 Hola, buenas tardes a todas y a todos. Bienvenidos a este evento de facilitación perteneciente al NUC postureo o salud. Me llamo Carlos Paradas, soy el facilitador del NUC que os ha estado acompañando desde inicios de esta semana en el desarrollo de las actividades, tanto de las propuestas que aparecen en los contenidos como las que hemos ido compartiendo a través de nuestros espacios sociales de interacción. Para todos aquellos y aquellas que es vuestra experiencia en un NUC, simplemente recomendaros o recordaros que no es más que un pequeño curso, un ano curso que requiere aproximadamente de 180 minutos de dedicación para adquirir o acercarnos al entorno de una competencia relacionada con el ámbito digital. Este NUC está promovido por Educalab, un lugar de encuentro para la formación, que es una organización perteneciente o promovida por el Ministerio de Cultura, Educación y Deporte del Gobierno de España. Como ya sabéis, este evento de facilitación está siendo grabada para todos aquellos y aquellas que no os habéis podido acercar a estas horas, bien por temas personales o laborales, o bien porque vuestro horario o desfase horario en lugar de vuestro país de origen es amplio o son horas que nos coinciden exactamente con las horas adecuadas. Antes de centrarnos en los contenidos del NUC, de la propuesta que nos lleva hoy hasta este evento de facilitación, quería que hiciéramos un pequeño recorrido por los espacios que están relacionados con postureo salvo. Para ello voy a compartir la pantalla y simplemente de forma breve recordar que toda nuestra propuesta de nuestras ideas claves, nuestros contenidos, están en nuestra plataforma de Educalab, organizados a través del menú de actividades. Como ya sabéis, tenemos en el menú de la izquierda los tres puntos principales del NUC, que son el objetivo que nos reúne alrededor de nuestra propuesta. Las ideas clave, donde se encuentran los contenidos propiamente dichos, un recordad que para cada uno de los apartados de la izquierda tenemos una barra en la parte superior que nos va guiando a través de las distintas ideas clave y propuestas. En tercer lugar tenemos en el menú de la izquierda el producto final del cual hablaremos en la finalización de este evento. Acuerdo, siempre suele sustitar un poquito de dudas, pero bueno no son cuatro pasos muy sencillos que recordaremos al final. Como veis, las ideas clave son bastante sencillas de seguir, pero nos aportan unas ideas sin recomendaciones súper interesantes acerca de cómo organizar y posicionarnos a la hora de trabajar con cualquier tipo de dispositivo o pantalla digital. Recordaremos a lo largo de este evento cuáles son esas ideas claves relacionadas con la ergonomía y el buen uso de nuestros dispositivos digitales. También recordaros que en nuestra plataforma tenemos en la parte superior un espacio de ayuda por si tenéis alguna pequeña desavenencia, alguna pequeña incidencia con los contenidos. Las revisamos todos los días con lo cual si tenéis o habéis dejado aquí alguna pequeña incidencia, revisad las respuestas. Además de los contenidos en nuestra plataforma trabajamos habitualmente con dos espacios de iteración social como son nuestro grupo en Facebook, Postureo o Salud, al cual estáis a tiempo de uniros y no lo habéis hecho ya, para compartir cualquier propuesta de las que aparecen relacionadas en vuestras ideas claves o cualquier otra propuesta de vuestro interés relacionadas con el ámbito que nos reúne aquí. Además de facilitar vuestra propuesta, ya sabéis que podéis comentar en las propuestas de vuestras compañeras y compañeros, responder a nuestras propuestas que os dejamos aquí, no sea tipo impuesta o pregunta abierta o directa sobre algún aspecto relacionado con el ámbito del NUC. También tenemos el mismo otro espacio de iteración a través de nuestra etiqueta PostureoDIG, que os recomiendo que también sigáis o monitoricéis para ver cuáles son las propuestas del día o las propuestas del momento o aquellos comentarios que hacen vuestros compañeros o compañeras siempre con nuestra etiqueta y también son dos espacios que podéis utilizar tanto como os decía para realizar vuestras preguntas o comentar las aportaciones de tercero como para seguir nuestras iteraciones y sobre todo publicar vuestros retos. Hablaremos al final de nuestros productos finales y los rectos que hagáis, pero además de publicarlos o de subirlos en el espacio en nuestra plataforma de DuKalab, recordad que es interesante que los pongáis en abierto para vuestros compañeros y compañeros para que sirvan de inspiración. Habitualmente las mayores inspiraciones de cualquiera de nuestros NUC y nuestras ideas clave surgen a raíz de las publicaciones