Ablauf:
15 - 20 min. Aufwärmen
Alle Übungen werden als Supersets abgearbeitet.
1a ( x Sekunden) + 1b ( x Sekunden) + Pause ( x Sekunden) = weiter zum nächsten Superset
je nach Fitnesslevel:
Anfänger. 15 Sek Belastung / 30 Sek Pause - 2 Durchgänge
Intermediate: 20 Sek Belastung/ 30 Sek Pause - 3 Durchgänge
Fortgeschritten: 30 Sek Belastung / 20 Sek Pause - 3 Durchgänge
Direkt nach dem Workout Intervalltraining:
20 Sek sprinten (70% von der max. Belastung) 30 Sek gehen od. joggen
Insgesamt 6xnwiederholen
Auslaufen und leichtes Dehnen
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