 Hello, c'est Christian de Swim2Flag.com. Aujourd'hui, nous allons apprendre à nager indépendant et autonome dans l'eau pour devenir water safe. Donc l'une des premières choses à se souvenir quand on apprend à nager, c'est d'être à l'aise et relâcher dans l'eau. Apprendre à nager est quelque chose de simple, donc ça ne va pas être stressant, il faut le faire dans les bonnes conditions. Donc l'objectif maintenant, ça va être de devenir autonome dans l'eau, c'est-à-dire être capable de sentir à l'aise dans toutes les directions, de se déplacer, d'aller à gauche, à droite, de nager vite, pas vite, en le profond ou en au moins profond. Il faut aussi être capable de contrer sa respiration, son stress, ses émotions, donc qu'on soit parent ou qu'on soit un student. L'objectif numéro un, dans tous les cas, ça va être la sécurité. Donc il y a en fait trois étapes pour apprendre à nager qui sont en fait assez simples. Donc aujourd'hui, on va voir quels sont ces trois étapes et comment on peut faire pour apprendre à les maîtriser. Donc l'étape numéro une pour apprendre à nager water safe et apprendre à faire des bulles pendant cinq secondes d'affilée et être capable après de respirer en une seule fois. Parfois, les jeunes nagers, ils ont peur d'un l'eau, donc ce qu'on peut faire, c'est de rester là où c'est peu profond, donc on se sent à l'aise, donc là, c'est plutôt safe. Je peux toucher le fond de la piscine, je vais bien, la piscine est nickel, donc c'est pas la peine d'aller là-haut, c'est profond, on va se mettre en stress direct. Il suffit juste de prendre des choses simplement et apprendre à faire des bulles pendant cinq secondes avec la bouche. Par exemple, là, je peux utiliser ce masque où je vais pouvoir pratiquer directement. Et donc je fais mes bulles pendant cinq secondes. Donc après les cinq secondes, j'ai juste besoin de respirer une seule fois par la bouche. Et après, je souffle encore cinq secondes d'eau. Je respire. Je respire. Pour faciliter les choses quand vous avez peur de faire des bulles dans l'eau, vous pouvez faire cette petite musique avec votre bouche en faisant les bulles. Cette petite musique qu'on va faire, là, va vous aider énormément pour vous rappeler les choses. Donc à chaque fois que vous commencez à stresser, rappelez-vous de cette petite musique. Je souffle des bulles dans l'eau. Ça donne... Ok, donc ça, c'est la première étape, première partie. Donc il va falloir apprendre à faire la même chose avec ensuite le nez dans l'eau et un peu plus tard avec le nez et les yeux dans l'eau. Donc même là où c'est pas profond, il faut juste être à l'aise et savoir aller en bas et souffler ces bulles par la bouche avec le nez et les yeux dans l'eau. Donc après, on respire une seule fois en haut et on recommence à faire des bulles pendant cinq secondes en bas. Donc il faut s'entraîner à faire ça plusieurs fois d'affilée sans avoir peur là où en fait, c'est pas profond, pas de soucis. Donc pour pratiquer, vous allez avoir besoin de vos lunettes. Comme ça, vous allez pouvoir vous entraîner à le faire dans la piscine directement. Donc on est toujours à l'étape numéro 1, apprendre à faire des bulles dans l'eau relâchée et à l'aise. Donc je suis là, je prends mon masque et je fais mes bulles. Donc là, je suis bien. Donc là, maintenant, je vais essayer de le faire avec le nez dans l'eau. Attention à jamais respirer par le nez parce que sinon, l'eau va rentrer dans les sinus et c'est super désagréable. Donc n'oubliez jamais de souffler. Donc n'oubliez jamais de faire des bulles pendant toute la durée, vous avez le nez dans l'eau. Voilà, nickel. Ok, donc là, c'est presque parfait. Donc maintenant, il va falloir faire la même chose avec la bouche, le nez et les yeux dans l'eau. Pour certains étudiants, c'est un peu stressant. Donc n'oubliez pas, pensez à faire la musique débule, allez tranquille et ça sera nickel. Donc 1, 2, 3, 4, 5 avec les yeux qui regardent dans l'eau. Donc je vais pratiquer en étant hyper relâché. Haaa ! Donc comme vous pouvez voir, je suis en contrôle parfait de tout. Donc je vais bien, mes lunettes me permettent de regarder au fond de l'eau. Je prends une grande respiration quand je remonte et puis je refais des bulles. Si vous oubliez les bulles, vous allez revenir votre respiration et vous allez commencer à stresser. Donc ne retenez jamais votre respiration. Pensez à bien souffler doucement et lentement. Pendant au moins 5 secondes. Haaa ! ça c'est nickel donc maintenant si vous êtes à l'aise vous pouvez aller de plus en plus profond jusqu'à ce que toute votre tête soit dans l'eau donc pour finir l'étape n°1 qui est de faire des bulles dans l'eau avec les