FG美人教室/ 改善駝背的瑜珈

體態不僅會影響外在的形象，
也關係到我們的健康。
Lulu老師將要針對長期駝背的人，
利用瑜珈動作達到改善的作用。

● 改善駝背的瑜珈．Part I Step 1. 腹部貼地 手肘撐地 雙腳打開與骨盤同寬 Step 2. 吸氣 利用腹直肌的力量將身體往上延展 雙手手肘撐地保持平衡， 利用腹直肌的力量，將上半身往上延展， 把胸口打開，利用肋骨保持呼吸。 Step 3. 慢慢吐氣 身體放鬆

保持10~15次的呼吸 Step 4. 慢慢吐氣 身體貼地 放鬆

● 改善駝背的瑜珈．Part II Step 1. 盤腿而坐 雙手往後交握於臀上 Step 2. 吸氣 雙手交握往後伸直

提醒：維持腰部往上延伸！

保持5~10次呼吸 Step 3. 吐氣 雙手放開 身體放鬆

● 改善駝背的瑜珈．Part III Step 1. 雙腳跨開約一條腿長的寬度 第三個動作叫做「大能勇士」式， 採站姿，雙腳一前一後跨開，約一條腿長的寬度， 臀部稍微往左側收回，肚臍朝身體的正前方，雙手扠腰。 Step 2. 身體稍微前傾 讓腿部(右腿)肌肉更多延展 接著，將身體稍稍往前傾斜，腳掌貼地， 讓右腿的肌肉更多的往後拉長延伸。 Step 3. 吸氣 脊椎往後延伸； 吐氣 左腳向前彎曲(不超過90度) Step 4. 吸氣 雙手往上舉起 身體往上延展 吸氣，將雙手往上拉長延展舉起， 保持肋骨往內收縮，不要向外打開， 利用腹部的肌肉群幫助上半身上往延展。




提醒：肋骨往內收縮！

保持2~3次的呼吸 Step 5. 吐氣 雙腳併攏 放鬆

駝背容易造成肩頸痠痛，
嚴重還會引起胸悶以及傷害脊椎，
平時多多注意自己的體態，才能維持健康的身體喔！

LuLu&嗎哪瑜珈
地址：台北市仁愛路四段50號6G樓
電話：(02) 2705-0356
傳真：(02) 2705-0356
網址： www.mannayoga.com.tw

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生在五濁惡世的眾生,更要學習瑜珈!

若能配合素食,果效更佳!