंव्मच तेल या गी. तेल या गी, बनाने का तरीका, कच्छे केले को दोए, और चीले, और उसके तुक्डे करे. तुक्डों को पलेट में रखे. स्टीमर में एक गिलास पानी डाले. पलेट को स्टीमर पर रखे, और बारह से पंद्रा मिनेड तक भाप में पकाए. याडी आपक अपप स्टीमर नहीं है तो आप परेषर कुकर का उप्यों कर सकते है. परेषर कुकर में एक लिएा स्पानी डाले. पलेट को रख्ने के लिएकुक्र के अंडर एक चलोता स्टzustण रखे. अब प्रेशर कुकर में प्लेट पर कच्चे के लेके तुक्डे रखे, बिना सीटी के उने पन्दह से भीस मिनद्ध तक पकाए, कुकर खोले और इसे खन्डा होने दे, उने बाद के उप्यों किले रखे, पैन में तेल या गी गर्म करे, और सर्सो डाले. सर्सों के बून जाने के बाद प्याज और द्रक का पेस डाले. प्याज सुनहरा भूरा होने तक बूने, तमाटर और लाल मिर्च डाले, मुलायम होने तक तमाटर को पकाए. इस में सभी मसाले और नमक डाले, और इसे डो मिनद्ध बूने, तीन बडे चमज पानी डाले, और एक मिनद तक पकाए. इस में भाप में पके हुए कच्चे केले डाले, और अच्छे से मिलाए, दखन से दखे और पाज मिनद तक पकाए. आखिर में दन्या की कती पतिया डाले. कच्चा केला काली मिर्च फ्राय तयार है. अगला हम देखेंगे डाल के सुखे पकोडों की करी. इसे बनाने के लिए आपको चाही ए, तीस ग्राम उडद डाल, एक मद्ध्यम कता हुए तमातर, एक मद्ध्यम कता हुए प्याद. आपको यह भी चाही ए, एक हरी मिर्च, चाभ से पाच दूले करी पच्ते, अद्रड का एक चुटा तुक्डा, एक मुट्छी दन्या की दूली पच्तिया. अन्या आवशक समगरी है, एक चुटा चमँच जीरा, आदा चुटा चमँच आज्वाईं, आदा चुटा चमँच लाल मिर्च पाडर, आदा चोटा चम्मच, हल्दी पाव्डर एक चोटा चम्मच, काली मिर्ज स्वाद अनुसार नमक दो चोटा चम्मच, तेल या गी बनाने का तरीका उडद को दोए, और राद बर भीगो दे सुभह सारा पानी निकाल ले उडद, काली मिर्ज, आजवाई, अदरक और हरी मिर्ज का पेस्ट बनाए पेस्ट बनाते समए पानी नदाले देखे की पेस्ट मुलायम बना हो इस पेस्ट को कतोरे में निकाले नरम होने तक पेस्ट को चम्मच या हाथ का उप्यों कर के मिलाए साब अंगली से प्ेट पर ते लगाए तुर पेस्ट के छोटे गोले बनाए और उने प्लेट पर पहर रکख़ उनके कडग होने तक डो से ठीन दीं तक उने दूप में सुखाए तो आप उने कमरे के अंगर अंदर हवा में भी सुखा सकते है, इन पकोडों को दिन में दो बार पलटते रहे, ताकी या सुख जाए. पकोडे सुख जाने के बाद, एक पन में एक चोटा चमज तेल यागी गरम करे, बूरा हूने तक उने फ्राए करे. अब उने अलग रख है, हम इनका उप्योग बाद में करेंगे, करी बनाने के लिए पैन में तेल गरम करे, सर्सों और करी पत्ता डाले, उनके भून जाने के बाद प्याज डाले, प्याज को सुनहरा भूरा हूने तक भूने, इस में तमाटर डाले, और मुलायम हूने तक पकाए, मसाले, नमक, और तले पकोडे डाले, और अच्छे से मिलाए, इस में आदा कब पानी डाले और दख दे, पाछ मिनत या पकोडों के मुलायम हूने तक पकाए, आखिर में दनिया की कती पत्तिया डाले, डाल के सुखे पकोडों की करी तयार है, आदा कटोरा करी में लग भग 937 मिलिग्राम पोटाशीम होता है, तीस्रा है मेठी डाना करी, इसे बनाने के लिए आपको चाही ए, तो बड़े चम्मच अंकुरित मेठी, आदा कब दूला और कटा पालक, तो बड़े चम्मच ताजा कदूकस किया नारिल, एक