yt:channel:73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwJitka BernJitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2019-05-28T19:23:08+00:00yt:video:vA7GJIuCmOcvA7GJIuCmOcUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwWhat’s your step goal? 😜 Kolik kroků denně ujdete vy? 💪🏼 #gymmeme #fitnessczsk #cvičeníJitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2024-04-11T17:26:11+00:002025-06-14T01:17:15+00:00What’s your step goal? 😜 Kolik kroků denně ujdete vy? 💪🏼 #gymmeme #fitnessczsk #cvičeníyt:video:8w215LsH6iM8w215LsH6iMUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwStrengthening core workout 🔥 #coreworkout #pilates #cvičeníJitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2024-03-09T17:14:59+00:002025-06-08T15:31:56+00:00Strengthening core workout 🔥 #coreworkout #pilates #cvičeníyt:video:uyrKqtX9izcuyrKqtX9izcUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwTohle je tvoje znamení aby jsi začala DNES! ✨ #fitgirl #exercisetips #motivace #workouttips #czechJitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-05-05T13:55:36+00:002025-06-13T20:58:44+00:00Tohle je tvoje znamení aby jsi začala DNES! ✨ #fitgirl #exercisetips #motivace #workouttips #czechDnes je 4. Květen 🌸
což znamená, že když začneš dnes
za 2 týdny to ucítíš (18. Květen)
za 4 týdny to uvidíš (1. Červen)
za 8 týdnů to uslyšíš (29. Červen)
#workoutmotivation #osobnirozvoj #fitnessczech #fitnessczsk #myproteincz #fitnessslovakia #fitnessaccount #gymreels #fitnessreels #workoutreels #jdudosebe #dnescvicim #monthlygoals #personalgrowth #personaldevelopmentyt:video:PiTdBtGuqFUPiTdBtGuqFUUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwjust take the FIRST step. #fitgirl #cvicimczsk #motivace #motivationalquotesJitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-05-01T12:31:25+00:002025-06-10T01:56:23+00:00just take the FIRST step. #fitgirl #cvicimczsk #motivace #motivationalquotesLife is inherently risky. But there is only one big risk you should AVOID at all costs, and that is the risk of doing NOTHING.
So just take the FIRST step…
#motivation #motivationalreel #motivationalquotes #runlife #cvicimczsk #fitnessczech #czechgirl #czechfitness #posilovna #motivace #riskyt:video:EsDeWnq02j8EsDeWnq02j8UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwTOP 3 🍑 lower body - resistance band exercises 🔥Jitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-04-12T10:23:55+00:002025-10-04T19:59:13+00:00TOP 3 🍑 lower body - resistance band exercises 🔥🇨🇿/🇬🇧
🍑Zakopávání:
Se správnou formou je zakopávání jedním z nejlepších cviků pro procvičování hýžďových svalů, včetně gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus.
🔥Unožování ve stoje:
Boční kop působí na všechny hlavní svalové skupiny dolní části těla, zejména na quadricepsy, hýžďové svaly a vnější stehna. Boční kopy také automaticky využívají svaly středu těla. Říkáme tomu reaktivní základní trénink, kdy se střed těla posiluje, protože boční kop nutí tyto svaly automaticky reagovat.
🚶🏼♀️Chůze do stran:
Boční chůze je skvělý způsob, jak procvičit hýžďové svaly, boky a stehna. Tenhle cvik posiluje gluteus maximus, medius a minimus, pomáhá stabilizovat kolena a kyčle.
——-
🍑Kick-backs:
Glutes: With proper form, kickbacks are one of the best exercises for working your glute muscles, including the gluteus maximus, gluteus medius, and gluteus minimus.
🔥Standing side-kicks:
The side kick works all the major lower body muscle groups, particularly the quads, glutes and outer thighs. Side kicks also automatically use the muscles of our core. We call this reactive core training, where our core gets stronger because the side kick forces these muscles to automatically respond.
🚶🏼♀️Side-walk:
The lateral band walk is a great way to work your glutes, hips, and thighs. This exercise strengthens the gluteus maximus, medius and minimus, helps to stabilize your knees and hips.
____
#cvicimczsk #workouttips #howto #top3 #exercisetips #dnescvicim #fitnessczsk #czechgirls #slovakgirl #jdudosebe #makamnasobe #jsemvprogresuyt:video:AWQXWoeTt80AWQXWoeTt80UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwSTRETCHING is IMPORTANT! čti popisek ⬇️🤸🏼♀️ #yoga #fitgirl #stretchingexercisesJitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-03-22T16:26:15+00:002025-10-09T14:38:34+00:00STRETCHING is IMPORTANT! čti popisek ⬇️🤸🏼♀️ #yoga #fitgirl #stretchingexercises•Down Dog vytváří napětí v celém těle 🤸🏼♀️ zejména v zadní části těla, včetně pat, lýtek, hamstringů, hýžďových svalů, boků a spodní části zad.⚡️ Rozvíjí také sílu v zápěstích, ramenech a zádových svalech. 🤍
Protahujete se každý den nebo to flákáte? 😏🤔
#stretching #fitnessczech #fitnessczsk #slovakgirls #czechfitnessgirl #czechfitness #motivace #cvicimczsk #dnescvicim #fitnesstip #cvikynadomayt:video:xZpzLQtRn7MxZpzLQtRn7MUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwCat-cow pose 🐈⬛ 🐮 (read the description for more) #fitgirlJitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-03-11T11:31:49+00:002025-06-12T03:34:01+00:00Cat-cow pose 🐈⬛ 🐮 (read the description for more) #fitgirlHow to 🐈🐮
•Begin on your hands and knees in table pose, with a neutral spine. As you inhale and move into cow pose, lift your sit bones upward, press your chest forward and allow your belly to sink.
