 OK, hola a todos. Gracias. Bienvenidos aquí por nuestra programa final de educación y prevención de diabetes. Gusto verlos todos. Gracias por estar aquí. Vamos a empezar en un minuto o dos. Vamos a empezar hasta mientras entran los participantes unos segundos más y empezaremos. OK, pues. Hay que empezar. Hola a todos. Bienvenidos a nuestra programa. Yo me amo Chimas. Soy una biblioteca y aquí en la biblioteca pública de San Francisco. Me da mucho gusto de presentar esta programa a la final en la serie. Y como siempre queremos empezar con un reconocimiento de la tierra. La biblioteca pública de San Francisco reconoce que ocupamos el territorio ancestral, no concedido de los indígenas. Meme. Que son los habitantes originales de la península de San Francisco. Reconocemos que beneficíamos de vivir y trabajar con su territorio tradicional. Como huéspedes, afirmamos sus derechos como pueblo originario y deseamos presentar nuestro respeto a los ancestros, ancianos y familiares de la comunidad. OK, gracias a todos por estar aquí. Gracias a Erika y a Elsa por ser nuestras presentadoras y nuestras promotoras de salud. Voy a compartir mi pantalla y luego podemos empezar la presentación. Suena bien, Erika. Está bien. Gracias. Un momentito, por favor. Y aquí estamos. OK, muchas gracias, Shima. Buenos días a todos. Mi nombre es Erika Sierra. Soy promotora de salud y hoy en día voy a estar con mi compañera Elsa, que vamos a darles un repaso de todas las sisiones que hemos tenido acerca de la diabetes. OK, la que sigue, por favor, Shima. Bueno, vamos a dar una breve introducción de lo que es la diabetes. Bueno, para los que no saben, es una enfermedad crónica que ya no es irreversible y que afecta prácticamente de cómo nuestro cuerpo concierte los alimentos en la energía. Y esto pasa cuando hay una deficiencia o una disminución de la hormona llamada insulina. Esta hormona la produce el páncreas y prácticamente es la que mantiene nuestros niveles de azúcares balanceados. La que sigue. Bueno, también sabemos que hay tres tipos de diabetes. La diabetes tipo uno, la dos y la gestacional. En la diabetes tipo uno es cuando el páncreas ya no produce esta hormona llamada insulina y prácticamente es más probable que de a los niños, ya que es una una edad hereditaria de edad a cualquier edad, pero es más común en los niños por exactamente llamar la diabetes infantil. Tenemos la diabetes tipo dos que esta es cuando nuestro páncreas aún todavía produce la insulina o la hormona insulina, pero ya no hace su trabajo correctamente. Esta diabetes puede dar a cualquiera por lo regular o más constante da entre los 40 con el de cinco años en adelante, aunque también actualmente es una de las que está afectando también a los niños y esto se da por la mal alimentación, obesidad o la falta de hacer ejercicios. También está la diabetes gestacional. Esta se desarrolla en algunas mujeres cuando están en el proceso del embarazo. Al final de este, muchas de esas mujeres pueden que la diabetes ya no se les quite o ya no vuelvan, pero tienen un riesgo verá con el tiempo de poder tener diabetes tipo dos, al igual que el bebé, pueden hacer con con sobrepeso, con problemas respiratorios y también en el futuro si no se cuida la alimentación de tanto la mamá como el niño pueden desarrollar el gestico dos. Alguna pregunta Chema o voy bien o voy rápido por favor. Gracias, crees que creo que vas bien. La única cosa es que solamente algunas de las palabras no se pueden oír. No sé si la conexión no está tan fuerte o tal vez te puedes acercar al micrófono o un tantito. A ver, déjame. Le voy a subir y también ahora me escuchas mejor. Sí, mucho mejor. Gracias. ¿Quieres que repita esta esta parte? Creo que estamos bien porque es un riso, pero ¿quieres que siga la siguiente? Si me escucharon bien y está bien para ti, podemos seguir. Ok, gracias. Aquí también vemos que una parte muy importante para controlar para las personas que ya tienen diabetes o para prevenir el no les dé, es la alimentación y todos sabemos que cuando tenemos una dieta saludable y esto va junto con laividad física y también si ya son diabéticos verá las recomendaciones y medicamentos que deben de tomar. Esto va a ayudar mucho a reducir el riesgo o también a aquellos puedan controlar también sus niveles de azúcar en la sangre. Y también como le dije verá el estilo de vida que lleven es puede ayudar o puede también ser contraproducente para la persona y poder tener esta enfermedad. Así que vamos a ver ahorita un un plato de cómo más o menos podemos comer para una persona que ya está diabética, parcería su alimentación. Es la que sigue, por favor. Bueno, aquí como como les dije, estamos viendo un plato y mi plato saludable y si ustedes saben se