№80. Тренировка предплечий и кистей рук. Закатывания.

Как накачать предплечья -- описание упражнения:
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти, за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части кисти (средней группы), и мышцы мизинца). В начале движения преимущественно работают мышцы кисти, затем когда вы выполняете вторую фазу упражнения, также подключаются мышцы предплечья. Это движение является крайне важным в комплексе упражнений для предплечий и мышц кисти. Если вы хотите накачать именно предплечья, а не кисти, или силу хвата, то вам следует меньше раскрывать кисть при выполнении движения, и добавить в комплекс упражнений также разгибания/сгибания предплечий со штангой в руках.

Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте ровно, удерживая штангу за спиной в выпрямленных руках.
2. Для подстраховки, стойте спиной к стойкам для штанги, чтобы вы всегда могли быстро поставить штангу, если не сможете удерживать ее пальцами. Кроме того, вам будет удобнее начинать и заканчивать упражнение.
3. Разогните предплечья и опустите штангу на кончики пальцев, аккуратно скатывая ее вниз.
4. Вновь сожмите кулаки, закатывая штангу наверх силой мышц кисти.
5. Полностью сжав кулаки, согните руки в предплечьях, что позволит заодно проработать сгибатели предплечья.
6. Выполнив заданное количество повторений (обычно 10-15), осторожно присядте и поставьте штангу на стойки у себя за спиной, или на скамью.

Узнать больше об этом упражнении, и посмотреть еще фото и видео по этой технике, и присоединиться к обсуждению эффективности этого движения можно тут:
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/predplechya1
Тренировка предплечий. Закатывания.
Техника по методике Юрия Спасокукоцкого.
Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца.
http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru

Category:

Sports

Tags:

• Тренировка
• предплечий
• и
• кистей
• рук.
• Закатывания
• Бодибилдинг
• руки
• предплечья
• Юрий
• Спасокукоцкий
• тренер
• фитнес
• клуб
• тренажерный
• зал
• как
• накачать
• грудь
• ноги
• бодибилдингу
• методика
• спортивное
• питание
• добавки
• протеины
• аминокислоты
• креатин
• фармакология
• стероиды

[Maximgym]

немного выбешивает постоянное напряжение шир и вообще всех мышц в большинстве видосов, даже катлер не так хвалится своим телом

[dumpuser]

ага это верно )) зачем все усложнять. возьми гантелью или штангу, и катай её в ладони

[ajikaiiiolol]

не легче эспандером? движения ведь такие же

[SweeetLoo]

Maximgym, сказал т,. что у всех на языке вертится!

[MrVarg777]

крепыш..

[LexerJason]

@Maximgym ты форум их почитай, про натурал+ и прочее, там корки одни.)) На предплечье целая куча упражнений есть, я многие из армрестлинга беру. Это тоже делаю, но штанга перед собой и вес от 90 кг. Для меня красивое тело - ничто, если оно не обладает силой.

[soyertom11]

красавчик, есть чем хвастатся

[asbragin]

Просто пиздрон!!! 

[Denmad92]

Blya nu skloko uje mojno hvastaca svoim telo ?

[koovwy]

хорошее упражнение

[dreamfdr]

@MrHolyRussian тело не стероидное. обоснуй свое утверждение. (насчет упражнения - очень эффективное)

[Metalblowing]

упражнение хорошее очень !! сам пробовол еще до просмотра видео... просто предплечья не надо сильно грузить 2-3 подхода в 1 упражнение с правильным весом все сделают )