 سنتكلم في الفيديو عن تويت المناعة عن طريق التغزية بيلعب النظام الغزاء الصحيي در مهم في الوقاية من الأمراض والحفاظة على صحة الجسف وليقتو وتأوي الجهاز المناعة اللي هو عبارة عن نظام دفاعي لحماية أكسامنا من مساببات الأمراض زي البكترية والبيروسات اللي كورونا واحدة منهم وإحنا نتكلم في الفيديو ده عن أهم بأنواع الأطاعمة والمشربات اللي بتأوي صحيطنا زي الفواكه والخدروات الطازقة والحبوب الكاملة والمكسرات والبزور ومنتجات الألبان وغيرها من الأطاعمة الأساسية لأكسامنا ولو تكلمنا عن أهم العدات اليومية لتناول طعام يبقى لازم نفتكر تناول واجبات المتوازنة مع الكثير من الفواكه والخدروات الطازقة على الأقل خمس مرات في اليوم ونكتر من شرب ميا نظيفة على الأقل لليتر ونصف اليوم عشان نحافظ على ارتوبة أكسامنا باستمرار ولما نختار الحبوب نختار الحبوب الكاملة ونتناول المزيد من المكسرات على قدما نقدر والبزور كو جبات خفيفة صحية يومية وكمان مهم من افتكر نقل للصبكر والمال حودون في نظامنا الغزائي وكمان لازم نفكركم ان تحضر الأطاعمة المفروض يتم بطريقة صحية وآمنة بما في ذلك التأكد من طاهية الأطاعمة وتغزنها بشكل صحيح تعالوا نشوف مع بعض بعض أهم الفتامات والمعادي لأساسية اللي الجسم بيحتاجها عشان يفضل آمن وبصحة جيدة هنبدأ نكلم على فيتامينسي اللي احنا بنقول عليه بالعربي فيتامينجين بيعتبر فيتامينسي أو فيتامينجين من أهم العناصر اللي بتحزن وظفت المناعة وبتحافظ على الأوعيات دموية وكمان بيعتبر أهر مضدات الأكسادة اللي بيعزز من قدرة الجسم على مقاومة الأمران ومن الضروري ان احنا نتناول منه قرعة كل يوم لان الجسم غير قادر على انتاجه أو تغزينه ومن أهم مصادر الحصول عليه موجود فأطعمة كتير امتصصها سريع وعالي زي الجوافة والموالح اللي منها الليمون والبرتقال واليوسفي والجريف فرود وكمان الفراولة والتوت والكيوي والفلفل حلو سواء كان الأغدر أو الملون والخضرات الخضرة زي مكونة الصلاة الخضرة والكرومب والسبانخ والبروكلي وضرور يكون الجسم فيك مية كافية من فيتامينجين عشان يقدر يمتص الحديد ومن أهم مصادر الحصول على الحديد اللحوم الحمرة والكبدة وصفار البيض والسبانخ والعسل لسود والفصولة البيضة والعتس والأطعمة البحرية والتوت والخضرات الورقية الخضرة والبلح والتمر والفاقية المغففة زي زي بيب فيتامين ألف يعتبر جزر والسبانخ والليفت والكروم والبطاط والطماطم واللبن والكبدة من المصادر الغنية فيتامين ألف المهم اللي وزفت المناعة أما فيتامين بيه ستة هو أيضا مهم لأنه بيداعم التفاعلات الحيوية اللي بيتامين في جهاز المناعة ودي بيكون موجود في الكبدة والدجاج والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والبطاطة والموز فيتامين E اللي احنا بنقول عليب العربي فيتامين هه هو بضد قوي جدا للأكسادة وبيحمي خلايا الدم الحمرة من التلف وبيعزز قدرة الجسم على مقامة الأصابة بالعدوة وأهم ما مصدروا المكسرات وبوزور عباد الشمس والفولو السوداني والبروكلي وزيت الزاتون وزيت عباد الشمس والسبانخ والأفكادو أما أحمد الأمجسري أو أمجة ثلاثة فهي بالدعم وتقوي جهاز المناعة وأهم ما مصدرها السلامون والتونة وبوزور الشاية وبوزور الكتان وزيت الزاتون وزيت بزل الكتان اللي هو الزيت الحار خلاص للكلام بنحب بنفكركم ان اتباع توصيات تعزيز التخزيل وحدها مش كفاية للوقائية والأمراض وبصفة خاصة أسناء انتشار فيروس كورونا المستجد واللياجب أسناءها اتباع اجراءات صحية وقائية اللي منها ارتداء الكمامة والتباع والاكتماعي وغسيل اليدين باستمرار بشكل جيد بالماء والصبون واستخدام المطهرات كما نلازم نتبند أنماط حياتية صحية تتكمل مع الغزاء الصحي والإجراءات الوقائية زي الحصول على قصة كافة من النوم وتجنوا بالتدخين وممارسة التمرانات الرياضية باستمرار والحصول على قرعة تكملية يومية من بيتمين دل تلاتة من خلال التعارل للشمس لأن البيتمين ده هم جدا وبتفتقر لي معظم وجابتنا وأنظمتنا الغزائية وفي الختام نتمنى لكم جميعا الصحة والسلام