FG美人教室/ 拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈

憂鬱症對大家來說都不陌生，
但卻是容易被忽略的問題，
Lulu老師將透過正確的瑜珈動作，
幫你改善與緩解憂鬱情緒。

● 拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 開胸動作 Step 1. 雙手平放於胸口前方 吸氣 雙手往前延伸併攏 Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手慢慢往兩側延伸 再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開， 接著，雙手慢慢往兩側延伸，然後吸氣。 保持延展動作，就會發現胸大肌呈完全的打開的狀態。 Step 3. 吐氣 雙手往前併攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌 》提醒：動作配合深度的呼吸 》動作重覆數次 Step 4. 雙臂往兩側展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒 雙臂往兩側展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒， 去感覺胸大肌更多的拉長與延展， 你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。 Step 5. 吐氣 雙手向前併攏 輕輕放下

● 拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 舒壓呼吸法 Step 1. 雙手放在肋骨上方 Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開推動雙手 將雙手放在胸下肋骨上， 吸氣，肋骨橫向往外打開， 用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。 Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往裡(內)收起 》維持數次深度呼吸 》提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長

作用：1. 舒緩背部肌肉 2.讓思緒更清楚 3.提升睡眠品質 藉由深吸、深吐的呼吸法， 肋骨橫向擴張的延展作用，達到舒緩背部肌肉的作用； 一吸一吐時，橫隔膜上下啟動， 幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚， 透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠品質喔！

● 拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 嬰孩式 Step 1. 採跪姿 吐氣 上半身往下 額頭貼地 》注意：手肘貼地、上背完全放鬆、保持順暢呼吸 做動作時要保持順暢的呼吸， 因為藉由規律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放鬆。 》作用：加速心臟血液回流

忙碌的現代人壓力大，容易產生焦慮與不安，
建議大家若發現自己出現情緒壓力時，
不妨透過瑜珈運動，轉換自己的心情！

LuLu&嗎哪瑜珈
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電話：(02) 8771-4362
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