que realizáis vosotros en función de la temática que se. Además de la plataforma, nuestros espacios en Facebook y en Twitter, tenemos otros espacios relacionados con el NUC postureo o salud. Son nuestro panel Sinvalu, que no es más que una recopilación de recursos de interés, propuestas de ergonomía, consejos de adecuación de nuestro espacio de trabajo, consejos de posturas de evaluación de prevención de riesgos laborales, de adecuación de nuestros espacios en la oficina. Todo lo que nos ha parecido interesante y que está relacionado con el NUC que nos reúne hoy aquí, lo tenemos recopilado, recogido en este panel de Sinvalu, realizado a través de la herramienta Sinvalu que esperamos que sea de vuestro interés. Creemos que va a ser de vuestro interés. Además de estos espacios, tenemos un panel en Padlet a través del cual podéis subir una foto de vuestro escritorio con alguna corrección de orden que hayáis realizado, que tengáis pensado realizar en vuestro sitio habitual de trabajo, en vuestra oficina, en el espacio que tenéis en vuestra casa dedicado o destinado a vuestra labor profesional. Como os decía, hace un momentito vuestras aportaciones son o constituyen la principal fuente de inspiración de vuestras compañeras y compañeros. Quería comenzar este pequeño evento, centrándonos en una pequeña encuesta que hemos lanzado en los primeros días de este NUC que todavía podéis consultar en nuestros espacios de interacción, tanto en Facebook como en Twitter. En ella os hacíamos una propuesta que marcarais de entre varias opciones cuál era vuestro espacio principal de trabajo, dónde estaba situado concretamente vuestro espacio principal de trabajo. Si trabajáis habitualmente en una oficina, si trabajáis habitualmente en vuestra casa, en un espacio compartido tipo co-working o en dependía del momento, en distintos espacios según fuera el día o la situación en la que os encontráis. Como era de esperar o como teníamos más o menos previsto, la opción que ha salido ganadora, de todos los que habéis participado, ha sido la que responde a la entrada, depende, mal de decir, según el momento en varios espacios, lo cual nos lleva a la siguiente afirmación. Es muy difícil configurar un entorno ideal de trabajo si habitualmente o si trabajamos pues en vuestra casa de forma espontánea, en nuestra oficina o lugar de trabajo habitual a la mayor parte del tiempo, si tenemos que desplazarnos a casa de la oficina o empresa de un cliente a desarrollar allí nuestro trabajo puntualmente. Vale, es cierto que es muy difícil configurar un puesto de trabajo ideal, pero sí podemos conocer algunas pequeñas pautas que nos van a ayudar, vale, a que cuando estemos desarrollando nuestro trabajo sentado o en torno a un escritorio, pues mantengamos una serie de posturas y pautas de buen uso que al final van a favorecer que nuestro cuerpo no se resienta, al menos no se resientan siempre las mismas zonas musculares o las mismas zonas oses, vale. Si hacemos un pequeño recorrido por los elementos que intervienen en una configuración idónea de nuestro puesto de trabajo, quizá uno de los elementos principales y, a lo mejor, el que menos atención le prestamos sea la silla. Si volvemos a nuestro pal de un momentito y vemos algunas de las fotos que habéis subido, pues podemos observar que hay sillas de distinto tipo y condición, según nuestro puesto de trabajo, pues sea un puesto de trabajo fijo, si es una oficina, si hemos articulado un espacio de nuestra casa o un rincóncito de nuestra casa por el que utilizamos temporalmente o provisionalmente como elemento o zona de trabajo, vale. Pero si es cierto que podemos utilizar algún recurso adicional al mobiliario que nos permita o que nos ayude a corregir o mantener unas posturas más o menos correctas o menos dolorosas, podemos decir, entre comillas. Como veis en esta foto que tenemos ahora en pantalla, pues esto es un rincón de una casa que está aprovechado de forma ocasional para dedicar un poco de tiempo al trabajo. Como veis, hay una silla de cocina típica o de sala de estar a la cual hemos incorporado, o sea, incorporado unos elementos auxiliares, como son un cojín, un par de cojines, uno para el asiento y otro para el respaldo para que nos ayuden a mantener una postura correcta. Si empezamos por la silla, como decía un momentito, quizá el elemento, uno de los elementos principales de la silla que debemos valorar o de considerar a la hora de elegir una silla adecuada para trabajar, sobre todo, sobre todo si vamos a estar muchas horas sentados sea el asiento. Una silla elbonómica o una silla adecuada para labores de oficina, en la cual vamos a pasar mucho tiempo sentado, no es un recurso barato. Estamos