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Rutina De Hombros Con Anthoni Montalván

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Published on Apr 21, 2012

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En este video te voy a mostrar una rutina de hombros. La rutina que estoy haciendo es en mi fase de definicion. El descanso entre cada serie es 30 segundos, siempre tienes que tenerlo presente. Y el tempo (velocidad con la que haces cada repeticion) que vas a utilizar es más rápido de lo que usualmente hago en anteriores videos.

Esta rutina de hombros consta de 5 ejercicios, los cuales son:

1. Elevaciones laterales con mancuernas
2. Press sentado con mancuernas
3. Elevaciones frontales con mancuernas
4. Press militar frontal
5. Elevaciones posteriores con mancuernas

Ahora sí, aquí esta la rutina con sus respectivas series y repeticiones:

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RUTINA DE HOMBROS

EJERCICIO 1: Elevaciones laterales con mancuernas
Serie 1: 15 repeticiones
Serie 2: 15 repeticiones
Serie 3: 15 repeticiones
Serie 4: Max. repeticiones

EJERCICIO 2: Press sentado con mancuernas
Serie 1: 15 repeticiones
Serie 2: 12 repeticiones
Serie 3: 10 repeticiones
Serie 4: Max. repeticiones

EJERCICIO 3: Elevaciones frontales con mancuernas
Serie 1: 15 repeticiones
Serie 2: 15 repeticiones
Serie 3: 15 repeticiones
Serie 4: Max. repeticiones

EJERCICIO 4: Press militar frontal
Serie 1: 12 repeticiones
Serie 2: 12 repeticiones
Serie 3: Max. repeticiones

EJERCICIO 5: Elevaciones posteriores con mancuernas
Serie 1: 15 repeticiones
Serie 2: 15 repeticiones
Serie 3: 15 repeticiones
Serie 4: Max. repeticiones

DESCANSO ENTRE SERIES: 30 segundos

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Nos vemos ahí.

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