•Lift your head, relax your shoulders away from your ears, and gaze straight ahead.
•As you exhale, come into cat pose while rounding your spine outward, tucking in your tailbone, and drawing your pubic bone forward.
•Release your head toward the floor — just don’t force your chin to your chest. Most importantly, just relax.
#catcowpose #catcow #yogabenefits #yogabeginner #backpainrelief #backpainexercises #backpaintips #stretchingexercises #backstretches #yogaposesforbeginners #workouttips #exercisetips #yogatips #fittips #fitnesstipsforwomen #womenfitness #upperbodystrengthyt:video:jZR8TADfAy8jZR8TADfAy8UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwthe boy's a liar...Jitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-03-09T09:59:11+00:002025-06-09T09:18:32+00:00the boy's a liar...yt:video:mlYatwjY080mlYatwjY080UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw⏳ čti popisek❗️Jitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-03-06T12:10:15+00:002025-06-10T12:59:40+00:00⏳ čti popisek❗️1. Začněte dietou. Nezáleží na tom, jaké cviky děláte, jídelníček musí být vždycky v souladu s vašimi cíli.
2. Trénování hlubokých stabilizátorů a posílení pánevního dna jsou důležité pro muže i ženy.
#panevnidno #pilates #cvikynabricho #stredtela #cvikynadoma #cvicimdoma #fitnessczsk #jdudosebe #makamnasobe #dnescvicim #slovakgirl #czechgirl #fitnessczsk #fitnessczech #fitnesscz #postava #posilovna #hubnuti #posilovaniyt:video:zNJsbm1ZHmMzNJsbm1ZHmMUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwbrunette or blonde? 💁🏼♀️💁🏻♀️Jitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-03-03T21:07:34+00:002025-06-09T21:54:12+00:00brunette or blonde? 💁🏼♀️💁🏻♀️#blonde #hairchange #hairtransformation #hairstyle #haircut #hairstyles #haircolor #czechgirl #czsk #czyt:video:049aFTT1keI049aFTT1keIUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwnew hair - new attitude 💁🏼♀️💆🏼♀️Jitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-03-02T17:15:48+00:002025-06-13T01:19:07+00:00new hair - new attitude 💁🏼♀️💆🏼♀️#newhair #transition #blondhair #brunettetoblonde #ombréhair #czechgirl #bloggersre #slovakinspiration #slovakgirl #bobhair #blondegirls #czgirl #hairtrends #hairtransformation #hairtrendyt:video:HxEv362W_74HxEv362W_74UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwQuick yoga session 💆🏼♀️🧘🏼♀️🌸Jitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-02-28T18:39:46+00:002025-06-12T04:53:23+00:00Quick yoga session 💆🏼♀️🧘🏼♀️🌸#yoga #yogaflow #fitnessczsk #czsk #fitness #fitgirl #dnescvicim #jóga #fitgirl #fullbodyworkouts #homeworkoutvideos #workoutreel #absworkouts #cz #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessjourneyyt:video:SAodZa1Hc7MSAodZa1Hc7MUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw🇨🇿•rychlé a efektivní cviky na CELÉ TĚLO 🇬🇧•quick & efficient FULL BODY workoutJitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-02-18T20:32:44+00:002025-06-14T05:30:36+00:00🇨🇿•rychlé a efektivní cviky na CELÉ TĚLO 🇬🇧•quick & efficient FULL BODY workout🇨🇿/🇬🇧•rychlé a efektivní cviky na CELÉ TĚLO, které zvládnete z DOMOVA 🏡trénink:2-5 sérií, 5 cviků, každý 1 minutu – to je vše! 💁🏼♀️Ideální trénink pro začátek dne - lepší jak kafe! 😅☕️začněte ho začleňovat do svých dnů a výsledky se dostaví 💪🏼______
•quick & efficient FULL BODY workout that you can do at HOME 🏡 the workout:2-5 sets, 5 exercises, 1 min each - that’s it! 💁🏼♀️Perfect in the morning to start your day - better than than coffee 😅☕️start incorporating this into your days and results will follow 💪🏼
#fullbodyworkouts #cvikynadoma #cvicimdoma #absworkouts #homeworkoutvideos #fitgirl #slovakgirl #workoutreel #jdudosebe #makamnasobe #aktinchallenge #cvicimczsk #ukazformu #fitnessczech #bloggersreyt:video:NgL9LOlbri4NgL9LOlbri4UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwChoose your fave outfit💁🏼♀️ Tak který fit je nej🔥Jitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-01-26T14:30:49+00:002025-06-05T03:50:48+00:00Choose your fave outfit💁🏼♀️ Tak který fit je nej🔥yt:video:TTDobeCRnXYTTDobeCRnXYUC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTwQUICK & EFFICIENT AB WORKOUT - the workout:2-5 sets, 4 exercises, 20-30 reps each-that’s it! 💁🏼♀️Jitka Bernhttps://www.youtube.com/channel/UC73T6xQoDbzCO6JAOymwXTw2023-01-25T16:01:23+00:002025-06-06T11:15:05+00:00QUICK & EFFICIENT AB WORKOUT - the workout:2-5 sets, 4 exercises, 20-30 reps each-that’s it! 💁🏼♀️