hablando a partir de 200 euros en adelante para escoger una silla que cumpla unas ciertas condiciones ergonómicas. ¿Cuáles son esas condiciones ergonómicas? Pues partiendo del asiento, como decía hace unos segundos, deberíamos de mirar o de buscar una serie de características que lo hacen adecuado para pasar muchas horas sentados. En principal, que el asiento sobresalga un poquito a ambos lados cuando estamos sentados de nuestro cuerpo. En teoría tendría que ser de la anchura de nuestras cadenas, eso sería el tamaño de asiento ideal. Si vamos a pasar muchas horas sentados, deberíamos de elegir un asiento que tenga el apellido dentro de sus características de confort, con una espuma o con un recubrimiento en el cual nos sentemos y no notemos la estructura interna del asiento en cuanto estemos sentados por más de una hora o dos horas dentro del mismo puesto de trabajo. Deberíamos también de valorar que no terminar en ángulo recto. Ya sé que si estamos recitlando una silla o utilizando una silla de las que tenemos disponibles en casa, pues seguramente como esa que habíamos en la imagen, la silla, si es una silla de salón o de cocina, termine en ángulo recto la base del asiento, lo cual va a hacer que si estamos mucho tiempo sentados se produzca una sensación de corte en los muslos de nuestras piernas o incluso en las piernas, en función de cómo estemos sentados sobre ella que puede producir ciertas alteraciones de la circulación y generar una cierta sensación de hormigueo en las piernas. Podemos intentar paliar o corregir esa situación si colocamos un cojín sobre el asiento de manera que haga que la terminación de nuestro asiento tenga una pequeña curvatura o una pequeña protección y no genere una brusca terminación. Si utilizamos sillas de casa, el cojín en el asiento va a ser uno de nuestros principales aliados. Además del asiento, el siguiente elemento que tenemos que fijarnos en una silla y que normalmente parte del asiento son los reposabazos. Los reposabazos deben de ser no como éstas que estáis viendo en la imagen, sino que tienen que ser unos elementos estructurales, regulables en altura, de manera que podamos que no sean unos elementos que interrumpan nuestra posición respeto a la mesa a la hora de acercarnos o alejarnos y encontrar la postura correcta. Como los reposabrazos no van a ser unos elementos indispensables, sobre todo si trabajamos con un ordenador a pantallas de visualización de datos. Si tenemos que elegir entre una silla que los tenga y no los tenga y no podemos adecuarlos en altura, elijamos una silla que o bien no tenga reposabrazos o bien como es este caso podamos desmontarlos fácilmente, sacando los simple estormillos que lo mantienen anclados al asiento. Ya sé que en algunos casos es difícil si son unas sillas de casa y tienen reposabrazos y la mesa tampoco es la adecuada y van a chocar contra la base o el canto de la mesa. Si esa va a ser la situación que va a generar, pues que como no podemos arrimar la silla de todo para tener una postura cómoda a la hora de trabajar, va a provocar que nos arrimemos o que nos deslicemos hacia el borde del asiento y mantenamos una postura en adecuada recostándonos en la silla teniendo la espalda al aire en lugar de tener la espalda correctamente apoyada en el respaldo y estar situados a la distancia adecuada de la mesa. Además de eso obviamente la silla tiene que ser regulable en altura o tener una altura adecuada de manera que nuestras piernas mantengan un ángulo recto con el asiento, las rodillas estén en ángulo recto, los pies no estén colgando o basculando en el aire en la silla ni los tengamos enroscados sobre la estructura o los pies de la silla, ni tampoco los tengamos estirados debajo de la mesa hasta que lleguen abajo. Tenemos que tener los pies firmemente en una postura correcta, nuestros pies estarán firmemente apoyados en el suelo. Si tenemos una postura correcta adecuada en la mesa y por nuestra altura los pies no nos llegan correctamente al suelo, existen unos instrumentos que usan unos repos a pies para ayudarnos a mantener una posición cómoda y adecuada para trabajar correctamente en nuestro sitio habitual de trabajo. Respecto a nuestra espalda, a ser posible que la silla tenga regulación en altura, si tuviera regulación en altura y apoyo lumbar, sería una silla ideal. En función de nuestra estatura necesitaremos que el apoyo de nuestra silla esté más alto o más bajo. Como nuestra espalda no es exactamente recta como esta representación, sino que nuestra espalda tiene una cierta curvatura, es ideal que nuestra silla tenga un refuerzo lumbar para que en la zona de las lumbares, de acuerdo, tengamos ahí un apoyo que nos ayude a