ich gegen ich - Training Woche 1

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Uploaded by on May 4, 2010

Ablauf:

15 - 20 min. Aufwärmen

Alle Übungen werden als Supersets abgearbeitet.
1a ( x Sekunden) + 1b ( x Sekunden) + Pause ( x Sekunden) = weiter zum nächsten Superset

je nach Fitnesslevel:

Anfänger. 15 Sek Belastung / 30 Sek Pause - 2 Durchgänge
Intermediate: 20 Sek Belastung/ 30 Sek Pause - 3 Durchgänge
Fortgeschritten: 30 Sek Belastung / 20 Sek Pause - 3 Durchgänge

Direkt nach dem Workout Intervalltraining:

20 Sek sprinten (70% von der max. Belastung) 30 Sek gehen od. joggen

Insgesamt 6xnwiederholen

Auslaufen und leichtes Dehnen

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