Ćwiczenie 5 - mięśnie skośne brzucha

Więcej materiałów wideo na stronie: http://abccwiczenia.pl

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzucha będzie nam potrzebna piłka lekarska oraz pomoc drugiej osoby. Jej udział jest wprawdzie znikomy, polega bowiem jedynie na przytrzymaniu stóp opartych o podłoże, ponieważ naturalnym odruchem jest ich unoszenie wraz z odchylaniem tułowia w tył.

Piłka trzymana oburącz na początku przed klatką piersiową, jest to pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia. Tułów jest podniesiony wysoko, opierać należy się jedynie na stopach i pośladkach. Piłkę utrzymujemy cały czas na jednej wysokości, przenosząc ją z jednej na drugą stronę. Przyłożenie piłki do podłoża pozwala wykonać pełny obrót i całkowicie wykorzystać mięsień skośny brzucha. Do tego ćwiczenia można również wykorzystać drabinki, o które zahaczamy wtedy stopy. Trzeba jednak pamiętać, że ugięcie kolan nie może być większe niż 90 stopni. Kąt ten powinien być lekko rozwarty, co ułatwia prawidłowe wykonanie ćwiczenia.
Dobrze wykształcone mięśnie brzucha skośne pomagają w odpowiedniej pracy tułowia. Dzięki nim nie ma problemów z obrotem tułowia w jedną czy to w drugą stronę. Odpowiada również za zginanie kręgosłupa w dół, dlatego pomaga przy schylaniu się i późniejszym prostowaniu tułowia. Współpracuje także z mięśniem wydechowym, który ułatwia prawidłowe oddychanie oraz nieznacznie unosi miednicę.

Category:

Science & Technology

Tags:

• ćwiczenia
• fitness
• odchudzanie
• sport
• gimnastyka
• abczdrowie
• gold's gym
• ćwiczenia brzuch
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia brzucha
• ćwiczenia na mięśnie
• cwiczenia
• ćwiczenia uda
• płaski brzuch ćwiczenia
• płaski brzuch
• cwiczenia brzuch
• ćwiczenia na uda

[RiderOfTheDark]

Nie niszczy się od tego kręgosłup? Z tego co mi wiadomo nie odrywa sie dolnej części pleców przy robieniu brzuszków, po to aby uniknąć takiej pozycji jaka jest na filmiku, która ponoć obciąża kregosłup w jego nienaturalnej pozycji.

[TheMidern]

@RiderOfTheDark Ja też właśnie dzisiaj słyszałem ze jeżeli odrywa się dolnej cześci pleców w tego typu ćwiczeniach (np. brzuszkach) bo to może doprowadzić do kręgosłupa. Mój znajomy ową kontuzję miał i mnie przestrzegał przed odrywaniem tej części pleców od ziemi.

[speaker102i]

@TheMidern Hehe przyczytaj swoj komentarz:)) Moze doprowadzic do kregoslupa

[199640marek]

/watch?v=UfImsP_PEWQ

jak sie podoba lapki w gore

[paxi013]

@Grudniowy o dzięki : )

[paxi013]

dziwne to robię jak na filmiku miesiąc i nic mi nie rośnie obok brzucha WTF

[CrazyJack0612]

Na początek 2,3 kg będzie najlepsza, potem sprawdzasz swoje możliwości, pamiętaj kręgosłup wyprostowany i nie może być piłka zbyt ciężka, bo go przeciążysz.

Pozdrawiam.

[Skorpion1991]

@blndyna jak nie dasz rady to i bez ciezaru na poczatek i stopniowo przyzwyczajaj organizm ;]

[blndyna]

jak ciezka powinna byc pilka lekarka bo ja mam 12 kilogramowa??