mantener una posición correcta y adecuada mientras estamos sentados y trabajando. Todas estas regulaciones no son independientes, sino que todas estas nos ayudan, funcionan de forma conjunta ayudándonos a mantener una postura aromónica y adecuada para desarrollar nuestra labor profesional alrededor de una mesa y de un puesto de trabajo. Tenemos que dedicar un tiempo a buscar estos ajustes siguiendo las pautas de no forzar ninguna postura, mantener la espalda pegada al respaldo, las rodillas en ángulo recto, los pies apoyados firmemente en el suelo, la silla ajustada a la altura de la mesa de manera que los reposabrazos no interrumpan o no choquen contra los bordes de la mesa y podamos desarrollar una, como decía, una labor correcta. Dentro del panel Simvalu hay una serie de recursos muy chulos, facilitados por la Universidad Politécnica de Cataluña y hay unas fichas que son unas recomendaciones económicas donde podéis tener una representación visual de todo esto que estamos contando. Fijaros que está que os estoy mostrando ahora, se corresponde con las características de una silla ideal, como decía, regulable en altura, bordes redondeados que no presionan la parte posterior de la rodilla y no produzcan alteraciones en la circulación. Un respaldo a ser posible y ideal ya regulable en inclinación, pero con suave prominencia a lumbar, como dice aquí la imagen para tener un refuerzo lumbar en las zonas que más castigamos a la hora de trabajar o sujetar nuestro cuerpo siempre en la misma posición y mecanismos de regulación natural. Como os decía, los apoyabrazos no son un elemento obligatorio a enteros ordenador y si la silla los tiene se recomienda regulables en altura e incluso regulables en profundidad e inclinación y si no que tenga al menos la posibilidad de retirar de retirar los reposabrazos para que no interfieran en nuestra posición con la mesa. El segundo condicionante, otro de los elementos que tenemos que tener en cuenta respecto a nuestra posición ergonómica en nuestro puesto de trabajo, son los brazos. Los brazos en relación con nuestra mesa tienen que formar brazo y antebrazo un ángulo recto y la mano tiene que ser una prolongación en ángulo recto en la mesa porque tiene que ser una prolongación en ángulo recto, brazo, antebrazo y mano porque no podemos tener esta posición a la hora de sujetar el brazo o el teclado. Ni ésta ni ésta. Tiene que tenemos que procurar que mano y brazo y antebrazo formen una posición continuada. Eso hará que no estemos forzando los nervios que comunican la muñeca con el antebrazo y tengamos problemas posteriores por estar siempre generando el mismo movimiento a la hora de manejar el ratón. De hecho, la manera correcta de desplazar el ratón por la superficie de la mesa es acompañar nuestro antebrazo con el ratón. No hacer este giro de muñeca para desplazar el cuntero del ratón por la pantalla. Si por la altura de la mesa, por el tamaño, posición o forma del ratón, tuviéramos problemas a la hora de mantener esta prolongación en ángulo recto y una continuidad de nuestra mano con nuestro antebrazo. Existen unas alfombrillas de ratón que tienen una espuma de gel, una zona de gel en la parte anterior para simplemente posicionar o descansar ahí la muñeca. Eso no quiere decir que podamos estar haciendo giros de muñeca porque tenemos el gel. No, sino que consiste o es de refuerzos para que tengamos el mano y antebrazo a la misma altura y a la hora de desplazar no lo hagamos en ángulos de manera que estemos forzando, como decía, los nervios de la muñeca. Tengamos esto en cuenta también a la hora de escribir en el teclado y utilicemos las fatillas de regulación del teclado de la manera que más se ajusten a nuestra altura, de acuerdo, y a nuestra posición en la mesa. En algunos casos tener las pestañas recogidas era la posición adecuada porque nos ayudará a mantener el ángulo recto de brazo y antebrazo. En otros casos tenemos que tener una postura elevada del teclado, que a lo mejor con un apoyo de gel en la parte anterior al teclado para generar esa situación que os estaba comentando. Si ya estamos posicionados en nuestra silla ergonómica, una postura adecuada, tenemos claro cómo tenemos que manipular y manejar el ratón y el teclado, el siguiente elemento sobre el que tenemos que hablar es la mesa. Las medidas recomendadas de una mesa de trabajo son entre 1,60 y 1,80 de ancho y 0,80 centímetros de profundidad. Para algunas o algunos puede ser que sea una medida pequeña y consideréis que es un espacio pequeño para una mesa de trabajo porque preferís una mesa de gran superficie. Obviamente depende un poco de nuestro tipo de trabajo y incluso también nuestros gustos personales, pero