Bulgarske utfall (Skadeforebyggende - Prestasjonsfremmende - Teknikk)

http://sandvikstraining.com/ Eirik Sandvik demonstrerer teknikk i bulgarske utfall. En prestasjonsfremmende og skadeforebyggende øvelse.

Category:

Sports

Tags:

• Skadeforebyggende
• prestasjonsfremmende
• teknikk
• trening

[anettewithers]

jeg får vondt i hofteleddsbøyeren når jeg går så dypt ned som du gjør i denne videoen. slik at jeg ikke får noe utbytte. og ja, tøyer hoftene hver dag.

[EirikSandvik]

@anettewithers Må se deg utføre øvelsen for å kunne kommentere.

[12WhiplasH123]

Er det meningen at man kjenner det i ryggen og, eller har jeg gjort øvelsen helt feil? Jeg tok forsåvidt Rumenske markløft idag og, men av bulgarske utfall følge jeg det greit i ryggen og!

[EirikSandvik]

@12WhiplasH123 Da gjør du nok noe feil, ja. :)

[EirikSandvik]

@entopic Man ser jo om leggbeinet er vinklet eller mer vertikalt fra vinkelen som er filmet ifra. Alle beinøvelser, både tobeins og ettbeins kan være problematisk for kvinner som ikke har god nok hofte- og kjernestabilitet, noe som er primære årsaker til at q-vinkelen innspiller negativt på teknisk utførelse. Klippet demonstrerer god teknikk i øvelsen, men får man problemer med kneet som følge av å se på et klipp og IKKE får personlig coaching er det ikke klippets skyld, men vedkommendes. :)

[entopic]

@EirikSandvik Ok. Vertikalt leggbein er særs viktig ja (umulig å se fra vinkelen her), for damer kan jo dette ofte være mest problematisk pga q-vinkelen. Men jeg støtter forklaringen din med hofte dominans og da få god kontakt med hamstring.

En øvelse som trenger mye terping dette, som dessverre ofte ender i feil utførelse og igjen smerter/skader.

Keep up the good work!

[EirikSandvik]

@entopic Så lenge man utfører øvelsen hoftedominant med et tilnærmet vertikalt leggbein vil man få nok muskelspenning i hamstrings til å støtte kneleddet. Riktignok mange som feiler her. For eksplosiv trening er det absolutt langt bedre øvelser og metoder, ja - men det er heller ikke målet her.

[entopic]

Det der ser virkelig ikke godt ut for hø kne i siste konsentriske fase, får jo skikkelig "bouncing"effekt i kneet, som ofte kan gi skader i både muskler og leddbånd. Kneet har en så dårlig støtte fra skjelettet som gjør det spesielt utsatt for slitasje og skader i muskler og leddbånd bl a.

En bra øvelse er det, men bør kanskje gjøres noe mer kontrollert i siste del, for å få max kontakt med muskler..Er poenget å trene eksplosivt, som feks spenst trening..da ville jeg valgt en annen øvelse.,