Отработка ударов на лапах 2/12

Как отработать сногсшибательный удар. Тренировка на лапах. Lapa-workout

Содержание:

Специальная разминка в движении. Правильное формирование кулака. Силовые упражнения -- отжимания, подъемы туловища, упор присев - упор лежа. Специальные упражнения в паре.
Развитие прыгучести и быстрых передвижений, прыжковая группа упражений. Боевые «пятнашки». Упражнение на расслабление.
Отработка ударов кулаками на боксерских лапах.
Отработка удара ногой в пах.
Комбинированная атака кулаками и ногой в пах, реагирование на открытую цель.
Отработка ударов и защита от последующего прохода борца в ноги.
Как увеличить скорость удара и передвижений с помощью лапы и ножа. Отработка вариантов самообороны при бесконтактной угрозе ножом. Прямые удары кулаком. Удар ногой в пах.
Отработка основных «двоек»: левой сбоку -- правой прямой, правой прямой -- левой сбоку. Взрывные серии по 10 секунд.
Отработка основных «двоек» с взрывными спуртами. Настрой до, во время и после упражнения, разрыв дистанции, боеготовность. Правильная защитная позиция во время собственной атаки и отработка на лапах.
Отработка ударов с одновременной защитой от встречных ударов.
Отработка ударов с помехами.
Отработка добивания кулаками.
Упражнение «добивание» в партере коленом.
Упражнение на устойчивость и включение в удар плечевого пояса (на автопокрышках). Отработка ударов коленями на большой лапе.

Продолжительность: 90 минут
http://samooborona.org

Category:

Howto & Style

Tags:

• самооборона
• семинар
• samooborona
• тренинг
• самозащита
• удары
• лапа боксерская

[IzmailovskiiPolk]

Очень жалко что у вас зал маленький. Тренировка отличная, все молодцы. Летом то на улице тренируетесь хоть? Леска какого-нибудь нет рядом?