 अपको मेरा नमसते ये सेचन में आपको सलेनिम और रूटमिन एक बारे में बताँँगी सलेनिम एक ताईप्वन प्रकार है जो अमलोग को खाने में चाहिए सबसे बड़ा महत्वा सलेनिम का ये है कि वो अपना जो ताईडोएड अर्मून होता है उसको बनाने में मडदद करता है, सो अपको दियान में दखा अम लुख हम लोग कमशा, अएव दीन के बारे में बात करते है, वो ताईडर अर्मूँन, लिकिई ये सलेनिम बी अगए महफ्ट्वापरने है, तो सलिनिम किस्में से मिलेगा? एक तो है अपके खलेजी है, अंदे है, चिकन है, उस्में से अपको सलिनिम मिलेगा, जो दाले है, दाले में भी अपको सलिनिम मिलेगा. आपको, बचामलीगो कब जब भी अपको, मैं जाए, अब ँब उद्दउशु की आप आपके पहाँन से है, अपको लगं किस्मेंसे विट्सारलगणें से हपको आपको सलिनिम एक लिएगा. तो थी होगा भ सलिनिम में भी विट्मिन एकगे बारे मिलेगा. अफों, अप लोगів गो वितमिने को बहुत बताईोगा वितमिन और के बादेग में, कोंकि हमलोग वट्टछो को भी लिचन दोस मेंताखे जीद है अवन नोम्मेअ के बाजे शे भच्टा नोम्म्मेंचे रिके, अमलोग वितमिने के जीद दोस थेते है. तो ये आप कु। दियानने रखना है कि निव वि damaging क्छorder the अलत przestए कि बच्प़ Kos , bash as songs, ठुछ बबबबब feraा, का बबबबबореरा बबबबबबरा, घ्रे तबबबबबबबबबबबबा, जो हमारी चम्डी है, you know, actually as pediatrician हमारे पास बहुत सारे लडकिया आती है, तोडी you know, adolescent किशोरी वाए की लडकिया, कि जबी कभी-कभी उनको ये आखनी होते, जो आसे गाल में होतें बच्षोके गाल में आखनी, तो उसकी लेग भी हम लोग विटमिन एग लोचन देता है, तो जो किशोरी वाए की लडकिया जादा विटमिन एग लेती एक खाने में, उनको ये आखनी होने के चान से बहुत खम रहते है, तो आपको वो भी दियान में रखना है, विटमिने की बहुत सारे दुछ़्े पीफाइद है, वो आप तो टोल में देखेंगे, ख़न से काने में विटमिने मिलेगा आपको, जो अच्छा वोला विटमिन है, रटीनोल बोलते है, रटीनोल वो आपको मिलेगा अन्दे से, कले जी से, जो already बना होगा है, रटीनोल वो जो है दिरेक ली अपनी बोडिमे काम करता है, जो दुज़्ा वोला केरोटनोइट है, चेरतalaywnooo केरोटनोइट से अपको रटीनोल में चेŗ में कने ve brewing innovations धो अपव संए चैंच आठ नहीं एं औत में नहीं अठा Rama तो अपको वो दियान में रखना है, की जितना रटाईनोल वितमिने काईंगे, बच्छे को उतना उसका सोचन बहुत अच्छा होगा. जितना रठ भी आकने भच्छा बदा होता है, वितमिने की मात्रा जाड़ा है, ने को उतना कि से जी को पब होंगे जाड़ा है. तो यहाँ वितमिने की मात्रा जाड़ा है. अगर ज्बने के माथ्रा नेचार ने बवागवाने कियों दी यह गुँगी विट्टमन एग औल डूछ़ा पेगा तो एसको इन्ट्ट्ट्चिन के माथरा बहुड खम हुगे, जूलाब खम हुझे असको जाती के ये प्ट्ट्ट्च्ट्टिन होंगे, तो बतलाव नेचर ने कुलोस्टम बहुत बहर्वार के मागे दूट में दाला है, तो आपको मागो बताना है, की वो चीख है, वो देफनेटली बच्चे को देना है, कोई उसे इन्फक्ष्यन होनेके चान्सें स्थ कम है. आब लोगने यह तो तोटल में यह भी दिखाया हो आ है, कह खन्से काने में कितना विटमिन है, कितना विटमिन आय हम लोग को खानेड में से चाही है favoritise. तो यह आपको थोटल बहुत में पशंद आपुटूल एकछाए. । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । ।  करता है, हमारे सशरीर में alag kaamon ko karne ke liye unki zarurat hoti hai. सलेनो प्रोतीन दी येंने के संच्लेशन में shameel hote hai. पोषिका खराप होने और संक्रमन होने से बचने के लेए bhi inki zarurat hoti hai. हमारी मेंसपेश्यों को सवस्त्रखने के लिए unari maaspešyon ko swasth rekhne ke liye वो तरिव उर थ होती है. और रोब प्रतिरोध शक्टी को मजबूत बनानी के लिए भी एक सवच्त � Servatishth theme for the thyroid gland एक स्थेचटिए क supervised of Lyob口 albums was references मुईनषी और सेले नु प्रोतें। सै paws्देनitional की ऀस्चाे प евो परारसे दी लगे क Госी. ॐ ॐ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ ौ  सक्क्रीः ती ती में बदलने में मदद करते हैं ये हार्मून बडने के लिए चाया पचाए और विकास के लिए ज़रूरी हैं सेलेनियम अतो इम्यून ठारोटिटिस वाले लोगों के लिए फाई देमंद है यह है एक आसी स्थिति हैं जिस में हमारी रोग प्रती रोदक प्रनाली ठारोइट गरन्ती पर हम्ला करती हैं सेलेनियम दिमाग के कामों के लिए जरूरी हैं यह है संचालन, समनवए, यादाश्त और अनुभूति में मदद करता हैं शुक्राणوں के बडने, और तेस्टोस टीरोन के बने के लिए सेलेनियम की जोग शममर्त होती है यह अधनसर, और दिल की भिमारयوں के खत्रे को भी कम करता है सेलेनियम एक एंटी अकसेडिड़ंत के रूप में लिए खाम करता है  rema thers ioni ƒaive ƒaive ƒaive ƒaive ƒaive but �i� outrage igram. अब स्यलेनिम की कमी से हूने वाली भीमारियों को देखते हैं. सलेनिम की कमी वाले शिषो में केशन की बीमारी होता है. आसे में दिल बडा हो जाता है, और थीक से काम नहीं करता है. काशिन भेख, रोग, हध्यों और जोडों की भीमारी है. यह उन्किशोरू और शिशो में देखा जाता है, जिन में सेलेनिम की कमी हो, वूर्शो में बांच्पन में बड़ावा, और प्रोस्टेट कैंसर भी देखा जाता है. मैं आप आपको सेलेनिम की कमी के लक्षन बताूंगी. उदास मनुदशा, चिन्ता, भ्राम, और मास पेश्यों की कमजोरी, इसके कुछ लक्षन है. सेलेनिम की कमी कुछ तक्लीफों के खत्रे को बड़ा सकती है. सेलेनिम और आयोटीं की कमी, मिलकर थाईरोइड रोक के होने के खत्रे को बड़ाते है. हाईपो ताराइडिसम, सेलेनिम की कमी से भी जुडा हूँआ है. यहे एक असी स्थिती है, जिस में ताराइड हरमून का बन्ना कम होता है. इसकी कमी से, कंसर, आलजाएमर्स, और दिल के रोक के खत्रा बड़ जाता है. अब उन समूहो को देकते है, जिन में इसकी कमी होने का खत्रा है. जिन लोगों को HIV है, वे लोग, जो डिलसिस कर आरहे है. उन शेत्रो में रहने वाले लोग, जहा की मिट्टी में सेलेनिम की कमी है. अब में आप को सेलेनिम की सुजाए गई मात्रा के बारे में पताओंगी. हर रोज सेलेनिम की अनुशन सित आहार सेवन विबविन आयु समूहो के लिए, अलग-अलग होती है. एक से 3 साल के शिष्यों को 20 मिक्रोग्राम की जरूरत होती है. 