dividen cuatro en cuatro partes del plato en cuartos que sería uno de frutas verduras, uno de las proteínas y uno de los granos integrales y el de diabéticos y como vemos aquí en la imagen tenemos una imagen donde vemos que el plato se está dividiendo en tres partes en las cual la mitad del plato es prácticamente las verduras y va a hacer una porción de fruta aquí en la fruta y la verdura va a ir junto y un cuarto de ellos para hacer la proteína. Sabemos que la proteína lo podemos encontrar tanto animal como vegetal animal, pues lo podemos encontrar como en el pescado, el pollo, el huevo. Lo podemos encontrar también en las carnes rojas o también puede ser en los vegetales verá como el chichar o las nueces también podemos encontrar proteínas en esos alimentos y estamos viendo también los carbohidratos verá o los cereales verá como son la papa, como son las pastas, el pan, el arroz y lo que recomendamos nosotros es que sean granos integrales, el granos integral hace que nuestra cuando lo consumimos sabemos que todo lo que consumimos se vuelve azúcar, entonces lo que el granos integral hace es que puedes llegar a subir a un cierto nivel el azúcar en el sangre, pero no sobe más, sino no los mantiene, aparte de eso también que nos puede mantener con la sensación de satisfacción de que no queremos comer por mucho más tiempo, entonces es muy importante comerlo. Aquí estamos viendo que para los carbohidratos debe ser un cuarto de el plato que debemos detener, para las proteínas también es un cuarto, para las verduras tiene que ser medio plato en la porción y en las frutas debe ser una porción de fruta. También tenemos aquí que es muy importante tener el agua verdad, en nuestro plato color regular no lo ponen pero es algo es algo muy importante que debemos de tomar, se dice que debemos tomar entre seis o ocho vasos de agua al día para mantenernos hidratados, pero varía de cada plato y cada persona. También aquí vemos que es muy importante consumir los aceites verdad y esos son los aceites que nos van a ayudar, como el de girasol, el de olivo, pero también sabemos que podemos encontrar aceites en algunas frutas verdad o verduras como por ejemplo el de aguacate, es una grasa muy buena que podemos consumir y no nos va a hacer daño para nada. ¿Alguna pregunta Shima? ¿Podemos seguir? Creo que podemos seguir. Ok, adelante entonces la siguiente. Hay muchos puntos claves también con actividad física, sabemos que para podernos mantener bien viene todo de la mano, la alimentación, la actividad física y también los medicamentos son las recomendaciones que nos dé el doctor. Aquí estamos viendo unos acusos son importantes que nos van a ayudar para la diabetes verdad y eso es la actividad física pues es una de las cosas importantes es que debemos atender nuestro cuerpo balance este en movimiento ya que mantenernos en movimiento nos va a reducir el nivel de azúcar el estrés y nos va a ayudar a mantener nuestro peso saludable. Por ejemplo si no somos muy activos o queremos empezar a hacer una actividad física podemos empezar caminando cuando llevamos los niños a la escuela o cuando vamos a ser mandado a ver a podemos ir a la tienda caminando también ver así nuestro cuerpo o nosotros nos sentimos mejor podemos hacer una actividad un poquito más más activa y más fuerte ver a como por ejemplo zoom va podemos bailar en casa estos son son ejercicios que podemos hacer en en casa sin sin tener que pagar a algún lugar o un gimnasio donde podemos ir a hacerlo y también una recomendación muy importante ver a que cada vez que ustedes empiecen a hacer una actividad física sea la que sea caminar correr bicicleta gimnasio es muy importante que por favor siempre pregunten con su doctor que ejercicio es o que a nivel debe estar en el ejercicio sabemos que todos somos diferentes y que todos vamos a diferentes pasos entonces es muy importante que lo recomienden con su doctor que lo consulta con su doctor que es la actividad física que deben de hacer y también van a siempre hacer un pequeño calentamiento antes de hacer cualquier actividad ya que esto nos va a ayudar a no tener una lesión en el futuro la siguiente por favor chino también este aquí tenemos cuáles son algunos beneficios ver a que podemos hacer al hacer ejercicio ver a que uno de ellos es que nos mantiene los hacen que nuestros centros energéticos se activen ver a que nuestro cuerpo nuestros músculos y activar ver a que también fortalecen nuestros huesos en la articulación de nuestros tejidos y lo que también hace es que evitamos ver a tener enfermedades ver a que nos ayudan también a nuestro organismo y también ver a una cosa muy importante que nos ayudan a dormir mucho mejor también nos ayuda a mejorar nuestra respiración y fortalece