 Hello, this is Christian de Swim2fly.com. Aujourd'hui, on va apprendre à nager le papillon en une leçon, les trois petits steps. Pour apprendre à nager le papillon, c'est assez simple. Il suffit de respecter les étapes, les unes après les autres, avec les mêmes skills qu'on va pouvoir développer et les bons mouvements. Le papillon, c'est une des nages les plus faciles à nager. Il y a beaucoup de personnes qui pensent que le papillon, c'est super dur, c'est beau, c'est difficile à exécuter. C'est fatiguant, c'est stressant, les autres sont trop forts parce qu'ils savent le faire. Mais en fait, ce n'est pas vrai. Le papillon, c'est plutôt naturel et assez simple. Le point le plus important, c'est de ressentir le correct mouvement dans l'eau, et c'est de ressentir le mouvement du dauphin avec les jambes en faisant des kicks. Mais c'est assez simple. Donc en fait, on va commencer par l'étape numéro 1 pour apprendre à nager le papillon, qui est en fait de savoir comment exécuter le kick de dauphin. Donc les kicks de butterfly, en fait, ce n'est pas comme le kick de crawl, de freestyle où on alterne les pieds comme ça les uns après les autres. Donc les deux pieds sont ensemble, les genoux sont ensemble et vous kickiez en un seul mouvement. Et on enchaîne les kicks les uns derrière les autres avec les deux pieds en même temps et poume un peu comme une sirene ou un dauphin. Donc c'est assez simple pour pouvoir s'entraîner quand on est débutant. On peut se mettre là où il y a pied sur le côté. Et pour éviter de se stresser, il suffit de s'asseoir sur les marches et commencer à se mettre en position de façon à pouvoir vérifier et contrôler le mouvement. Donc c'est un mouvement vraiment débutant, normalement il faut le faire avec tout le corps, mais là on va faire juste le bas du corps, donc juste les jambes. Donc on descend les jambes et on kick les jambes vers le ciel à nouveau et on remonte les pieds. Donc je descends les pieds et je kick vers le ciel avec les genoux qui restent en haut et les pieds. Je descends et je kick, je descends et je kick. Encore une fois, c'est vraiment du level très débutant, donc ce n'est pas exactement comme ça qu'on exécute le parfait mouvement du dauphin. Donc quand vous voyez le crawl qui est comme ça, vous pouvez comparer avec le dauphin qui est plutôt de ce style-là. Donc une fois qu'on a appris un peu le basi comme ça, on va pouvoir se retourner et essayer de le faire, donc en étant sur le ventre, toujours dans les escaliers. Et on enchaîne ces kicks débutants. Et un poume, deux poumes, trois poumes, quatre poumes, donc ça vous permet de nous donner un petit rythme. Vous pouvez écouter le son des kicks qui frappent dans l'eau, c'est comme le son de la queue du dauphin qui frappe à la surface. Et donc je vais pouvoir me positionner et enchaîner mes kicks de débutant. Donc on plie un peu les genoux et un poume, deux poumes, trois poumes. Je les enchaîne un petit peu comme ça, toujours avec les pieds vers la surface pour pouvoir frapper et se donner le rythme. Ok, restez bien à plat. Donc pensez à bien garder vos jambes en haut de l'eau. Et donc maintenant, quand ça fait bon, on va pouvoir essayer de pratiquer toujours au niveau débutant, là où c'est un petit peu plus profond. Donc maintenant je sais comment faire les poumes, qui sont les kicks en fait de papillon. Donc je me positionne. Donc maintenant il va falloir être capable de les exécuter en fait dans la position de la flèche, c'est-à-dire la position profilée avec les bras au-dessus de la tête. Et la tête bien rentrée. Donc qui met mes mains loin devant, je rentre ma zette. Je fais en sorte que les cheveux soient cachés sous les bras. Et je vais pouvoir