yeux dans l'eau hyper relâché et confortable vous pouvez faire la même chose avec la tête complètement sous l'eau donc c'est facile ok donc si vous vous sentez à l'aise et vous pensez que c'est facile à faire début pendant cinq secondes la tête sous l'eau remonter prendre une grande respiration et redescendre pour recommencer et bien c'est super vous venez de réussir l'étape n°1 pour apprendre à nager autonome et safe donc maintenant on peut apprendre l'étape n°2 donc une fois vous êtes capable de vous relâcher et de faire vos bulles là où c'est pas profond il est temps d'apprendre à flotter donc l'étape n°2 c'est apprendre à flotter ou apprendre à voler dans l'eau comme un oiseau dans l'eau notre corps flotte beaucoup de gens pensent qu'ils vont tomber dans l'eau que le corps va descendre directement et du coup ils ont peur d'avoir l'impression qu'ils ne touchent à rien ben leur corps va descendre mais c'est pas le cas parce que si on se détend notre corps juste reste en haut de l'eau et flotte pour réaliser ça il va falloir apprendre à se relâcher c'est l'étape principale pour apprendre à flotter il faut absolument être relâché donc on peut commencer là où c'est super facile là où c'est pas profond donc ici on peut toucher le fond donc je vais pouvoir commencer à pratiquer à cet endroit donc je suis dans les escaliers je peux regarder dans l'eau faire mes bulles et regarder devant la seule petite différence c'est qu'on va pousser un tout petit peu avec ses pieds pour glisser en haut de l'eau vers l'avant de façon à pouvoir attraper le mur juste en face de nous en étant hyper relâché parce que de toute façon la distance sont très très courtes donc je me mets à mon point de départ je commence à faire mes bulles 5 secondes je fais la musique avec la bouche et donc ensuite je vais pousser avec mes pieds pour glisser vers l'avant une fois que j'ai les yeux dans l'eau j'ai réussi à flotter comme un oiseau je peux voler comme un oiseau comme un avion comme superman comme vous avez envie d'y croire le but c'est de vous dire que vous pouvez voler donc on pratique en mettant les pieds sur le mur et on va commencer à pousser glisser en haut de l'eau pour vous puissiez ressentir que quand vous faites rien juste en glissant ben vous n'allez pas descendre vous allez juste flotter et avancer à la surface juste ressentez le c'est hyper facile si ça vous stresse de le faire ici vous pouvez le faire là où c'est encore moins profond donc là c'est hyper facile mes mains peuvent toucher au fond de la piscine donc je vais pratiquer ici juste ressentez que vous pouvez flotter là où vous sentez vraiment à l'aise encore une fois c'est super facile à cet endroit donc détendez vous mettez des yeux dans l'eau faites vos bulles et glissez à la surface super easy donc c'est pas la peine d'aller vite pour pratiquer il vous suffit d'aller doucement et de prendre votre temps là je vais recommencer je vais mettre sur le côté pour me sentir hyper à l'aise et je vais encore glisser en haut de l'eau donc voilà c'est super facile ici donc je vais recommencer encore une fois doucement donc on peut glisser en haut avec les mains devant où on peut glisser avec les mains écartées sur les côtés comme un avion quand j'ouvre les bras c'est plus facile de sentir qu'on peut flotter donc je me détend je laisse les bras écartés je laisse les jambes détachées derrière écartées aussi et je me mets à flotter super doucement super à l'aise si vous bougez rapidement si vous avez des petits accous c'est pas bon il faut vous apprenni à le faire hyper lentement vous pouvez même le faire sans bouger du tout comme vous pouvez voir je vais bien je flotte et je gère mon stress donc quand je suis à l'aise je peux aller là où c'est un petit peu plus profond maintenant dans cet exercice on peut le pratiquer ici exactement la même chose où la piscine est un petit peu plus profonde parce que je sais que je vais pouvoir contrôler toute la durée je sais que je vais pouvoir faire mes bulles pendant cinq secondes que tout va bien se passer je vais aller doucement simplement et je vais flotter d'ici à la bas ça fait seulement deux mètres donc ok pas besoin de bouger les mains pas besoin de faire des kicks juste flotter pas la peine de faire des petits mouvements rapides juste se détendre ok donc si vous y arrivez à le faire pendant cinq secondes vous pouvez aller assez loin en fait donc d'ici à la bas si je pousse avec mes pieds un petit peu je vais pouvoir m'envoler et flotter pendant au moins trois quatre miteurs sans aucun problème on fait les bulles et on y repartit ok pas la peine d'aller vite on va doucement et sûrement c'est le point principal donc