recordad que no siempre es más adecuado tener una gran superficie de trabajo porque tendemos a acumular cosas encima de la mesa de trabajo, tendemos a tener carpetas, tendemos a tener papeles, elementos auxiliares, elementos personales que nos van a llevar más tarde o más temprano a generar una situación de desorden y descontrol en nuestra mesa de trabajo que va a afectar un poco a nuestro trabajo e incluso a nuestro estado de año. Por tanto mi recomendación al respecto es que no tengamos una mesa estresivamente grande sino en torno a lo que son las medidas recomendadas y tengamos sobre la mesa solamente aquellos elementos que son imprescindibles y necesarios para desarrollar nuestro labor del momento, el resto de elementos que tienen que ver con nuestra actividad profesional tengámoslo en muebles auxiliares fuera de nuestra mesa y pero al alcance, levantándonos o bien desde nuestra silla o posición vale para cuando vayamos a frontar a tareas posteriores, recoger la tarea que acabamos de finalizar, guardarla en el mueble auxiliar donde le corresponda y continuar con una tarea posterior. Ojo con los muebles auxiliares vale esto un mueble auxiliar como puede ser este que veis en la imagen donde tengamos una impresora no podemos utilizarlo como una prolongación de nuestra mesa vale porque como veis esta foto intuye una sensación de desordo ya vale porque no solo no llega al espacio que tenemos en la mesa para tener acumuladas carpetas y papeles sino que además de ello estamos utilizando un elemento auxiliar cercano para tener carpetas vale y más papeles desperdigados como como si fuera una prolongación de la mesa, eso no es el uso correcto de los muebles auxiliares como veis podemos extraer a partir de esto que se ha acabado de comentar que en nuestra mesa, nuestra superficie de trabajo y en relación también con la economía es el orden es un elemento primordial, si no mantenemos un orden vamos a empezar a revolvernos en nuestro asiento, vamos a empezar a revolver todos los elementos auxiliares que tenemos en un torno a nuestro puesto de trabajo, vamos a relajarnos bien sea por como consecuencia del cansancio vamos a relajar nuestra postura vamos a perder la postura idónea y al final son nuestros músculos y nuestros huesos los que se van a acabar resintiendo de esa falta de orden que tenemos en nuestro entorno de trabajo vale además de los elementos que acabamos de comentar necesarios para desarrollar para desarrollar nuestra tarea, lo otro que necesitamos en torno a nuestro encima de nuestra mesa de trabajo no es más que un teléfono, un juego de lápices o bolígrafos necesarios para desarrollar la tarea y una libreta o blog para algunas notas vale habitualmente el resto de archivos que vamos a necesitar suelen estar digitalizados y los vamos a tener accesibles a través de nuestro de nuestro ordenado. Algunas y algunos de vosotros me habéis comentado en algunas ocasiones que además de estos elementos necesitamos o necesitan o se sienten cómodos a gustos con algunos elementos personales en el entorno de trabajo es una decisión personal lo que sí recomiendo es que no sean elementos ostentosos ni grandes ni que ocupen mucho espacio sobre la superficie de trabajo y que si necesitáis algún elemento pues que os recuerde algún hecho agradable de vuestra vida personal de vuestra vida familiar algún recuerdo que os evoque momentos felices pues no está además que lo tengamos a nuestro alrededor pero que no sea un elemento de distracción ni que nos pueda interrumpir nuestro nuestro trabajo en un momento determinado. Bueno hemos mencionado el ordenador como otro de los elementos que suele que solemos tener en nuestra en nuestra mesa de trabajo. Suele ser bastante habitual y bueno de hecho se da la circunstancia de que yo trabajo ha sido que yo lo tengo que en muchos puestos de trabajo existen o tenemos dos pantallas vale una pantalla principal y una pantalla para tareas auxiliares. Si trabajamos con dos o más pantallas en puesto de trabajo que tengamos habitualmente o circunstancialmente vale también es importante e interesante que mantengamos un orden respecto a su a su uso vale que quiere decir esto que una de las dos pantallas la debemos de designar como pantalla principal eso quiere decir que cuando abrimos archivos vale los abrimos siempre en la misma pantalla cuando escribimos o trabajamos con una hoja de cálculo con un archivo gráfico o cuando abrimos el navegador lo hacemos siempre en la misma pantalla y tenemos la otra pantalla vale para desarrollar tareas auxiliares del tipo que tengamos determinado según nuestra labor profesional porque es interesante trabajar con esta estrategia porque si yo abro los archivos