Ganho de Massa e Emagrecimento com Fernando Marques

Não existe nada melhor para aumentar o tamanho dos seus músculos do que fazer musculação. Para emagrecer, você pode utilizar a musculação. Confira as dicas do Personal trainer Fernando Marques.

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[RosieHell]

Gente, antes de falar merda, procurem saber: "Aeróbio e Aeróbico" é a mesma coisa...Aeróbio não está errado.

[douglasfmelo8]

aerobio sim ,esse é o termo certo para todo exercicio q envolva o cardio.antes de falar pesquisa boy

[arturrodriguees]

Engordei demais e voltei a caminhar(depois passei a correr), fazer exercicios aeróbicos e musculação(no começo de leve, agora to socando peso) há DOIS meses. E consegui perder 15kg nesse tempo. PURO, SEM TOMAR NADA. Agora é que to pensando em começar a tomar algo ao menos pra aumentar mais o pique. Espero conseguir seguir nesse ritmo pra que em mais 4 meses eu consiga perder ainda mais 20kg. Depois disso talvez diminua um pouco a carga e siga na dieta balanceada. Não quero ficar fortão demais.

[yzgo604]

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[calambandam123]

Os musculos dele são naturais ?? ou ele usa bomba ?? Obg

[Junior79243]

Ola td bem? emagreci 33 quilos em 8 meses, estava com 103 agora estou com 70, o que devo tomar para definir e ganhar massa? mas ainda fikou uma gordurinha abdominal o que fazer?? brigado?

[marcioluzzz]

@filipezin opa...quero sim...manda aee

email: ma.so.ra@live.com

abraços

[filipezin]

@marcioluzzz Eu comecei a treinar com 19 anos, em 5 meses perdi 9kg. Parece pouco, mas mudei de gordinho para musculoso, fiquei definido e com apenas 9% de BF (body fat = gordura corporal).

Se voce nao tem tempo de ir a uma nutricionista (como eu tambem nao tenho mais) eu te passo uma dieta e voce segue ela a risca, ou usa apenas o básico dela para montar uma que seja mais adequada para o seu dia a dia.

Pois nao adianta comer apenas 1000 calorias hoje e 5000 amanha.

[filipezin]

@marcioluzzz Pois o seu corpo queima uma quantidade enorme de calorias APENAS PARA MANTER A MUSCULATURA, se você desgasta o musculo, voce obriga o corpo a regenerar eles, gastando muito mais caloria, sem falar que se o musculo cresce, aumenta a taxa de queima apenas para a manutenção.

Eu tenho 28 anos e realmente nao tenho mais o pique de quando tinha 20, mas alimentação de 3 em 3 horas serve justamente para acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de caloria por um processo exotermico.

[filipezin]

@marcioluzzz nao nao desculpa se pareceu isso, juro que nao foi a intençao.

É que realmente todas as pessoas bem sucedidas na academia, começaram indo em uma boa nutricionista ESPORTIVA, ela te dara alguma dieta baseada em proteína.

O melhor jeito de perder peso, ainda que ninguem saiba, é a musculação.