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ボディハッカーズラボ福岡天神24|パーソナルトレーニングジム・24時間ジム

ブルガリアンスクワット女性実演!効果・回数・ダンベル重さ等やり方解説

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Published on Mar 23, 2019

トレーニング初心者向け「ブルガリアンスクワット」のコツ・やり方解説動画(脚のトレーニング)。女性のヒップアップに効果的なエクササイズになりますが、負荷が大きい為、まずはダンベルなどの重量をもたずに、フォームや呼吸をチェックしながら始めてみましょう。全くトレーニングしたことない人でも動画をみながらできるように細かくポイントをいれております。随時、施設内で可能なトレーニング動画をアップしていきますので、動画をみて気に入られた方はぜひフォロー&お気に入り登録お願いいたします!

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#ブルガリアンスクワット
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■ブルガリアンスクワット由来
ブルガリアのオリンピック選手がよくこれをやっていて、そこからブルガリアという国名だけ抜き出されてブルガリアンスクワットと名付けられました。ちなみに海外でもブルガリアンスクワットで通じます。

■セッティング
1、おすすめの重さは、男性・女性ともに、まずはダンベルなしで行ってみましょう(負荷が大きい為)。
2、ベンチ台の前に立ち、足を大きく一歩だします。後ろ足はベンチ台の上にのせましょう。
3、上半身は頭、肩甲骨、お尻が一直線になるようしっかりと胸を張ります。
4、胸を張ったまま上半身を前傾させ、両手は腰にそえます。
5、前に出した足のつま先は正面をしっかりとむかせましょう。

■実践
6、体をめるめないようにしっかり胸を張ったまま行います。その際、前傾した姿勢のまま上下運動を行います。
7、前に出したか足のかかとの上に膝がくるように、前にだした足のかかとに体重をのせるイメージで。おしりはやや後ろにひくイメージで行いましょう。
8、呼吸は、上に上がる際に息を吐き、下にしゃがむ時に息を吸います。
9、前に出した足のかかとに自分の体重がしっかりとのっていることを確認しながら、一回一回丁寧に行いましょう。
10、回数は10回程度だやってみて、余裕があるようでしたらダンベルを持って行ってみましょう。

■関連動画
クラムシェル効果的やり方(日本人向けの美尻・プリ尻筋トレ)
https://youtu.be/g_woOyegqEU
グルートブリッジ効果的やり方(反り腰改善)
https://youtu.be/-KGv9rl0cB4
ランジ(筋トレ)女性がやり方実演!下半身に効果的
https://youtu.be/bpbxKXfPZf4
ブルガリアンスクワット女性実演!効果・回数・ダンベル重さ等やり方解説
https://youtu.be/3uVP5yTIlqE

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