चोटा कटा कमाटर, एक चोटा कटा याथ प्यद, एक हरी मीरज चार से पाज लसून की कलिए. आप को ये हुझे embassyछाय ए, � 에ख चोटा चम्मच जिरा, आदा चोटा चम्मच सरसो, � eख चोटा चम्मच मीरच पाडर, आदा चोटा चम्मच हल्दी पाव्डर स्वाद अनुसार नमग एक चोटा चम्मच तेल या गी आदे निम्बु कार्रस शूरू करने से पहले मैं आपको बताूंगी कि अंकुरन के से करे दो बड़े चम्मच मेठी दाना रात बर भिगोई सुबह इनको चाने और साफ मलमल के कपडे में बांद दे अंकुरिठ होने के लिए उनहे एक दीन गर्मजग़ पर रखे अंकुरिठ होने पर इसे बाद के उप्योग के लिए रखे पैन में तेल यागी गर्म करे और जीडा और सर्सो डाले उनके बूं जाने के बाद अदरक, हरी मिर्च और प्याज डाले अदरक और प्याज को हल्गा भूरे होने तक भूने तमाटर डाले और मुलायम होने तक पकाए इस में मेठी दाना डाले और 2 से 3 मिनद तक भूने पालक डाले और इसके और इसके सिकुडने तक पकाए इस में 2 से 3 मिनद लग सकते है अब मसाले, नमक, और आदा कब पानी डाले अच्छे से मिलाए और दखकन से दख दे और अंकुर मुलायम होने तक पकाए अखिरी में कदूकस किया नारी यल डाले और इसे मिलाए के बाद निम्बु का रस निचोडे मेतिदाना करी तैयार है आदा कतोरे करी में लग भग 801 मिलिग्राम पोटेश्यम होता है अखिरी रेसिपी है चोलाए के पत्ते और अंकुरित मुंग फ्राय इसे बनाने के लिए आपको चाहीए एक कब दूले और कते चोलाए के पत्ते तीन बडे चम्मच अंकुरित मुंग आदा मद्यम अकार का कता हुए तमातर पाच लहसुन की कली आपको इसकी भी आवशकता होगी एक चोता चम्मच लाल मिर्च पावडर आदा चोता चम्मच हल्दी पावडर एक चोता चम्मच जीरा पावडर एक चोता चम्मच सर्सो स्वादनुसा नमक एक चोता चम्मच तेल यागी इस tutorial के पहले बाग में अंकुरन का तरीका समझाया गया है क्रिपया मुंग को अंकुरित करने के लिए वही तरीका अपनाए यान दे की विभिन्न सामगरियों को अंकुरित होने में अलक अलक समझे लकता है शुरू करते है पैन में तेल यागी गर्म करे और सर्सो और जीरा डाले उनके बून जाने पर प्याज, हरी मिर्च और अदरक डाले हल्के बूरे होने तक उने बूने इस में, बारी कते हूے चूलाए сч के पत्ते डाले और अच्छे से मिलाए इसे, चार Her, see Pach Minutes तक पकाए और फूर, अंकूरित मुंग और मसाले डले अच्छे से मिलाए उर द़कं से द गख दे और अंकुर को after मुलायम होने तक प काए चोलाई के पत्ते और अंकुरित मुंप्राई तयार है इसके आदे कतोरे में लग भग 973 मिली ग्राम पोटाशीम है अच्छे स्वास्त के लिये रोज आपने आहार में इन पोटाशीम से बहर्पुर आहार को शामिल करे अब यह टॉटोर्यल यही समाप्त होता है मैं सिनेहां अग्ताए डेव गेकर, अबाढफ से जीडा लेतिः हो estad. हम से जुटने के 포टाश trophy Digwad पोटाशinglyम से बह्र पौर मक्शाह homem खना बनाने के功ело... भच्च कि आपका सब अगत है BTM of recipe of drone עदिय Bio के लाआब माःसाहरह खना बनाने के चके पुताश्म एक जरूरी समहानिज पदार्त है Docker yakseroi khanij padaarth yaksero यह कोशवकवऎउनoker samaanyasamahani yaksare कामकाच के लिए Vedd kama nhakaj kae जरूरी है yaya zoorii hai यह दिलकी द� off ko मास्पेश्यु awe tanthrikaw샘 की समुचछए काम के لियaya पुताशम की जरूरत होती है Make potasham kii yare