(VISITA: http://tinyurl.com/CulturismoNatural )
Para ganar masa muscular es imprescindible que tu organismo ingiera mayor cantidad de calorías de las que gasta.
¿Qué quiere decir esto? Has de tener en cuenta que dentro de la lista de prioridades de tu organismo, la ganancia de masa muscular es una de las que ocupan los últimos lugares. La consecuencia de esto es que tu sistema tiene que sentir que tiene todas las necesidades que considera realmente importantes cubiertas para llegar a plantearse poner en funcionamiento los mecanismos de creación de tejido muscular nuevo.
Si ni siquiera recibe suficiente cantidad de comida para mantener la masa muscular que ahora tiene, te aseguro que nunca creará más músculo.
Para saber si estás logrando este primer objetivo, deberás llevar un control semanal de tu peso corporal y asegurándote de que tiende al aumento moderado, (de 300 a 500 gramos semanales).
No te obsesiones con las fluctuaciones de peso que puedas observar de un día para otro, ya que lo más probable es que solo se deban a pequeñas retenciones de agua provocadas por los últimos alimentos que has ingerido y no resultan significativas en nuestro caso.
Si tu peso corporal no aumenta de la forma esperada, deberás aumentar de forma moderada el contenido de hidratos de carbono en las primeras comidas del día, (desayuno, almuerzo y merienda) evitando la ingestión de grandes cantidades de este tipo de nutriente en la última comida del día.
Intenta realizar cinco comidas al día.
Siempre que te sea posible has de evitar pasar más de 4 horas sin comer.
Tu organismo esta permanentemente creando tejido muscular, (estado anabólico) o rompiendo tejido muscular, (estado catabólico). Tu objetivo fundamental es crear las condiciones necesarias para que predominen los primeros sobre los segundos, para que el finalizar la jornada el balance sea positivo y así ganar masa muscular.
Cuando permaneces muchas horas sin ingerir alimento llega un momento en el que se agotan los nutrientes necesarios para crear tejido muscular que has ingerido en la última comida (principalmente las proteínas) e inmediatamente el organismo va directamente a buscarlas en los únicos depósitos de proteínas que tiene disponibles, su propio tejido muscular.
Disminuye la cantidad de calorías ingeridas a medida que avance la jornada.
Es importante que sepas que tu metabolismo esta muy activo durante las primeras horas del día y va ralentizándose progresivamente a medida que se acerca la noche. Por ello deberás realizar desayunos bastante copiosos y cenas en las que tendrás que tener mucho cuidado con la cantidad de alimento, ya que las probabilidades de que los excesos se transformen en grasa y terminen acumulándose en las zonas más conflictivas son mucho mayores y así no podrás ganar masa muscular.
Incluye en cada una de tus comidas una ración de proteínas.
Es muy importante que todas tus comidas contengan algún alimento proteico, ya que has de conseguir que tu organismo reciba un aporte continuo de estos nutrientes que permita mantenerte el mayor tiempo posible en el estado anabólico del que antes hablábamos y que tan importante es para tu ganancia muscular.
Reduce al mínimo el consumo de grasas saturadas, azucares y alcohol.
Las grasas saturadas y los azucares simples son dos grupos de alimentos que una vez ingeridos tienden a acumularse como grasa de reserva con mucha facilidad. Y el alcohol, no solo carga a tu organismo con 6 calorías vacías por gramo, sino que además ocasiona una notable disminución en tus niveles de testosterona, una hormona que junto con la del crecimiento es determinante en la creación de tejido muscular nuevo.
Ingiere un mínimo de 2 litros de agua diarios.
Es fundamental que mantengas niveles óptimos de agua en tu organismo, para que los procesos de creación de masa muscular no se detengan. Ya que tu sistema interpreta la falta de agua como una agresión ante la cual reacciona deteniendo inmediatamente los procesos anabólicos que frenarán tu intento de ganar masa muscular.
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COMO GANAR MASA MUSCULAR SIN GRASA -- PAUTAS DE NUTRICION.by musculos8690,370 views
Con ejercicio,dieta y descanso se gana masa muscular, pero para cojer mucha masa muscular y ser como el del video hace falta pinchazos y no hay mas
GRINCHA1976 2 weeks ago
la clave es comer bn, dormir bn y estar sin estres!!!
MeSSI9216 1 month ago
@TvSuni si sabes que el agua lava proteinas y vitaminas tambien
01DEXER 3 months ago
la clave de todo es el agua amigos .. suerte !!
TvSuni 4 months ago
FUUUUUUUAAAAAAAAAAAAA
YA ME PUSE VIEN MAMEY
reverendomanson00 4 months ago
tiene razon ay que ai por el camino de la ejercicio y no de estasis o cualquiera drogras
TheThepedro1996 4 months ago
cada ves aprendo mas gracias por los videos!!!
1logia 5 months ago
HULK!
dymmex1 5 months ago
Gracias por los datos ke aki se muestran , me han sido de mucha ayuda!!
JoesZuck 6 months ago
Excelente video, muy claro y especifico. Felicitaciones!!
666Exodia666 6 months ago