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WORKOUT "GIMNASIO-DEFINICIÓN": "Intermedio"
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Observaciones:
-Realizar un buen calentamiento antes de realizar cualquier actividad física. Unos 5 minutos es lo ideal.
-Los ejercicios de estiramientos se harán después de cada serie y al finalizar cada ejercicio.
-*PPM= pulsaciones máximas por minuto.
-**Mx= repeticiones máximas posibles.
-***=INTERVALOS: comenzamos con 5 minutos de calentamiento a un ritmo moderado, seguidamente realizamos intervalos de intensidad de 1 minuto al 70% de nuestras pulsaciones máximas por minuto, seguidas de 30 segundos al 85%ppm. Repetir y sin descanso hasta alcanzar 10 intervalos de cada uno. Terminamos con 5 minutos de enfriamiento.
-1´= repeticiones máximas en 1 minuto.
-Los ejercicios donde su número de orden esté en color, serán realizados en circuito, superserie, triserie o serie gigante, por ejemplo: para el lunes realizamos los ejercicios con el número 3,4,5 en triserie, es decir, comenzamos con las máximas repeticiones posibles para dominadas, continuamos y sin descanso con 20 repeticiones de pullover, y finalizamos con 20 de prensa. Descansamos 30 segundos y volvemos a repetir tantas veces como está indicado.
-Respetar al máximo el tiempo de descanso.
-NUNCA HACER MÁS DE LO INDICADO.
-Levantar siempre el máximo peso posible en cada serie (MUY IMPORTANTE).
-Las repeticiones se llevarán acabo con 2 segundos para la fase positiva del ejercicio y 4 para la negativa.
-Descanso entre series y ejercicios= 30 segundos.

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