 Bonjour, c'est Christian de Swim2Fly.com. Aujourd'hui, on va apprendre à faire le dos-crollé en trois petites étapes et une seule séance. Le dos-crollé, c'est ce qu'on va prendre juste après le crawl. C'est assez simple. C'est un peu sur le même concept, sauf qu'on va tourner les bras à l'envers. La première étape pour prendre un agil de crawlé, c'est comme pour le crawl. Il va falloir se mettre sur la flèche en arrière et glisser. On va essayer de faire la flèche sur le dos en partant du mur. Il y a deux niveaux de flèches qu'on peut faire. Il y a celle où on va mettre les bras au-dessus de la tête, loin derrière, qui est le niveau avancé. Si vous êtes vraiment un débutant, vous pouvez garder les bras le long du corps avec les mains qui sont près des cuisses pour vous stabiliser. Déjà apprendre à flotter sur le dos et faire des petits kicks avec les jambes. Les jambes font des kicks à la surface. Ne pliez pas les genoux et faites attention à ce que votre ventre ne descende pas dans l'eau ainsi que vos fesses. C'est la première étape pour prendre de la flèche sur le dos et essayer de se décontracter. Nagé à plat, le ventre en roue, les fesses qui coulent pas. On regarde le ciel, on laisse les bras le long du corps, on pousse sur le mur et on fait ces kicks pour avancer. Je pousse, j'essaie de me stabiliser et je fais les kicks. Ça a un stresser, remonter, détendez-vous et vous allez avancer tout seul. Mon corps ne descend pas au fond de l'eau. J'essaie de rester bien à plat. J'essaie d'avoir un peu de vitesse avec les jambes pour pouvoir me propulser vers l'avant. Je reste bien allongé et j'essaie de glisser. On recommence une fois supplémentaire, étape numéro 1 pour nager le dos crolet. Version pour débutant, les bras le long du corps, le coureau lâché, on est parti. On regarde le ciel, on pousse sur le mur et les jambes et on est parti. On fait ces kicks, les mains restent le long du corps, elles peuvent se stabiliser un petit peu. On peut s'appuyer un peu dans l'eau pour pouvoir s'équilibrer si jamais on en a besoin. On continue d'avancer. Ça c'est l'étape numéro 1 pour faire la flèche sur le dos. Il y a un truc assez important qu'il faut maîtriser sur le dos crolet pour éviter d'avoir des mauvaises surprises. Parce que quand on nage sur le dos, parfois on peut être submergé par l'eau. C'est-à-dire qu'il y a une vague qui vient vous recouvrir le visage. Mais en ce moment-là, il ne faut pas s'arrêter. Il faut savoir comment expirer par le nez. Ça va vous permettre d'éviter d'avoir l'eau qui va rentrer dans le nez. Au moment où il y a une vague qui arrive, ça fait super mal. C'est très désagréable et en général les jambes détestent. Vous sentez qu'il y a une vague qui va arriver pour vous submerger. Vous vous respirez et vous soufflez par le nez pour empêcher l'eau de rentrer. Donc on plaire juste devant, le nez dans l'eau, soufflez par le nez comme si on vous laissait moucher. Et ensuite, il faut apprendre à le faire en étant sur la tête en arrière. Donc j'essaie de le pratiquer par exemple pour faire un essai. Je vais mettre la tête renversée en arrière, je vais souffler et je vais me repositionner. Donc voilà, là tout va bien, j'ai soufflé par le nez, je ne vais pas rentrer dans mes sinus. Faites attention à ne pas rester trop longtemps submergé parce que sinon l'eau va pouvoir rentrer un moment donné et ça va vous faire mal. Donc on prend une grande respiration et on espire par le nez et on se repositionne avant de ne plus avoir d'air. Vous avez pu voir, voilà, ça fonctionne. Donc ça c'est une des étapes super importantes pour l'eau de creuler. C'est de ne pas avoir de l'eau qui vous rentre dans le nez dont vous allez être capable d'expirer par le nez au moment où il y a une vague qui vient vous submerger. Donc maintenant l'étape numéro 2 pour apprendre l'eau de creuler c'est d'être capable de faire la même chose que l'étape numéro 1 mais en plus on va commencer à pouvoir utiliser un bras pour pouvoir faire du de creuler avec un seul bras. Donc on apprend à faire un grand mouvement vers l'arrière les doigts bien positionnés comme ça on va chercher au niveau de l'épaule on va chercher l'oreille et on fait le contact on ramène le bras sous l'eau, on pousse, on drague l'eau et on ramène à main. Et à la fin de la pousser jusqu'à la jambe on retourne la main, le petit doigt vers le haut c'est lui qui va partir en premier. Donc on tend les bras, on plie pas les coudes, on fait un grand grand grand mouvement on dessine un grand rond vers le ciel, loin