nuestro corazón cuando hacemos una actividad como de cardio eso nos va a fortalecer mucho natación también nos hace sentir más alegres con mejor actitud y también aumenta nuestra capacidad para poner atención en cualquier otro cosa que hagamos durante el día y también puede elevar nuestra estima así que es algo muy importante que podemos hacer nosotros y también junto con nuestra familia que sigue por favor bueno aquí tenemos algunos ejemplos ver a que son muy buenos ejercicios para hacer para las para todos pero también se recomienda para las personas que son diabéticos ver a como el caminar que lo mencionamos anteriormente el ciclismo la nación la danza aeróbica que es como la suma de deportes de equipo ver a que podemos ir a gimnasio si tenemos la posibilidad de pagar uno y hacer pesas o hacer este caminata en las máquinas bicicletas también están los ejercicios de banda ver a esas banditas las podemos encontrar a veces en las tiendas de deporte también en las tiendas como el arroz de la que salen más económicas y son banditas elásticas y también vienen en diferentes niveles como de fuerza ver a y en el más el que es muy con muy poca fuerza sestida o el que es poner más fuerza lo puedes ocupar con las manos con los pies y es muy bueno también la calistenia es no más cuando usamos solo el peso de nuestro propio cuerpo ver a cuando hacemos por ejemplo sentadillas hacemos una abdominal hacemos una sentadilla una este saltamos estamos ocupando solamente nuestro cuerpo para poder hacer ese ejercicio están ospilates y también está la yoga que son ejercicios que nos ayudan tanto nuestro cuerpo como una extra miente también el que sigue shima y ahorita en la siguiente nota que vamos a empezar con los medicamentos lo va a dar mi compañera es gracias y más buenos días pero todos estén bien y ahorita continuaremos con lo que es un poquito repaso de los medicamentos como ya sabemos la insulina es el tipo más común que de medicamento utilizado en el tratamiento de la diabetes tipo número uno si tenemos diabetes tipo uno este el cuerpo no nos no puede significa que el cuerpo no puede producir su propia insulina y el objetivo del tratamiento es sustituir la insulina que tu cuerpo no puede producir también es usada en el tratamiento para diabetes tipo dos que nos ayuda a administrar por inyección y su cuenta si presentación en varias formas el tipo de insulina que necesitamos depende de la gravedad y el agotamiento de la insulina la próxima por favor aquí tenemos este les pusimos como la semana pasada unos ejemplos de lo que se usa para una persona pues que estos todo estas cosas se venían familiar a alguien que tiene diabetes y este las cosas que pueden usar verdad tenemos la insulina en lucómetro que no falta que para medirnos la sangre con la sangre medimos el azúcar cada día a las agujas el algodón con las toitas de alcohol las plumas o las jeringas las tiras reactivas que ven en su botecito en su frasco para entenderlas hay líneas las ansetas que son las agujas que se usan para para hacerse eso de sacarse la sangre para cada mañana para medirnos el azúcar y como las tiras y también están las tiras de cetona tabletas de glucosa y si miren ahí también hay una foto de una persona que se está inyectando la insulina son un poquito unos ejemplos que pusimos para ustedes para familiarnos con todas las cosas que se usan verdad en una en una rutina diaria para la siguiente persona y aquí tenemos este un ejemplo de algunas medicamentos que también son generales que se usan para gente que viene es por ejemplo el fármaco amilimético que es un fármaco que se inyecta y se usa antes de las comidas y la acción consiste en retrasar el tiempo que tarro tu estómago a manciarse es decir que reduce la secreción del lucagón después de las comidas y también ayuda a bajar el nivel de azúcar en la sangre por lo tanto en veces puede reducir el apetito por medio de un mecanismo central y el nombre genérico de esta medicina esto es la bram lintida que es conocida pero en como la simili otro medicamento que se es un inmediato de alfa glucosidasa este medicamento nos ayuda al cuerpo a descompondernos alimentos que contiene almidón y azúcar más de mesa el azúcar blanca y este efecto reduce los niveles de azúcar en la sangre para obtener mejores resultados que deberían tomar estos medicamentos se deben tomar estos medicamentos antes de las comidas y el nombre genérico de esta medicina es como la carboza como tenemos ahí una figura de la carboza son cápsulas y la próxima es a mi guanidas los mi guanidas nos ayudan a disminuir la cantidad de azúcar que produce el hígado de disminuir la cantidad de azúcar que absorben los intestinos y hacen el cuerpo sea más sensible a la insulina como también ayudan a