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プランクのやり方を学ぼう/腹筋・体幹を鍛える筋トレ種目の王道

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Published on Aug 30, 2010

腹筋の強化に効果的な体幹トレーニング『プランク』( http://www.kintore.tv/plank/ )の実践講座です。
このプランクでは、体を上下する動的なアクションが加えられています。それにより通常の静止するノーマルプランク(下記参照)に比べ、より腹筋(インナーマッスル含む)への刺激が大きくなります。
プランクは、大きく分けてイージープランク、ノーマルプランク、ハードプランクに分けられ、以下のような方法があります。
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(1)イージープランク(強度低)
https://www.youtube.com/watch?v=CHxnm...
(2)ノーマルプランク(強度中)
https://www.youtube.com/watch?v=7t6AH...
(3)ハードプランク(強度高)
ここで実演している方法で、ムービングプランクとも呼びます。
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このように1~3の順番できついトレーニングになります。
体力が低い人は、(1)から開始し、体力向上に合わせて(2)、(3)へと移行していくようにしましょう。

公式サイト( http://www.kintore.tv )では様々な筋トレ実践動画を配信しています。

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