4 से 8 साल के लिएewह��� 9 से 13 साल के लिए 40 मिक्रोग् роль की ज़ूरत होती है. 14 से 18 साtım के लिए 55 मिक्रोग्राम की ज़ूरत होती है.वैसकु Bjasak travelling Tuv रदन्यम नवली माताों को सत्टर मिक्रोग्राम की ज़़रत होति है, इन ज़रूरोटों को पूरा कर नहें के लिए, सब लेनियम से लब फूर, खाना खाने की सलाग दी जाती है. सलेनियम के खाध्धिस््रो तों को देखते है, चिकंकलेजी, अंदे, मच्छली, और सीप मच्छली इसके अच्छे उदाहरन है. बक्री का मास, कलेजा, और गुर्दाभी, बहुत अच्छे उदाहरन है. अनाज, डालों और भीजो मे भी सेलेनिम होता है. यह कुछ हरी पत्तेदार सबज्यो मे भी मोझुद है. अब हम, अलगलग काने की चीजो मे मोझुद सेलेनिम की मात्रा देखेंगे. क्रिप्या दियान दे, की बताएगाई सेलेनिम की मात्रा कच्छे खादिपदार्तों के लिए है. एक अडडडे में लग्भग, चालीस मिक्रोग्राम सेलेनिम होता है. सोग्राम k給 में, लग्भग היא कष्टर मिख्रोग्राम होटा है. सोग ग्राम सेलेनिम बांग्र या जो छोते तुक्रोग में, लग्भग, चोन सथ मिक्रोग्राम होता है. सोग� terrorists या बक्றिखे 2 गुभ्र्डो में, लग्भ parap избठ़एइ चालीस मिक्रोक्राम होता है. 100 gm या 2 chicken 깔�ai eathe lag bhag 66 microgram hotha hai. Chicken ke 100 gm या 4 chhote tutdo mein lag bhag 20 microgram hotha hai. 30 gm या 2 bade chommch binna chh Rescueali moongaذ mein lag bhag 15 microgram hotha hai. 30 gm, 2 bade chanting, 2 bade many chili might use to help. 2 need forievous diseases. 2 need for problematic bowel infections. 3 need for upcoming病h ohne adventure. 2 need for political issues. 3 need for Ad shining vacancy on my problem. 4 need for healthy утрjal or twitching mybank. 2 need for lama protection. 2 need for sleep род ans 2 need indiscretional recitation of A. 17 need for solar arcade and mycentral regulation. 2 need for deep cave servant. 2 need for 10 gm ॐ 1 ॐ 1 ॐ 3 ॐ 3 ॐ 10 gm ॐ 1 ॐ Ram Til ॐ 4 ॐ 100 gm ॐ 30 ॐ 100 gm ॐ barrel ॐ 200 gm ॐ 20 gm ॐ 20 gm ॐ 1 ॐ 10 gm ॐ 100 gm ॐ 10 gm ॐ nan ॐ 1 ॐ 20 gm ॐ तरीको पर बने, स्पोकं टॉटर्यल में आपका स्वागत है इस टॉटर्यल में हम सीखेंगे, हमारे शरीर में सेलेनिम के फाइदे, कुछ शाकाहारी खाना बनाने के तरीके. सेलेनिम एक सुक्ष्म पोषक तत्व है, जो अदिकतर खाने में पाया जाता है. अगन अनी टॉटर्यल में सेलेनिम के फाइदे को समजाया गया है. अदिक जानकारी के ले, क्रिप्या हमारी वेबसाइट देखें. अब खाना बनाने की तयारी देखते है. शुरू करने से पहले द्यान दे, कि इस टॉटर्यल में एक कतोरी देद सो मिली लिटर है. पहला है कुटकी की इडली. इसको बनाने के लिए आपको चहीए? तीस ग्राम या दाई बडे चमच कुटकी. पंद्रा ग्राम या एक बडा चमच बिना चिलके वाली उडदाल. एक चोटी, दूली और कदूकस की