TRICEPS

Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc - ćwiczenie jednostawowe, budujące i kształtujące masę mięśniową mięśni trójgłowych ramienia.
Pozycja wyjściowa: Siadamy na ławeczce, biodra przesunięte do tyłu z lekkim przeprostem w kręgosłupie, klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
Następnie trzymając sztangielkę w dłoni, unosimy ramię pionowo, prostopadle do ciała, drugą ręką oplatamy tułów, aby usztywnić sylwetkę. Zginamy przedramię w stawie łokciowym, do pełnego rozciągnięcia mięśni tricepsów, po czym prostujemy ramię w stawie łokciowym, koncentrując tricepsy. Ćwiczenie należy wykonywać bez przyruchów ciała w obrębie bioder oraz w obrębie stawu barkowego. Poprzez różne ułożenie dłoni (na zewnątrz, do wewnątrz albo chwytem naturalnym) możemy ukierunkować pracę na poszczególne głowy tricepsu.
Po wykonaniu 3/4 ruchu pracy (koncentracji mięśni) intensywnie wypuszczamy powietrze, w czasie całego ruchu ekscentrycznego (wstecznego) nabieramy powietrza.

Category:

Sports

Tags:

• weightlifting
• triceps
• prostowanie
• ramienia
• przedramienia
• hantle
• sztangielki

[ble85]

@magdalena844 spokoj=sukces-koncentracja ?

[magdalena844]

Spokój+koncentracja=sukces.