trabajo un archivo indistintamente una pantalla u otra pues voy a estar haciendo siempre giros de pantalla para hacia un lado hacia el otro voy a estar haciendo trabajar mis músculos del cuello de manera exagerada y extrema vale en lugar de tenerlo siempre controlado de acuerdo también si las pantallas están a distinta altura aparte del movimiento de giros voy a tener que estar movimientos realizando otro tipo de movimientos que voy a estar castigando mi cuello continuo y constantemente por eso es interesante el establecer unas pautas de orden además de en nuestro escritorio también respecto a las pantallas que utilizamos con las que trabajamos habitualmente un caso especial del uso de pantallas se da cuando tenemos que cuando tenemos un trabajo que tiene atención al público claro como ya sabéis y luego veremos una imagen al respecto la forma correcta de trabajar con una pantalla es tenerla frente a nosotros acuerdo a una altura donde la parte superior de la pantalla coincida con la con la altura de nuestros ojos y la distancia a la pantalla sea más o menos la altura de un brazo de nuestro brazo extendido obviamente si trabajamos en atención al público y tenemos que atender a alguien la atenderemos de frente y por tanto no podemos tener la pantalla es un error el tener la pantalla girada a 45 grados vale y trabajar torcidos de acuerdo esta postura no es la adecuada para trabajar mucho menos tener el teclado de frente y estar con el cuello siempre girado en posición de 45 grados por culpa de la pantalla en estos casos la situación ideal es tener una mesa en l donde tengamos el ordenador en una posición de 90 grados el teclado también y podamos girar con nuestra silla que está en una posición de frente al ordenador mientras estamos trabajando con él y también girar 90 grados y estar de frente a la persona que tenemos que atender al público si esa fuera nuestra nuestra labor profesional vale si trabajamos con un portátil vale debemos de tener en cuenta alguna serie de recomendaciones adicionales como veis en esta en esta imagen vale esta esta imagen que veis aquí representa la posición idónea vale de frente la pantalla respecto a nuestra posición vale las distancias correctas o recomendadas de al cuanto a altura y distancia de la pantalla a nosotros vale recordad que si no tenéis un monitor que tenga algún dispositivo de regulación en altura es muy fácil posicionar la altura correcta utilizando algunos libros que ya no utilicemos o incluso un montón de hojas recicladas acuerdo vale ten estas fichas como os mencionaba anteriormente son muy interesantes porque vienen unas recomendaciones sobre unas recomendaciones en forma gráfica sobre todos los temas que estamos viendo hoy trabajar como un portátil no suele ser siempre lo ideal vale porque tendemos a utilizar una serie de posturas como veis en estas representaciones nada favorables para nuestras articulaciones y nuestros músculos fijaros que estas suelen ser las posturas que habitualmente utilizamos como un portátil mientras que ésta de que veis en la imagen central debería de ser la postura correcta en este caso como veis utiliza un dispositivo para subir el portátil de manera que la pantalla quede a la altura correcta en este caso lo que se recomienda es la utilización de un teclado y ratón auxiliar cuando es el portátil o cuando es un portátil nuestro ordenador de referencia de acuerdo además de los elementos que hemos comentado que tenemos en nuestro entorno que influye en nuestra ergonomía nuestro bienestar alrededor de puesto de trabajo pues la luz vale en función de si somos diestros como es mi caso o si somos zurdos la luz debería de estar en nuestra posición contraria a nuestra si somos diestros y somos zurdos en mi caso como soy diestro la luz me incide por el lado izquierdo para no hacerme sombra cuando yo estoy escribiendo siempre en posición perpendicular a la mesa y a ser posible pues luz natural que complementaremos con luz artificial sobre nosotros vale cuando cuando sea necesario también alrededor de nuestro puesto de trabajo cobran hoy en día especial relevancia de atención los cables vale tenemos monitores tenemos más de un monitor tenemos a lo mejor un portátil que hay que enchufar a la corriente eléctrica tenemos a lo mejor un teclado que no es sin alámbrico o ratón tenemos el cargador de teléfono móvil vale tenemos muchos cables alrededor de nuestra mesa que muchas veces estorban algo impiden que pongamos nuestros elementos que necesitamos para nuestro trabajo a nuestro alcance correcto vale existen hoy en día multitud de pequeños complementos que nos permiten tener organizado los cables que giran en torno a nuestro puesto de trabajo vale