हुई गाजर. एक चमच तेल या गी. नमक स्वाद अनुसार. तरीका, कुटकी और उडदाल को दोकर रात बर के लिए भिगो देए. अगले दिन थोडे पानी के साथ सभी चीजों को एक मुलायम गोल में पीस लें. गोल को एक कतोरे में डाले. कतोरे को ड़क दें, और इसे चैसे आत गुन्ते के लिए एक गरम जगाबर खमीर उपने के लिए चोर दें. गोल में खमीर उपने के बाद नमक और कदूकस की हुई गाजर डाल ले. सभी चीजों को अची तरह मिलाए. अगला इडली के सांचे पर तेल या गी लगाए. गोल को सांचे में डाले. भाप वले बरतन में एक गिलास पानी डाले और उस में सांचा रख हैं. बरतन को दखन से बंद करें और इडली को पंद्रै से बीस मिनट्त के लिए बाप दें. जब बे पक जाए, तो इडली को ठन्डा होने दें. उने सांचे से निकालें और परो से. कुटकी की इडली तैयार है. तीं चोटी इडली में लग भग सोला मिक्रोगरम सेलेनियम होता है. अगला सिखेंगे, तिल के भीज की चटनी पाअडर. इसको बनाने के लिए आपको जरुरत होगी, तो बड़े चम्मच बूने हुए तिल. एक बड़ा चम्मच जीरा, एक बड़ा चम्मच बिना चिलके वाली उडल. पांच से चै सुखी लाल मेच, एक सुखा नारिल का तुक्डा, नमक स्वादनुसार. तरीका एक बरतन गरम करें. उडद की डाल, लाल मेच, सुखा नारिल और जीरा बून लें. उने दीमी आँच पर, हल्का बूरा होने तक बूने. उने एक प्लेट में डालें, और तन्डा होने दें. तन्डा होने पर, उने बूने हुए तिल के सात, टिल के सात में थे थालें. इस में नमक डालें, और सबि चीजों को बारीख पीस लें. इस पाउडर को एक कतोरे में डालें. तिल के बीज की चतनी पाउडर तभार है. एक छोथाई कतोरी चतनी पाउडर में लग बहग 12 माँेक्रोग्रम सलेनिम होदा है. तीस्रा शिक्ठेंगे आंकूरित सबएद मतर की सबजी इसे बनाने के लिए आपको जरूरत होगी तीस गराम् या ढो बगे चम्मच आंकूरित सबएद मतर तीस गराम् या औं मोछि, दूले और कटे हुए चलई केबट्ते आपको इसकि बी झरूरत होगी 2-3 कटा हुा लेसून, 1 चोटा कटा हुा प्याज, 1 चमच जीरा और राई, आदा चमच हल्दी पाउटर, 1 चोटा चमच मिर्च पाउटर, नमक स्वादनुसार, 1 चमच टेल या गिए, तरीका सब से पहले हम सपेद मतर को अंकुरित करेंगे, सपेद मतर को दोकर राथ बहर के लिए भिगोडे, अगली सुभह बाखी के बचे हूए पाणी को चलनी से चान ले, एक कतोरे में पाणी बहरें, और चलनी को कतोरे पर रखे, चलनी को पाणी में ना दुबोए, इसे इस तरह रखें, कि चलनी पाणी को चूले, इसे अंकुरिठ होने के लिए गरम जगग़ग़ग़ पर चोडद दे. दियान दे की अलग-ालक पल्यों को अंकुरिठ होने एक से तीन दिन लग सकते हैं. यहे मूसम पर भी निरबभर करता है. जब अंकुर दिखाए दे अंकुरिठ मटर को प्रशर कुकर में पकाएं. चार से पान सीटी आने तक एसा करें. और फिर आंच बंद कर दे. कुकर की भाप अपने आप निकलने के बाद दखकन खोलें. इसे बाद में इस्तेमाल के लिए अलग रख दे. एक बरतन में तेल यागी गरम करें. और उस में राई और जीरा डालें. जब राई फुतने लगें तो लेसुन और प्यास डालें. जब तक वे हलके भूरे रंके ना हो जाएं, तब तक भूनें. इस में चोलाए के पते डालें और अच्छी तरह मिलाएं. इसे पाच मिनट तक पकाएं. इसके