Oefening 14: Squat Jumps

Squat Jumps:

Met behulp van deze oefening leer je de spieren in de betrokken gebieden ( met name bovenbenen, billen en romp) aan te spannen en te reageren op (onverwachte) externe krachten. Het doel van "reactive training" is om de spieren te leren snel te schwitchen van afwisselende ontspannen naar aangespannen situaties. Het winnen van kracht en explosiviteit.

Houd gedurende de oefening de billen aangespannen, de navel ingetrokken en houd het hooft in 1 lijn met de wervelkolom. Zorg ervoor dat de tenen, knieën en schouders voortduren in 1 lijn blijven.

Start pas met deze oefening wanneer je de "Box Jumps Down" goed kunt uitvoeren. (oefening 13).


Doe de oefening 3-5 sets en 8-10 herhalingen.

Beweegtempo: Medium tempo, probeer het contact met de grond kort te houden.

Succes met je training!!

Category:

Sports

Tags:

• Jawi Sportcentrum
• Alphen aan den Rijn
• Reactive training
• explosiviteit
• voetbal
• soccer
• hockey
• atletiek