पोटाशिम की ज़रूरत को एक अन्यी टॉटर्यल में समजाया गया है जादा जानकारी के लिए क्रिप्या हमारी वेप्साइत पर जाएं अब खाना बनाने की तयारी देखते हैं पहला है अंडा डोसा इसको बनाने के लिए आपको चाही ए तो अंदे तो बड़े चमच कंगनी एक बड़ा चमच बिना चिलके वाली उड़ाल एक चमच मेठी दाना तो बड़े चमच कता हूँ प्याज एक बड़ा चमच कता हूँ तमाथर एक चोटा चमच काली मिर्च पाअडर आपको इसकी भी जरूरत होगी नमक स्वादनुसार एक चोटा चमच तेल तरीका, कंगनी, मेठी दाना और उड़दाल को आप गंटे के लिए भिगो देए मिखसर या ग्राइंटर में सभी चीजों को एक मुलायम भूल में पीस लें भूल को एक कतोरे में डालकर 6-8 गंटो के लिए कमीर उठने के लिए गरम जगगे पर रख देए गूल में खमीर उठने के बाद नमक डालें और अच्छी तरह मिलाएं इसे एक तरफ रख दें हम इसे बाद में इसतिमाल करेंगे एक कतोरे में 2 अंडे फोडें इस में नमक काली मिर्च पाउडर प्याज और तमाटर डालें सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाएं इसे बाद में इसतिमाल के लिए अलग रख दें एक बरतन में तेल गरम करें और दोसा वाला गूल डालें और समान रूप से पहलाएं जब डोसा थोड़ा पक जाएं तो डोसे पर आंदे का गूल डालें डोसा पलते और इसे दूसरी तरह से भी पकाएं आंदा डोसा तैयार है तो औंडे के डोसे में लगभग 721 मिलिगराम पोटैशिम होता है अगला है तिल के बीज में लिप्टी मैं रोहु मचली का इस्तमाल करूंगी आप कोई भी आसानी से मिलने वाली मचली ले सकते हैं जैसे की हिल्सा और भांगडा ये मचलिया भी पोटैशिम से बरपूर हैं चल ये शुरू करते हैं आपको जरूरत होगी सो ग्राम दोया और साफ की आहु रोहू एक बडा चमच भूना हूँ भेसन एक बडा चमच भूने हुे तिल एक चमच आद्रक लसून पिसा हूँझु एक चमच जीरा पॉटर एक चमच धशनिया पॉटर आपको यें की भी जरूरत होगी एक चमच हल्दी पॉटर नूगुट़ूअपुवूदर एक चमच लाल मीर्च पूँटर एक चमच ्चाली मीर्च पूटर एक चमच अज्वा fluids एक मुथही द्या पती सुआदनूशार नूमक तो चमच तेल उच्टाव तरीका दूली और साव की हुई मचली पर, नमक और हल्दी लगाए. इसे बीस मिनेट के लिए अलग रख दे. इस भीच एक कतोरे में बेसन ले. इस में आज्वाईन, नमक, लाल मिर्च पाउडर, और काली मिर्च पाउडर डाले. आप पिसा हुए आद्रक लेसून और जीरा पाउडर डाले. दन्या पाउडर और दन्या पती भी डाले. तोड़ा पानी डाले, और अच्छी तरा मिलाग कर पेस्ट बनाले. इसके बाद मचली को पेस्ट में दुबोए, और फिर इसे तिल के भीच में फेर ले. इक बर्तन में तेल गरम करें और मचली को दोनो तरफ से पकने तक कम आंच पर पकाएं. तेल के भीच में लिप्टी मचली तयार है. तली हुए मचली के 2 चोटे तुक्रो में, लग भग 850 मिली ग्राम पोटाशिम होता है. तीस्रा सिखेंगे चिकन कतलेट, जिसे अंकुरित रागी के पाउडर के साथ तयार किया गया है. इसे बनाने के लिए आपको चाहीए 100 ग्राम या चार पीस बिना हदी का चिकन. तीस ग्राम या 2 बडे चमच रागी पाउडर, 2 बडे चमच हरी मतर, 2 बडे चमच कती हुए गाजर, 1 कती हुए हरी मिर्च. आपको जरुरत होगी एक छोटा चमच आज्वाईन, 1 छोटा चमच काली मिर्च पाउडर, 4 से 5 कते हुए कडी पते, 1 मुछ्ठी दूली हुए और कती हुए दन्या पती, स्वाद अनुसार नमक, 2 छोटे चमच तेल. तरीका सब से पहले हम रागी का पाउडर