बाट पकाए हुए सपेद, अंकुरित मतर, मसाले और नमक डालें. फिर से मिलाएं और आदा गीलास पानी डालें. इसे पाच से चै मिनट तक उबलने दे. अंकुरित सपेद मतर की सबजी तयार है. आदिक तोरी सपेद मतर की सबजी में लक्भग 21 मिक्रोग्राम सलेनिम होता है. आखरी सीकेंगे बिना चिलके की हरी मुंडाल की चपाती. इसे बनाने के लिए आपको जरूरत होगी 30 ग्राम या 2 बडे चमच बिना चिलके की मुंडाल. एक छोटी कदुकस की हुई गाजर. एक चमच जीरा. एक चमच अजवाईन. एक हरी मिर्च. आपको एक चमच तेल या गी की भी जरूरत होगी और स्वाद अनुसार नमक भी. तरीका बिना चिलके की मुंडाल को दोकर राद बर के लिए भिगोदे. विगोदे एक चलनी से चानकर बागी का बचाहुवा पानी निकाल दे. बिना चिलके की मुंडाल, हरी मिर्च और नमक को बारीक पीसे. पीसते समय पानी ना डाले. गोल को एक कतोरे में निकाल ले. कदुकस की हुई गाजर, जीरा और अजवाईन डाले. सभी चीजों को अच्छी तरहा मिलाए. एक पलेट के पिछले हिस्से पर तेल या गी लगाए. तैयार गोल की एक छोटी सी लोई ले. इसे पलेट पर रखे और चपाती बनाने के लिए, अपनी उंगलियों से दबाएए. अपनी पलेट की जगा आलुमिनियम फायल भी ले सकते हैं. एक बरतन गरम करें और चपाती को थोडा गी या तेल लगा कर भूने. तोनो तरव से पकने तक पकाएं. बिना चिलके की हरी मुंडाल की चपाती तैयार है. तो चोटी चपातिव में लग भग, सोला मिक्रोग्राम सेलेनियम होता है. अच्छे स्वास्त के लिए, इन खानों को आपने रोस के खाने में शामिल करें. बिहें tutorial यही समापत होता है. IIT Bombay से मैं बेला तोनी आप से विडा लेती हूं. हम से जुडने के लिए दंनेवाद. बिटामिन एके महत्वो पने, स्पोखन tutorial में आपका स्वागत है. इस tutorial में हम सीखेंगे, शरीर में बिटामिन एकी भूमिका, बिटामिन एकी कमिके कारन, और उस से होने वाले असर, अनुशन सित सेवन, और खात दिस्रूत. बिटामिन एक, इसे खाने और परिपोषक के जर्ये लिया जासकता है. हमारे खाने में, विटामिन एके तो मुख्य रूप आए जाते हैं. एक है, पहले से ही बना हूँवा, विटामिन एक, जिस में रेटीनोल, और रेटीनाल एस्टर शामिल हैं. यहे पशुष रोतों से मिलता है. तुस्रा रूप प्रो विटामिन एक है. इस में, आलपा करोटिन, भीटा करोटिन, और भीटा क्रि�pto-zenthिन शामिल है. यह सभी, पोदों के स्रोथ से मिलते हैं. पहले से ही बना हुए, वितामिन एक, जो पशुष रोतों से मिलते है, वे वितामिन एक का एक सख्रीए रूप है, जब की, पोधों के स्रोथ से मिलने वाला रो वितामिन एक निष्क्रीए रूप है. पाचन के समे, इसे रेटीनोल में, रर्दिनाल शच्स्रीए रूप है, 12 μिक्रोग्राम बीट्धा के रूप रूप है, 1 μिक्रोग्राम रर्दिनाल में बड़ल जाता है, यह बडलाव आंठ में होता है, फिर यह गब बारावियाँ सोखचा जाता है, फेर ये कलेजे दवारा सोखा जाता है, और उस मेही जमा होता है, जब तक शरीर को इसकी ज़रूरत ना हो, वितामिन ए कई शारीरिक कामों के ले ज़रूरी है. यह आंको की नजर बनाए रकने में ज़रूरी भूमिका निभाता है, अर विबाजन में भी साथ देता है. यह अलग अलग आंगों के बनने और रक्रखाव