enchaîner les kicks. Donc poume, poume, poume, poume avec les pieds sur une distance d'à peu près 5 mètres ou un peu plus. Donc je me mets mon position. Et on est parti. Et 1, 2, 3, et 5. Ok, donc vous êtes débutant. Ça c'est le niveau vraiment débutant. Donc allez-y tranquillou. À ce stade, vous devez juste ressentir le mouvement, être capable d'avancer et vous décontracter. Donc on se retrouve en position de flèche, bien comme ça. Et on y va avec les poumes, poume. Et 1, poume, 2, poume, 3, poume, 4, poume, et 5 poumes. Pareil, vous avez senti les kicks en surfaite. Donc assez simple, c'est la première étape. Donc c'est la flèche en position d'offin. Ok, donc un petit détail. Donc je sais que les nageurs vont tout de suite me reprendre. Le kick de papier, normalement, c'est fait à partir du ventrin, à partir des hanches. Et donc c'est pas vraiment piant les genoux. Donc essayez de le faire à partir du corps, pour ceux qui sont un peu plus advanced. Donc le kick de de faim, il ne part pas que des genoux. Il doit normalement remonter au niveau du ventre. Et à partir des hanches, donc il faut travailler sur les abdos aussi. Donc pour vous aider, vous pouvez essayer de faire ce petit mouvement dans l'eau. Où je vais en arrière et je vais en avant. Je vais en arrière et je vais en avant. Ou le mouvement, en fait, ce n'est pas du genou, mais c'est vraiment au niveau du bas du corps. Donc ce n'est pas vraiment comme on a vu à l'instant. Ça, c'est vraiment pour pouvoir se positionner et essayer de comprendre le mécanisme et le rythme. Normalement, si je me place là, pour montrer un petit peu plus. Le kick qu'on vient de voir, c'est avec le genou. Là, kick, kick, kick, donc c'est la base pour débuter. Donc assez vite, il va falloir que je puisse placer mon bassin et faire des allers-retours avec le bassin au lieu de juste utiliser mes genoux. Vous allez pouvoir le ressentir davantage. Vous allez augmenter en vitesse. Vous allez avoir plus de sensations si vous arrivez à passer à ce stade-là. Maintenant, je sais exécuter la flèche de papillon. C'est le moment d'apprendre l'étape numéro 2. Il va falloir apprendre à bouger les deux mains en même temps sous l'eau, un petit peu comme le crawl, sauf qu'on va le faire de façon simultanée. Donc avec le crawl, on a un mouvement de bras qui va chercher loin dans l'eau pour attraper la puits et la puissance. Avec le papillon, on va faire les deux mouvements simultanés. On va revenir large sur les côtés, replacer les bras loin devant. On poule avec les deux mains en même temps, on pousse sous l'eau en même temps jusqu'à loin derrière et on revient décontracté sur les côtés en volant au-dessus de l'eau. Le retour du bras sur les côtés essaie de papiller le coude comme en freestyle. Au contraire, décartez les bras de détendre les mains vers l'arrière et de laisser les bras revenir très large. Ensuite, vous placez au-dessus de l'eau et vous essayez d'aller toucher l'eau le plus loin possible devant. On pousse dans l'eau en même temps, on revient sur les côtés et on balance devant les bras. On va essayer de passer les deux bras en même temps sur la flèche avec en même temps les pom-poms qui sont les kicks de deux fins qu'on vient de voir. On va faire ce mouvement, mais pour le moment, on va demander de ne pas respirer. On va garder la tête sous l'eau, on fera ça à la fin. L'idée, c'est de faire un dos fin et deux deux fins où on bouge les bras. On répète, un dos fin et deux deux fins, je pousse dans l'eau avec les deux mains et je ramène les mains devant. Encore une fois, un dos fin et je pousse dans l'eau avec les mains et je les ramène devant. Donc au premier dos fin, vous tirez les bras devant où vous étirez et