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Eine der COOLSTEN Funktionen der Polar V800

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Published on Aug 7, 2017

Intervalltimerfunktion:

Wollt ihr eine bestimmte Strecke in einer bestimmten Zeit schaffen?
Z.B. 3000m in 12 Minuten

Dann ist die Intervalltimerfunktion genau das richtige für Euch.

Schritt 1: Ausrechnen wieviel Zeit Ihr für 100/200/300/... Meter haben dürft.
100m: 24s
200m: 48s
300m: 1:12min
400m: 1:36min
500m: 2:00min
600m: 2:24 min
700m: 2:48 min
800m: 3:12 min
900m: 3:36 min
1000m: 4:00 min

Ihr könnt auch 50m Schritte einbauen wenn 100m noch zu lang sind.

Schritt 2: Feststellen was Eurem Leistungsstand entspricht.
Schafft Ihr die 400m in 1:36 Minuten?
Wenn ja - Super. Wie oft? Und mit wieviel Pause?
Wenn nein - Versucht die 100m in 24s.

Ziel sollte sein die Pausenzeit so kurz wie möglich aber so lange wie nötig zu halten. Versucht unter 5 Minuten Pausenzeit zu bleiben.

Schritt 3: Training
Wärmt Euch vor jedem Training gut auf!
- Die Gelenke werden geschmiert!
- Die Nervenleitgeschwindigkeit nimmt zu!
- Das Verletzungsrisiko wird deutlich vermindert!
- Die Energiebereitstellung wird verbessert!

Es hat sich als Praktisch gezeigt, erst die Pausenzeit und dann die Streckenzeit für die Intervalltimerfunktion zu nehmen.

Versucht NICHT in jedem Training eine Steigerung zu erreichen!
Gebt Eurem Körper die Chance sich an die Belastung zu gewöhnen.

Wie oft Ihr die Runden (Pause, Laufen) wiederholt bleibt Euch überlassen. Wenn Ihr z.B. die 100m 30 Mal mit einer Pausenzeit von 1 Minute schafft, macht es Sinn auf 200m zu gehen. Und wenn Ihr die 200m 15 Mal mit einer Pausenzeit von 2 Minuten schafft, macht es Sinn auf 300m zu gehen. Und so weiter.

Trainingsnutzen:

Ihr trainiert das Zentrale Nervensystem (Ansteuerung der Muskeln)
Ihr trainiert die Muskeln, Sehnen und Bänder
Ihr trainiert die Energiebereitstellung
Ihr trainiert die Laktatelimination.
Ihr gewöhnt Euch an die Zielgeschwindigkeit.

Viel Spaß beim ausprobieren!

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