में एहम काम करता है. जैसे की, रिदै, फेपडे, गुर्दे, वगेरा. वितामिन ए एक अंटी अकसिडन्त के रूप में भी काम करता है, अम्मारी भूमिका निभाता है, इंडी अकसिडन्त अमारी कूशिकावूं को फ्री राटिकल से हूने वाले नुकसान से बचाते है. फ्री राटिकल शरीर में अपने आप से बंते है। जब यह शरीर में बहुत खादा होते है, अदा होते हैं तो ये नुक्सान दायक हो जाते हैं इसे लिए वितामिन आई, फ्री रडिकल से होने वाले नुक्सान को कम करता है. वितामिन आई, शरीर में और भी कई भूमिका निभाता है. यह सभी उत्कों, और अंगों की ताकत और ब्रनाली को बनाई रखता है. जैसे की, त्वचा का, सांस की नली के परत का, आंद का, कान के अंदर और, आंक खाभी. रोग प्रतिरोदक शकती को बनाई रखना भी एक अन्य उदारन है. वितामिन आई, नवजाद शिषु के स्वास्त के ले भी जरूरी है. यह शिषों के बडने में मदत करता है, और उने इंट्फक्षन से बचाता है. खिस, वितामिन आई से बरपूर होता है. खिस, प्रसव के तुरंत बाद, माई में बनने वाला पहला दूद है. इसे शिषु को प्यदा होने के एक गंते में पिला देना चाही है. खिस के और भी लाब एक अने tutorial में समजाए गए है. अदिक जानकारी के ले क्रिप्या हमारी वेप्साइट देखे. अगला हम अपने शरीर में वितामिन आई कारन देखे. इसकी कमी का सब से आम आसर जिरोफ फ्ताल्मिया है. ये आंखो से जुडी बहुत सारी बिमारिया है. जो वितामिन आई की कमी के कारन होती है. इसके लक्षन अलग अलक चरनो में बडते है. पहला लक्षन है इस तिती में दिन में नजर सही रहती है. पर रात में या कम रोषनी में देखना मुष्किल हो जाता है. जैसे जैसे कमी बडती है आंखे सुखी सुस्त और जुडीडार हो जाती है. इस कमी का एक अर संकेत बिटात ये अ नीमित अकार के जागदार पदारत है. जो आंख के कोने पर दिखाए देते है. ये सभी लंभे वक्त से चली आर ही कमी की अर संकेत देते है. आए हम विटामीन एक कमी के गमवीर और अचानक कारनिया पार दरशी भाग होता है. यो आंख के काले हिसे को डखता है. ये ये इसका थीक से इलाज नहीं कारनियल आलसर कारन पन सकता है. कारनिया पर आलसर दिखाए देते है. अर आंखो में सुजन आजाती अद्याए से जाएए शे जाडा हिसे पर आजाता है. पुरा कारनिया मोटा होडाता है. और फिर पिगल जाता है. वितामिन एक इक अमी के इन खारनों के भारे में जानन जरूरी है. बात के के चरनों जब अदाहरन के लिये डस्ट् और खस्रा इंपक्षन शरीर में वितामिन एक जरूरत को जाडा बटा देता है इस से कमी और भी बट्टर हो जाती है फिर कमी और इंपक्षन का एक दुश चक्र शुरू हो जाता है फिर कमी और इंशक्छन का एक दूश्चक्र शूरू हो जाता है। कमी के कारन रोगो से लडने की शकती भी कमजोर होती है। वितामिन एकी कमी वाले लोगों को एनीमिया का खत्रा भी होता है। थकान हो सकती है और विकास रुक सकता है। रुके बाल, रुकी तवचा और मूहा से वितामिन एकी कमी के अन्य कारन है। गर्बवती महलाव में इसकी कमी से समय से पहले प्रसव हो सकता है। इसका परिनाम जनम के समय कम वजन वाले शिषू भी हो सकते है। और उन में प्रदाएशी बिमारी भी हो सकती है। नवजाज