Respiração em quatro partes (parar de fumar) - Kundalini Yoga

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Original video without subtitles: http://www.youtube.com/watch?v=rG4D5b-e2IE
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Detalhes sobre o video em Português:

A cada inspiração deve ser cantada, mentalmente, uma sílaba do mantra SA TA NA MA, assim como a cada expiração.

No final do exercício é feita uma "tranca da raíz" que consiste em se contrair a musculatura do ânus e da bexiga e pressionar o abdômen para dentro mantendo a coluna ereta e o queixo ligeiramente colocado para trás, fazendo com que o pescoço permaneça ereto. Não deve-se abaixar o queixo e sim colocá-lo ligeiramente para trás.
As contrações musculares são feitas todas ao mesmo tempo e, no caso do ânus e da bexiga, é o mesmo que se faria para não urinar ou defecar. Não deve ser a contração contrária, que seria para expelir urina e fezes.

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