Loading...

Как накачать грудь - № 262. Жим штанги лежа в нижней фазе амплитуды

29,094 views

Loading...

Loading...

Rating is available when the video has been rented.
This feature is not available right now. Please try again later.
Published on Feb 23, 2011

№ 262. Жим штанги лежа в нижней фазе амплитуды
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Проработка мышц груди -- техника выполнения упражнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они -- ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Возьмитесь руками за гриф широким хватом (при касание груди предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу, если смотреть сзади).
3. Убедитесь что хват строго симметричен.
4. С помощью напарника снимите штангу со стоек, и плавно опустите ее вниз до касания груди.
5. Следите чтобы локти постоянно были направленны строго в стороны.
6. Выжмите штангу вверх строго по прямой линии, преодолев отрезок в две трети амплитуды движения, остановите гриф, еще до того как руки будут выпрямлены в локтях.
7. Вновь коснитесь грифом груди.
8. Выполнив запланированное число повторений (обычно 10-15) вновь верните штангу на стойки с помощью напарника.
Описание упражнения
Многие любители бодибилдинга полагают что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставов. Кроме того работая лишь в нижней части амплитуды вы достигаете непрерывного напряжения мышц, так как в верхней точке движения у вас отсутствует отдых за счет включения локтевых суставов.
Упражнение идеально подходит для наполнения мышц груди кровью. Используйте данное упражнение с умеренными весами и в большом количестве повторений, так как опускание большого веса до касания груди может быть опасным для ваших плечевых суставов.
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training....
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Фитнес секреты: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka

Loading...

Advertisement

to add this to Watch Later

Add to

Loading playlists...