Inicialmente posicione-se de joelhos e apóie as duas mãos no solo, um pouco afastados em relação aos ombros. Retire os joelhos do solo e estenda os dois braços. Mantenha o abdome totalmente contraido, isso fará com que sua coluna fique protegida da ação da gravidade. Desça, até que o tórax se aproxime do solo. Retorne em seguida estendendo completamente os cotovelos. Os principais músculos trabalhados neste exercício são o peitoral maior, o tríceps braquial e o deltóide (porção clavicular).
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