los músculos absorber la glucosa y ahí tienen una figura del de unas cápsulas de la metformina o también se puede conseguir con metformina combinada la próxima por favor aquí hay otros ejemplos de otros medicamentos que para algunas personas se les va a hacer familiar si es que no lo he visto que tienen diabetes esos son los inhibidores de la divertidil pertidasa son unos inhibidores que ayudan al cuerpo a seguir produciendo insulina y la acción es consistente en reducir el azúcar en la sangre ya sin causar la hipoglucemia que es el nivel bajo en las de azúcar en la sangre y esos fármacos también nos pueden ayudar al pancreas a producir más insulina y un nombre genérico para esta medicina como ven en la figura es la onglisa que también se puede hacer como saxiglitina la próxima es meglitinidas estos medicamentos nos ayudan a su cuerpo a liberar insulina sin embargo en algunos casos los pueden reducir demasiado la supa en la sangre y un hombre genérico para eso sería la rapabilidad o branding en inglés la próxima ejemplo es un inhibidor de transportador de sodio de glucosa son inhibidores de transportador de sodio de la cosa y se actúan impidiendo que los niños retengan la glucosa en cambio del cuerpo que elimina la glucosa a través de la orina y este es un ejemplo de un nombre genérico invocana que es la canaglifiso o locina y viene en cápsulas también puede seguir a la próxima por favor ahí terminamos con lo que es este lo de los medicamentos en la diabetes y estos son algunas preguntas que deberíamos de todos considerar cuando miramos a nuestro doctor primario o nuestro doctor de cabecera cuando viene a los medicamentos aquí nomás pusimos algunas preguntas para tener en cuenta cuando para nuestros doctores por ejemplo hacer las preguntas necesarias y es bueno escribirlas para no olvidarlas por ejemplo de cuál es el nombre de los medicamentos que estoy tomando o cuál es el nombre cuál es la marca y en qué cantidad tengo que tomar o puedo tomarla con el estómago vacío que debo de hacer si se me olvidó tomarla o si no puedo tomar mi medicamento que debo de hacer puedo tomar alcohol si estoy tomando este medicamento esas son algunas preguntas que deberemos tener en cuenta a la hora de mirar a nuestros si quieren se los puedo terminar de leer todas por ejemplo por cuánto tiempo estaré tomando este medicamento cuando empieza a hacer el efecto o cómo se está cómo sé que está funcionando para mí que esto funciona para mí cómo está funcionando esto para mí o qué puedo hacer si presión arterial se bajan otra pregunta puede ser bajo las condiciones debo dejar de tomar el medicamento con preguntas básicas y preguntas pues hicimos ponerse y si platicamos de esto la semana pasada pero no se los había puesto en el slide son preguntas que compartimos la semana pasada que son preguntas importantes que deberíamos de tener en cuenta cuando vamos a ver nuestro o gracias por eso porque creo que ayuda mucho tenerlo ahí en una diapositiva si alguien está mirando en la grabación puede hacer pausa y puede tomar nota de cualquiera de estas preguntas también si está mirando en su teléfono en su móvil puede hacer un screenshot también si nos ayudó mucho a oírlo en voz alta porque tal vez tenemos participantes que son de visión baja o ciegos entonces leyendo todo lo que está en las diapositivas siempre nos ayuda entonces muchísimas gracias creo que esto esto ayuda mucho quieres que siga la siguiente sí aquí en aquí como miran les quisimos poner algunos recursos de ejercicios gratis que ofrece la ciudad no hay muchos pero aquí pusimos el el parque de recreaciones de san francisco que es un link y también una clase que es van de suma y aquí tenemos otro recurso que es mission recreation center no sé si algunos lo conocen está en la jarrison la calle jarrison y le pusimos a la dirección el teléfono para los que quieran hablar y es de martes a viernes están abierto de 9 a 9 y sábado de 9 a 5 y domingo y lunes cerrado y luego bajito les pusimos también no sé si va a ser un poquito difícil todo son shima pero para estos links puse un link de youtube es como de no sé si es más como de media ahora ejercicios que se pueden hacer en casa es un vídeo de ejercicios que pueden hacer en casa ok lo pongo a ver a ver si lo puedo poner en el chat parece que sí lo de arriba del de parques de recreaciones el que está arriba es como un link general donde pueden inventarnos solo actividades para las personas mayores sino también para las para los niños y sé que para que se creen también si ustedes necesitan como este programas de veranos para sus niños también no pueden obtener de ahí y pueden ofrecer becas también así que ahí pueden obtener más información el india abajo es se llama suma y de parks es