maxer.dk: Box squat - let øvet

Box squat er en fantastisk øvelse til for både begyndere og mere avancerede løftere. Begynderne har især stor gavn af boxen, når de skal lære at sætte sig tilstrækkeligt dybt og tilbage i stedet for at sætte sig ovenover sine fødder. Avancerede løftere vil kunne arbejde med overkroppens position samt spændet i hele kroppen, når bevægelsen brydes i bunden med en pause på boxen.

Box squat er hårdere på en anderledes måde end almindelig squat. Pausen på boxen gør bevægelsen tungere i bunden, da man skal starte vægten fra død uden strækrefleks.

Fokus bør hele tiden være at sætte sig tilbage, åbne op i hoften og presse knæene udad. Der er rig mulighed for at arbejde med dybde, opspænd og stangens bane, når du køre en kontrolleret øvelse, som denne.

Du bør stræbe efter at have mindst et sekunds pause på boxen og fokusere fuldt ud på spændet i din core, så du ikke rokker på boxen, men holder vinklerne. Hvis du ønsker størst mulig overførbarhed til din almindelige squat, bør du bruge samme stand (bredde) og vinkel på fødderne.

Hvis du ikke har en færdigbygget box til formålet, kan du bygge din egen af vægtskiver, stepbænke el.lign. Det vigtigste er blot at du er under vandret, når du sidder i bundpositionen. Husk at tjekke det når du har stangen på ryggen, da dine vinkler kan være lidt anderledes, hvis du blot sætter dig uden stang.

Category:

Sports

Tags:

• maxer.dk
• box squat
• squat
• benbøj
• ben
• baller
• baglår
• forlår
• styrketræning
• træningsprogram