"Squat / flessioni - piegamenti cosce" per gambe e glutei (quadricipiti)

http://www.passion4profession.net/it/ Istruzioni 3D dell'esercizo Squat , per allenare gambe & glutei.

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Howto & Style

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[MRleonard89sp]

ciao faccio spesso gli squat ma ho sempre lo stesso problema li faccio ma sulle punte no su i talloni...è un problema??fammi sapere

[passion4profession]

Vi preghiamo di postare le vostre domande sul nostro forum se volete avere una riposta. w w w passion4profession . net

Grazie

P4P Team

[soldato0000]

Ciao, per favore mi spiegheresti meglio? Ho sempre saputo che l'accosciata completa fosse l'unica a stimolare la crescita dei glutei...qui leggo il contrario.... "cerca di scendere il meno possibile in modo da spostare il lavoro ancor di più sui glutei"....

Grazie!

[passion4profession]

Ciao, non rispondiamo abitualmente, ma la tua domanda è stimolante.

Durante la discesa , diciamo per i primi 15 gradi, il lavoro è concentrato sui glutei e sulla parte finale del muscolo quadricipite, per cui se limiti il movimento "contentrandolo" solo nei primi 15/30 gradi e risali subito, lavori in maniera concentrata sui glutei.

Ma la risposta migliore è sempre una sola: "effettua una prova e regolati di conseguenza.." ;-)

P4P Stuff

[soldato0000]

Chiedo cortesemente un chiarimento. Senza carichi, lo squat non cotruisce massa, vero? Quindi quali sarebbero i risultati, a livello di forma fisica, dello squat libero? Grazie.

[passion4profession]

Il concetto è un tantito più complesso del carichi= massa. Si può accrescere la massa senza usare pesi, in quanto il tuo copro in già costituisce da se un carico naturale, per cui a questo punto devi solo portare il muscolo in affaticamento per ottenere un'ipertrofia muscolare ( una crescita di massa).

Un famoso body builder degli anni 70 eseguiva 4 serie da 400 ripetizioni di squat libero ed aveva gambe enormi..non te lo consigliamo, ma come esmpio rende l'idea..

P4P Stuff

[valensi1988]

Vorrei sfatare il mito per il quale lo squat va eseguito con la schiena obbligatoriamente perpendicolare al terreno.

E' normale piegarsi in avanti mentre si scende visto che i legamenti non sono fatti di caucciù, quindi "schiena dritta" non sta a significare "perpendicolare al terreno" ma semplicemente "non piegata su se stessa".

Poi ognuno ha la sua conformazione, quindi lo squat è un esercizio molto "personale".

[TheNympheaRose]

Visto che, come ho letto, solo nei primi 15° di discesa lavorano i glutei, è giusto magari fare dei piccoli movimenti su e giù? Così da tenere sotto sforzo principalmente i glutei? Grazie

[ilpeggiortubo]

0.00

[Raidmax97]

Ho una domanda quasi scema riguardo questo esercizio... Lo posso praticare anche a 14? Se No,quali sono i rischi a cui vado incontro con questo esercizio?

[victorfnac]

ciao a tutti. provando ad impostare questo esercizio mi accorgo che non posso fare a meno di piegare in avanti la schiena nel senso che se non lo faccio non riesco a scendere perchè le gambe mi tirano troppo... di che problema si tratta? poca elasticità della caviglie ( come dice il video ) ? grazie mille

[AleSharky]

Come fa l'omino a stare in quella posizione tutto quel tempo mentre il tizio parla tranquillo? o.o

[n1col0]

ma per iniziare quanti bisogna farne?

[blackgassbass]

A chi gli si alzano i talloni: diventa più facile con un peso, anche la sbarra vuota funziona, tende a spingere in basso e quindi il tallone giù vi ci resta. Vi accade anche perchè mandate avanti il bacino. Anche se la schiena leggermente (ma pochissimo) si inclina avanti (altrimenti si casca indietro), il bacino deve andare su e giù senza spostarsi dall'asse: è un discorso di equilibrio.

[cata579]

complimenti siete fantastici continuate cosi

[91Erry]

@LucaIrka94 Si è normale, perchè lo fai male.

Devi mandare il sedere all'indietro quando scendi e non le ginocchia in avanti, altrimenti hai tutto il peso li..