壺鈴 基本功一 Kettlebell Deadlift

把壺鈴用正確的方式提舉起來，是練習壺鈴最基本的動作。千萬不要在剛開始練習時，就弄傷了自己。下面所列舉的要點，請謹記在心。
1.膝蓋微微彎曲
2.背部打直，臀部往後坐(想像要坐椅子的感覺)。做這個動作時，千萬要把整個後背打直，腰部也不能彎曲。
3.頭抬起，眼睛看前方，確保您的背部完全打直(您的背部應該呈挺胸，但向前傾的狀態)
4.用兩手握住壺鈴的把手
5.腹部縮緊 (想像有人將要朝您的腹部打一拳)
6.用臀部和大腿後方肌肉群的力量，把壺鈴提起來。臀部和大腿後方的肌肉應該要有緊縮的感覺。
7.把壺鈴重新放回地上，此時的背部依然整個打直，頭部仍然抬起，眼睛看前方。

這就是壺鈴最基本的提舉，英文叫做deadlift。當您做這種提舉，能輕鬆把背打直，您的眼睛就不需要總是注視著正前方。

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