quand vous avez fait ça vous avez appris à flotter vous avez appris à voler pendant cinq secondes en poussant sur les pieds ok donc c'était assez simple ça c'était l'étape numéro 2 apprendre à flotter et à voler ok voilà pour apprendre à nager indépendant maintenant vous devez apprendre le dernier step et le dernier step c'est être capable de voler tout seul et de remonter la surface pour respirer en utilisant ses mains et de retourner ensuite faire des bulles parce qu'après les bulles vous allez devoir avoir besoin de prendre une respiration c'est pour ça que vous allez avoir besoin de vous servir de vos mains pour pas de l'oeil vous allez pouvoir appuyer dans l'eau faire remonter la tête respirer avant de pouvoir redescendre dans l'eau quand on apprend à nager on doit vraiment se concentrer sur se détendre et prendre du plaisir à la sensation apprenez à regarder au fond de la piscine et essayez pas de vous bagarrez pour rester en haut à regarder à l'extérieur quand on lève la tête on a tendance à couler un petit peu plus donc on commence à stresser et vaut mieux plutôt se calmer regarder en bas et donc ce que vous voulez c'est surtout pas stresser c'est au contraire prendre du plaisir sentir que vous êtes en contrôle que vous voulez donc c'est pour ça qu'il faut simplement se détendre et regarder en bas souffler ces bulles faire son fly quand vous respirer essayez de prendre une seule inspiration pour pouvoir retourner comme ça vous avez un petit moment à l'extérieur donc pour paddle avec les mains et respirer et ensuite redescendre c'est à la fin des 5 secondes de bulles 1 2 3 4 5 que vous devez ne pas vous arrêter on commence à utiliser les kicks derrière à la surface de l'eau et en même temps on va pouvoir commencer à paddle avec les mains dans l'eau comme si on marchait pour aller respirer à la surface donc en gros ça va ressembler à ça je me place je fais mes bulles 5 secondes je paddle with my hand at the end je prends une grande inspiration et je redescend et je continue ok donc pour être en expérience dans cet exercice c'est super simple allez doucement si vous allez vite ça va vous montrer que vous est stressé et donc c'est pas bon allez doucement il n'y a vraiment pas besoin d'aller vite si vous voulez apprendre à savoir nager vous devez apprendre à aller doucement et à vous relaxer donc vous allez doucement vous faites vos bulles 5 secondes vous regardez au fond de l'eau vous prenez du plaisir vous sentez que vous pouvez voler vous avez vos jambes derrière qui kic à la surface et avec vos mains vous imaginez que c'est comme si vous marchiez dans l'eau comme si vous étiez un tigre quelque part c'est pas la peine de vous concentrer sur la technique du crawl ou sur les autres trucs que vous avez pu voir quelque part et c'est de ressentir vous même la sensation avec votre propre technique pour le moment vous devez juste apprendre à être à l'aise et à ressentir les choses en étant complètement cool vous allez ressentir que quand vous bougez la main dans l'eau vers l'arrière vous allez avoir de la résistance dans la main c'est ça qui va vous faire avancer remonter donc vous faites vos bulles vous voulez vous voulez voulez et quand c'est l'heure de respirer c'est parti on pousse avec les mains dans l'eau on fait son tir et on remonte et pousser doucement c'est pas la peine d'aller vite et un deux trois on respire et hop on regarde en bas tout de suite et on fait ces bulles la tête dans l'eau c'est plus facile de voler donc on va faire le retour en faisant ce skill donc je fais les bulles et je vais pousser avec les mains je ne me dépêche pas je ne stress pas je peux nager 5 mètres 10 mètres 100 mètres 2 km c'est toujours pareil je contrôle ma vitesse je contrôle mon stress je vais doucement simplement je sais que si j'ai besoin de respirer j'ai juste besoin de bouger les mains et de remonter doucement je peux respirer à n'importe quel moment quand j'en ai besoin et le reste du temps je fais les bulles dans l'eau et je vole comme un réseau et je ne stress pas ok mes pieds vont faire des kicks tout le temps ça va me permettre de pouvoir avancer plus droit et plus vite si vous oubliez de faire les kicks ce qui va se passer c'est que vos jambes vont tomber dans l'eau et vous avez commencé à sentir vous avez du mal à vous déplacer vers l'avant et voiture il va commencer à faire des mouvements vers le haut il va redescendre il remonte il redescend vous avez du mal à vous déplacer vers l'avant donc ça va commencer à être stressant surtout si en plus d'être sur un milieu profond donc c'est pour ça qu'on garde toujours les jambes en train de faire des kicks derrière à la surface donc il