como unas simples bridas de delcro que podemos adquirir en cualquier centro comercial para tener todo recogido y ordenado como unos simples gusanillos para para recoger nuestros cables vale por dentro de ellos algunas versiones como estas que requieren de una herramienta adicional para introducirlas por dentro otros que simplemente vale requieren un poco de destreza manual para ir introduciendo el cable por dentro y poder canalizarlo hacia un sitio concreto hay muchos modelos que no son más que piezas plásticas para la ocasión vale que podemos ir vale que podemos acomodar vale y luego canalizar con algunos otros complementos vale por debajo de nuestras mesas por algunas situaciones concretas vale son puesto en twitter algún uso de ellas vale y también en nuestro fichero pallet veis aquí pues cómo están por debajo de una mesa canalizados vale los cables sujetos luego unas bridas de velcro llevadas por unos adhesivos debajo de la mesa todo para que no nos estorben en nuestra en el desarrollo de nuestra labor profesional es una tarea que nos va a llevar un poquito de tiempo vale pero una vez que la tenemos hecha y está todo ordenado canalizado de manera que no nos estorben y a nosotros y nuestros compañeros de trabajo vale pues ya no nos tenemos que preocupar preocupar con los cables bueno además de esta recomendaciones respecto a la ergonomía vale quería finalizar con una recomendaciones respecto a una serie de ejercicios para para tratar nuestros músculos y o ayudar a nuestros músculos y a nuestros huesos en nuestra en nuestra labor diario no son son ejercicios que debéis obviamente consultar con vuestro delegado de prevención de riesgos laborales porque va a depender de la labor que desarrolléis de acuerdo y si no tenéis en vuestra empresa un delegado de prevención de riesgos o figura equivalente con vuestro médico de de referencia de acuerdo son ejercicios sencillos pero si tenemos algún problema muscular o óseo pues conviene como decía consultar con nuestro con nuestro médico sanitario de referencia que ejercicios deberíamos de hacer o de tratar sobre todo si estamos en una posición sedentaria en una oficina o sentados con muchas horas en un puesto de trabajo pues tenemos que tener en cuenta ejercicios relacionados con los ojos ejercicios relacionados con el cuello ejercicios relacionados con las manos y los brazos y ejercicios relacionados con la espalda acuerdo que son los músculos y las zonas que más castigamos cuando trabajamos como decía tomando como referencia un trabajo habitual de de oficina los ejercicios con los ojos son muy fáciles de hacer el más sencillo es apartar la vista de nuestra referencia habitual cuando digo de nuestra referencia habitual refiero si estamos trabajando con un ordenador nuestras distancias focales van a ser muy cercanas van a ser siempre la pantalla que tenemos delante o los papeles que tenemos encima de la mesa entonces es conveniente si tenemos una ventana cerca el cada cierto tiempo cuando cambiamos de tarea cuando estemos buscando algún papel o algún objeto que nos hace falta el mirar a través de la ventana y buscar una referencia una distancia focal lejan no inventar fijarnos en el color de una ventana de una casa o un edificio lejos el fijarnos en unos segundos en un avión que pasa por el cielo o en la rama de un árbol que vemos en a media distancia vale para nuestros ojos cambien un poco la distancia focal de referencia o a los que los tenemos habituados en la mayor parte de nuestra jornada laboral también conviene que descansemos un poco los ojos vale cerrando los ojos y presionando suavemente vale apretando suavemente o acompañando los ojos cerrados con la palma de nuestros manos vale no apretando las pulcas de los ojos también podemos hacer ejercicios con los ojos haciéndolos girar vale y dirigiendo nuestra mirada hacia las esquinas de los ojos vale hacia la izquierda y hacia la derecha son unos buenos ejercicios sencillos de hacer que incluso nadie se va a dar cuenta de que los estamos haciendo en un momento determinado es importante también que hagamos ejercicios con el cuello vale para trabajar o descansar ciertas zonas musculares con las que habitualmente sobre las que habitualmente forzamos vale y esos ejercicios son muy fáciles de hacer porque lo recordamos con el dc dino y no me acuerdo vale el dc vale bajamos la cabeza hacia atrás hacia adelante mantenemos esa postura unos segundos dos o tres segundos vale dino vale pues como podéis imaginar vale hacia izquierda o hacia la derecha y el no sé pues haciendo en cogimientos de hombros vale manteniendo siempre cada postura unos segundos os recomiendo como como el caso anterior que reviséis las fichas que tenemos