cuando todos los días de la semana dan suma que también es gratis porque si recreaciones en diferentes partes de la ciudad así que pueden entrar ahí pueden buscar este el más cerca les pede y ahí pueden ver los horarios y los días en que se realizan estas estas clases ok muchas gracias a los los puse ahí en el chat entonces ahí están quieres que sigue a la siguiente sí por favor aquí también están como unos recursos que pusimos acerca de la asociación americana de diabetes en español donde pueden encontrar más información acerca de esta enfermedad y como pueden prevenirla y como pueden mantener su azúcar balanceada y diferentes cosas cuando una persona ya es diabética también expusimos de la nutrición donde pueden encontrar regetas saludables como leer las etiquetas verdad de los productos y para saber mejor que es lo que deben de comprar y también cómo pedir verdad cuando vamos a un restaurante que es serían nuestras opciones verá también puse la de mi plato en español donde pueden ver verdad cómo se divide el plato que que debemos de comer o evitar y también está la asociación americana del corazón que también pues como sabemos verá es una el lamentablemente la la diabetes es una de los ángeles que afecta más verá nuestro corazón entonces todo va de la mano y son algunos líndones de las personas pueden encontrar más información acerca de esto también con los enlaces y quieres que sigue a la siguiente y por favor ok la siguiente es son unas clases de yoga que también son gratis solo en tres diferentes lugares como lo estás viendo cada lugar tiene su día por ejemplo en el de women's building testa estando a 18 en la calle 18 entre la valencia también y esos son los miércoles de 234 en este lugar puede ir cualquier persona no necesita ser como estar registrado en el programa puede llegar solamente a la clase los niños son bienvenidos programas más que no puedan tener o dónde dejar a sus niños entonces pueden asistir con los niños les proveben todo las las las mats para hacer las este los ejercicios y todo lo único que deben llevar pues sería su su bote de agua verá pero aquí todos son bienvenidos en la siguiente es la casa duela está en el 31 0 6 de la folson y esta es más que nada para las personas que están embarazadas y pueden también es gratis también la clase así que esos son los jueves de 6 a 7 y media y también esta otra que son los viernes de 4 36 pero este es en el instituto de yoga integral es en las 7 70 de los dolores también aquí todos son gratis y pues también ahí hay más explicación así que lo compartimos también para las personas que están interesadas en asistir a estas clases muchísimas gracias estas información muy muy buena también les les doy las sugerencias y están mirando la grabación en casa que tal vez pueden hacer pausa y tomar un screenshot o notar la información aquí de cualquiera de estas tal vez les interesa o tal vez sería de interés a alguien que conocen no sé si tienen otra diapositiva sigo a la siguiente o es la última esa sería la última shiman no sé si hay preguntas dudas comentarios los podemos tomar ahora parece que no tenemos pregunta ahorita pero hay que esperar un momento y también voy a notar la información de las dos de ustedes para que si la gente está interesada se puede poner en contacto contigo directamente claro que si me parece bien pues la información y nosotros también si las plantas interesadas en que nosotros tenemos el seguimiento lo podemos hacer nos puede engambar y nosotros les podemos dar más detalles ok ok parece que no tenemos a pregunta aquí solamente un recordatorio también que la biblioteca pública también ofrece programas gratuitas cada día de la semana en cada de nuestras sucursales y si tiene alguna pregunta sobre las programas que ofrecemos en español me pueden enviar un correo electrónico directamente a mí y yo les puedo avisar sobre las programas que tenemos en la biblioteca en español y darle más información sobre los recursos que tenemos en la biblioteca no solamente para diabetes pero sino para puesto en las fases de la vida verdad entonces muchísimas gracias a todos por estar aquí a el seguir y que por la serie por estar en esta programa con nosotros y a la gente de los participantes que están mirando la grabación o que han estado aquí en vivo con nosotros muchísimas gracias y buenas salud a todos y nos vemos cuando nos vemos ojalá nos vemos en yoga o en zumba o a quien le vive verdad que sí shima les agradezco mucho la invitación de todos por participar por tanto su tiempo y recuerden que nosotros estamos aquí para ayudarlos así que cualquier pregunta duda sugerencia que tengan por favor sentarse libre en contactarnos gracias porque muchísimas gracias a todos que tengan buen día buen día