बनाएंगे, रागी को दोकर रात बर के लिए भिगोदे, 1 चलनी से चान कर पानी को निकाल दे, इसे मल्मल के कबडे में बांत कर गरम जगह पर अंकुरित होने के लिए रख दे, इसे अंकुरित होने में लग भग 2 से 3 दिन लग सकते हैं, एक बार रागी अंकुरित होजाए, इसे दूप में सुखाले, यदि पर याब त दूप नहीं हैं, तो आप उने बिना तेल के तवे पर भी भूँन सकते हैं, तन्डा करे और इसे बारी पाउडर बनाने के लिए पीसे, एक बरतन में चिकन, हरे मटर और गाजर डालें, एक इलास पानी डालें और चिकन और सबज्यूं के पकने तक पकाएं, इस में लग भग 10 मिनेट लगेंगे, उने तन्डा होने दे, तन्डा होने पर इनहें पीसकर मुलायम पेस्ट बनालें, इसे एक पलेट में निकाल लें, पाकी सामगरी भोल में डालें, और अच्छी तर हैं मिलाएं, इसे डो भागु में बांत दे, और उनहें कतलेट का अकार दे, एक पन में तेल गरम करें, और कतलेट को दोनो तरव से दीमी आंच पर पकने दे, अंकुरित रागी के पाउडर में बने चिकन कतलेट तेयार हैं. तो कतलेट में लग भग साथ सो चै मिली ग्राम पोटाशिम होता है, आखरी सीखेंगे पालक जिंगा करी. इसको बनाने के लिए आपको चाहिये सो ग्राम जिंगे! एक मद्धिम कता हूँआ तमाटर, एक मध्धिम कता हूँआ प्याज, एक कब दूली हूँई पालक, एक छम्मच दन्या पाउडर, एक चोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर, asfalt green chillies garlic oil  तरीका करी बनाने के लिए जिंगे को साट कर के दोले जिंगे के पीचे की तरisesti, एक छीरा लगाएं इस में से, काला दागा बाहर निकाले यदी एख काला दागा, तुसरी तर्फ दिखे, तो वहाने से भी जिन्गो पर नमक लगाएं अपनत्रा से बिक्मिनत्के लें सकते हैं बरतन में एक भिलास पनी वबी लें पवन Resources हो आने पर पालग डálझएं आप एक पनुisini फका Jimi één monetary पकाय सें अपनी नी काल तें और पालगU Ji दन्द turned問 Boo लें सकवें के लें एक रडingly तासक � 졻ाєत के में पालकग को रए मिरज के साथ बारीक पीस लें. हम इस गूल को बाध में लेंगे. एक बरतन में जेल गरम करें. राई जीरा और करी पत्ता डालें. राई चतकने तक भूने. इस में प्यास डालें और हल्गा बूरा होने तक भूने. तमाटर दालें और उनके नरम होनी तक पकाएं सभी मसाले आद्रक लेजुन पीसा हूएं और नमक डालें सभी चीजों को अच्छी तरहें मिलाएं इस में जींगे तालें और पाँज मिनेट के लिएं पकाएं पहले बनाया हूएं पालक का गोल डालें और फिर से मिलाएं दख्कं से बंद करें और जींगा के पकने तक पकाएं पालक जींगा करी तयार है एक कटोरी पालक जींगा करी में लगबग 975 मिली ग्राम पोटाशिम होता है याद क्री का माप 100-152 मिली लिटर है इं खानू मेस, एक चमज दाने और बीजूं का पाँटर भी मिलासकते है खाना बनाते समें इसे अपने मसालूं के साथ मिलाएं इसे डोसा की चतनी में भी डाला जा सकता है एक चम्मच दाने और भीजों का पाँडर लग भग पचास मिलिग्राम पोटाशिम देता है. दाने और भीजों के पाँडर बनाना दुस्रे टॉटोरिल में बताया गया है. अदिक जानकारी के लिए क्रिप्या हमारी वेप्साइत पर जाएं. अच्छि स्वास्त के लिए इन पोष्टिक खानों को अपने हर रोस के खाने में शामिल करें. आब यह टॉटोरिल यही समाप्त होता है. आप आईटी बोंबे से मैं बेला टोनी आप से विडा लेती हूँ। हम से जुडने के लिए दंने वाद.