referenciadas en nuestro panel de sinvalú porque podéis ver ahí una representación gráfica los tiempos recomendados perdón de los estiramientos que tenemos que hacer de algunos ejercicios sencillos como estos que os acabo de mostrar vale y que os van van a hacer que ayudemos a nuestros músculos y a nuestros huesos a no estar siempre forzados en la en la misma postura bueno quería finalizar este pequeño evento recordando nuestro producto final vale os decíamos en la presentación de la presentación de nuestro nook que además de trasladaros nuestras ideas clave sobre el uso adecuado de pantallas digitales queríamos que fueráis embajadores y embajadores vale embajadores y embajadoras de las buenas prácticas por eso os pedíamos que desarrollaseis os pedimos que desarrolléis un producto final una infografía algo que recojan las buenas prácticas relacionadas con nuestro desarrollo profesional para que luego podáis compartir con vuestras compañeras y compañeros de trabajo vale para ellos proponemos una serie de herramientas que podéis utilizar que pueden ser esas o cualquier otra que vosotras que vosotros decidáis o tengáis como referencia con las cuales estáis familiarizados familiarizados vale que tenemos que hacer una vez que hemos desarrollado nuestro producto final primero publicarlo un sitio a partir del cual podáis obtener una dirección de internet pública vale en cualquiera de las herramientas que os hemos mencionado se da esta circunstancia podéis subirlo a vuestro espacio google drive podéis subirlo en la isar colgarlo en dropbox hacer una infografía en genial y en visual league o cualquier otra herramienta que como os decía tengáis como referencia una vez que tenéis vuestro producto final publicado vale tenéis que buscar la opción que el espacio donde lo habéis subido os permite generar esa url pública una vez que tenéis la url pública es esa dirección pública y la cual tenéis que colgar o subir aquí en el apartado producto final vale yo la he subido ni a quien el apartado tu respuesta vale donde tenéis que subir decía vuestra url pública una vez que habéis subido vuestra url pública ahí aparece un botón azul que se denomina envía tu respuesta y pasa a la siguiente etapa a partir de la cual tenéis que realizar una autoevaluación una autoevaluación de vuestro propio producto final acuerdo esa autoevaluación consiste en para cada uno de los apartados de la rúbrica vale responder o marcar vale en qué posición aunque situación se encuentra vuestro producto final y para cada uno de los apartados de la rúbrica tenéis que realizar un pequeño comentario vale es decir hay que valorar asignar dentro de la escala de valoración un valor en cada uno de los apartados y un pequeño comentario en cada uno de los apartados también debemos de realizar un comentario final vale eso en el apartado de nuestra propia autoevaluación una vez que lo hemos completado llegaremos a la situación que aparece aquí en la imagen que estáis viendo donde la plataforma nos asignará el reto de un compañero o compañera para que sea evaluado por nosotros y tendremos que hacer lo mismo que hemos hecho con nuestro producto final como veis tendremos que este es el reto en este caso esta es la dirección del producto final de nuestro compañero o compañera tendremos que visualizarlo vale y una vez que lo hayamos visualizado tendremos que indicar título de la campaña pues según la indicación que vemos aquí marcaremos y el sistema asignará unos puntos u otros comentarios sobre el título de la campaña pues te ha asignado esta valoración obviamente siempre será un comentario constructivo pues te ha asignado esta valoración porque tu producto final me parece adecuado o has aplicado adecuadamente o el título es muy explícito y compleja con los requisitos que se pedían orden y claridad de la campaña igual clic en la valoración asignada y comentario y ciencia y autoría de la campaña clic en la escala de valoración comentario igual a tipografía y el contenido vale y una última valoración global de el producto final presentado por nuestro compañero y compañera una vez que lo tenemos que hemos realizado esa valoración final simplemente envía tu evaluación y continúa con el siguiente paso y ya podremos descargar nuestra ensigna que nos acredita como poseedores y poseedoras de nuestra de las ideas claves que recoge nuestro de acuerdo en cualquier caso cualquier problema o duda que os surjas sabéis que tenéis a vuestra disposición tanto el espacio de ayuda de nuestra plataforma como los espacios de iteración a través de nuestro grupo facebook y nuestro etiqueta en twitter postureo nada más por mi parte muchas gracias por vuestra atención y nos vemos en las redes