faut bien essayer de garder les pieds à la surface de l'eau non par exemple là je vais me poser là je vais mettre mes jambes et je vais m'entraîner là et là je fais les kicks pom pom pom pom pom si mes jambes elles tombent on a les jambes qui vont se mettre à couler tout en bas et ça va être super dur de pouvoir se déplacer vers l'avant et de pouvoir remonter les jambes en plus je commence à faire du sur place ça va ressembler un petit peu à ça et après une petite période of time je me pose d'acquisition mais je vais nulle part je commence à te fatiguer et je sais un petit moment de panique et donc c'est normal ça devient plus difficile donc n'oubliez pas d'aller toujours doucement bouger les mains et garder vos jambes en haut de l'eau si vous arrivez à le faire plein de fois en traversant la piscine tranquillement dans toutes les directions toujours en étant au contrôle de vos actions dans une piscine qui est profonde en faisant des longues distances après un saut quand vous vous sentez complètement à l'aise et en sécurité alors vous pouvez considérer que vous êtes peut-être water safe et ça va être pour vous le moment d'apprendre le crawl qui sera la prochaine étape du savoir nager une fois que vous apprenez à être autonome dans l'eau si il y a des personnes qui ont du mal encore à faire ces skills là vous pouvez utiliser des petites paddles comme ça qui vous donne de la résistance dans l'eau ça va vous permettre de ressentir beaucoup plus les actions du paddling avec les mains dans l'eau donc vous pouvez utiliser ces petites paddles là ça va donner de la résistance et de la force et vous allez sentir le power dans l'eau vous pouvez même l'utiliser avec des enfants si vous ne les utilisez pas vraiment longtemps le but du jeu c'est vraiment de ressentir le mouvement c'est pas de les garder tout le temps ça vous donnez des nouvelles sensations et c'est impeccable vous pouvez même utiliser si vous voulez des petites palmes pour vous aider aussi avec les jambes si vous avez vraiment du mal à remonter tout seul et tout ça ce sont des équipements qui vont vraiment pouvoir vous aider en plus rappelez vous du de l'étape numéro 3 c'est vraiment faire ces bulles 5 secondes se détendre remonter la surface avec son petit pas de ligne donc on pas de la lafin on respire oubliez pas le kick derrière il faut pas que les jambes tombent dans l'eau quand vous la tête et on glisse vers l'avant donc on va imaginer que je suis un débutant je fais plein de petits mouvements au lieu de faire des grands mouvements je suis un peu stressé bah vous pouvez leur donner ces petites paddles ça va ça va aider et rappelez vous chaque mouvement avec les mains doit être super grand et ça sert à rien de faire plein de petits mouvements rapide c'est inefficace donc stresser par aller doucement rappelez vous pouvez voler c'est surtout ça que vous devez vous répéter il n'y a aucun problème tout est sous contrôle donc c'est parti on va répéter le skill avec les petites paddles cette fois c'est parti avec les 5 2 5 secondes de bulle vous voyez je peux je peux faire des quets facilement derrière moi donc c'est super fast touch donc quand vous êtes capable de faire doucement et en contrôle ben évidemment qu'après vous pouvez vous entraîner à aller plus vite pour pour augmenter les distances et augmenter l'intensité alors par exemple maintenant je sais que je suis à l'aise donc je vais essayer d'aller plus vite de l'autre côté en m'entraînant avec mes petites paddles donc je commence à mettre de la puissance dans mes kicks je vais commencer à faire des mouvements plus rapides avec mes mains toujours en étant grand donc je suis toujours water safe mais je pars avec un petit peu plus de vitesse ça veut pas dire que je stress à la démonstration ok donc ça c'est la dernière étape que vous allez pouvoir atteindre n'essayez pas d'aller vite au début au début vous devez absolument apprendre à nager doucement il y a beaucoup de personnes quand ils apprennent au début ils sont hyper stressés parce qu'ils pensent qu'ils vont tomber au fond de l'eau qui vont couler il y a plein de pression dans la tête et tout mais en fait c'est super facile d'apprendre à nager donc rappelez vous le plus lentement vous allez le moins stressant c'est nager c'est vraiment quelque chose de slow et de hyper fast touch en fait à penser à pratiquer toujours avec quelqu'un qui vous regarde mais ne vous mettez pas trop la pression au début c'est christian de swim2life.com j'espère que cette vidéo vous a aidé vous pour garder en ligne notre méthode pack pour apprendre à nager et on espère pouvoir vous enseigner par la suite aussi le crawl en ligne merci à bientôt