शिषूं के शरीर में वितामिन एकी मोजुदगी के कम होने का भी खत्रा है। चलिए कुच कारकों पर नजर डालते है। जो वितामिन एकी कमी के कत्रे को बड़ा सकते है। पहला वितामिन एक से बभर्पूर खादि पदार्तों को अच्छे से ना काना है। कम मात्रा में सेवन और फैट को ना सोखना एक अन्निकारक है। इसे लिए आन्तो और अगनाशे के रोगों वले लोग कत्रे में है। जिन लोगो को रोगा की बा सांघलतं के बमारी रागना। इस specified समिक कर्यनबहो, गद रोग, अन्तो विटामिन एक � redesignा ठरूх nerede। जिन से बबन अच्छे से बभ बाताों �素 आंतने से व겁 एक कमी के रहें। तवरनी का कद़ा है, सु यसी ले है क्योंकी वितामिन एक के लिए उनकी ज़रूरते जाडा है, कमी से बचने के लिए परयाप्त मात्रा में वितामिन एक अ नियमित सेवन जरूरी है, आप उ मव � какая ever is shared a lot of issues such as major problems वैसच् казः, अजोग जू़ बोछः से balloon balloon अर एक Hazzar microgram leneki salha dijaati hai. पच्चास वर्ष्च सब जईद सब उमरके बौजुर्गोग के ले भी इसी मात्रा की salha dijaati hai. करवति और दूत पिलाने बाली महिलाओंं को, हर रूज नुसो से, नुसो पच्चासविक्रोगरं लेना चाहिए. वीात्beryा के खाछतिष् रोतूं को देखतेहेग विटामिन �ございます स्भाद्र जातं को Children of feels having vitamin A. पशुषुथ फर्क्रसे मिलने�uya पशुषुतiban 1 � faseह आदाय बितामिन । बितामिन । िनुञ वी पहता दीचे पशुषुत या ड्युग। बज़े में 15,655 मिक्रोग्राम रेटिनोल होता है तो चिकन के कलेजो में 3,486 मिक्रोग्राम होता है अदे की जर्दी भी पिटमिन एशे बर्पूर होती है तो अदे की जर्दी में 549 मिक्रोग्राम होता है तो बढे черम्मच म巧षन में, लग्बเหुओ़ी entrepreneurial D ebeny jambad, cash and money is amount of द्वर द्वरर,appe 스्कन,agagh द्वर द्वर रनkok सеди्न्कِ पत् сидन कोईं से हमा स hiện से हैंय॑ सो गरम कोईlardan कराँगर कोईberish सो गरwagen individual negative켜एanting बिटा केरोटिन से बर्पूर अन्ये खादे पदार्त है, आम, पपीता, खुबानी और संट्रे. एक आम में लग भग, तीन सो मिक्रोग्राम होता है. एक कतोरी पपीते में, एक सो पंद्रा मिक्रोग्राम होता है. सेवन के साथ साथ सही तरह से, वितामिन एक अ सोखा जाना भी जरूरी है. यान दें कि केरातिनोइट्स की तुलना में, रेटिनोल शरीर में आसानी से सोखा जाता है. इस का मतलब है कि हमारा शरी पशुस्रोथ से मिलने वितामिन एको बहतर तरीके से सोख लिता है, और एकथा भी कर लिता है. अच्छे से सोखने के लिए खाने में कुछ फैर्ट की जरूरत होती है, यह निशकरी रूप से सकरी रूप में, बहतर रूपांट्रन की सुविदा भी देता है. इसिलिए यह जरूरी है कि आप अपने खाने में अपने खाने में अच्छे गुन्वत्टा वाली फैर्ट शामिल करें. उदाहरन के लिए मक्खन, शुदगी, मच्ली, अंदे, डाने और भीज. अच्छे स्वास्त के लिए इन सभी खाधे पदार्तो को, अपने आहार में शामिल करें. यही समाप्त होता है अईइटी बोमबे से मैं बेला तोनी आप से विडालेती हूँ हम से जुडने के लिए दंनेवाद