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¡Amigos a los que les cuesta desarrollar musculatura, por favor escuchen! Hay esperanza para ustedes. Me complace decir que aprender cómo ganar músculo rápido no es tan difícil como algunos de ustedes podrían creer pero tampoco es tan fácil como podrían pensar. Sin embargo, deben estar preparados para entrenar de manera más inteligente y no más duro. No me malinterpreten, no estoy hablando de flojear durante tus entrenamientos. Me refiero a la visión general de entrenar inteligentemente.
A continuación te presento los consejos más populares que le doy a quienes les cuesta desarrollar musculatura cuando desean ganar músculo rápido.
1. Nunca Hagas Más de 10 Repeticiones.
Cuando haces más de 10 repeticiones al levantar pesas estás enfatizando tus fibras musculares de contracción lenta las cuales tienen menos oportunidad de desarrollar músculo. Eres una persona a la que le cuesta desarrollar músculo y debes reclutar la máxima cantidad de fibras musculares en cada serie. Siempre elige tus pesos sabiendo que la repetición número once está prohibida y que estás entrando en el 'terreno de los flacos.'
Si realmente deseas ganar músculo rápido pon tu mente a trabajar en modo de levantamiento pesado. En todas y cada una de las series y ejercicios. Mantén las pesas pesadas y nunca hagas más de 10 repeticiones. Realiza cada ejercicio sabiendo que te vas a aventurar en territorio nuevo y emprendiendo una guerra contra tu genética flaca. Te recomiendo que hagas estos entrenamientos con un compañero para que puedas eliminar cualquier problema de seguridad, no aflojes el ritmo y presiones tus límites en cada centímetro del camino.
2. Reduce Tu Tiempo de Entrenamiento
Trabaja más en menos tiempo y así incrementarás tu capacidad de trabajo. El trabajo se refiere al número de series, repeticiones y peso en tu entrenamiento. ¿Quién tiene mejor condición física? ¿Alguien que puede hacer 4 series de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 30 segundos de descanso o alguien que puede hacer 4 series de de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 90 segundos de descanso? El que puede hacer la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. ¿Adivinas quién es el más musculoso? El que tiene una capacidad más grande de trabajo.
La próxima vez que entres al gimnasio, intenta terminar tu actual entrenamiento en menos tiempo. Toma descansos más cortos. Pasa de ejercicio a ejercicio más rápidamente. ¡Que no te sorprenda sentir que estás fuera de forma! Este es uno de los consejos más fáciles que puedes tomar para incrementar tu densidad muscular y llevar tu condición física hasta un nuevo nivel. Prepárate para humillarte y salir de tu zona de confort.
3. Solo Haz Un Ejercicio Por Grupo Muscular
¿Solo uno? Si, solo uno, a menos que desees comprar la noción de que debes mutilar un músculo durante más de una hora para no obtener ningún crecimiento de él. Considera este día típico en el gimnasio. Hoy es tu día de pecho.
4. No Hagas Más de Series Por Grupo Muscular
Cuestiono la intensidad del ejercicio de los que les cuesta desarrollar músculo si deben hacer más de 3-5 series por grupo muscular. Ahora bien, si estás usando esteroides anabólicos o posees genes afines a los músculos entonces puedes ignorar este consejo. Recuerda, aprender cómo ganar músculo rápido para el que le cuesta desarrollar musculatura requiere que siga un nuevo grupo de reglas.
Considera hacer las primeras 1-2 series a un 85% de tu esfuerzo máximo.
5. Incrementa Tu Fuerza un 5% Cada Dos Semanas
Uno de los errores más grandes que veo que cometen los que les cuesta desarrollar musculatura en el gimnasio es no llevar un registro de su progreso. Regresan una semana después de la otra simplemente para realizar los mismos ejercicios con la ausencia de progreso. ¿Cómo esperas ganar músculo rápido si sigues levantando el mismo peso en cada entrenamiento? Tu cuerpo está diseñado para tolerar el estrés. Asáltalo y déjalo ponerse más grande. Asáltalo y déjalo ponerse más grande. Es un concepto muy sencillo.
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COMO GANAR MASA MUSCULAR EN PECTORALES --APERTURAS DE PECHO CON MANCUERNAS EN BANCO PLANOby musculos86355,784 views
hola! la verdad no tengo la posibilidad de ir al gim, podrias subir algun video de entrenamiento en casa en el cual me indique el numero de repeticiones y ejercicios que debo realizar para ganar musculatura.
Te agradecere si lo haces. Saludos
theworldisking 3 weeks ago
@JaguarXJ220huge es que quiero saber por que todavuiaa sigo creiendo y no quiero que mi proseso de crecimiento no siga por que todas mis hrmonas se consetran en el el ejercicio muscaular
elgisky 3 weeks ago
@JaguarXJ220huge si pero lo que quiero es q
elgisky 3 weeks ago
@Dansthoughts Muy cierto... aunque yo fumo marihuana de vez en cuando... Cigarrillos?? Nah que asco.
JaguarXJ220huge 3 weeks ago
@elgisky Cuando consideres que genéticamente no crecerás más... de todas maneras yo empecé desde los 12 XD... pero moderadamente ahora tengo 25 y entreno al diario 120 lagartijas en periodos de 40 seguidas. Al tiempo luego querrás entrenar en todo lugar, y todo el tiempo posible... No sobreesforzarse
JaguarXJ220huge 3 weeks ago
amigo aaprtir de que edad puedo hacer ejercicios para aumentar masa muscualr cualquiera respondame?
elgisky 1 month ago
La verdad es bueno ver tantos comentarios de gente con la meta de hacer musculo, me hace sentir bien de crear contenido de ese tema. por sierto buen video con buena info.
HacerMusculos 1 month ago
Ase dos meses que deje el chupe y todos los visios para siempre, el levantamiento de pesas y el espejo sera mi nuevo vicio.
Dansthoughts 1 month ago
dentro de 1 año boy a subir un video de mi cuerpo muculoso !!!!!
jcdavidb 2 months ago
yo quiero ser asi de cuajo!!!!
jcdavidb 2 months ago