Como Sacar Espalda. Dos Ejercicios De Espalda: Como Hacer Dominadas Y Con Polea, Para Una Espalda V

Hoy les voy a mostrar un ejercicio que te va a hacer sacar una espalda en forma V que tanto estás buscando, y no sólo eso pues incluso va a hacerte sacar enormes bíceps. De lo que estoy hablando es de las DOMINADAS.

Si no sabes lo que son y como hacer dominadas. Presta atención:

Las dominadas es un ejercicio compuesto, como ya te explique en un anterior video mio, los ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. En este caso, las dominadas sacan espalda y bíceps a la vez, es decir vas a obtener una espalda ancha y bíceps enormes con este ejercicio.

Si no viste ese video mio, te invito a verlo, aquí el link:

http://www.youtube.com/watch?v=6n4h0BXrrFU

Bueno, de una vez empecemos con las dominadas!!

Hay dos variantes que puedes realizar:

- Dominada al pecho, y
- Dominada trasnuca.

Primero hablemos de la dominada al pecho. El movimiento es el siguiente: Agarras la barra fija y te suspendes en la barra, manos muy separadas, considera algo como de más abierto tus hombros, y procedes a hacer el ejercicio elevándote hasta el pecho.

Ahora hablemos de la dominada trasnuca. La única diferencia es que esto al levantarte, en ves de ir al pecho vas a ir atrás, a tu nuca
Pero existe un detalle, la mayoría de personas que buscan sacar una espalda en forma V y unos bíceps enormes, sobre todo los principiantes, no pueden realizar si quiera una sola dominada, pero no te preocupes existe la solución: Puedes hacerlo en polea.

De la misma forma que la dominada al pecho, vas hacer polea al pecho. Coges la barra y lo llevas hacia ti al pecho, recuerda tus piernas firmes en el suelo, tu espalda recta.

Ahora con respecto a la dominada trasnuca, vas a hacer polea trasnuca de la misma forma solo que llevándolo ahora a tu nuca en ves de al pecho.

Con estos ejercicios, sin duda alguna, vas a lograr sacar esa espalda ancha en forma V y tremendos brazos que tanto estas buscando, así que a partir de ahora incorpóralos a tu rutina de esta forma que te pongo a continuación y verás los resultados!

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OPCION 1: Haciendo DOMINADAS

1. Dominada Trasnuca 1ª serie: Hasta 8-10 repets 2ª serie: Hasta 8-10 repets 3ª serie: máximas repeticiones posibles

2. Dominada Al Pecho 1ª serie: Hasta 8-10 repets 2ª serie: máximas repeticiones posibles

NOTA: Si te las haces con facilidad, hazlas ¡lentamente! Para mayor dificultad

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OPCION 2: Haciendo CON POLEA

1. Polea Trasnuca 1ª serie: 12 repeticiones 2ª serie: 10 repeticiones 3ª serie: 8 repeticiones

2. Polea Al Pecho 1ª serie: 12 repeticiones 2ª serie: 8 repeticiones

NOTA: En cada serie AUMENTAR el peso de 5 a 10 kilos

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Entonces chicos, ¡hasta el siguiente video! Ya lo sabes, si quieres estar al tanto de los videos sobre ganar musculo que voy a estar colgando cada semana simplemente suscríbete a mi canal.

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[SAHIMAL]

Hola..que buenos videos!!! ando apenas empezando el Gym y quiero trabajar espalda para sacar mis dorsales, hago 3 veces a la semana espalda en polea; qué es mejor, hacerlas en polea o en barra? y haciendo 3 veces x semana espalda en el gym, cuando podre ver resultados??? Mucha gracias

[AnthoniMontalvan]

@SAHIMAL hola hermano! en si no hay que verlo desde el punto de vista de cúal es mejor que otro, sino lo que puedes hacer es un tiempo hacer con polea x ejemplo, y otro tiempo con barra, o viceversa, osea como una forma de variar. Ahora, la cantidad de veces x semana que entrenes un musculo (en el caso de tu pregunta: la espalda) depende de la cantidad de ejercicios que das. osea: a mas ejercicios, menos veces x semana se lo entrena, y viceversa. eso es una idea base.saludossss

[gabriel28q]

Hola Anthoni, quisiera saber a que te refieres con aumentar en cada serie 5 a 10 kilos. Yo en lo personal hago con polea y quiero saber si te refieres a que si por ejemplo la 1era serie de polea transnuca de 12 repeticiones la hago con 20 kilos entonces la 2da serie que seria de 10 repeticiones debo hacerla con 25 kilos?? y la 3era serie de 8 repeticiones con 30 kilos??? a eso te refieres hermano???. Gracias de antemano por tu respuesta.

[AnthoniMontalvan]

@gabriel28q hola hermano! claro osea esto es una idea de series y repeticiones. claro, osea si elevas en cada uno 5kg asi seria como me dijiste. saludosss

[jennfrykun]

excelente video amigo ...tambien podrias hacer uno acerca de la dieta que hay que llevar

por favor

[AnthoniMontalvan]

@jennfrykun hola amigo! justamente en mi pagina web (lo puedes ver en mi canal) doy un plan de alimetnacion en una de mis lecciones. saludosss

[YodoMaxP]

anthony un ejercicio para los abdominales crescan esos coquitos como hago??

[nagu23ify]

Hola Anthony! ya llevo un tiempo en el gym y he ganado buena musculatura con respecto a mi cuerpo,se me notan los cambios pero no puedo tener la espalda en V todavia! creo que es por las caderas son anchas entonces me cuesta mas y no se me notan (si hago fuerza se me notan bien los dorsales) pero normalmente tengo un cuerpo casi cuadrado,mi rutina de espalda es:Dominadas,Remo con Barra,Remo en polea baja y Press tras nuca. Tu que me recomiendas?voy bien o debo cambiar algun ejercicio? Saludos

[david28282811]

Hola amigo que tal? Primero que todo queria decirte que tus videos son espectaculares y muy utiles. Tenia una pregunta, soy un principiante con las pesas y comence a ejercitarme...pero tenia una duda, tengo un poco de sobrepeso, osea mi altura es de 1,83 y mi peso de 87, queria preguntarte si deberia limitarme con algunas comidas o deberia seguir comiendo como siempre? gRACIAS, ESPERO TU RESPUESTA.

[pinto2207]

hola anthony mi rutina le estoy dando prioridad a mi espalda y entreno dos veces por semana es decir lunes y viernes ,pero el lunes m toca biceps porq lo hago como secuencia y mi tutina es asi _espalda pecho,pantorrilllas,biceps y triceps,piernas y la otra semana hago espalda hombros ,biceps y triceps y piernas,mi pregunta es si sigo la secuencia o entreno 3 veces por semana pa respetar cada bloque de entrenamiento señado

[lulabie1]

@chikititoperez lo debes estar haciendo mal o con muchisimo peso... yo soy ectomorfo y estoy bajo de peso y lo puedo hacer perfectamente sin dolores ni ninguna lesion