derrière ça va être le petit doigt qui va toucher l'eau en premier derrière la tête, loin derrière on rentre le bras sous l'eau, on plie un peu son coude et on pousse d'un coup avec l'avant bras et la main jusqu'à la cuisse. Donc le mouvement est à l'envers par rapport au crawl donc on fait les mouvements dans l'arportation inverse. Vous pouvez pratiquer en dehors de l'eau comme ça pour ressentir musculairement quelle est la sensation et penser sur le doigt à utiliser les épaules s'il y a vraiment un roulement des épaules donc il ne restait pas bien à plat mais au contraire partez d'un côté puis de l'autre avec les épaules qui vont chercher les oreilles. Allez c'est parti, on essaie de creuler un bras prenez votre temps, on pousse, on fait les quits, qu'on reste bien à plat et on tourne le bras doucement. On va chercher loin derrière, on pousse dans l'eau. On va chercher loin derrière, on pousse dans l'eau. Essayez de le faire tranquillement, garder l'équilibre sans vitesse pour commencer. Donc voilà, là j'ai tourné mon épaule j'ai tiré la main très loin vers le ciel je suis allé chercher l'eau derrière loin avec mon petit doigt en premier j'ai poussé sous l'eau avec le coude un petit peu plié la main ouverte avec l'avant bras et j'enchaîne le mouvement, je repars tout de suite vers le ciel, va chercher l'un derrière et recommence. Donc on repart de l'autre côté avec l'autre bras c'est exactement la même chose et on est parti. On s'allonge, on glisse on va chercher les grands mouvements de loin derrière on roule l'épaule, on rentre le petit doigt en premier dans l'eau on pousse, allez on continue les mouvements et voilà, jusqu'au mur. Donc quand je peux faire mon étape numéro 2 ce qu'ils sont en temps de faire le dos crôlé avec un seul bras et stabilisé horizontal au niveau du corps on va pouvoir essayer de le faire avec les deux mains en même temps pour faire du vrai dos crôlé donc essayer de vous rappeler que il va falloir essayer de nager avec les deux bras en même temps en opposition c'est-à-dire que quand il y en a une qui va être en haut l'autre va être en bas, quand il y en a une qui tourne l'autre elle remonte et inversement il va falloir que vos deux épaules tournent en même temps sauf qu'elles vont être juste opposées donc je descends un bras dans l'eau et je remonte l'autre bras en même temps quand il y en a une qui descend il y a l'autre qui monte en même temps donc vous êtes toujours les bras en opposé donc c'est pas un bras qui fait un mouvement c'est vraiment les deux en même temps donc ça ça va pas être le vrai dos crôlé il va falloir vous forcer à faire les deux bras en même temps mais qui vont nager par contre en le temps opposé donc un qui est toujours en haut quand l'autre est toujours en bas et qui tourne en même temps et on bouge les bras ensemble et un qui monte l'autre qui descend un qui monte l'autre qui descend un qui monte l'autre qui descend donc après vous avez pu qu'elle essaye de le pratiquer en portant du mur tranquillement c'est l'étape numéro 3 la dernière donc voilà un petit démo débutant on va sans vitesse tranquillement je pousse sur le mur et j'enchaîne on roule l'épaule, l'autre qui monte l'autre qui descend je roule l'épaule, l'autre qui monte l'autre qui descend je monte l'épaule, l'autre qui monte l'autre qui descend et pensez à bien garder vos clics avec de la puissance pour vous garder horizontal donc rappelez-vous de bien rouler les épaules un petit conseil si vous pouvez utiliser le contact de l'oreille sur l'épaule pour pouvoir vous rappeler que vous avez bien roulé l'épaule au maximum on est en bien les bras derrière on part par le petit dos en premier repartir une fois de plus et on y va tout doucement on est débutant on y va de doucement et c'est parti un qui pool, l'autre qui ramène un qui force, l'autre qui revient toujours en opposition donc voilà c'est assez simple donc maintenant il va falloir que vous le répétiez plusieurs fois en augmentant les distances pour vous sentir à l'aise donc voilà les bases pour apprendre le dos-crouler, assez simple rappelez-vous la première étape c'est l'équique seulement, la deuxième étape ça va être le dos-crouler avec les jambes et un seul bras qui pool et enfin la dernière étape vous allez pouvoir faire les deux mains en même temps avec les épaules qui roule et les bras qui restent opposés ok bon j'espère que ça vous a aidé c'est Christian de SwimToLa.com vous pouvez télécharger la méthode pour apprendre avec nous directement sur le site internet, merci beaucoup