au deuxième dos fin, vous poussez dans l'eau avec les bras et vous les ramenez devant. Allez-y tranquille, ressentez la sensation. C'est du niveau très débutant, donc c'est hyper basique. C'est vraiment pour construire la base. Donc je vais me positionner et puis on va pouvoir faire un petit essai. Rappelez-vous qu'on ne respire pas, donc on regarde au fond le bleu, on cache ses cheveux sous les bras. Il y en est parti. Et un dos fin, je bouge les bras. Un dos fin, deux dos fins, je bouge les bras. Un dos fin, deux dos fins, je bouge les bras. Un dos fin, deux dos fins, je bouge les bras. Et voilà, à un moment donné, de toute façon, il va falloir que vous sortiez la tête de l'eau pour respirer. Donc c'est à ce moment-là que vous arrêtez pour le petit exercice pour respirer. Et après on va pouvoir refaire un essai. Ne vous concentrez pas sur la tête, restez la tête en bas et un dos fin, deux dos fins, je passe les bras. Un dos fin, deux dos fins, je passe les bras. Un dos fin, deux dos fins, je passe les bras. Ok, donc là on est encore sur de la base, hyper simple, très dégroci en fait. Donc on a appris un petit peu le rythme, le positionnement, le timing des mouvements. Donc ça c'est l'étape numéro 2. Donc pour pouvoir taper le vrai papillon, enfin quelque chose qui va y ressembler, on va essayer de faire la même chose mais on va pouvoir respirer à chaque fois qu'on passe les bras la deuxième fois. Donc on va pouvoir recommencer le même process. On fait un poule avec les deux mains, on passe les bras et à la deuxième fois on va bouger les mains pour faire un deuxième poule. Cette fois on va respirer le menton juste à la surface inspiré par la bouche. Passez les bras, redescend de la tête lorsque les mains reviennent vers l'avant. Donc on répète, un dos fin, deux dos fins, je bouge les bras et un dos fin et deux dos fins quand je passe les bras une deuxième fois. Cette fois je respire et je repasse la tête en bas et je bouge les bras devant. Et un dos fin, deux dos fins je bouge les bras, la tête qui reste en bas et un dos fin, deux dos fins je bouge les bras et cette fois je respire. Ok, donc là on est sur la dernière étape, étape numéro 3, respirer à chaque fois qu'on bouge les bras une deuxième fois. Donc on est partis et un dos fin, je bouge les bras et un dos fin, deux dos fins je bouge les bras et je respire. Et un dos fin, deux dos fins je bouge les bras et un dos fin, deux dos fins je bouge les bras et je respire. Et un dos fin et... Ok, donc on se passe tranquillou quand vous pouvez faire ça vous avez une petite idée de ce que c'est le papillon comment placer les mouvements et tout ça et après il va falloir bien sûr faire des efforts et améliorer le kick le mouvement de la vague placer les bras, se décontracter ça, ça va être l'étape suivante avec le perfectionnement. Ok, un grand dos fin et je bouge les bras deux grands dos fins et je bouge les bras et bouge les bras vous faites aussi un dos fin quand vous bougez les bras. Donc à chaque fois que vous avez un petit dos fin à chaque fois que vous bougez les bras, il y a aussi un autre dos fin derrière. C'est pour ça qu'on fait un dos fin, deuxième mouvement de bras et un petit dos fin. Un dos fin et bouger les bras il y a un deuxième dos fin. Le pap c'est vraiment à partir du moment d'être décontracté d'endulation dans l'eau. Essayez de vous décontracter et travaillez les endulations avec le bas du corps au niveau des hanches et vous allez voir que ça va de suite décoller un peu plus. Ok, donc c'était Christian de Swim2Fla.com vous pouvez télécharger la méthode pour apprendre à nager directement sur le site internet. J'espère que cette vidéo vous a aidé à apprendre. Merci beaucoup.